Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Упражнения при сколиозе позвоночника взрослых в домашних условиях
Содержание

Степени развития заболевания

У кифосколиоза есть четыре степени, они подразделяются в зависимости от степени деформации позвоночника и угла его искривления. Клиническая картина заболевания будет меняться с прогрессированием патологии.

Классификация кифосколиоза
  • Первая степень. Характеризуется данный этап незначительным смещением позвонков с небольшим скручиванием, угол искривления до 55. Пока еще не формируется заметных отклонений оси позвоночника.
  • Вторая степень являет собой более выраженное отклонение позвоночника с более выраженным скручиванием, угол искривления позвоночника до 65. Пациента мучает одышка, ей сопутствует спинная боль.
  • При третьей степени происходит начало необратимых процессов. Грудная клетка заметно деформируется, становится видимым реберный горб с углом искривления позвоночника до 75°. На этом фоне происходит усиление одышки, появляется боль в сердце.
  • И четвертая степень — самая сложная форма патологии для лечения, когда деформационные процессы затронули одновременно грудную клетку, позвоночный столб и таз. Формируется горб спереди и сзади, с углом искривления позвоночника от 75°. Человек испытывает сильные боли, которые сопровождаются периодическим онемением конечностей.

Степени развития кифоскифоза

Позвоночник может искривляться в левую или правую сторону, в зависимости от этого патология будет называться право- или левосторонняя.

Лечебная гимнастика

Чтобы укрепить мышцы спины, обеспечивающие поддержку позвоночника, возьмите за правило ежедневное выполнение упражнений и очень скоро они станут вашей хорошей привычкой, без которой будет невозможным начало нового дня.

Упражнение ласточка

Во-первых, каждый день выполняйте известные всем упражнения «ножницы», «велосипед» и «ласточка». Первые два проделывайте столько, насколько вам позволяет ваша физическая подготовка, а в позу ласточки вставайте на десять секунд не менее возьми раз за одно занятие.

Комплекс упражнений, который мы предлагаем разучить и выполнять ежедневно, направлен на укрепление мышц. Каждое упражнение на первых порах выполняйте столько раз, сколько сможете, доведя количество их повторов со временем до десяти.

Встаньте спиной к стене, постарайтесь максимально выпрямиться. Начинайте «сползать» по стене до тех пор, пока угол колен не достигнет девяноста градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и также медленно выпрямитесь.

Задержитесь в полуприсяде на несколько секунд

  • Отойдите немного от стены. Поставьте одну ногу на пятку и тяните носок к себе до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы бедра сильно напряглись. Поменяйте ноги и проделайте это упражнение другой.
  • Ложитесь на спину на жесткую поверхность. Ноги вытянуты. Поднимите правую ногу, согните в колене и максимально подтяните ее к груди. Выпрямите, опустите на пол. Повторите упражнение левой ногой.
  • Оставайтесь лежать на спине. Поднимите ноги, согните их в коленях и постарайтесь подтянуть их к голове. Голову при этом также тяните навстречу коленям.
  •  Встаньте на колени и, положив кисти рук на пятки, пытайтесь сделать наклон вперед, сохранив при этом положение рук.

Упражнение кошечка

  • Встаньте на четвереньки и начинайте выполнять упражнение «кошечка» — поочередно округляйте, выпрямляйте и прогибайте книзу спину.
  • Стоя на ровной поверхности, положите выпрямленную правую ногу пяткой на стул. Начинайте совершать наклоны туловища к ноге. Затем поменяйте ноги и выполните упражнение с приподнятой левой ногой.
  • Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Руки вытяните вверх начинайте совершать наклоны вперед, стараясь при этом коснуться грудью поверхности пола.

Тянитесь вперед, стараясь коснуться грудью пола

Заключительное упражнение выполняется стоя. Поднимите руки кверху и согните их в локтях под углом в девяносто градусов. Отведите согнутые руки назад настолько, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение.

Дыхательная гимнастика обязательна при сколиозе

Лечение сколиоза второй степени в обязательном порядке нужно сочетать с дыхательной гимнастикой. Специально разработанные упражнения воздействуют на восстановление дыхательной функции легких и вернут деформированные сколиозом ребра в нормальное физиологическое состояние.

Что нужно знать о лечении патологии

О наличии данного заболевания вас оповестит врач при медицинском осмотре, он же назначит необходимые процедуры. Для достижения лучшего результата следует выполнять специальные упражнения дома. Для того чтобы распознать сколиоз на его ранних стадиях, необходимо регулярно проходить медосмотры детям в школе. Если вовремя не обнаружить болезнь, она может быстро прогрессировать.

Каких целей необходимо достигнуть?

Основные правила при лечении сколиоза направлены на достижение следующих результатов:

  • остановить прогрессию сколиоза;
  • изменить состояние и положение позвоночника в лучшую сторону;
  • закрепить мышцы спины;
  • провести коррекцию искривления.

Чтобы добиться поставленных задач и закрепить их, следует выполнять не только физические упражнения, но и посещать курсы массажа. Родители должны тщательным образом следить за тем, чтобы их дети проводили больше времени на свежем воздухе (при ходьбе укрепляются мышцы спины), вели процедуры закаливания, правильно питались (необходимо включать в рацион ребенка как можно больше белка и витаминов), спали на жестком ортопедическом матраце, держали правильную осанку.

Гимнастические упражнения для профилактики сколиоза

«Деревянный челове­чек»

Поставьте малыша спиной к стене, пусть рас­правит плечи, вытянет ручки в сторон ы под углом к туловищу, раздвинет пальчики, напряжет мыш­цы и отойдет от стены на 3-4 шага. Ручки нуж­но опустить, а спину со­хранять ровной, напрягая мышцы, и в таком положе­нии походить по комнате.

«Деревце растет»

Пусть малыш встанет прямо, потянется всем телом вверх, как деревце, расправит спинку, подни­мет голову и пройдется по комнате, разведя ручки-веточки в стороныи растопырив пальчики- листочки. После это­го нужно принять позу правильной осан­ки в полу приседе, а затем сесть на корточки, сохра­няя спинку прямой. Повто­рите 2-3 раза.

«Крокодильчик»

По­просите малыша встать на четвереньки, обхвати­те его за пояс, и он пусть вытянет назад одну согну­тую ножку, потом другую, а затем обе сразу, опираясь только на руки с вашей по­мощью. И так 2-3 раза.

«Птичка-невеличка»

Исходное положение—как в предыдущем упражнении. Ручки согнуты в локтях, пальчики—на плечиках: это крылышки птички-невелички. Помогите ей рас­править спинку, погладьте по лопаточкам, отведи­те локотки назад, бли­же к телу. А теперь пусть птичка встанет и попрыгает на месте. Повтори­те 2-3 раза .

«Дельфинчик»

Малыш лежит на коврике и быстро перекатывается на живот, как дельфин, кувыркающий­ся в море. Пусть повторит упражнение 3-5 раз влево и вправо, отдыхая между поворотами.

«Змейка»

Лежа на спин­ке, нужно приподнять го­ловку и согнуть стопы, чтобы было видно носочки, а затем снова откинуть голову, а носочки вытя­нуть. Повторите 3-5 раз.

Советуем изучить -  Корректор осанки - как выбрать, какой лучше?

«Самолет»

Ребенок ставит ноги вместе и разводит руки врозь на высоте плеч. Теперь, не сгибая руки в локтях, можно «полетать»: наклонять туловище и руки в разные стороны.

«Мельница»

Одна рука на поясе, другая поднимается и описывает круги с ускорением темпа, вперед и назад. Затем руки нужно поменять.

«Рыбка»

Ребенок лежит на животе, руки вытянуты вместе вперед, ноги сзади вместе. Нужно поднять руки и грудь, затем вернуться в исходное положение, поднять ноги, вернуться в исходное положение, а потом покачаться с поднятыми руками и ногами на животе.

«Ласточка»

Это упражнение полезно для того, чтобы укрепить позвоночник и потренировать вестибулярный аппарат. Нужно поставить ноги вместе и опустить руки. Затем отводим правую ногу назад, руки раскидываем в сторону и стоим так 30 секунд. Повторяем упражнение с левой ногой.

«Велосипед»

Известное упpaжнение для укрепления брюшного пресса и формирования правильной осанки у детей. Ребенок ложится на спину и вращает ногами в воздухе, как будто крутит педали велосипеда. А затем в перерывах можно раздвигать и сдвигать ноги, повторяя движения лезвий ножниц.

Также предлагаем вам небольшой комплекс на мышцы спины, который можно выполнять с ребенком по утрам или в свободное время:

Сколиоз. Что это такое и с чем едят?

Сколиоз из себя представляет собой небольшое искривление позвоночника и искривления оси от нормального положения. У здорового человека с прямой осанкой, позвоночник прямой, то при искривлении под названием сколиоз он напоминает английскую букву S. Но что говорить, если начальную или уже чуть более тяжелую степень искривления(сколиоз) имеют 2 процента населения России, включая и детей. Причем более 80 проц. их имеют уже приобретенное искривления позвоночника(сколиоз), который связан с не здоровым образом жизни, и гиподинамия, так как человек не развивает мышцы спины.

Данные факторы приводят к тому что мышцы ослабляются, которые держат наш позвоночник, что и сказывается искривлении позвоночника. К счастью сейчас это поправимо. Просто следует выполнять некоторые упражнения и следующие упражнения вам в этом помогут.

Упражнения при сколиозе для исправления искривления осанки

Каждое перечисленное упражнение следует выполнять не менее 2-3 раз в день. А самое главное и удобное в них, то что их можно выполнять даже в домашних условиях.

Итак, наше первое упражнение это Ласточка

  1. Станьте на четвереньки, руки выпрямите, ноги должны быть согнуты в коленях и старайтесь чтобы были под прямым углом.
  2. Постарайтесь сделать одновременно : вытяните сначала правую руку вперед и левую ногу назад. Старайтесь чтобы рука и нога были параллельны.
  3. Попробуйте удержаться в таком положении 5-10 мин, затем повторите с противоположной рукой и ногой.
  4. Сделайте 6-7 повторений. Когда для вас это упражнение станет легким то попробуйте делать его с гантелями или утяжелителями.
  1. Лягте на живот. Ноги с руками выпрямите.
  2. Поднимите одновременно от пола руки и ноги и старайтесь как можно выше поднять руки и ноги и как можно дольше. Хотя бы 10-15 сек. Сначала будет не легко , но по мере укрепления мышц станет намного легче.
  3. Повторяйте упражнение также как и предыдущее. С каждым разом увеличивайте время .

И наше третье упражнение называется: Гиперэкстензии

  1. Может оно вам уже знакомо. Упражнение тренирует мышцы спины. Нам понадобиться стул и какой-нибудь упор еще , например 2 стул.
  2. Вы должны лечь на стул, но животом вниз, но так чтобы таз и верхняя часть бедер находились на стуле. Сначала опустите спину, а потому максимально поднимите вверх.
  3. Постарайтесь повторить это упражнение около 10 раз. Когда станет совсем легко возьмите утяжелители.

Упражнение, которое называется «Выброс»

И вот последнее очень интересное упражнение:

  1. Встаньте на четвереньки. Руки вытяните вперед.
  2. С силой , напрягая мышца спины выбросьте туловище максимально вверх. Руки отводите при этом назад.
  3. Аккуратно падаете в начальное положение.
  4. Упражнение может сначала для вас показаться тяжелым но оно очень эффективное. Постарайтесь повторить хотя бы 4-8 раз.

Йога также помогает исправить искривления позвонка

Для исправления позвоночника

Также для исправления кривого позвонка будут полезны упражнения те, которые являются полностью статическими упражнениями из йоги. К примеру это позы асаны, в которой нужно находиться примерно 5-6 минут. Ниже см. фотки с позами, думаю суть уловите.

Также очень полезна для спины всем известная — поза лотоса.

Что еще полезно при искривлении осанки?

Очень полезны подтягивания. Они укрепляют все мышцы спины и подтягивания полезны и для мышц полностью всего тела. Еще очень полезно для позвоночника это плавание. Если хотите исправить осанку, советую вам записаться в ближайший бассейн.

В заключение этой небольшой статьи хотел бы отметить, что заниматься нужно ежедневно, если конечно же вы хотите добиться эффекта. На этом я заканчиваю, до новых встреч.

Комплекс упражнений для тренировок в домашних условиях

В статье приведен комплекс симметричных упражнений, которые являются наиболее безопасными. Их можно выполнять в домашних условиях, при незначительных искривлениях, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Необходимо лечь на спину и выполнить следующие упражнения лечебной гимнастики:

  • Свести ноги вместе, руки прижаты к туловищу. Вдохнуть, медленно подтянуть колено, чтобы образовался прямой угол. Выдохнуть, опустить ногу, повторить для второй стороны.
  • Кисти рук под поясницей. Делать подъемы прямых ног над полом. На вдохе скрестить колени, на выдохе — развести в противоположные стороны.
  • Согнуть ноги в коленях, стопы плотно прижаты к полу, руки — вдоль тела. Подтянуть пресс, сделать вдох и оторвать таз от пола. Выдохнуть, вернуться в исходное положение.
  • Свести ноги вместе, носки натянуть на себя. Вдохнуть, обнять себя за плечи, задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Выдохнуть, разомкнув объятия.
  • Руки разведены в стороны, ноги прямые, носки оттянуты. Вдохнуть, поднять прямые руки вверх, ладони направлены друг к другу. Выдохнуть, опустить конечности.
  • Рука прямая, отведена за голову, вторая расположена вдоль туловища. На вдохе изменить положение рук, как описано выше. Выдохнуть, и снова поменять руки. Повторить не менее 15 раз.
  • Ноги прямые, руки прижаты к туловищу. Вдохнуть, согнуть колено (пятка, при этом плотно прижата к полу), отвести руку с противоположной стороны за голову. Выдохнуть, вернуться в исходное положение, повторить для другой стороны.

Лечь на живот и выполнять такой комплекс лечебных упражнений:

  • Руки вытянуты вперед, ноги сведены вместе. Вдохнуть, хорошо потянуться пальцами рук и ног. Это приведет к тому, что позвоночный столб плавно растянется. Сделать 3-6 повторений.
  • Вдохнуть, поднять вверх руки и ноги. Полученное положение напоминает звездочку. Удерживаться так в течение 10 секунд. Выдохнуть, вернуться в исходное положение.
  • Вдохнуть, оторвать от пола руки и плечи. Замереть в таком положении на несколько секунд, после чего можно расслабиться.
  • На вдохе согнуть колени и постараться дотянуться пяткам до ягодичных мышц. Выдохнуть, задержать ноги над полом еще на несколько секунд.
  • Согнуть колени, начать попеременно поднимать ноги вверх.
  • Руки на затылке сомкнуты в замке. Вдохнуть, потянуться локтями вверх. Голова и грудная клетка при этом остаются плотно прижатыми к полу. Замереть на 10 секунд, после чего можно расслабиться.
  • Развести руки. вдохнуть, приподнять верх тела и правую ногу. Задержаться в таком положении, выдохнуть, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.
  • Вытянуть руки перед собой. Вдохнуть, оторвать от руки ноги и руки. Удерживать полученную “лодочку” в течении 3-10 секунд. Повторить несколько раз. Спина при этом должна быть сильно прогнута.
Советуем изучить -  Как укрепить мышцы шеи

Между каждым из упражнение можно отдыхать в течение 20-30 секунд. Темп занятий должен быть комфортным.

Можно ли заниматься в спортзале?

Люди со сколиозом могут заниматься в тренажерном зале, если это разрешает их лечащий врач. Необходимо сообщить о диагнозе тренеру, чтобы он помог подобрать оптимальный план тренировок. При сколиозе не рекомендовано перенапряжение позвоночника, выполнение скручивающий упражнений,:

  • приседаний со штангой;
  • подтягиваний на турниках;
  • становой тяги;
  • наклонов с утяжелителями, штангами.

Примерный безопасный план тренировок для людей с начальными стадиями сколиоза: чтобы размяться нужно 10 минут походить на тренажере. Далее можно сделать несколько отжиманий, планку, тягу, наклоняюсь к поясу и в груди. Дополнительно можно воспользоваться эспандером. Подобные упражнения способствуют укреплению мышц спины, не перенапрягая ее. Если во время выполнения упражнения возникает боль в спине, то его следует исключить из программы тренировок, сообщить о симптоме тренеру.

Упражнения при сколиозе

При тренировках повышенное внимание необходимо уделять естественно спине (30% — 40% всех упражнений). Но не стоит забывать и про остальные части тела.
Ведь чтобы создать гармоничное и красивое тело, одной спины мало.

Поэтому тренируем все тело. И на каждой тренировке 3 – 4 упражнения на поверхностные и глубокие мышцы спины.

В нашем случае хороши все упражнения для мышц спины как со свободными весами, так и на тренажерах.

Стоит отметить, что на начальном этапе тренировок желательно выполнять:

  1. Тяги с верхнего блока за голову и к груди.
  2. Тяги горизонтального блока.
  3. Гиперэкстенизии.
  4. Трапеции с гантелями и штангой (шраги).

Первые два упражнения хороши тем, что прорабатывают почти все мышцы, находящиеся возле лопаток (ромбовидные, подостные и надостные, трапециевидную и так далее). Гиперэкстензия тренирует разгибатели позвоночника. Это глубокие мышцы спины, которые прилегают вплотную к позвоночнику. Все эти четыре упражнения довольно просты в исполнении, и их можно давать даже детям, не боясь, что они могут травмироваться.

Чем раньше человек начнет подтягиваться на перекладине, тем лучше. Варианты подтягиваний необходимо чередовать. Как за голову, так и к груди. Подтягивания хорошо развивают мышцы спины.

По мере повышения тренированности к вышеупомянутым упражнениям можно добавить:

  1. Наклоны со штангой за головой.
  2. Становую тягу.
  3. Тягу штанги в наклоне.
  4. Махи гантелями в наклоне.

Эти упражнения очень эффективны, но довольно сложны и, при неумелом выполнении, опасны. Необходимо начинать с небольших весов. 10 кг (вес штанги) для девушек и 20 кг для парней. Кроме этого, необходимо убедиться, что вы делаете эти упражнения абсолютно правильно.
Все упражнения лучше делать по 3 – 4 подхода 10 – 15 раз. После каждой тренировки необходимо висеть на перекладине примерно 20 секунд для вытяжения позвоночника.

В конце отмечу, что у автора этих строк наблюдался сколиоз уже с 8 лет. В 14 я начал заниматься с тяжестями. Есть ли он у меня сейчас – даже не знаю. Может что-то и осталось. Но моя спина чувствует себя прекрасно.

Индивидуальный подбор комплекса упражнений

  • Программа тренировок для новичков — девушки
  • Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
  • Счётчик потребления калорий
  • План тренировок для новичков — мужчины
  • Калькулятор расхода калорий за сутки
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Женская диета для похудения
  • Программа упражнений на похудение для мужчин
  • Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
  • Упражнения при грыжах межпозвоночного диска
  • Силовые упражнения при кифозе
  • 10 лучших упражнений для коррекции осанки
  • Упражнения при межпозвоночных грыжах, протрузиях и остеохондрозе
  • Силовые упражнения при остеохондрозе

Врачебный контроль

Раз в полгода обязательно посещать врача-ортопеда, чтобы убедиться, что лечение подобрано правильно и прогресс налицо. Гимнастика формирует правильную осанку: уменьшает сутулость, ликвидирует прогиб в поясничной области.
Если положительной динамики нет, упражнения выполнялись неправильно или нерегулярно. Врач назначит другой лечебный комплекс, дополнительно к нему – массаж, физиотерапию, в сложных случаях – ношение корсета. В первое время заниматься нужно с инструктором, затем лечение сутулости продолжают дома.

Традиционные и народные методики лечения сколиоза у взрослых

Лечение сколиоза можно проводить традиционными или народными методами.

Главное, чтобы выбранная методика была направлена на:

  1. Поиск и устранение первопричины развития болезни.
  2. Избавление от блоков, негативно влияющих на подвижность.
  3. Предупреждение и остановку возможных изменений суставов и походки пациента.
  4. Укрепление костной ткани, нормализацию костной системы.
  5. Улучшение кровоснабжения околопозвоночных тканей.
  6. Устранение патологий, вызванных развитием сколиоза.

Среди традиционных методик выделяются:

  1. Лечебная гимнастика – предусматривает выполнение пациентом комплекса упражнений с умеренной нагрузкой. Она может выполняться как самостоятельно дома, так и в спортивном зале под наблюдением квалифицированного тренера.
  2. Мануальная терапия – выполняется специалистами (в народе – костоправами). Она заключается в воздействие рук терапевта на отдельные участки тела пациента.
  3. Ортезирование – методика, предусматривающая ношение специального корсета, который помогает позвоночнику поддерживать тело и физически воздействует на его форму.
  4. Оперативное вмешательство – применяется в особых случаях, когда консервативные способы лечения не помогают справиться с проблемой.
  5. Лечение с помощью медикаментов.

В качестве народных методов применяются настои лекарственных трав для применения внутрь, приготовленные самостоятельно мази и болтушки, используемые для наружного применения. Любое применение народных средств возможно только после консультации с лечащим врачом, и в тех случаях, когда нет необходимости оперативного вмешательства.

Симптомы сколиоза позвоночника

Наиболее яркий признак – это видимое искривление линии позвоночника. Изменение конфигурации осанки легко можно увидеть, попросив человека оголить спину и встать ровно. Подтверждают сколиоз еще и такие симптомы:

  • Разная высота стояния плеч. Опущенное ниже плечо указывает, в какую сторону искривлен позвоночный столб;
  • Неровное стояние углов лопатки;
  • В стоячей позе пациента – неравные промежутки между линией руки и углом талии, так как изменяется форма грудной клетки.
  • Имеют место вторичные признаки сколиотической осанки – асимметрия черт лица, неровные зубы, плоскостопие. Все это развивается в более позднем периоде развития сколиоза, когда происходит общее нарушение структуры всего скелета человека.
  • Сколиоз второй степени и выше в большей части случаев сопровождается изменениями со стороны сердечно-сосудистой системы, нарушением функционирования органов дыхания. В искривленном позвоночнике “пережимаются” проходящие нервы и сосуды. В результате могут развиться непонятные синкопальные состояние, вегетососудистая дистония, хронические головные боли и головокружение.

ВАЖНО! В местах наибольшего искривления позвоночного столба быстро развиваются дистрофические изменения костной и хрящевой ткани, то есть остеохондроз.

ЛФК при разных стадиях развития сколиоза

Определение степени сколиоза происходит исходя из угла наклона позвоночника относительно вертикальной прямой позвоночного столба.

Советуем изучить -  Классический массаж спины

Первая стадия, по врачебным понятиям, не несет в себе никакой угрозы и даже считается нормой. Невооруженным взглядом практически невозможно увидеть степень искривления. При данной стадии, в качестве лечения назначают ЛФК.

Вторая стадия более выражена, имеет угол искривления 20 0 -25 0 . Лечение назначается путем вытягивания и назначения лечебной физкультуры.

ЛФК при сколиозе первой степени

Необходимо помнить, что самолечение может только усугубить ситуацию. Комплекс упражнений должен подбирать врач, после всех необходимых обследований.

Рассмотрим некоторые из них.

  1. На спине, потянуться макушкой вверх, а пятками вниз. Тянуться 8-10 с. Выполнит 4-5 вытягиваний.
  2. Стоя, одна рука вверху, вторая внизу. Потянуть их назад. Поменять положение.
  3. На спине, ноги поднять над полом и делать перекрестные махи ногам. Повторить 3-4 раза.
  4. Наклоны корпуса влево-вправо в вертикальном положении.
  5. На четвереньках. Вместе вытянуть правую ногу и левую руку параллельно полу. Поменять ногу и руку.
  6. Положение на животе, руки вытянуты перед собой. Приподнять грудную клетку и ноги. Задержаться так на 8-10 с. Опуститься.
  7. Положение на животе. Руками сзади взяться за голеностоп и оторвать корпус от пола. Задержаться на 10-15 с.

ЛФК при второй степени

В отличие от комплекса при первой степени, физические упражнения дополняются дыхательной гимнастикой.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.

  1. На спине, ноги согнуть и поднять. Делать движение ногами, как на велосипеде. Выполнять на протяжении 30-40 с.
  2. На спине. Скручивая корпус в одну сторону, одновременно тянемся правым коленом и левым локтем друг к другу. Меняем сторону и конечности.
  3. Стоя, опустить корпус вперед параллельно полу. Поднять одну ногу вверх и противоположную руку вытянуть вперед. Удерживать положение 10-15 с. Поменять ногу и рук.
  4. Прислониться плотно к стене. Сползать вниз, не отрывая лопатки и ягодицы до тех пор, пока угол между коленями не будет прямым. Подняться обратно.
  5. На четвереньках, прогибать спину вверх-вниз, как при упражнении «кошка».
  6. На полу, положить голеностоп одной ноги на стул. Опускать корпус к поднятой ноге. Поменять ноги местами.
  7. Стоя, поднять согнутые в локтях руки вверх и отвести максимально назад.

Основные признаки болезни

Деформации, которые вызваны заболеванием, скрываются одеждой и движениями и практически незаметны в обычной жизни. В большинстве случаев диагностирование болезни происходит в результате определенных стандартных осмотров, которые направлены на выявление ее симптомов.

Во время осмотров внимание обращают на такие признаки:

  • треугольники талии — это пространство между талией и рукой в положении, когда руки свободно свисают вдоль тела, при сколиозе второй степени они не будут симметричными;
  • при данном заболевании уровень лопаток и плеч относительно пола заметно отличается;
  • закручивание позвоночного столба вокруг оси;
  • несимметричность ягодичных складок.

Симптомы сколиоза второй степени проявиться могут в самых разных комбинациях, но врач с хорошим опытом непременно отметит их. Наиболее точным методом определения болезни можно назвать рентгенографию.

Можно самостоятельно выполнить тестирующие наклоны. Данный метод упоминается почти во всех материалах по исследованию и диагностике болезни. Пациент, желающий воспользоваться таким способом, выполняет плавные наклоны вперед. При наклоне необходимо поочередно округлять сперва шейный отдел позвоночника, затем грудной, поясничный.

Вести наблюдение надо за симметричностью обеих половин тела

Особое внимание уделяется линии, которая проводится по касательной к мышцам-разгибателям, расположенным в поясничном отделе позвоночника, а также в грудном отделе, сзади на ребрах. Во время выполнения этого теста можно отметить, что с одной из сторон ребра выступать будут больше. В поясничном отделе мышцы при этом с одной стороны выделяются немного больше, чем с другой.

В поясничном отделе мышцы при этом с одной стороны выделяются немного больше, чем с другой.

Сколиоз второй степени бывает фиксированным или нефиксированным. Нефиксированный отличается тем, что искривление усиливается в случае нагрузки. Данный факт может быть выявлен только путем выполнения рентгеновских снимков, которые надо делать в положении лежа и стоя. На снимках в положении стоя несколько больший угол искривления.

Комплекс для профилактики заболеваний спины

Профилактика заболеваний спины при помощи физических нагрузок в домашних условиях или зале требует первоначальной консультации с врачом. Вы можете даже не знать, что у вас есть проблемы с позвоночником — возможно, некоторые из них доктор выявит в ходе обследования. Он также сможет дать рекомендации по выбору оптимальных физических нагрузок.

Упражнения для спины, которые выполнимы в домашних условиях:

  1. Встаньте на четвереньки и выпрямите руки. Поднимите левую руку и правую ногу, потяните их так, чтобы они были на одной линии. Напрягите мышцы и оставайтесь в таком положении 30 секунд. Затем опять встаньте на четвереньки. Сделайте упражнение с другой ногой и рукой.
  2. Примите упор лежа. Выпрямляйте руки, прогибая позвоночник назад. Отклоните назад голову и медленно опуститесь на пол. Повторяйте движение в течение 60 секунд. Скорость выполнения выбирайте сами.
  3. Лягте на спину, согните ноги и положите руки вдоль тела. Ступни и ладони прижмите к полу. Поднимите бедра вверх, делая мостик, затем опустите их обратно.
  4. Лягте на живот, руки и ноги вытяните и прижмите друг к другу. Поднимите их одновременно над полом, напрягая мышцы спины и пресса. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем расслабьтесь. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения, пока не достигните 1 минуты.
  5. Оставайтесь лежать на животе. Руки вытяните вдоль тела и поверните тыльной стороной ладони к полу. Поднимите плечи вверх и выгнитесь назад. Попробуйте продержаться в этой позе 10 секунд. С каждым разом увеличивайте время.

Упражнения на тренажерах:

  1. Лягте на наклонную скамью так, чтобы упереться областью бедер в ее начало. Верхняя часть туловища должна оставаться на весу. Выполняйте в таком положении наклоны корпуса вперед.
  2. Встаньте на колени перед тренажером с блоками. Возьмитесь обеими руками за канат. Сделайте наклон вперед, подтягивая его к голове. Затем выпрямитесь.
  3. Встаньте прямо, возьмите в руки штангу. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед. Затем вернитесь в исходное положение.
  4. Сядьте на пол, спиной облокотитесь на фитбол. Начните катить мяч, поднимаясь на него и принимая позу «мостик». Затем вернитесь обратно.
  5. Лягте на фитбол лопатками. Руки скрестите на груди, ногами упритесь в пол. Выполните скручивание корпуса.

Упражнения для мышц спины совместно с ходьбой, бегом, плаваньем и массажем — это лучшая профилактика заболеваний позвоночника. А также проверенный способ вылечить проявления сколиоза, облегчить сильную боль в шее или пояснице, вернуть себе правильную осанку.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: