Норбеков

02.03.2020
Без рубрики 'Норбеков
0 16 мин.

Зачем нужно делать массаж глаз после тренировки

После выполнения приемов нужное количество раз, рекомендуется дать векам немного отдохнуть.

Так же, как и после занятий в тренажерном зале, в конце зарядки для глаз нужно согреть разработанные мышцы, чтобы усилить и закрепить эффект, сделать массаж.

Для этого нужно выполнить следующее:

  • Разотрите ладони так, чтобы они стали теплыми. Затем положите их внутренними сторонами  на глаза, чтобы свет не попадал на веки. Пальцы должны лежать на лбу. Не надавливайте, это небезопасно.
  • Сделайте легкие нажатия на точки: между бровей, на крылья носа, на ямки под нижней губой, носом, на на висках, надо лбом в центре у линии роста волос.

Важные примечания

  • Весь комплекс необходимо сделать сначала открытыми глазами, затем закрытыми, а в завершении – мысленно. Упражнения выполняются строго в приведенной последовательности, поскольку они выстроены по принципу возрастания нагрузки;
  • Во время выполнения упражнений, недопустимы прищуривания, движения мимикой, работа мышц лица;
  • Моргайте столько, сколько нужно;
  • После завершения гимнастики ограничьте зрительную нагрузку в течение 15 минут;
  • Всегда выполняйте расслабляющие упражнения и пальминг;
  • Линзы и очки перед практикой необходимо снять.

Гимнастика глаз по Норбекову является профилактической мерой. Любое самолечение может причинить вред здоровью. Прежде чем начинать выполнение каких-либо оздоровительных практик, проконсультируйтесь с врачом. Более полную и развернутую информацию, касающуюся оздоровительной системы Норбекова, ищите на страницах его книг.

Упражнения для позвоночника

  • Стоя прямо, наклоняем голову вперед-назад, вправо-влево.
  • Вытянув шею и подняв подбородок кверху, поворачиваем голову в стороны.
  • Делаем то же самое, но подбородок опущен.
  • Делаем головой вращательные круговые движения.
  • Сложив руки в замок на груди, наклоняем голову вниз, сводим плечи вперед, лопатки при этом должны разойтись в стороны. При этом растягиваются мышцы верха спины, задней поверхности шеи, шейный и грудной отдел позвоночника.
  • Теперь руки в замке опускаем на поясницу, голову отводим назад, лопатки, наоборот, сводим вместе. Прогибаемся.
  • Тянемся руками до пола.
  • Положив руки на поясницу и уперев в нее кулаки, прогибаемся, сводим локти за спиной.
  • Положив руки на пояс, поворачиваем туловище вправо-влево, наклоняемся вперед-назад.
  • Делаем круговые движения тазом сначала в одну сторону, затем в противоположную.
  • Вытягиваемся вверх, подняв руки, но не отрывая ступни от пола.

Упражнения довольно простые. Если выполнять их «с чувством, толком, расстановкой» и регулярно, то эффект не заставит себя ждать. Суставы перестанут скрипеть, щелкать, станут более мягкими и эластичными. Позвоночник станет более гибким благодаря тому, что мышцы спины растягиваются. Уйдут мышечные блоки и зажимы, а с ними – и боли в спине.

Упражнения позволяют укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника. Во время неспешных движений массируются межпозвоночные диски, хрящи, улучшается кровоснабжение позвоночника и суставов.

https://youtube.com/watch?v=1sUf9-qVW6c

Позвоночник вытягивается, возвращаясь в свое естественное положение, а деформированные хрящи тоже восстанавливаются, так как имеют такую способность. Таким образом, позвоночник омолаживается независимо от возраста человека.

Вслед за позвоночником начинают лучше работать внутренние органы. Следует выполнять комплекс в строгой последовательности: сначала нагружать руки, потом ноги, сперва делать упражнения для верхней части спины, потом — для нижней. Все это делать в своем ритме.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Крепкий позвоночник – гарантия здоровья всего организма, поэтому данному комплексу упражнений следует уделить должное внимание. Грамотно разработанная гимнастика для шейного отдела позвоночника позволит быстро улучшить самочувствие и избавиться от скованности в движениях

Суставная гимнастика для позвоночника:

  1. Плавно опускайте голову на грудь и касайтесь ее подбородком. Шея должна быть максимально напряжена.
  2. Выполняйте наклоны головы влево и вправо.
  3. Постарайтесь максимально вытянуть подбородок вперед и плавно поворачивайте голову в разные стороны.
  4. Приступайте к выполнению круговых движений головой.
  5. Далее начинаются более интенсивные и серьезные упражнения – наклонитесь как можно ниже, чтобы коснуться руками пола.
  6. Сомкните руки в замок, примите положение, как и в предыдущем упражнении, старайтесь максимально потянуться.
  7. Сомкните руки в замок сзади и сомкните лопатки, выпячивая грудь вперед.
  8. Левое плечо поднимайте, правое опускайте вниз. Затем повторите все наоборот.
  9.  Встаньте прямо, руки ровно вдоль туловища. Чередуя напряжение и расслабление, тяните руки с плечами сначала вниз, а затем вверх.
  10.  Руки опущены, выполняйте круговые движения плечами сначала вверх, а затем вниз.
  11.  Заведите одну руку в согнутом состоянии за голову, вторую оставьте опущенной. Как можно сильнее потянитесь локтем вверх.
  12.  Расположите руки на талии и выполняйте поочередные наклоны влево, вправо, вперед, назад.
  13.  Медленно поворачивайте корпус, руки при этом, как и в предыдущем упражнении, остаются на талии.
  14.  Приступайте к выполнению круговых движений тазом.
  15.  Вытяните руки вверх, ступни вместе, тянитесь как можно выше, не отрываясь от пола.
  16.  Последнее упражнение успокаивающее – поднимайте руки вверх и делайте вдох, вниз – выдох.

Комплексная суставная гимнастика для рук, ног и позвоночника позволяет добиться потрясающих результатов. Но, если вы ограничены во времени, можно выполнять комплекс упражнений, направленный на тренировку только одной части тела.

Показания и противопоказания

Как и любая другая физическая активность, система Норбекова имеет определённые показания и противопоказания к выполнению упражнений, поэтому, прежде чем переходить к практическим действиям, важно ознакомиться с ними.

READ  Лечебная физкультура при компрессионном переломе позвоночника

Показаниями к выполнению суставной гимнастики могут послужить такие недуги:

  • артроз;
  • артрит;
  • остеохондроз;
  • ревматизм;
  • ограничение двигательной активности в результате полученных травм или хирургического вмешательства (тут упражнения применяются в качестве восстановительной терапии).

При правильном выполнении, в любом состоянии, с помощью регулярных упражнений комплекса можно не только повысить двигательную активность суставов и снять болевой симптом, но и нормализовать давление, улучшить психологическое самочувствие.

Важно! Прежде чем приступить к тренировкам, стоит дополнительно посоветоваться с врачом и сдать анализы, чтобы исключить возможность наличия скрытой формы различных недугов.

Что же касается возможных противопоказаний к применению суставной гимнастики, стоит обратить внимание на:

  • период беременности;
  • психические отклонения;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • острый болевой синдром;
  • наличие проблем сердечно-сосудистой системы;
  • обострение имеющихся патологических состояний;
  • появление боли при любой физической активности.

Упражнения для суставов рук и ног

  • Вытянув руки перед собой медленно сжимаем и разжимаем кулаки.
  • Щелкаем всеми пальцами поочередно.
  • Встряхиваем кисти, мышцы расслабляются.
  • Вытянув руки перед собой, сгибаем и разгибаем лучезапястные суставы.
  • Поворачиваем вытянутые руки сначала ладонями вверх, затем – ладонями вниз.
  • Пальцы сжимаем в кулаки, вращаем кисти в лучезапястных суставах.
  • Разводим руки в стороны и вращаем в локтевых суставах.
  • Выполняем вращения в плечевых суставах.
  • Постепенно сводим плечи вперед, затем разводим назад, распрямляя грудную клетку.
  • По очереди поднимаем и опускаем плечи.
  • Расслабление, встряхиваем руки.
  • Стоя на одной ноге, вторую отрываем от пола и вытягиваем носок сначала вверх, потом вниз. Повторяем упражнение для второй ноги.
  • Также стоя на одной ноге, вторую отрываем от пола и выполняем круговые вращения в голеностопном суставе. Повторяем упражнение для второй ноги.
  • Стоя на одной ноге, можно держаться за опору, сгибаем колено под прямым углом и вращаем голенью в разные стороны. Меняем ноги, повторяем.
  • Поднимаем ногу, делаем вращательные движения в тазобедренном суставе.

Возможно ли вылечить остеохондроз позвоночника методом Норбекова

Медицине пока неизвестны случаи полного избавления от остеохондроза, независимо от применяемых методов. Заболевание это хроническое, и те изменения, которые уже произошли в позвоночнике, необратимы. Другой вопрос – как «ведет» себя болезнь, как она влияет на качество жизни в результате лечения.

Опытные специалисты в области неврологии и вертебрологии утверждают, что систематические тренировки по Норбекову позволяют остановить развитие дегенеративного процесса в позвоночнике, улучшить его функциональное состояние, избавиться от болевого синдрома. Это подтверждают и многочисленные отзывы пациентов.

Правила выполнения упражнений по Норбекову

Как уже говорилось, в ее основе лежит психология самовнушения. С его помощью создается хорошее настроение. Без хорошего настроения автор не рекомендует выполнять зарядку, лучше пропустить. Нельзя автоматически выполнять упражнения, только осмысленно, прочувствовать каждое движение, получить от него радость.

Не следует относиться очень серьезно ко всему, что делаешь, рекомендуется добавлять немного веселья, поддерживать хорошее настроение. Заниматься следует регулярно, каждый день

И, наконец, важно во время выполнения гимнастики Норбекова работать над теми чертами характера, которые хочется улучшить или вовсе устранить. Упражнения выполняются по 10 раз, размеренно, периоды напряжения чередуются с периодами расслабления

https://youtube.com/watch?v=nVE3M-zgYvA

Гимнастика при близорукости

Как помогает гимнастика для глаз по Норбекову при близорукости? Причина близорукости и дальнозоркости одна — усталость нетренированных глазных мышц. Зарядка по системе Норбекова помогает и при миопии и при гиперметропии. Комплекс содержит несколько специфических упражнений, преимущественно помогающих при дальнозоркости или близорукости. Но вся система рассчитана на оздоровление обеих групп пациентов.

Тренируются и укрепляются боковые мышцы глаз, нормализуются функции глаза по различению удаленных объектов:

Указательный палец подносится к кончику носа и медленно отводится от него на расстояние 10-15 см. Не изменяя положение, не меняя направление взгляда, палец снова подводится к носу

Затем глазные мышцы расслабляются, внимание рассеивается, взгляд охватывает все, что находится по сторонам. Процедура проводится до 8 раз.
На стекле, чуть ниже уровня глаз, наклеивается яркая четкая картинка, оптимально — в зеленых тонах.

За окном выбрать объект с нечеткими, «туманными» очертаниями

Внимание концентрируется на рисунке в течение 3-5 секунд

Взгляд переводится на выбранный объект, задерживается на нем 3-5 секунд и вновь переводится на картинку. На предмет смотрят обязательно поверх картинки.

По мере улучшения зрения, предмет за окном меняется, но его очертания всегда остаются нечеткими. Расстояние между картинкой и глазами всегда остается неизменным.

Мнение специалистов — ежедневная тренировка мышц, регулярное выполнение упражнений полезно и для профилактики заболевания и  для замедления его развития.

Сам господин Норбеков и многие из тех, кто применял его методику, утверждают, что зрение возвращается полностью или очень заметно улучшается.

Суть методики доктора норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника — составляющая общей суставной гимнастики, включающая упражнения для проработки почти всех суставов тела. Упражнения достаточно просты, и достаточно выполнить их пару раз, чтобы запомнить.

Упражнения дают возможность бороться с искривлением позвоночника, улучшают состояние межпозвоночных дисков и функционирование позвоночного столба в целом. Здоровый позвоночник положительное влияет и на общее состояние здоровья.

Основные задачи данной методики следующие:

  • Достичь контроля над своим телом, восстановив подвижность и нормальный ритм жизни.
  • Почувствовать радость движения и ощутить здоровье и молодость. Нагрузки помогают ощутить прилив бодрости, улучшают гибкость и пластичность.
  • Оздоровить организм в общем. Автор методики уверен, что позвоночник является входом во внутреннюю систему человеческого организма, через который мы можем установить все «настройки» на здоровье.
READ  Растяжка позвоночника при грыже в домашних условиях

Состоит гимнастика из двух частей:

  • сами упражнения для суставов;
  • тренировка кровеносной и нервной системы;
  • совершенствование своего внутреннего мира и повышение веры в себя.

Очень важен правильный настрой. Вы должны верить в свое исцеление. По мнению автора, это основной ключ к успеху. Вы должны послать организму сигнал, что упражнения приведут к успеху

Достичь этого не так уж просто, но это важно

Перед тем как приступать непосредственно к упражнениям, нужно будет настроиться на них психологически

Автор настаивает на важности осознанного выполнения. При этом, нужно понимать устройство позвоночника

Прорабатывая конкретный его участок, вы должны максимально концентрироваться на нем и не задействовать остальные. Затем прорабатывается другой отдел, и таким образом последовательно выполняется вся гимнастика.

Из достоинств такой системы стоит выделить ее доступность — она не требует никаких материальных вложений, выполнять упражнения можно и в домашних условиях. К тому же она действительно эффективна, если вы будете делать все правильно.

К минусам стоит отнести наличие противопоказаний

Кроме того учтите, что ввиду важности психологического фактора потребуется устойчивая нервная система

Суставная гимнастика Норбекова

Гимнастика состоит из 3-х частей, которые взаимосвязаны между собой:

  • Суставная гимнастика, которая тренирует суставы и позвоночник.
  • Тренировка нервной системы и сосудов кровеносной системы.
  • Тренировка духа и веры в себя.

Суставная гимнастика по системе Норбекова включает огромное количество упражнений и позволяет проработать каждый сустав в организме, если в этом есть необходимость

При выполнении основное движение и внимание сосредотачивается вокруг сустава. Само движение состоит из нескольких движений на растяжку, которые выполняются последовательно

Что касается позвоночника, то автор считает, его подвижность – это основной показатель, который влияет на самочувствие человека в целом. Восстановление подвижности позвоночника возможно в любом возрасте, главное – не лениться и брать пример с детей, которые очень много двигаются.

Для того чтобы освоить гимнастику Норбекова, требуется посетить 3 курса:

  • Начальный оздоровительный.
  • Подготовительный.
  • Основной.

После этого можно излечиться от любых нарушений в организме, так как, осваивая методику, человек получает контроль над своим телом и разумом.

Преимущества

Несмотря на то, что регулярно появляются новые методики для лечения артрита, система Норбекова – одна из немногих, которая борется с заболеванием изнутри. Ведь причиной серьезных патологий нередко становятся стрессы, сбои гормонального фона, продолжительные депрессии.

Суставная гимнастика – это не только комплекс полезных упражнений, но и эффективное психологическое воздействие. Все движения в системе разработаны в правильной последовательности. В результате вы разрабатываете все суставы организма и не испытываете значительных нагрузок.

Многие люди, которые испытывали ограниченность движений при артрите, поражены результатом. Теперь они могут беспрепятственно передвигаться на дальние расстояния и чувствуют себя моложе.

Одно из основных преимуществ методики Норбекова – отсутствие финансовых вложений. Вам не нужно приобретать дорогостоящие средства и тренажеры, нужно только не лениться и находить время для постоянных занятий, регулярно совершенствуя свои умения.

Что такое система Норбекова?

Основной задачей занятий по своей методике Норбеков считает раскрытие личностного потенциала для борьбы с имеющимися недостатками и постоянного совершенствования своего тела и разума. В центре, который был организован «доктором философии и психологии» (так себя называет сам Норбеков), разработано несколько методик, которые отличаются не только по возрасту, но и по половой принадлежности.

Упражнения по Норбекову подбираются в индивидуальном порядке

Норбеков в своих изданиях говорит о том, что достичь физического совершенства и оздоровления организма без очищения разума невозможно, и только морально здоровый человек может излечить свое тело при помощи регулярных тренировок, поэтому основными задачами занятий по Норбекову являются:

  • повышение самооценки и стимулирование самосовершенствования;
  • реализация творческих способностей;
  • повышение социальной и трудовой активности;
  • создание максимально положительного настроя по отношению к себе, своему телу и собственным возможностям.

Система Норбекова

Методы физической коррекции заболеваний позвоночника сочетаются с психотерапией и аутогенным воздействием, направленным на устранение стрессового фактора и повышение устойчивости к влиянию внешних ситуаций.

Все упражнения нужно выполнять в положительном настрое

Несмотря на то, что сам автор уверяет, что его гимнастика и программа оздоровления не имеет противопоказаний, представители традиционной медицины предупреждают, что при некоторых заболеваниях подобные упражнения могут навредить здоровью. Противопоказаниям для занятий специалисты называют следующие патологии:

  • инфекционные, воспалительные и дистрофические заболевания в стадии обострения;
  • острый болевой синдром в спине;
  • тяжелые заболевания сердца (перенесенный инфаркт, ишемическая болезнь, тахикардия, брадикардия и т. д.);

    Ишемическая болезнь сердца

  • хирургическое лечение в анамнезе (если с момента операции не прошло полгода);
  • травмы позвоночника;
  • нарушение интеллекта (отклонения в умственном развитии).

При появлении сильной боли выполнение нужно прекратить

Книга «Опыт дурака или ключ к прозрению»

Название данного труда может показаться резким и не в меру критичным, однако, автор убедительно показывает опасность легкомысленного отношения к собственному здоровью. Развитие болезни разумнее не допустить, чем потом ликвидировать ее последствия. Норбеков считает, что человеческая лень и безалаберность приводят к многим недугам, которых могло просто не быть.

У книги есть много критиков и сторонников. Критики приводят в аргумент отсутствие у автора медицинского образования, а сторонники заявляют о действенности методики. Методика Норбекова по восстановлению зрения — это комплексный подход к здоровью, в котором немалое место уделяется физическим упражнениям. Укрепление воли, борьба с ленью — залог правильного подхода к исцелению и предупреждению разных недугов. Автор предлагает пересмотреть свое отношение к привычному и во многом опасному образу жизни.

READ  Как проводится лечение седалищного нерва быстро народными средствами в домашних условиях

Упражнения для ног

Суставная зарядка Норбекова для нижних конечностей направлена на улучшение подвижности и включает такие упражнения:

  1. Слегка пружиня, носок потянуть вниз, затем на прямой ноге потянуть носок на себя.
  2. Встать прямо, одну ногу приподнять, согнув в колене, стопу повернуть внутрь, а затем наружу. Попеременно напрягать и расслаблять ногу.
  3. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед и упереться руками в колени. Делать круговые движения коленями внутрь, а потом наружу.
  4. Ноги сомкнуть, руки на коленях, наклониться вперед и выпрямиться. Колени вращать сначала в правую сторону, потом — в левую.
  5. Ноги на ширине плеч, ногу поднять, согнув в колене, и легкими пружинистыми движениями отвести в сторону, тоже самое повторить с другой ногой.
  6. Ноги на ширине плеч, поднять ногу, согнутую в колене, и отвести в сторону, затем опустить, направив колено вперед, тоже самое повторить с другой ногой.
  7. Согнутая в колене нога направлена в сторону, сделать несколько круговых движений, повторить другой ногой.

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-264775-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-264775-2’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
var m5c73e28728432 = document.createElement(‘script’); m5c73e28728432.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=7388&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c73e28728432() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 7388; document.body.appendChild(m5c73e28728432); } else { setTimeout(‘f5c73e28728432()’,200); } } f5c73e28728432();
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;

Правила и рекомендации

Чтобы тренировочный процесс принес пользу, следует соблюдать правила. Продолжительность процедуры составляет 20-30 минут.

Для достижения результата требуется положительный настрой. Поэтому врач советует перед процедурой посмотреть комедию или веселую телепередачу. Если лишнее время отсутствует, то лучше в течение 5-7 минут покривляться перед зеркалом. Можно помассажировать мышцы лица и мочек ушей.

Тренировочный процесс начинается с разминки. Этот процесс помогает избежать скопления молочной кислоты в мышечных тканях.

Гимнастика по Норбекову относится к комплексной методике по оздоровлению спинной области и организма в целом. Лечебный курс состоит из упражнений, которые позволяют улучшить функциональность позвоночного канала, избавиться от болей в спине и шеи, повысить эластичность суставных тканей. Использовать метод разрешается детям, подросткам и беременным женщинам. Но перед проведением процедуры исключается наличие противопоказаний.

Показания к упражнениям

Физические нагрузки полезны в любом возрасте. Гимнастика Норбекова действует как лечебное и профилактическое средство. При каких заболеваниях нужно заниматься:

  • артрит;

  • артроз;

  • ревматизм;

  • остеохондроз;

  • межпозвоночная грыжа;

  • депрессия.

Также физические упражнения помогут восстановиться после перенесенной травмы и операции. Гимнастика для суставов Норбекова полезна тем, кто хочет привести свои суставы в порядок и дольше сохранить молодость. Заниматься нужно людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Видео есть в свободном доступе, поэтому можно тренироваться дома самостоятельно. Также упражнения будут полезны детям, имеющим проблемы с позвоночником, например сколиоз. Часто проблемы с суставами вызваны депрессией и стрессом

Система Норбекова помогает оздоровить человека психически и эмоционально, что важно в таких ситуациях

Итоги:

  1. Выполняйте комплекс суставной гимнастики, используя движения, разработанные Норбековым, чтобы ускорить реабилитацию и увеличить выносливость сочленений, предотвращая развитие воспалительных и дегенеративных заболеваний.
  2. Начните выполнять суставную гимнастику Норбекова как можно раньше, чтобы сократить срок реабилитации и провести профилактику появления осложнений.
  3. Перед началом выполнения упражнений по методике Норбекова рекомендуется расслабиться при помощи массажа мочек ушей, чтобы обеспечить прилив крови к голове.
  4. Суставная гимнастика по методике Норбекова предусматривает ЛФК для кистей рук, локтей, плечевых, голеностопных, коленных, тазобедренных суставов и позвоночника.
  5. Убедитесь в отсутствии противопоказаний, прежде чем приступать к выполнению суставной гимнастики Норбекова.
Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *