Зарядка для сколиоза

Как правильно выполнять упражнения?

Ежедневная физическая нагрузка при сколиозе позволяет восстановить функции позвоночника, привести в тонус мышцы спины. Лечебная гимнастика подбирается индивидуально в соответствии с возрастом пациента, степенью патологического процесса, имеющими место сопутствующими заболеваниями.

Занятия в плавательном бассейне очень эффективны для лечения и профилактики сколиоза у детей

Основные правила выполнения упражнений:

Оптимальное место для занятий — бассейн. В воде позвоночник равномерно расслабляется. А в случае усталости можно просто «лечь на воду». Это поможет отдохнуть всему организму, включая опорно-двигательную систему. Те виды спорта, при которых позвоночник нагружается не симметрично, исключаются (например, теннис, боулинг и т.д.). Художественная и спортивная гимнастика так же под запретом, так как позвонки, которые при сколиозе и так слишком гибкие, испытывают слишком большую дополнительную нагрузку. Зарядка при сколиозе, например, 1 и 3 степени обязательно отличается, что связано с масштабом зоны поражения и усилий, которые необходимо применить для коррекции дефекта.

Если диагностирован сколиоз на начальной стадии (1 степени), важно соблюдать принцип симметрии. При сколиозе 2 и 3 степени учитывается вогнутая сторона.

Выполняются упражнения рукой/ногой, противоположной стороне сколиотического выпячивания. Например, если имеет место левосторонний грудной сколиоз, упражнения выполняются правой рукой, а левая – фиксируется.

Турник и шведская стенка — снаряды, которые очень «популярны» у пациентов с больной спиной. Но они являются «противопоказанием», если имеет место быстро прогрессирующий запущенный сколиоз.

Особенности гимнастики при сколиозе

Следует помнить, что далеко не все упражнения разрешены при сколиозе. Ведь неправильная нагрузка может привести к усилению деформации, разрушению межпозвоночных дисков и даже к травматическому повреждению позвоночника. Именно поэтому для людей с боковым искривлением позвоночника под запретом находятся такие виды спорта:

  • как тяжелая и легкая атлетика,
  • бег,
  • командные игры с прыжками.

Врачи не рекомендуют пациентам со сколиозом посещать тренажерный зал. Если же на свой риск человек принимает решение заниматься именно там, то ему стоит выбирать только некоторые тренажеры. Например, допустимо делать отжимания, укреплять брюшной пресс, использовать велотренажер. Кроме того, в некоторых залах есть приспособления, помогающие растягивать и тренировать мышцы только одной половины туловища. При использовании тренажеров с грузами необходимо регулировать их так, чтобы нагрузка ложилась избирательно, на вогнутую часть искривления. Возможно, придется приобрести индивидуально изготавливаемый асимметричный поддерживающий пояс. Это снизит риск травматических повреждений и поможет более равномерно распределять нагрузку.

Но основой лечения при сколиозе являются все же специально разработанные упражнения. При этом необходимо предварительное обучение у инструктора лечебной физкультуры. Это поможет понять принцип построения занятий, выработает правильную технику выполнения нагрузок. Кроме того, инструктор подберет подходящую схему, рекомендует подходящие упражнения. Если сколиоз выявлен у ребенка или подростка, то это обучение необходимо посещать и родителям. Это поможет им в последующем контролировать правильность выполнения упражнений.

Лечение при помощи ЛФК в последующем проводится самостоятельно в домашних условиях, но некоторые упражнения допустимо делать только с посторонней помощью, желательно под контролем инструктора. При домашних занятиях желательно иметь зрительный контроль над положением тела и выполняемыми движениями, для чего используется большое зеркало.

Интенсивность занятий не должна быть чрезмерной, недопустимы перенапряжение мышц и ухудшение самочувствия из-за перегрузки сердца и легких. Все движения делаются при равномерном дыхании, без задержек выдоха. Недопустимы рывки и максимальные амплитуды. Упражнения выполняются в среднем темпе, размеренно.

Что нужно знать перед выполнением?

Какие упражнения использовать – зависит от характера сколиоза. Если искривление позвоночного столба имеет боковую направленность, следует выбирать следующие упражнения:

  1. Нагрузки должны быть направлены на корректировку баланса мышечных тканей позвоночника и связок.
  2. Тренировки должны способствовать укреплению корсета мышц.
  3. Занятия должны снижать нагрузку на позвоночник.
  4. Комплекс должен формировать правильную осанку.

Медицинские специалисты рекомендуют больным заняться одним из видов спорта, который позволит скорректировать положение позвоночного столба. Самые популярные среди них это йога и плавание. Во время занятия в бассейне особенно эффективно будет плавать брассом. Объясняется это тем, что именно в положении брасса задействуются мышечные ткани плеч и спины.

Также курс лечения должен быть направлен на укрепление опорно-двигательной системы, в частности стоп. Не рекомендуется выполнять физические упражнения, которые требуют вращать туловищем или создают дополнительную нагрузку на мышцы спины. К таким занятиям относится бег, тяга.

Советуем изучить -  Пояс для осанки спины

Изначально врачи советуют снизить нагрузку. При возникновении болезненных ощущений в процессе выполнения упражнений, следует сразу же прекратить занятие.

Медицинские специалисты перед началом занятия советуют размяться и подготовить мышечные ткани и связки к предстоящей физической нагрузке. Делается это при помощи следующих упражнений:

  1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, во время вдоха руки поднимаются вверх. На выдохе руки опускаются. Необходимо повторить вышеописанные действия 5 раз.
  2. Необходимо в положении стоя прижаться к стене спиной, пятками и ягодицами. Затем, сохраняя положение тела, отойти от стены и стоять несколько секунд.
  3. Принять вертикальное положение, затем вытянуть руки. На первые два счета руки разводятся в стороны, при этом делается вдох. На последние два счета принимается исходное положение на выдохе.
  4. В прямом положении требуется вращать плечами, 5 раз вперед, 5 раз назад.
  5. В вертикальном положении необходимо поднимать свою ногу к животу, сгибая колено. Требуется повторить упражнение 5 раз на каждую ногу.

После выполнения разминки можно переходить к основной гимнастике.

Почему рекомендуют лечебную физкультуру?

Если искривление позвоночного столба было обнаружено на начальной стадии развития – можно полностью восстановить позвоночник. Одним из самых эффективных методов считается ЛФК (лечебная физическая культура).

При помощи тренировок можно восстановить свой позвоночный столб. Однако при врожденном характере заболевания медицинские специалисты не рекомендуют заниматься физкультурой. Объясняется это тем, что она может нанести вред больному.

Эффективность лечебной физкультуры зависит также и от возраста. Курс лечения длительный. У детей в подростковом возрасте при помощи специальных тренировок можно полностью избавиться от искривления позвоночного столба. В это время скелет человека растет, как и организм в целом. При помощи лечебной физической культуры можно корректировать сколиоз 1 и 2 степени тяжести.

Наиболее эффективным вариантом считается, когда пациент, помимо физических упражнений, проходит специальные лечебные процедуры. Сюда относится массаж, специальный корсет, физиотерапевтические мероприятия.

Далеко не все знают, по какой причине ЛФК ускоряет лечение, оказывает влияние на искривление позвоночного столба. Существует несколько преимуществ лечебной физкультуры.

  1. Тренировки оказывают влияние на мышечные ткани, позволяют им устранить мышечный дисбаланс.
  2. Способствуют выпрямлению позвоночного столба, потому что снимают нагрузку на скелет человека. Во время ЛФК укрепляются мышцы.
  3. Лечебная физкультура позволяет выпрямить осанку.
  4. При помощи физических упражнений происходит общее оздоровительное действие.

Противопоказания

При сколиозе помимо общих противопоказаний к занятиям физкультурой, есть ограничения по типу и интенсивности нагрузок. То есть, определенные движения нельзя выполнять при искривлении позвоночника, чтобы не травмироваться и не вызвать осложнений. Также есть временные противопоказания, которые являются причиной отсрочки занятий до устранения факторов риска.

Итак, к общим противопоказаниям относятся:

  • искривление 4 степени;
  • наличие сопутствующих патологий и быстрое прогрессирование болезни;
  • серьезные нарушения сердечно-легочной системы.

Сколиоз 4 степени лечат хирургическим путем

Относительные противопоказания:

  • высокое давление;
  • обострения хронических болезней ЖКТ, внутренних органов;
  • инфекционные и вирусные заболевания, сопровождающиеся общим недомоганием и высокой температурой;
  • послеоперационный период;
  • нарушения кровообращения мозга.

В послеоперационный период занятия не назначают

При любых осложнениях заниматься лучше всего в кабинете ЛФК, под присмотром специалиста, так как не все могут правильно в домашних условиях контролировать состояние организма в процессе выполнения гимнастики.

Что касается вида упражнений, то при сколиозе противопоказаны:

  • рывки и асимметричные нагрузки;
  • резкие вращения корпуса;
  • интенсивный бег;
  • силовые упражнения;
  • любые прыжки;
  • кувырки через голову.

Кувырки при сколиозе под запретом

Такие ограничения подразумевают запрет на занятия акробатикой, легкой атлетикой, танцами, фигурным катанием, командными играми (баскетбол, футбол, регби).

Травматичные виды спорта и занятия с интенсивной нагрузкой при сколиозе запрещены

Резкие неравномерные нагрузки приводят к серьезным травмам позвонков и межпозвоночных дисков, разрыву ослабленных связок и мышечных тканей. Даже при слабовыраженном сколиозе подобные занятия следует полностью исключить до полного выздоровления.

Резкие движения, неравномерные нагрузки на спину придется исключить

Основные правила при занятиях физкультурой

Чтобы зарядка была максимально эффективной, необходимо придерживаться рекомендаций врача. Нельзя выполнять упражнения, которые советуют в интернете, без консультации ортопеда-травматолога. Они могут быть противопоказаны в данной ситуации.

Следующие правила помогут сделать занятия максимально полезными, предотвратить растяжения, возможные травмы:

  • перед тем как приступить к базовым упражнениям, необходимо выполнить разминку. Круговые движения шеей, руками, тазом помогут улучшить кровообращение, привести в тонус мышцы, подготовить их к дальнейшей нагрузке. Чем качественнее проведена разминка, тем меньше риск получить травмы связок, сухожилий;
  • на первых занятиях самостоятельно проконтролировать технику выполнения движений тяжело. Потому нужно попросить о помощи близких или друзей. Через несколько дней можно самостоятельно приступать к занятиям;
  • интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно. Начинать следует с небольшого количества повторов, усиливая нагрузку со временем;
  • при появлении дискомфорта или болезненных ощущений занятия необходимо прекратить. Если боль не исчезает, следует обратиться к врачу;
  • зарядка для лечения сколиоза должна выполняться регулярно. Эффект достигается лишь после нескольких месяцев занятий;
  • после завершения комплекса упражнений рекомендована растяжка. Как результат, расслабляются мышцы и связки, организм восстанавливается.
Советуем изучить -  Корсет от сколиоза

Структура занятия

Любое занятие имеет определенную структуру. На первом этапе выполняется разгрузка позвоночника и постепенный разогрев (разминка). Это позволит подготовить мышцы и сердечно-сосудистую систему к последующей тренировке, снизить риск травматизации. Повышается эластичность связок и улучшается кровоснабжение, так что упражнения не будут болезненными, а образующаяся при работе мышц молочная кислота не будет скапливаться в них.

Второй этап – основная нагрузка. Он состоит из нескольких комплексов, каждый из которых выполняется в несколько подходов. Между ними делаются разгрузочные паузы. При этом не надо полностью прекращать движения, желателен шаг на месте с восстановлением ритма дыхания, вытягивающие упражнения.

После завершения основного этапа проводится общая ритмичная нагрузка с восстановлением ритма дыхания. Она включает различные виды ходьбы, дыхательные упражнения, некоторые виды вытягивающих движений.

Примерный комплекс упражнений

Вводная часть и разминка. Начинается с принятия правильной (по возможности) осанки стоя у стены, удержания этой позы при различных видах ходьбы. Постепенно на фоне дыхательных упражнений проводится разогрев мышц плечевого пояса, рук, ног.

Основная часть. Чередующиеся методики силовых, корригирующих и разгрузочных упражнений с захватом мышц спины, ягодиц и брюшного пресса. Проводятся лежа и стоя, а также с принятием специальных поз. После силовых комплексов необходима пауза для разгрузки и пассивного вытяжения.

Заключительная часть. Различные виды ходьбы, удержание правильной осанки, дыхательные техники.

Для укрепления мышечного корсета спины:

  • в положении лежа на животе поочередное поднимание и удержание выпрямленных рук и ног, бедра при этом должны отрываться от пола, а поясница прогибаться;
  • в положении лежа на животе одновременное поднимание выпрямленных рук и ног (точка опоры – живот);
  • лежа на боку (на стороне сколиоза) медленное поочередное выведение выпрямленных ног вперед и назад, напоминающее упражнение «ножницы»;
  • лежа на животе, поднять выпрямленные руки и ноги и совершать ими движения вдоль пола, имитируя плавание брассом;
  • в положении с опорой на ладони и колени медленно поочередно поднимать противоположные руки и ноги, удерживая их вдоль пола;
  • подъемы таза в положении лежа на спине с согнутыми ногами, с опорой на пятки.

Для брюшного пресса делают «ножницы», поочередный подъем прямых ног лежа на спине, поочередное приведение к животу сгибаемых в колене и тазобедренном суставе ног (без помощи рук, оставляя поясницу прижатой к полу).

Примером симметричного корригирующего упражнения является «рыбка», при этом в положении лежа на животе прямые руки отводятся назад и приподнимаются, выпрямленные ноги тоже приподнимаются.

Нет универсальных асимметричных упражнений, все они должны подбираться только инструктором, так что в этой статье про них рассказывать не будем.

Обязательны растяжения и разгрузки позвоночника. При этом недопустимо активное растяжение с помощью другого человека или каких-либо приспособлений, висы на одной руке. В положении лежа или стоя руки поднимаются над головой, и человек тянется макушкой вверх, за руками. При этом необходимо, чтобы растягивалась не шея, а в первую очередь межлопаточная область и поясница. Возможно пассивное вытяжение на слегка наклонной плоскости, когда верхняя часть туловища располагается чуть ниже и под собственным весом растягивает позвоночник.

Какие движения делать нельзя

Недопустимы скручивания торса (особенно с утяжелением), висы на одной руке, кувырки, резкие махи конечностями и рывковые нагрузки, прыжки, резкие наклоны и прогибы туловища. Нельзя поднимать тяжести в вертикальном положении тела. Нежелательны упражнения, основанные на стоянии на одной ноге (с выпадами, утяжелением и другими движениями), так как при этом нередко происходит перекос линии таза.

Зная, как правильно выполнять комплекс упражнений, можно избавиться от сколиоза на его начальных стадиях. А при более выраженном искривлении ЛФК позволит скорректировать мышечный тонус и предупредить дальнейшее прогрессирование болезни.

https://youtube.com/watch?v=4429egB3mAY

Базовая методика упражнений

Современная медицина выделяет асимметричные и симметричные упражнения. Врач должен предупредить о том, что комплекс упражнений поможет убрать лишь наглядный вид сколиоза. Если в позвоночнике развились уже структурные аномалии, то нужно серьезно подойти к проблеме и, возможно, прибегнуть к хирургическому вмешательству.

Упражнения, выполняемые в домашних условиях и без большой нагрузки, подходят лишь для 1-й степени искривления. Она характеризуется незначительной деформацией столба позвоночника. Комплекс ЛФК, назначенный для первой степени сколиоза, оказывает минимальную нагрузку на позвоночник. Комплекс может выполняться детьми, поскольку он не вызывают особых трудностей.

Советуем изучить -  Упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника

Комплекс состоит из симметричных упражнений, которые благотворно влияют на спинные мышцы и заставляют их правильно сокращаться. Более слабые мышцы, под влиянием таких упражнений, тренируются больше всего. Это обеспечивает образование устойчивого мышечного каркаса, который поддерживает позвоночник в правильном положении. Видео пример можно найти в Интернете.

Базовый комплекс включает в себя упражнения, способные укрепить мышцы тела и скорректировать осанку. Правила зарядки при сколиозе просты и включают в себя:

  • постепенное повышение нагрузки на мышцы;
  • упражнения корректируются с учетом состояния здоровья пациента;
  • применяется пассивное вытяжение позвоночника, поскольку упражнения на перекладине могут нанести вред здоровью;
  • недопустимо использование упражнений, которые влекут за собой гибкость позвоночника.

Специалисты рекомендуют не повторять одинаково воздействующие на мышцы упражнения.

Причины и признаки искривления

Главной причиной искривления позвоночника у взрослых считается детский сколиоз, который не был диагностирован своевременно или же остался недолеченным. После окостенения хрящей деформация приобретает постоянный характер, и со временем проявления болезни только усиливаются. Но есть и другие факторы, провоцирующие развитие сколиоза в зрелом возрасте:

  • перенесенный остеомиелит, туберкулез, онкологические болезни;
  • прогрессирующий остеопороз;
  • изменения в позвоночнике дистрофически-дегенеративного характера – грыжи дисков, остеохондроз, сужение каналов;
  • травмы грудной клетки и спины;
  • перенесенные операции на позвоночнике, грудине, внутренних органах.

В отдельных случаях выявить причину искривления не удается – такой сколиоз называют идиопатическим. Встречается он реже, чем другие типы заболевания, и по большей части диагностируется у подростков. К сожалению, консервативным методикам лечения он поддается плохо, и пациенту обычно назначают операцию на позвоночнике.

Так как у взрослых искривление обычно имеет выраженную степень, обнаружить признаки заболевания совсем не трудно. К самым характерным проявлениям сколиоза относятся:

  • асимметрия корпуса – плечи и лопатки расположены на разной высоте, одна часть спины вогнута, вторая, наоборот, излишне выпуклая;
  • наличие реберного горба, который особенно хорошо виден в наклонном положении туловища;
  • изменение осанки и походки, возможное прихрамывание из-за перекоса таза;
  • чувство повышенной усталости в вертикальном положении;
  • онемение конечностей, покалывание в пальцах;
  • болезненные ощущения в пояснице, под лопаткой, боли, отдающие в грудину.

Помимо внешних проявлений отмечаются и другие симптомы, вызванные воздействием искривления на внутренние органы:

  • расстройства пищеварения;
  • развитие легочно-сердечной недостаточности;
  • снижение иммунитета;
  • проблемы с мочеполовой системой у женщин;
  • нарушение половой функции у мужчин.

Следует учесть, что у взрослых искривление неуклонно прогрессирует, и если его не лечить, оно все сильнее будет влиять на качество жизни. Скорость развития болезни больше всего зависит от степени физических нагрузок на позвоночник: поднятие тяжестей, длительное пребывание на ногах или в неудобной позе существенно ускоряет процесс искривления позвоночного столба. Соответственно, усиливается болевой синдром, ухудшается общее состояние организма.

Эффективные упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях

Сколиоз – это достаточно распространенное заболевание спинного позвоночника, иными словами, искривление. Данный диагноз настолько часто встречается, что иногда кажется – людей с ровной спиной не существует. В целом сколиозом принято считать, если у человека позвоночник искривлен в одну сторону, вследствие чего возникает буква S или Z. При проявлении лишних изгибов тело формируется так, чтобы оно не переставало терять равновесие.

Известно несколько стадий сколиоза:

Давно считается, что такое спинное нарушение несет осложнения для всех систем человеческого организма. В первую очередь это нервная и сердечно-сосудистая система. У людей, которые страдают сколиозом третьей или четвертой стадии, встречаются нарушения с дыхательными путями, то есть постепенно становится сложнее дышать. Но, кроме того, у них может появиться сердечная недостаточность, которая несет диагноз «сколиотический» тип (недостаточность правого желудочка).

Многие люди, страдающие сколиозом, задаются вопросом: а как вылечить его? В данной статье мы расскажем подробно, какие тренировки для спины необходимо делать. Всем известно, что спина – это незаменимая часть тела. Каждая девушка или женщина хочет привлекательную фигуру, но при этом страдает искривлением позвоночника. Поэтому для своей красоты придется потрудиться.

Основным лечением для сколиоза первой и второй стадии считается массаж, тренировки, разминки, зарядки, гимнастика, ношение корсета. Но если у вас запущенная стадия данного искривления, то, увы, разные физические упражнения не помогут, в данном случае только одно решение – это операция. Третья и четвертая стадия являются очень серьезными, так как при таких сильных искривлениях внутренние органы принимают высокую нагрузку и сильное давление, следовательно, из-за этого у многих людей одновременно со сколиозом следуют иные заболевания внутренних органов.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: