Бубновский

25.02.2020
Без рубрики 'Бубновский
0 20 мин.

Вспомогательные способы лечения

На боли в спине жалуются люди с высокой степенью содержания шлаков в организме. Поэтому в качестве вспомогательных мер Бубновский рекомендует применять лечебный массаж, сауна-терапию или русскую баню и голодание.

Массаж может назначаться и проводиться только специалистом. При этом Бубновский отмечает пользу самомассажа ступней ног и пальцев, согласно его теории, такие процедуры благотворно влияют на суставы.

Очень многие врачи против назначения банных процедур. Это связано с тем, что проще запретить, чем научить человека пользоваться чем-то правильно. Бубновсий советует придерживаться следующих принципов и наслаждаться банными процедурами:

  1. Человек теряет около 2 л воды в сутки, поэтому при посещении бани нужно пить морс или воду.
  2. Любая тепловая процедура должна заканчиваться охлаждением. При этом нагревание тела должно быть медленным и длительным, а охлаждение моментальным и кратковременным.
  3. Болеющим людям следует устанавливать температурный режим в диапазоне 80-90 градусов и не исключать охлаждение водой.

Методы этого врача признаны не только в России, но и во всем мире. Его лечение действительно эффективно, но только в случае, если процедуры не прекращать при наступлении облегчения и не давать лени взять верх над собой.

Опубликовано Ирина | Март 9, 2016

Категория: Упражнения Бубновского

Характеристика болей

Грыжа поясничного отдела позвоночника отличается выраженным болевым синдромом. Он может быть ноющего или тупого характера. Боль может быть настолько выраженной, что движения туловища сильно ограничиваются, болевые ощущения усиливаются при кашле, положении стоя или сидя. Облегчение происходит только в положении лежа, когда нет никакой нагрузки.

Совершая какие-либо движения при наличии грыжи позвоночника, к примеру, смена положения тела или резкие движения, возникает острая стреляющая боль в поясничной области. 

При повреждении пятого поясничного позвонка, болевой синдром локализуется в большом пальце нижней конечности. Если грыжевое выпячивание расположено между крестцовым и поясничным позвонком, то боль локализуется в крестцовой области, задней части ноги.

Крестцово-поясничная грыжа весьма опасна для женщин, поскольку рядом расположены органы малого таза. При возникновении грыжи поясничного отдела позвоночника, могут начаться нарушения кровообращения этих органов, что в дальнейшем может привести к сбою менструального цикла, а также, хроническим заболеваниям матки.

Из-за патологии позвоночника, гладкая мускулатура этой области сильно напряжена. При длительном напряжении возможно искривление позвоночника.

При межпозвонковой грыже поясничного отдела возникает сдавливание нервных корешков. Это приводит к потере кожной чувствительности, что проявляется сухостью кожных покровов.

Болевой синдром со временем усиливается, подвижность туловища резко снижается. Порой, проблема настолько серьезная, что у человека может временно исчезать коленный рефлекс, пропадать чувствительность большого пальца ноги. В дальнейшем, заболевание может привести к параличу нижних конечностей.

Другие симптомы грыжи

Клинические проявления дегенеративных изменений межпозвоночного диска в пояснично-крестцовом отделе позвоночника:

  • локальные боли в зоне проекции пораженного диска — в пояснично-крестцовой области (люмбалгия), усиливающиеся при нагрузке;
  • боль, иррадиирущая в ягодицу, по задней, задненаружной поверхности бедра и голени на стороне поражения (ишалгия), онемение и покалывание в области иннервации пораженных корешков, слабость в нижней конечности;
  • слабость и нарушение чувствительности в обеих ногах;
  • нарушение функций тазовых органов — мочеиспускания, дефекации и потенции, онемение в перианогенитальной области.

Клинические проявления дегенеративных изменений в шейном отделе позвоночника:

  • боли, иррадиирущие в плечо или руку;
  • головокружение;
  • подъёмы артериального давления;
  • сочетание головных болей с подъёмами артериального давления и головокружением;
  • онемение пальцев рук.

Клинические проявления дегенеративных изменений в грудном отделе позвоночника:

  • постоянные боли в грудном отделе при работе в вынужденной позе;
  • сочетание болей в грудном отделе позвоночника со сколиозом или кифосколиозом.

Упражнения Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника

​Методика называется «кинезитерапия». В нее кроме лечения входит диагностика состояния костно-мышечного аппарата, позвоночника и суставов, то есть так называемая миофасциальная диагностика, позволяющая определить точную локализацию патологического процесса. По результатам диагностики для больного составляется индивидуальная лечебная программа, исходя из особенностей основного заболевания и сопутствующей патологии.​

​Основная часть гимнастики для позвоночника доктора Бубновского проводится на специально разработанном тренажере МТБ. Разработчиком является сам профессор Бубновский, а упражнения на МТБ снимают болевой синдром, нормализуют тонус глубоких мышц, улучшают подвижность суставов, а также снимают мышечные спазмы. В то же время, профессор рекомендует для домашнего пользования эспандер, которым можно частично заменить МТБ.​

​Лежа на спине, подтянуть колени к груди. На выдохе – руки в стороны и ноги вверх, пятками в потолок.​

​вера в метод и желание вылечиться без лекарств, только за счет гимнастики.​

​Телефоны:​

​Скольжение пятками.​

Лечение межпозвоночной грыжи

​Разработал Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях, при этом следует уделять внимание не только позвоночнику, но суставам ног, давая стопам тренировочные нагрузки. Доктор Бубновский рекомендует делать разминку для позвоночника утром, когда вы еще находитесь в постели после пробуждения

Следующая гимнастика очень проста для выполнения в домашних условиях. Делайте для каждого упражнения по 15-30 повторов.​

​Выполняя это простое упражнение встаньте на четвереньки и обопритесь в пол на 4 опоры — ладони и колени, при этом постарайтесь максимально расслабиться.​

​В исходном положении стоя на четвереньках, вдыхать и выгибать спину по-кошачьи, а на выдохе прогибать.​​Все эти признаки вполне могут указывать на межпозвоночную грыжу поясничного отдела позвоночника. Именно этот отдел наиболее уязвим в силу своей подвижности и высоких нагрузок, приходящихся на него.​

Гимнастика Бубновского

​Упражнение выполняется в положении « упор на колени и ладони». Следует максимально вытягивать тело вперед, при этом упор на ладони и колени сохраняется.​​Бубновский Сергей Михайлович​

​Все упражнения проводятся амбулаторно, под присмотром врача. Для каждого больного разрабатывается индивидуальный комплекс, в зависимости от рода и степени заболевания. Кроме лечения позвоночника, профессор Бубновский проводит комплексы по пост операционной реабилитации.​

​Продолжение упражнения 11. Согнуть ноги и наклонить вправо. Выпрямить ноги и склонить влево.​

​Как побочный эффект – познание возможностей собственного тела.​

​Киев +3(044) 360-69-69​

​Лежа на спине сгибайте и разгибайте ноги, как бы скользя стопами по полу, при этом старайтесь дотянуться пяткой до ягодицы.​

  • ​Упражнение для стоп.​
  • ​Выгибание спины.​
  • ​В исходном положении сидя на полу руки сцепить за головой, ноги выпрямить. В такой позе «ходить» на ягодицах.​
  • ​Когда под действием дистрофических изменений происходит растрескивание и разрыв оболочки межпозвоночного диска, его ядро может выпячиваться наружу и сдавливать нервные корешки спинного мозга. В результате больной человек испытывает болевой синдром различной интенсивности и локализации, могут страдать внутренние органы.​
  • ​При выполнении упражнения не прогибаться в пояснице.​
  • ​Программа представляет собой комплекс специальных упражнений, также разработанных доктором Бубновским. Выполнение этих упражнений приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов. Кроме того, опосредованно улучшается работа всех органов и систем организма человека.​
  • ​В результате выполнения упражнений для позвоночника Бубновского, нормализуются биохимические процессы в межпозвоночных дисках, активизируется кровообращение и лимфоток, а межпозвоночная грыжа постепенно уменьшается, вплоть до исчезновения.​
  • ​Лежа на спине, согнуть колени и поднимать туловище, напрягая пресс.​
READ  Грыжа шморля

Если болит спина. Гимнастика при острых болях в поясничном отделе позвоночника

Летом это случается чаще. Покопались на огороде, резко схватили тяжелый чемодан или вынесли из машины на руках большого уже, но спящего ребенка — и пожалуйста, боли в пояснице. Такие, что не согнуться, не распрямиться, и как теперь выполнять даже обычные домашние дела — непонятно. Не спешите глотать обезболивающие и мазать их на спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот первое, что нужно сделать при острой боли в спине.

Для того чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, надо понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию.

Анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц и связок, позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается и крупных суставов, и позвоночника. И питание позвоночник получает точно так же, как обычные суставы, то есть с помощью работающих мышц.

Физиологически именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые и осуществляется обмен веществ. Суставы, в том числе и позвоночник, получают питание только в одном случае — когда мышцы доставляют к ним кровь, а не тогда, когда человек потребляет таблетки (уколы, блокады, внтурисуставные инъекции), якобы помогающие вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Регулярные занятия по предложенной методике, помогут избавиться от неприятных болей в позвоночнике без медицинского вмешательства

С осторожностью следует выполнять упражнения при протрузии межпозвоночной грыжи.. При правильной технике выполнения упражнений смещенные межпозвоночные диски будут возвращаться на свои места, а грыжа со временем начнет уменьшаться, пока не исчезнет совсем:

При правильной технике выполнения упражнений смещенные межпозвоночные диски будут возвращаться на свои места, а грыжа со временем начнет уменьшаться, пока не исчезнет совсем:

  1. Сидя на полу или на стуле, с помощью эспандеров делать тяговые движения. Упражнение необходимо повторить около 25 раз.
  2. Если эспандеры закреплены сверху, тягу можно делать к груди или подбородку, если снизу, то к коленям или к груди.
  3. Сидя на полу, вытянуть ноги. Сделать глубокий вдох и на выдохе обхватить пальцы ступней. Данное упражнение необходимо повторять от 20 раз.
  4. Лечь на спину и попытаться завести прямые ноги за голову. В дальнейшем стараться коснуться носками пола. Упражнение повторять около 20 раз.
  5. Лечь на спину. Расслабить мыщцы позвоночника. Сделать глубокий вдохи на выдохе сгруппироваться (стараться приподнимать ноги и туловище, далее необходимо локти и колени свести вместе). Выполнять 10-20 раз.
  6. Лечь на бок. Рукой, которая лежит под туловищем (на полу) сделать упор в пол. Выполнить глубокий вдох. На выдохе подтянуть колени к груди. Для каждой стороны упражнение необходимо выполнять около 20 раз.

Как действуют упражнения Бубновского для спины?

Этот метод называют кинезиотерапия, то есть лечение движением. Суть в том, что единственная ткань нашего организма, которую можно восстановить полностью – это мышцы. В какой-то мере они отвечают за здоровье позвоночника, суставов и суставной жидкости. А значит, вместо лежания в постели и приема стероидных и нестероидных средств, а также операций, исход которых может быть совсем не таким, как хотелось бы, можно выполнять комплекс упражнений, укрепляющих мышечный каркас и восстанавливать подвижность спины и всех суставов.

Упражнения Бубновского для спины помогут вылечить целый ряд недугов, среди которых даже самый сильный остеохондроз, артриты, грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз, артроз.

Также эти упражнения подходят для реабилитации после операций. Таким образом, это возможность не стать инвалидом и жить полноценно даже после серьёзного заболевания.

Почему это работает? Да просто при помощи устранения гиподинамии. При выполнении простейших 20 упражнений в домашних условиях или на тренажерах, в межпозвоночных дисках и окружающих их тканях нормализуются все биохимические процессы, и усиливается приток крови, благодаря чему диски восстанавливаются. Упражнения для женщин, мужчин, пожилых людей, и детей: помогают избавиться от сколиоза и сформировать мышечный корсет, поддерживающий ровную спину.

В условиях специализированных центров все это выполняется на тренажере, а при каждом отдельном случае подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Впрочем, самые простые движения вполне выполнимы в домашних условиях, причем легко.

Примерный комплекс упражнений по Бубновскому для общего укрепления организма

Занимаясь несколько раз в неделю, вы быстро получите многообещающие результаты: одолеете недомогание, повысите подвижность, наполните организм свежей энергией. 10 упражнений доктора Бубновского вам в помощь!

  1. Сядьте на пол, согните колени и уприте ступни в пол, массу тела перенесите на руки, прижатые ладонями к полу. 20 раз поднимите вверх полусогнутую ногу, потом выпрямите ее и поднимите еще 20 раз. То же – для второй ноги.
  2. Сидя на полу, выпрямите ноги, подтяните осанку.  Удерживайте согнутые в локтях руки на уровне груди и походите вперед-назад на ягодицах. Это, кстати, одно из эффективных упражнений Бубновского для похудения. Врач уверяет, что, если выполнять его ежедневно, в течение 20 минут без перерыва, за 2 недели исчезает порядка 8 кг лишнего веса.
  3. В положении сидя левую ногу выпрямите, поверните носок в сторону и тяните на себя. Теперь приподнимите левую ногу над полом и совершайте подъемы с небольшой амплитудой. Выполните по 20 раз для каждой ноги.
  4. Сядьте на пол и разместите прямые ноги перед собой. По очереди приподнимайте каждую ногу приблизительно на 45 над полом и немного задерживайте в этом положении. Повторите по 5 раз.
  5. Лягте, поднимите прямую правую ногу вверх и отведите ее в сторону. В это же время левую ногу согните в колено и отведите ее влево. Повторите 8 раз.
  6. Лежа на полу, согните ноги в коленях и упритесь прямыми руками в пол, отведя их за туловище. Теперь согните руки в локтях, потянитесь спиной к полу и одновременно поднимите вверх ноги, выпрямив их. Повторите 15 раз.
  7. Лягте спиной на пол, немного согните ноги в коленях. Одну руку заведите за голову, под затылок, а другую выпрямите. Потянитесь согнутой ногой к голове, а противоположной рукой – к колену. Затем выпрямите ногу и потянитесь ею к противоположной руке. Повторите по 15 раз для каждой ноги.
  8. Лежа на полу, заведите руки за голову, согните колени и отведите их вправо. Попытайтесь оторвать от пола верхнюю часть спины и голову. Выполните 15 раз.
  9. Лежа на полу, поднимите прямые руки над головой. Поднимайте одновременно руки и ноги и подводите их друг к другу. Сделайте 20 раз.
  10. Встаньте на четвереньки, сделайте упор на правую ногу, левую в это время отведите назад и вытяните, сохраняя равновесие при помощи рук, упертыми ладонями в пол. Теперь вытянуть правую ногу вперед. Снова стать на четвереньки и выдохнуть. Сделайте упражнение по 10 раз для левой и правой ноги.
READ  Шейный артрит: причины, диагностика и терапия

Эти упражнения являются базовыми и прекрасно сочетаются с любым комплексом упражнений, разработанным с учетом индивидуальных потребностей пациента. По рекомендации доктора Бубновского, регулярно занимаясь по его методу, нужно полноценно высыпаться и придерживаться правильного питания.

Лечебная гимнастика: приседания для тренировки сосудов

Приседания по Бубновскому для начинающих дома может начать выполнять каждый. Достаточно соблюдать простые правила – держать спину прямой. Профессором Сергеем Бубновским разработан также отдельный комплекс для здоровья сосудов – он представлен в книге «Здоровые сосуды, или зачем человеку мышцы?».

Суть метода заключается в том, что мышечная ткань перекачивает кровь не только когда речь идет о сердечной мышце. Каждая мышца человеческого организма при сокращении и расслаблении качает свою порцию крови, а значит развитие и тренировка всей мускулатуры – залог нормального давления и здоровья. Распределяя нагрузку, заставляя тело работать, мы освобождаем от перегрузок миокард. Отдельным случаем нужно считать, если у человека проблема с расширением вен, при варикозе существует отдельная лечебная гимнастика по Бубновскому.

Для бесперебойной работы сердечнососудистой системы книга Бубновского предлагает несложную «Триаду здоровья»:

  1. Приседания (как свободные, так и с опорой).
  2. Пресс (поднятие вверх (до прямого угла) ног из положения лежа).
  3. Отжимания от горизонтальной или вертикальной поверхности – в зависимости от уровня подготовленности.


Система упражнений для тренировки сосудов выполняется без тренажеров, с весом собственного тела.

Советы и рекомендации

Гимнастика для позвоночника Бубновского подходит каждой группе лиц: детям, подросткам, взрослым и пожилым людям

Все диффузно-дегенеративные заболевания вылечиваются с помощью ЛФК, поэтому технике выполнения уделяется большое внимание. Такой специалист, как Бубновский, учитывает физиологические особенности и возможные анатомические деформации

Нередко люди за рабочим столом пренебрегают своей осанкой и сутулятся. Этот фактор непосредственно играет роль в деформации позвоночного столба, поэтому кроме небольшой зарядки работникам рекомендуется сидеть с ровной спиной, на удобном стуле

При выполнении методики стоит придерживаться главного правила: соединять обильное питье, правильное питание и физические нагрузки. Не стоит пропускать разминку и разогрев мышц, так как можно повредить мышцы. Для поясничного отдела и шеи это грозит тяжелыми осложнениями.

Гимнастика при сколиозе позвоночника

Сколиоз, как правило, формируется в детском и юношеском возрасте и представляет собой серьезную и не до конца изученную проблему. Его лечение – процесс длительный и трудоемкий.

С.М. Бубновский разработал методику использования кинезетерапии для лечения данной патологии:

  1. Встать на четвереньки, на выдохе опустить ягодицы на пятки, прогнуть спину и глубоко вдохнуть.
  2. В этом же положении выполнять поочередные махи ногами вверх и в стороны.
  3. ИП сохраняется. Производить опускания таза в стороны, до возникновения боли. Колени от пола не отрывать.
  4. В этом же положении на вдохе прогнуть поясницу и задрать голову так, чтобы видеть потолок. Прогните поясницу и поднимите голову, а на выдохе опускаем подбородок и выгибаем спину.
  5. Лежа на спине, согнутые в коленках ноги опускать на пол поочередно в каждую сторону.
  6. В том же ИП взять обеими руками одну ногу, подтягивать ее к животу. То же проделать с другой конечностью. Если возможно, подтягивать одновременно обе ноги.
  7. Отжимания, стоя на коленях. Затем – в положении «планка».

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

  • Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
  • В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.
  • Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.
  • Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.
  • Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.
  • Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.
  • Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.
  • Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.
  • Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.
  • Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Противопоказания и ограничения

План тренировки назначается после диагностики состояния позвоночника

Противопоказания делятся на 2 группы: абсолютные и относительные. К первой группе следует отнести заболевания, которые поражают сердечно-сосудистую систему: тромбоз, инфаркт миокарда, тяжелое протекание ишемической болезни. Также к ней относятся следующие патологии:

  • онкология;
  • туберкулез;
  • бронхиальная астма (тяжелое течение);
  • миопатия (мышечная дистрофия).

К относительным противопоказаниям относятся острые воспалительные процессы (обострение хронического бронхита или гастрита), повышенное давление и беременность на поздних сроках.

Упражнения для спины по Бубновскому в домашних условиях

Очень важно, чтобы хребет и вся спина были здоровыми, вовремя проводите лечение грыжи. Врачи давно заметили, что у людей со здоровой спиной меньше хронических заболеваний внутренних органов

READ  Самые эффективные уколы от радикулита: список популярных препаратов

Многие доверяют системе кандидата наук врача Бубновского именно потому, что он сам болел и благодаря своей методике избавился от болей в хребте, суставах, хорошо ходит, а ему прочили инвалидность.

Бубновский придумал свою методику лечения, когда пациент, делая упражнения для спины, быстро идёт на поправку. Её основа кинезитерапия. Физическое воздействие во время активной с пассивной зарядкой, оказывается на определённую группу мышц. Когда почувствуете острую боль, воспользуйтесь советом от доктора Бубновского, приостановите занятие и накладывайте холодный компресс или принимайте прохладный душ.

Благодаря упражнениям по этой системе можно быстрее, чем традиционными способами, излечить остеохондроз, разной степени искривления в позвоночнике. Эффективна методика при грыже позвоночника или смещениях в дисках. Снимаются различные боли. Мышцы укрепляются, а связки становятся более упругими. Вы можете разучить и дома выполнят этот комплекс.

Поправляются даже те пациенты, которым назначали хирургическое вмешательство. Подход к каждому пациенту индивидуальный. Кроме упражнений, ему рекомендуется специальное питание и дыхательные упражнения, компрессы. В дни, когда проходит зарядка, специалисты рекомендуют много пить. Для неврологии с ортопедией — это альтернативное лечение позвоночника.

Растяжение в домашних условиях

Растяжение позвоночника при грыже можно проводить в домашних условиях. Упражнения на растяжку помогут освободить диски, восстановить их кровообращение, укрепить мышечный корсет позвоночника:

  1. Встав на четвереньки, полностью расслабьте спину;
  2. Не меняя позы, выполняйте движения – выдыхая, прогибайтесь к верху, вдыхая, прогибайтесь к низу. При этом голова должна вытягиваться в противоположную корпусу сторону;
  3. Начните ходить на четвереньках, с натяжением подтягивая при этом вперед ноги по очереди;
  4. На четвереньках передвиньтесь всем телом вперед и вернитесь обратно. Поясничный отдел позвоночника при этом не должен подвергаться прогибу;
  5. Лежа на спине и согнув ноги в коленном суставе, скрестите ладони на затылке. На выдохе поднимайте плечевой пояс, как бы пытаясь прикоснуться локтями к коленной области;
  6. Вытяните руки по длине тела, приподнимайте по максимуму тазовую область.

Поясничный отдел

Чаще всего грыжа локализована в поясничном отделе позвоночника. Упражнения, растягивающие поясницу в домашних условиях, желательно выполнить до 10 или 15 повторений в зависимости от физического состояния:

  1. Ложитесь на спину, положите ладони на живот. Немного согните ноги. Напрягайте брюшную мускулатуру, вжимая при этом поясничную область в пол;
  2. Лежа на спине вытяните руки по длине тела, ноги держите прямо. Голову и плечевой пояс приподнимите так, чтобы нижняя часть лопаточной области оставалась на поверхности, и ноги не отрывались от земли. Держитесь в этой позе десять секунд, аккуратно расслабьтесь;
  3. Лежа на спине, немного согните ноги. Поместите ладонь на противоположную коленную чашечку. Согните ногу, которой касаетесь так, чтобы рука осуществляла сопротивление. Держитесь десять секунд в этой позе, а затем поменяйте руку и ногу.

Грудной отдел

Грыжа в грудном отделе развивается редко, но есть также упражнения на растяжение груди в домашних условиях:

  1. Сидя на стуле, прижмитесь к его спине, поместите ладони на затылочной области и прогибайтесь по максимуму назад. Затем из этого положения выполните наклон вперед. Около 4 повторений будет достаточно;
  2. Ложитесь на спину, положите под грудной отдел позвоночника ортопедический валик. Снова положите ладони на затылок. Прогибайтесь, поднимая плечевой пояс и голову. Старайтесь при этом слегка двигать валиком по спине. Около 4 повторений вновь хватит;
  3. Ложитесь или садитесь, чтобы выполнить это движение на растяжку. Заверните низ грудины в длинный и достаточно широкий кусок ткани. Взяв в руки оставшиеся края, сильно сдавливайте тканью грудь в момент выдоха. Расслабьте ткань, вдыхая. Сделайте десять повторений.

Шейный отдел

Шейные позвонки – самые маленькие и тонкие, но очень подвижные. Если грыжа локализована здесь, выполняйте все движения растяжки максимально аккуратно и плавно. Каждое движение выполните по десять раз:

  1. Сидя или стоя с прямой спиной, опустите руки по линии корпуса. Плавно выполняйте повороты головой до максимума;
  2. Не меняя позы, прикоснитесь подбородком к телу. Если получилось сделать это безболезненно, начните как бы массировать подбородком ключицы;
  3. Сохранив исходное положение, потяните назад затылочную область (как будто ее держат на веревочке), не делая наклон головы. Подбородок подтяните назад. Так вы добиваетесь правильного положения шеи и ее растяжки.

3 адаптивных упражнения для всех

Гимнастика Бубновского в домашних условиях начинается с ее адаптивного варианта. Суть адаптивной гимнастики состоит в подготовке к более интенсивным и целенаправленным тренировкам. Простота и доступность упражнений дают возможность неограниченно применять ее в домашних занятиях является главным преимуществом.

Самые распространенные и доступные всем следующие:

Отжимания от пола

Отжимания способствуют нормализации кровотока по позвоночным артериям. Как результат – улучшение кровоснабжения головного мозга. При выполнении необходимо учитывать свое состояние. При наличии заболеваний позвоночника и суставов упражнение выполняется в медленном темпе, плавными движениями.

Гимнастика Бубновского

Лечь на пол, руки согнуты в локтях, ладони пальцами вперед опираются на пол рядом с грудью. Кончиками пальцев ног опереться в пол. Сделать три отжимания. При опускании тела делается вдох, при подъеме – выдох. После выполнения трех отжиманий принять положение сидя на коленях, ягодицы опущены на пятки.

Поднять прямой корпус вверх, бедра перпендикулярно голеням. На подъеме – вдох, на опускании – выдох. Повторить 3 раза и вернуться к отжиманиям. Количество циклов – по самочувствию, но не менее трех. При каждом выдохе кричать: «Ха!». В идеале нужно довести количество повторений до 100 в день.

Упражнение на пресс

Выполняется лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки вытянуты за головой, ладони сложены. Подбородок прижат к груди. На выдохе максимально оторвать лопатки от пола и удерживать, сколько возможно. Живот втянуть. Повторять, сколько это возможно. С каждым днем увеличивать по одному повтору.

Укрепление спины и растяжка задней поверхности бедра

Лежа на животе, согнутые в локтях руки расположены параллельно корпусу с опорой на ладони. На выдохе сделать максимальный мах одной ногой вверх. Повторить 10 раз. То же проделать другой ногой. Затем попытаться поднять обе ноги сразу. Не паниковать, если не получается сразу. Упражнение не самое простое, поэтому добиваться чистого исполнения нужно постепенно.

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *