Польза лечебной гимнастики (лфк) при грыже поясничного отдела позвоночника

11.04.2020
Без рубрики 'Польза лечебной гимнастики (лфк) при грыже поясничного отдела позвоночника
0 19 мин.

Зарядка при шейных грыжах

Протрузии в шейном отделе встречаются достаточно часто.

Перед тем, как начать заниматься зарядкой при протрузии шейного отдела, нужно точно выяснить у врача, какие движения можно выполнять. Почти всегда запрещаются круговые движения головой, которые могут усугубить ситуацию. Без усилий самого пациента стабильного состояния добиться невозможно.

Комплекс всегда нужно начинать с дыхательных упражнений, выполняя их сидя за столом на стуле. Обязательное условие – плавность и медленное увеличение длительности. Никакой боли шейного отдела не должно быть. Нужно почувствовать тот предел, переходить который нельзя. Смысл всех занятий в том, чтобы растянуть позвоночник, увеличить расстояние между костями

Это важно не только для шейного, но и для всех остальных отделов

Примерный комплекс при протрузии шейного отдела:

  1. «Трос на макушке» — положение сидя на стуле, спина прямая, руки на столе. Тянуться вверх головой и плечами так, как если бы к макушке был привязан трос, который периодически ослабевает и натягивается. Первоначально достаточно 2-3 движений, затем можно увеличить до 10.
  2. «Выдвижной ящик» — кладем кисти на шею между лопатками, локти прямые. Медленно двигаем плечи в одну сторону, а шею – в другую, затем меняем направление.
  3. «Идеальный круг» — рисуем круги плечами в разные стороны, добиваясь максимально ровной линии.
  4. «Часы бьют четверть» — представляем циферблат на месте шеи и киваем головой вперед и назад, затем к левому и правому уху. Наклоны должны быть максимально глубокими.
  5. «Здравствуй, небо!» — из положения сидя на стуле тянуть вверх поднятые руки максимально высоко.
  1. «Лабиринт» — мысленно представляем изогнутую суживающуюся дорожку или рисуем ее на самом деле. Идти по дорожке, постоянно следя за тем, чтобы не сойти с нее. Смысл – в напряжении шейных и плечевых мышц. С этой же целью можно ходить по узкой скамье, так добиваются максимальной нагрузки шейного отдела.

Значение физических нагрузок

Комплексная терапия при грыже позвоночника в поясничном отделе основывается на:

  • медикаментозном лечении (употреблении противовоспалительных и анестезирующих средств, миорелаксантов, антидепрессантов, ходропротекторов);
  • физиотерапевтических процедурах;
  • использовании бандажных поясов;
  • соблюдении диеты;
  • массаже;
  • лечебной гимнастике.

Гиподинамия – первопричина остеохондроза и осложнений, возникающих на его фоне. Мышцы, не получающие достаточной нагрузки, атрофируются, теряют тонус, утрачивают способность поддерживать косный каркас.

Костные ткани вынужденно принимают на себя всю нагрузку, связанную с двигательной активностью, перемещением, сопротивлением, удержанием корпуса. Хрящевые и костные ткани, неудерживаемые мышцами, сближаются, трутся друг о друга, что приводит к их истончению и болям. Лечебная физкультура – прекрасное лечебно-профилактическое средство от заболеваний опорно-двигательной системы.

Лечебные упражнения восстанавливают функции позвоночника и мышц. Они формируют мышечный корсет, способный удерживать позвоночник в естественном положении. ЛФК предупреждает прогрессирование дегенеративных процессов в мышечных, костных, хрящевых и нервных тканях.

Лечебная гимнастика для позвоночника возвращает силу мышцам. Благодаря физкультуре восстанавливается подвижность и гибкость позвоночного столба. Растягивая позвоночник с помощью физических упражнений, устраняют грыжевое образование. Выпячивание, встав на место, освобождает защемленные нервы. В результате боль исчезает, качество жизни пациента взрастает.

Лечебной физкультурой занимаются дома, в реабилитационных и оздоровительных центрах. В специализированных учреждениях выполнение упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела контролирует тренер или реабилитолог. Эффективность тренировок под присмотром специалиста выше, чем при самостоятельных занятиях.

К лечебной физкультуре при межпозвонковой грыже приступают после купирования болей. Препараты для снятия болезненности, отеков и воспаления назначает врач.

Профилактика грыжи позвоночника поясничного и шейного отдела: упражнения, бандажи, как предотвратить

Для выбора максимально эффективного метода профилактики, лечения межпозвонковой грыжи обязательно стоит разобраться в индивидуальных причинах, спровоцировавших или способных привести к развитию заболевания.

Межпозвонковая грыжа считается опасной болезнью позвоночника. Эта патология формируется при разрыве межпозвонкового диска. Оболочка фиброзного кольца может быть вызвана комплексом факторов, первым из которых считается недостаточная, неравномерная физическая активность.

Болезни подвержены люди таких категорий: работники офисов, водители, руководители, грузчики, огородника, компьютерщики, беременные женщины. Рассмотрим наиболее эффективные мероприятия, способные предотвратить развитие опасной патологии позвоночника.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Если вы решили заняться профилактикой межпозвоночной грыжи, необходимо знать, что же представляет из себя это заболевание. Позвоночник человека состоит из чередующихся позвонков и дисков между ними.

Диски эти необходимы для того, чтобы придавать гибкость, амортизацию позвоночнику.

Советуем прочитать про реабилитацию после удаления позвоночной грыжи, чтобы знать все особенности восстановительного периода.

Причинами появления межпозвоночной грыжи могут быть как травмы, так и большие физические нагрузки

Примечание: Грыжа может появляться у человека в результате травмы, лишнего веса, при больших физических нагрузках или в результате изменений в дисках, которые происходят в процессе старения организма.

Рекомедуем изучить:

  • Беременность при грыже позвоночника: надо ли лечить и можно ли рожать?
  • Как проводится операция по удалению позвоночной грыжи поясничного отдела

Питание

Каждый человек, чтобы оставаться здоровым, должен питаться сбалансированно. В рационе обязательно должны присутствовать такие вещества:

  • белки в большом количестве (мясо, рыба);
  • кисломолочные продукты (все, ведь они богатые на кальций);
  • витамин С (квашенная капуста, шиповник, цитрусовые).

Важно ограничить прием таких продуктов:

  • майонез;
  • жирное мясо;
  • консервы;
  • копчености;
  • жирные блюда.

Важным пунктом считается уменьшение порции. Специалисты рекомендуют питаться понемногу, но часто (через каждые 2 -3 часа). В рацион обязательно должны быть включены все нужные для сбалансированной работы макро-, микроэлементы, витамины, минеральные вещества. На подвижность позвонков благотворительное воздействие оказывают обменные процессы.

Особая роль в профилактике патологии шейного, грудного и поясничного отдела отведена водно-солевому обмену. Врачи не рекомендуют злоупотреблять консервами.

Также необходимо следить за тем, чтобы в организм проникало достаточное количество витамина С, кальция.

При профилактике грыжи межпозвонковых дисков желательно заменить кофе, крепкий чай на травяные сборы, чаи, направленные на восстановление функциональности межпозвоночных дисков. Целебные отвары готовят из таких трав:

  • шиповник;
  • календула;
  • череда;
  • зверобой.

На амортизацию позвоночного столба негативное воздействие оказывают мясные бульоны, острые приправы, пряности, копченые продукты, холодец.

Особое внимание следует уделять питьевому режиму. Специалисты советуют за день выпивать не меньше 2 л жидкости

Это может быть суп, чай, бульон.

Профилактика межпозвоночной грыжи шейного отдела

В случае, когда болезнь затрагивает шейный отдел, человек чувствует боль в руке, она может терять подвижность, а шея при этом немеет. Легче предотвратить заболевание с помощью умеренных физических нагрузок, чем потом лечить его.

Если ваш образ жизни очень активен, не забывайте делать передышки и давать организму время для восстановления. Если же вы, наоборот, ведете спокойный и пассивный образ жизни, обязательно занимайтесь физкультурой, делайте зарядку минимум один раз в день.

READ  Хондроз грудного отдела позвоночника: особенности заболевания, симптомы, лечение

Лучше предотвратить появление заболевания, чем потом лечить его

↓ Обязательно изучите рекомендованный материал по теме ↓

Почему болит спина после зарядки?

Если при грыже после зарядки болит спина, это может говорить о том, что комплекс подобран неверно или больной выполнял неправильно упражнения (слишком быстро, резко, долго). От перегрузки мышц болезненность может усилиться. Если человек выполнял неразрешенные упражнения, также появится болевой синдром. Также отмечается ухудшение состояния, если больной не посоветовавшись с врачом начал делать зарядку в острой фазе заболевания – это категорически запрещено. В такое время нужен покой и полное отсутствие какой-либо физической нагрузки.

При возникновении боли зарядка при межпозвоночной грыже поясничного отдела прекращается. Больной принимает горизонтальное положение на спине, со слегка согнутой ногой в коленном суставе. Если это не помогает, можно принять обезболивающее средство орально или растереть место локализации грыжи специальной мазью.

Популярные средства:

  • Диклофенак;
  • Мовалис;
  • Кетотифен;
  • Индометацин;
  • Напроксен;
  • Кеторолак;
  • Фенилбутазон;
  • Фастум гель.

Если ничего не помогает и боль резкая, сильная и нестерпимая нужно немедленно обратиться в больницу, где примут меры. В таких случаях делают обезболивающие инъекции. Консультация врача обязательна. Специалист пересмотрит лечение, найдет более щадящую ЛФК для пациента.

Разновидности гимнастических упражнений, которые используются при таких патологиях, как грыжи поясничного и шейного отделов позвоночника

  1. висы на перекладине;
  2. занять горизонтальное положение, перевернувшись на спину, затем начать приподнимать таз, при этом напрягая ягодичные мышцы;
  3. занять горизонтальную позу на спине, затем к грудной клетке начать поочередно подтягивать ноги, сгибая их в коленях;
  4. комплекс Бубновского, который признан одной из самых известных систем лечения грыжи, включает действенные прогибы позвоночного столба, выполняемые из положения стоя на четвереньках, а также такие знаменитые упражнения, как «велосипед», хождение на ягодицах и другие элементы.

Необходимо встать прямо, расположить на ширине плеч ноги. Сначала сделать глубокий вдох, далее выдох

Важно следить за ровностью и полностью дыхания.
Затем пациент кружится, делая семь полных кругов сначала вправо, далее влево с целью разогревания.
Голову также повернуть поочередно направо и налево. Прижать подбородок к грудной клетке, запрокинуть голову назад

Больной совершает 7-8 кругов головой, начиная с левой стороны и заканчивая правой.
Поставить руки на пояс, далее выполнить семь круговых движений корпусом тела сначала влево, затем вправо.
Очень важна проработка стопы – пациент ставит ногу на носок, потом нужно переместить ее на пятку. Повторять до десяти раз, разогревая каждую стопу.

  1. На вдохе больной тянет макушку вверх, стараясь почувствовать, как медленно вытягиваются все его суставы. Необходимо сделать выдох и расслабиться. На следующем вдохе вновь потянуться макушкой вверх, руки также вытянуть вверх, словно пытаясь дотронуться до потолка. Больной фиксирует себя в таком положении на двадцать секунд, повторяет три раза.
  2. Пациент должен лечь на живот, расположив в разные стороны руки и ноги. На выдохе он одновременно поднимает максимально высоко и руки, и ноги, при этом подбородок тоже направлен вверх. Положение фиксируется на двадцать-сорок секунд, повторяется до трех раз.
  3. Упражнение «кобра» подразумевает, что больной ложится на живот, его ладони располагаются на уровне грудной клетки. На вдохе он приподнимает над полом грудную клетку, выпрямляет руки и тянется подбородком в направлении потолка.
  4. Комплекс «планка» включает следующую последовательность действий: необходимо перевернуться на живот, расположить ладони на уровне груди. На вдохе приподниматься, удерживая вес и опираясь на ступни и руки. Если пациенту трудно удерживать вес, он может сделать планку на локтях. Положение сохраняется до трех минут в зависимости от возможностей больного.
  1. Сесть на пол, согнуть ноги в колени, обхватить их руками, совершить покачивания в разные стороны.
  2. Встать, глубоко вдохнуть, поднять руки к потолку, резко опустить их вниз, выдыхая.
  3. Потянуть руки вверх, вдыхая, а на выдохе постепенно опустить их, разводя в разные стороны, хорошо потянуться.
  4. Круговыми движениями начать вращать плечевыми суставами то вперед, то назад.
  5. Потереть ладони, затем приложить их к зоне поясницы.
  1. опасны те упражнения, которые сопровождаются отягощением, например, жимы ногами, приседания с грузами, становая тяга, так как они подвергают поясницу и шею чрезвычайно большому напряжению;
  2. упражнения с использованием гимнастического мяча;
  3. запрещается поднимать из горизонтального положения как туловище, так и ноги;
  4. все типы скручиваний позвоночного столба вкупе с наклонами, сопровождающимися утяжелением, не разрешены;
  5. исключаются прыжки наряду с любыми резкими движениями;
  6. при грыжах, распространяющихся в поясничном отделе позвоночника, специалистами не рекомендуется заниматься беговыми упражнениями, так как при таком состоянии амортизационные функции позвоночного столба снижаются и возможно появление различных дискомфортных ощущений.

Гимнастика в период ремиссии при грыжах разной локализации

Во время реабилитации набор упражнений существенно расширяется. Заниматься можно стоя, сидя, на четвереньках, лежа на животе. В базовый комплекс упражнений для спины обычно входят следующие:

  1. В горизонтальном положении на спине согнуть шею и на весу держать голову на протяжении 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
  2. В горизонтальном положении на спине поднять голову и одну выпрямленную ногу, напрягая мышцы поясницы, и держать их на весу 10–15 секунд, затем плавно опустить на пол. Сделать повтор на другую ногу.
  3. В горизонтальном положении на спине поднять обе ноги, согнутые в тазобедренном и коленном суставах. Выполнять упражнение «велосипед» на протяжении 30 секунд.
  4. В горизонтальном положении на животе сгибать попеременно ноги в коленях, стараясь дотронуться пяткой до ягодицы. Повторять по 10–15 раз на каждую ногу.
  5. Сидя на полу выровнять спину и медленно выполнять наклоны головы вперед-назад и в стороны. Выполнять по 10 раз каждый наклон.
  6. Стоя на четвереньках максимально выгнуть спину и опустить голову, а затем медленно выгнуть позвоночник и одновременно разогнуть шею.

Какие упражнения можно делать при межпозвонковой грыже?

Грыжа поясничного отдела позвоночника симптомы и лечение – эта статья вас познакомит с болезней детальнее. Идеальное лечение грыжи межпозвоночного диска снимает боль в поясничном отделе на долгий срок. Приём и инъекции противовоспалительных, обезболивающих препаратов уменьшает интенсивность боли, но не борется с причиной. Регулярные физические нагрузки помогают снять неприятные симптомы и избавиться от грыжи.

READ  Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозе

Но некоторые упражнения следует, хотя бы на первом этапе, выполнять под присмотром специалиста. В реабилитационных программах пациенты узнают и проводят под руководством опытных физиотерапевтов специальные комплексы, которые эффективно справляются с грыжей межпозвоночного диска. Такие пациенты могут  и должны продолжать выполнение упражнений в домашних условиях. Смотрите как помогает в лечении грыжи гимнастика бубновского в домашних условиях.

Есть многочисленные виды спорта, которыми можно безопасно заниматься людям с общими проблемами спины. К ним относятся, прежде всего, спортивные виды на выносливость, в которых мышцы живота и спины используются равномерно. Плавание, ходьба, катание на беговых лыжах – подходящая физическая нагрузка для реабилитации больных с проблемами поясничных дисков.

Общий совет: прежде чем использовать упражнения для снятия болевого синдрома в отделе поясницы, укрепления или растяжения мышц позвоночника, поговорите с врачом. Упражнения подойдут не каждому. Только специалист может составить комплекс в каждом индивидуальном случае в соответствии с диагнозом, тяжестью болезни. Кроме того, боль в спине может быть вызвана более серьёзными заболеваниями.

Основные правила лечебной физкультуры

Лечебная гимнастика при неверном выполнении не даёт положительного эффекта и способна навредить. Поэтому при проведении занятий придерживайтесь рекомендаций:

  • все упражнения делайте плавно и медленно. Во время занятий прислушивайтесь к своим ощущениям. При головокружении, болях в позвоночнике и других неприятных симптомах сделайте перерыв на отдых;
  • исключайте движения, которые могут привести к развитию осложнений. Так, разрыву фиброзного кольца позвоночного диска или ущемлению нервных корешков могут способствовать:
    • резкие движения;
    • высокоамплитудные наклоны;
    • упражнения, вызывающие сильное скручивание позвоночника;
    • прыжки;
    • глубокие приседания;
    • подъём тяжёлых предметов;
    • бег;
  • ЛФК выполняйте каждый день. Перед проведением занятий помещение проветривайте;
  • для выполнения упражнений на полу используйте специальный гимнастический коврик;
  • лечебную физкультуру начинайте с разминки, состоящей из лёгких упражнений. Это позволит размять мышцы и подготовить их к более тяжёлым нагрузкам;
  • дополнительно к ЛФК выполняйте каждый день утреннюю зарядку.

Противопоказания для ЛФК

Оздоровительная физкультура запрещена, если у человека присутствуют следующие проблемы со здоровьем:

  • обострение межпозвоночной грыжи;
  • нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • острые воспалительные процессы в организме;
  • обострение хронических заболеваний;
  • наличие злокачественных образований;
  • болезни дыхательной системы.

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Поражение поясничного отдела позвоночного столба с образованием межпозвонковых грыж находится на втором месте по частоте после шейного. Способствуют этому лишний вес, тяжелый физический труд, постоянное ношение тяжестей, а также малоподвижный образ жизни и сидячая работа.

Примерный комплекс упражнений:

  1. И. п. – лежа на спине, руки расставлены немного в стороны, ладонями к полу, ноги вместе. Сначала поворачиваем таз влево, при этом правая нога отрывается от пола, но остается прижатой к левой, верхняя часть туловища и руки остаются неподвижными. Затем повторяем все для правой стороны. Выполняем каждое упражнение по 10 раз. Данное движение способствует укреплению продольных мышц спины, которые хорошо защищают поврежденный позвоночник.
  2. И. п. – лежа на спине, руки в стороны, ладони книзу, ноги вместе, носки на себя. Медленно двигаем ногами влево, не отрывая их оп пола (как бы скользя по поверхности), задерживаемся в точке максимально возможной амплитуды, далее медленно возвращаемся в исходную позицию и повторяем все для правой стороны. Количество подходов – по 10 раз.
  3. И. п. – стоя, спина прямая, руки свисают вдоль туловища. Начинаем прогибать спину в пояснице, при этом сгибаем ноги немного в коленных суставах, руки при этом упираются кистями на область передней поверхности бедра. Задерживаемся в такой позе на некоторое время, затем медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 10 раз.
  4. И. п. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль туловища. Медленно начинаем подтягивать стопы к ягодичной зоне, сгибая ноги в коленях. Стараемся приблизить их максимально друг к другу. Затем так же медленно опускаем нижние конечности в исходную позицию. Повторяем 10 раз.
  5. И. п. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль туловища. Начинаем приподнимать таз, опираясь на стопы и руки. Задерживаемся на верху на несколько секунд, затем медленно опускаем таз на пол. Выполняем 10 раз.

Примерный комплекс упражнений для поясницы

В заключении стоит отметить, лечебная гимнастика – это действительно эффективный способ не только лечения, но и профилактики межпозвоночной грыжи. И чем раньше вы начнете тренировки, тем больше шансов полностью избавиться от боли и неприятных ощущений в спине.

Зарядка при различных типах грыжи

В зависимости от расположения различают три типа грыжи:

Для каждого типа существуют специальные упражнения, которые помогают снять напряжение в мышцах, вернуть их эластичность, восстановить подвижность позвоночника и нормализовать кровоснабжение и лимфоотток в тканях.

Рассмотрим варианты зарядки при грыже поясничного отдела.

Обязательно следует выполнять такие упражнения:

Сидя на гимнастической скамье или стуле нужно на вдохе максимально сильно втянуть живот. Мышцы пресса напряжены. Фиксируете положение несколько секунд. На выдохе — расслабляете мышцы. Необходимо не менее 10 повторений.
Ложитесь на спину, согните ноги. Следует поднимать таз, стараясь при этом держать спину ровно. Дыхание не задерживать. Выполняем 10 повторений.
Лягте на живот, поднимать левую руку и правую ногу. Следует зафиксировать такое положение примерно на 5-7 секунд. Затем поменять руку и ногу. Выполнять нужно 10-12 повторений.
Остаемся лежать на животе, прижимаем плечи к полу. Стараемся максимально поднять голову. Фиксируете такое положение, плавно опускайте голову на пол. Выполняем 10 повторений.
Ложимся на спину, сгибаем ноги таким образом, чтобы пятки были прижаты к ягодицам. Руки нужно скрестить на груди. Понимать голову и плечи так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Если зарядка выполняется длительное время, к данному упражнению можно добавить скручивания — повороты корпуса в стороны.
Лежим на спине, колени сгибаем, плечи нужно прижать к полу. Тянемся левой рукой к правому колену

Важно: плечи от пола не отрывать!

Данные упражнения являются прекрасной основой зарядки при грыже поясничного отдела. Кроме того, ползание на четвереньках (при этом следует на каждый шаг прогибать или выгибать спину), перекатывания по полу очень хорошо влияют на состояние человека.

READ  Детензор-терапия: краткое описание, показания, применение и отзывы

При грыже шейного отдела, для того, чтобы вернуть подвижность шее, расслабить мышцы и снять боль, достаточно в качестве зарядки выполнять регулярные наклоны головы в разные стороны.

Преимущество такой зарядки в том, что ее можно выполнять несколько раз в день. И даже если вы находитесь на рабочем месте, уделив несколько минут в день выполнению несложных упражнений, в скором времени вы почувствуете значительное облегчение.

Зарядка при грыже грудного отдела позвоночника является наиболее редкой. Комплекс упражнений, рекомендованный при данном заболевании, направлен на укреплении мышечного корсета, устранение тонуса мышц.

Во время зарядки можно делать такие несложные упражнения:

  1. Стоя или сидя, стараться максимально свести и развести лопатки. Выполнять медленно, не менее 5-7 раз.
  2. Сидя на стуле, кисти положить на плечи. Медленно поднимать и опускать локти. 10-15 повторений.
  3. Стоя совершать круговые движения ключицами. Сначала вперед, потом назад. Выполнять не менее 10 движений в каждом направлении.
  4. Стоя, медленно понимать руки над головой. Кисти развернуть так, чтобы они соприкоснулись тыльной стороной зафиксировать положение и медленно опустить руки. 15 повторений.

Помимо этого прекрасного результата можно достичь, выполняя различные упражнения с гимнастической палкой.

Зарядка для спины и позвоночника при грыже может выполняться в домашних условиях. Кроме того, вышеуказанные упражнения прекрасно подходят пациентам, которые вынуждены часть дня проводить на рабочем месте.

Тем пациентам, которые предпочитают тренироваться в спортзале, подойдет зарядка Бубновского. Это комплекс упражнений на специальных тренажерах, при выполнении которого получается достичь максимального эффекта, не «нагружая» позвоночник.

Следует отметить, что зарядку можно и нужно делать после операции на грыже. Но опять-таки — обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Зарядка после операции

Для каждого пациента специалист подбирает индивидуальную программу, которая поможет пациенту скорее реабилитироваться после хирургического вмешательства. Ниже описаны наиболее популярные общие упражнения.

1. В положении лежа на спине необходимо вытянуть руки вдоль туловища. Далее:

  • одновременно следует сжать ладони в кулаки, голову приподнять и немного подтянуть стопы, затем принять исходное положение;
  • поднять колени до груди, напрягая при этом ягодицы;
  • согнув в коленях ноги, следует расставить их в стороны, затем наклонить колено к противоположной пятке, проводить процедуру попеременно;
  • широко раскинув руки, следует попеременно дотягиваться рукой до противоположной ладошки, при этом ягодицы от пола отрываться не должны;
  • согнуть ноги в коленях, руки скрестить на груди и медленно выполнять приподнимания верхней части корпуса на небольшую высоту;
  • раскинув руки и согнув ноги, следует приподнимать таз;
  • соединить руки над грудью ладошками друг к другу, с силой надавливать руками, при этом периодически менять высоту рук.
  • в том же положении, но руки сцеплены в замок, необходимо растягивать руки, напрягая при этом спину;
  • велосипед, в случае болезненных ощущений можно делать данное упражнение попеременно каждой ногой.

2. В положении на боку следует положить под голову руку, находящуюся под туловищем, а второй рукой упереться в пол. Затем:

  • на выдохе необходимо притянуть к себе колени, а на вдохе нужно расслабиться;
  • выпрямить ноги и немного приподнять;
  • делая вдох, необходимо поднять верхнюю ногу, а на выдохе, соответственно, расслабиться.

После этого необходимо повернуться на другой бок и повторить эти же манипуляции.

3. Лежа на животе:

  • стараться приподнять верхнюю часть туловища, при этом руки должны быть вытянуты вперед;
  • положив руки под голову, следует смотреть вперед, при этом попеременно поднимать ногу;
  • в том же положении приподнимать обе ноги до напряжения ягодичных мышц.

4. На четвереньках:

  • подтянуть ногу к противоположной руке, повторить данное упражнение с другой стороны;
  • выгибая спину, необходимо подтянуть таз к пяткам;
  • взгляд в пол, при этом попеременно поднимать противоположные руку и ногу.

Производя все манипуляции с собственным телом, следует внимательно прислушиваться к своим ощущениям, не допуская острой боли. Каждое движение должно производиться медленно и аккуратно.

Лечебная физкультура — метод лечения грыжи

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является обязательным пунктом в комплексном лечении, которое назначает врач после обследования. Основные упражнения при межпозвонковой грыже направлены на укрепление связок и мышц позвоночника пациента. Многие специалисты занимались исследованиями в данной области, в результате которых были разработаны целые комплексы лечебной физкультуры. Регулярные занятия, упорство со стороны пациента, правильный подход и контроль врача дают хорошие результаты. Даже зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника может дать хорошие результаты.

Показания и противопоказания ЛФК

Комплекс упражнений при позвоночной грыже подбирается индивидуально после проведенной диагностики. Квалифицированный врач должен провести ряд исследований, ознакомиться с результатами рентгена, МРТ. Если грыжа поясничного отдела позвоночника подтверждена, специалист по ЛФК составит план занятий, подберет подходящую программу тренировок, которые помогут замедлить развитие недуга. Упражнения подбираются исходя из особенностей пациента, стадии заболевания, уровня выпячивания грыжи. Например, при грыже Шморля упор делается на прокачку мышц.

Необходимо знать, что даже безобидные на первый взгляд физические упражнения имеют ряд серьезных противопоказаний. Врач должен знать анамнез хронических заболеваний, чтобы исключить ухудшение состояния пациента. Нельзя приступать к упражнениям в острой стадии заболевания.

Если произошло обострение, появилась сильная боль в области грыжи и по ходу нервного отростка, воспалились ткани, упражнения необходимо отложить. На этом этапе нужно купировать болевой синдром, стабилизировать состояние пациента. Для этого применяется медикаментозное лечение. Не следует приступать к курсу ЛФК при обострении хронических заболеваний.

Лечебная гимнастика противопоказана:

  • при гемофилии (нарушении свертываемости крови);
  • при хроническом нарушении мозгового кровообращения;
  • при хронической недостаточности дыхательной или сердечной системы;
  • при параличе конечностей;
  • при онкологии.

Правила проведения занятий

Чтобы упражнения при поясничной грыже позвоночника не вызвали непредвиденных осложнений, оправдали ожидания пациента и врачей, необходимо соблюдать определенные правила:

  • Тренировки должны быть регулярными. Это означает, что весь комплекс упражнений нужно выполнять каждый день. О любых изменениях в программе занятий скажет специалист по ЛФК.
  • Если в процесс выполнения упражнений появилась боль, онемение, дискомфорт, необходимо сказать врачу.
  • Количество повторов упражнений при грыже, их длительность должна увеличиваться постепенно.
  • После выполнения упражнений у пациента может наблюдаться легкое чувство усталости.
  • Запрещено перед тренировкой пить обезболивающие препараты.
  • Дополнительных физических нагрузок после тренировок следует избегать.
  • Все рекомендации по поводу образа жизни должны строго выполняться.
Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *