Бег при грыже

21.02.2020
Без рубрики 'Бег при грыже
0 22 мин.

Основные правила

Упражнения подбирает специалист, скорректировав их по степени сложности. Первые занятия должны выполняться под наблюдением инструктора, чтобы у больного сформировалась правильная техника их выполнения, после чего можно будет делать упражнения самостоятельно в домашних условиях.

Чтобы облегчить нагрузку на поясницу, комплекс упражнений или беговую дистанцию лучше разделить на несколько подходов. В гору можно подниматься бегом, а при спуске – переходить на шаг. В перерывах полезно делать упражнения на расслабление и растягивание позвоночника – подойдут Урдхва хастасана, Шавасана и другие, взятые из йоги.

Нельзя осваивать комплексы после приема обезболивающих средств – они не позволяют адекватно оценивать самочувствие. Если во время тренировки появилось напряжение и дискомфорт в области поясницы, надо в течение 2 часов воспользоваться мазью с противовоспалительным и обезболивающим действием, чтобы болезнь не обострилась.

Нельзя осваивать комплексы после приема обезболивающих средств – они не позволяют адекватно оценивать самочувствие.

Тактика бега

Пациентам разрешается бегать только после достижения стойкой ремиссии межпозвоночной грыжи. Это активная физическая нагрузка, которая требует от пациента прохождения соответствующего подготовительного периода. Перед тем, как начинать бегать, пациент должен проконсультироваться с доктором. Специалист проведет осмотр человека и определит противопоказания.

Перед бегом пациент должен выполнить гимнастические упражнения, с помощью которых обеспечивается разогрев организма. С этой целью рекомендуется применение асанов из йоги. Если у человека имеется возможность, то подготовку он проводит на пилатесе. Благодаря разминке обеспечивается подготовка мышц и костей к будущим нагрузкам. С помощью разминки обеспечивается возможность закрепления результатов, которых пациент достигает при беге.

Если не проводить предварительную подготовку, то бег может привести к возникновению нежелательных последствий. Самым сложным из них является разрыв пульпозного ядра, которое не выдержало чрезмерной нагрузки. В период занятий необходимо исключать сильную тряску корпуса. Для устранения этого рекомендовано устанавливать ступни параллельно во время движения. При беге нужно следить за углом стоп, который должен быть минимальным.

Для обеспечения минимальной нагрузки пациент должен делать шаги таким образом, чтобы приземление приходилось на мысок или пятку. Если человек будет полностью наступать на стопу, то это станет причиной увеличения нагрузки. Определение скорости, амплитуды и длительности бега осуществляется специалистом с учетом индивидуальных особенностей пациента. Долгие и быстрые пробежки категорически запрещены.

Грыжа является дистрофическим заболеванием суставов, которое может привести к серьезным осложнениям. Именно поэтому пациентам запрещается чрезмерная физическая активность. В период ремиссии заболевания пациенту разрешается бегать при условии выполнения правил проведения занятий.

Осложнения

При переломе мизинца на руке также возможны различные осложнения, которые не всегда удается распознать в процессе лечения.

На фото рентген после перелома мизинца на руке

Так существует вероятность:

  • гнойных и воспалительных процессов;
  • образование костной мозоли;
  • приобретенная деформация суставов и самого пальца,
  • тугоподвижность суставов,
  • приростание кожной ткани к хрящевой ткани сочленений,
  • в некоторых случаях совокупность различных посттравматических осложнений.

Самолечение может стать причиной ухудшения состояния больного:

  1. Образование костной мозоли. Отсутствие правильного совмещения костных отломков снижает допустимую нагрузку на кость, что организм пытается компенсировать наращиванием большой мозоли. Она выглядит как костный дефект и может ограничивать движение пальца.
  2. Формирование ложного сустава. Некачественная иммобилизация позволяет отломкам кости стираться друг об друга, заставляя их концы становиться закругленными. На пальце появляется место сгиба, не предусмотренное нормами анатомии человеческого тела. Область ложного сустава всегда воспалена. Лечение заключается в разрушении стершихся концов и сращивании отломков. Восстановить двигательную активность и форму пальца в этом случае удается редко.
  3. Образование контрактуры. Укорочение сухожилий, которое не позволяют совершать произвольные движения кистью, вызывается неправильным положением кисти в период иммобилизации. Лечение длительное и болезненное, направленное на растягивание деформировавшихся сухожилий.
  4. Развитие остеомиелита. Воспаление костного мозга является следствием занесения инфекции при некачественной обработке открытого перелома.
  5. Формирование анкилоза. При повреждении сустава существует вероятность сращивания его частей в единую кость. В этом случае больной получает инвалидность.

Можно ли бегать при остеохондрозе?

На стадии дегенеративных изменений дисков позвоночника бег может осложнить болезнь.

На начальных этапах развития болезни больной не испытывает негативной симптоматики. Поэтому в такой период бег при остеохондрозе оказывает оздоровительное действие. Он помогает укрепить мышечную ткань, что оказывает дополнительную поддержку позвоночнику и снижает риск травмирования. На 3 и 4 стадиях патологии отмечаются сильные боли и существенные дегенеративные изменения, поэтому бег может только ухудшить самочувствие.

Когда можно бегать?

Заниматься пробежками лучше в период ремиссии болезни, когда нет болевых ощущений. Особенно благоприятно подобные нагрузки действуют на начальных этапах недуга, так как улучшают подвижность позвоночника, тем самым насыщая его структурные единицы полезными веществами и кислородом. При поражении грудного отдела бег способствует восстановлению нормальной функциональности легких и сердца, которые страдают от патологических изменений в организме. Перед началом тренировки нужно проконсультироваться с лечащим врачом, который подберет нагрузки согласно индивидуальным физиологическим особенностям организма и степени поражения позвоночника.

Когда нельзя?

Во время обострения болезни бег можно заменить плаванием.

При шейном и поясничном ходрозе прогрессирующей формы не рекомендуется заниматься бегом. Лучше потребности в физической активности компенсировать плаваньем и гимнастическими занятиями. При длительном патологическом процессе пораженные межпозвоночные диски становятся истощенными, что приводит к образованию микротрещин и разрушению. Под действием движений, которые выполняются при беге, осуществляется давление на хрящевую ткань, что становится причиной травмирования, а иногда и смещения позвонков. Интенсивные тренировки могут усугубить состояние больного и усилить негативную симптоматику путем ущемления просвета кровеносных сосудов и нервных корешков.

Какие виды спорта разрешены при грыже?

При выявлении межпозвоночной грыжи врачи рекомендуют пациентам выполнять лечебные гимнастические комплексы. Но это не единственный вид разрешенной нагрузки. Врач может рекомендовать пилатес, плавание, йогу, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах в медленном темпе.

Плавание

Благотворно на состояние мышц спины влияет плавание. Тренировки в воде способствуют вытяжению позвоночника, нормализуют тонус мускулатуры спины

Но важно правильно выбрать стиль плавания. Брас, при котором голова поднята над поверхностью воды, не расслабляет спинные мышцы, а наоборот, напрягает их

Лучше всего на состояние позвоночника и окружающей его мускулатуры влияет плавание на спине. С его помощью можно разгрузить и растянуть спину, улучшить кровообращение, ликвидировать спазмы и уменьшить боли. Горизонтальное положение тела в воде способствует снижению нагрузки на позвоночный столб, мышцы при этом активно работают.

Вместо плаванья можно заняться аквааэробикой. Это безопасный вид нагрузки, с помощью которого можно не только максимально разгрузить позвоночник, но и укрепить связочный аппарат.

Пилатес

Пилатес был разработан специально для людей, у которых есть проблемы со здоровьем, в том числе, со спиной. При выполнении упражнений надо следить, чтобы проблемная область не напрягалась. Эта система упражнений предусматривает, что тело должно быть неподвижно.

При выполнении каждого статического упражнения напрягается определенная группа мышц. В результате занятий у тренированного человека максимально укрепляется мышечный корсет. Помимо этого человек учится контролировать свои мышцы и перераспределять нагрузку так, чтобы позвоночник не перенапрягался.

Специалисты больным с межпозвоночной грыжей в районе поясничного отдела советуют выбирать те упражнения, которые выполняются в положении на четвереньках или лежа.

Пациентам с грыжами разрешено заниматься пилатесом с использованием специального инвентаря и на спортивных тренажерах. Утяжелители дают возможность более интенсивно проработать мышцы, тренажеры для пилатеса без жесткой фиксации помогают развить равновесие и укрепить даже мелкие труднодоступные мышцы.

READ  Спондилодисцит позвоночника что это такое симптомы как лечиться

Укрепление глубоких мышц позволяет устранить гипермобильность позвонков. Благодаря этому обеспечивается надежная фиксация позвонков, вероятность их смещения или увеличения межпозвоночной грыжи минимизируется.

Йога

Одним из наиболее популярных направлений является йога. К подбору разрешенных упражнений необходимо отнестись внимательно. Ведь некоторые асаны запрещены при межпозвочных грыжах. Общих рекомендаций нет, все зависит от месторасположения позвоночной грыжи. Под запрет попадают все упражнения, где требуется скручивание позвоночника.

Фитнес

Программу тренировок лучше разрабатывать совместно со спортивным врачом

Важно подобрать такой комплекс упражнений, который будет способствовать укреплению мышц спины, снятию мышечного спазма. При подборе программы упор делается на наличие упражнений, взятых из комплексов ЛФК

Больные с межпозвоночными грыжами могут выполнять практически все упражнения на фитболе. Ведь с их помощью удается снизить нагрузку на позвоночный столб и укрепить мышцы.

Видео: «Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника

Больше о пользе физиотерапии при грыжах дисков:

  • Как пользоваться аппликатором Кузнецова при грыже позвоночника?
  • Как и какие упражнения для поясницы от грыжи выполнять рассказывается в статье
  • Эффективна ли лечебная гимнастика при грыже в грудном отделе Вы узнаете тут
  • В каком положении и как правильно спать при грыже позвоночника в поясничном отделе?
  • О занятиях лечебной гимнастикой от грыжи шейного отдела рассказывается на странице
  • Подробнее о тренажерах для спины, на которых можно заниматься с межпозвоночной грыжей, Вы прочтете здесь

Другие виды физической активности

Помимо бега, в лечении остеохондроза применяются и другие виды физической активности, которые являются для позвоночника более щадящими, но при этом оказывают гораздо лучший терапевтический эффект.

Таблица. Виды физической активности при остеохондрозе

Вид занятий
Описание

Скандинавская ходьба

Ходьба с палками является отличной альтернативой бегу. Она имеет меньше противопоказаний и не требует предварительной подготовки. Возможность опираться на палки во время ходьбы позволяет снизить до минимума напряжение спинных мускулов, одновременно удерживая позвоночник в правильном положении

Но для этого очень важно подобрать палки соответствующей длины, иначе вместо положительного эффекта будет обратный результат.

Занятия на тренажерах

Полезны при любых патологиях позвоночника, особенно эффективны при межпозвоночных грыжах. Дозированная нагрузка под контролем инструктора помогает быстрее укрепить мышцы поясницы и устранить проявления болезни

Заниматься можно только в периоды ремиссии и при отсутствии сопутствующих заболеваний, а вот во время острой фазы использование тренажеров противопоказано.

Плавание

Является самым эффективным и безопасным видом физической активности при позвоночной грыже. При нахождении тела в воде нагрузка с позвоночника снимается, увеличивается межпозвонковое пространство, высвобождаются защемленные грыжей нервные окончания. Комплекс упражнений для занятий в воде помогает эффективно проработать спинные мышцы, улучшить работу кровеносной системы, а заодно и укрепить иммунитет.

Выбирая определенный вид активности, обязательно нужно консультироваться со своим лечащим врачом, чтобы не усугубить состояние.

Видео — Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Показать все клиники Москвы

Показать всех специалистов Москвы

Как готовиться к пробежке?

Хорошая разминка поможет снизить риск травмирования при беге Перед началом тренировки, необходимо размять мышцы, провести зарядку. Заниматься бегом разрешается лишь в период стойкой ремиссии. Активные физические нагрузки способны нанести вред, следует прислушаться к лечащему врачу, заручившись поддержкой доктора, обсудив интересующие аспекты лечения. В перерывах делайте упражнения, расслабляющие, растягивающие позвоночник. Помогут следующие упражнения, взятые из йоги:

  • Урдхвоттанасана;
  • Чатуранга дандасана;
  • Урдхва мукха шванасана;
  • Шавасана.

Врачи рекомендуют выполнять легкие лечебные упражнения на растяжку, укрепление позвоночника. Полезно провести 15-20 минут в зале для занятий пилатесом. Подобная зарядка перед пробежкой подготовит связочный и мышечный аппарат спины к серьезным нагрузкам.

  • От причиняющих боль движений придется отказаться, заменив их более щадящими. Появление болевых ощущений информирует о неправильном воздействии по месту проблемной зоны. Терпеть боль опасно, это может вызвать обострение заболевания
  • Приступать к занятиям следует в присутствии специалиста. Инструктор проследит за правильным выполнением движений, подскажет, какую выбрать технику бега. Занятия не должны вызывать дискомфорт, если он остается, это сигнал о прогрессе недуга или других проблем со здоровьем
  • При патологиях позвоночника, особенно в поясничной его части, запрещены резкие движения скручивающего характера с большой амплитудой. Двигаться следует плавно, упражнения, восстанавливающие правильную осанку, выполнять постепенно, не ускоряя бег
  • Любые проявления остеохондроза накладывают ограничения на длительность занятий, продолжительные пробежки опасны перенапряжением организма. Поэтому участок, по которому будет проходить запланированная пробежка, рекомендуют поделить на небольшие промежутки, чтобы обеспечить отдых позвоночнику
  • Начинать тренировку запрещено, если положено принять обезболивающие препараты. В результате их действия не удастся распознать возможный болевой синдром, вызываемый нагрузкой. При патологическом искривлении позвоночника также бегать запрещено, это факт дополнительных нагрузок

При осложненной форме грыжи рекомендуют отказываться от регулярных пробежек и спортивной ходьбы на время лечения. Безопасней выбрать приемы лечебного массажа и обычную гимнастику с простыми упражнениями, особенно в возрасте после сорока лет. Причина в том, что основная масса людей неправильно бегает, что обеспечивает пояснице дополнительную нагрузку.

Если диагностирована межпозвонковая грыжа, важно отказаться от активных физических действий, особенно при обострении патологии, чтобы не спровоцировать смещение или выпадение диска. Приступать к занятиям бегом рекомендуется в период стойкой ремиссии, заручившись поддержкой врача и обсудив с ним нюансы процесса

Поскольку во время активной фазы заболевания организм ослабевает, перед тренировкой ему необходима подготовка, чтобы поясница не пострадала. Что для этого выбрать:

  • легкие упражнения лечебной гимнастики
  • несложные асаны йоги
  • занятия пилатесом

Причиной появления межпозвоночной грыжи становятся высокие нагрузки на позвоночник, что становится результатом тяжелого труда или занятий некоторыми видами спорта. После обнаружения проблемы врачи рекомендуют отказаться от тяжелой работы, уменьшить количество упражнений, не совершать движений всем корпусом.

Полностью отказываться от занятий спортом не стоит, нужно выбрать тот его вид, который не повредит здоровью. Если период обострения заболевания минул, бегать не запрещается. Начинать заниматься следует после консультации с врачом, придерживаясь правильной стратегии.

Разрешенные виды спорта

К разрешенным видам спорта при межпозвоночных грыжах в поясничном отделе относятся те, которые не подразумевают нагрузки на спину и поясничный отдел, например упражнения на растяжку, плаванье и т.д. Но и они имеют свои особенности.

Плавание

Плаванье считается специалистами наиболее подходящим и эффективным видом спорта при межпозвонковых грыжах поясничного отдела. Плаванье имеет ряд таких преимуществ перед другими видами спорта:

  • улучшает кровообращение и питание в воспаленных тканях;
  • снимает боевой синдром;
  • уменьшает загруженность позвоночника;
  • в воде невозможно повторно травмировать пораженные диски;
  • не нагружает суставы;
  • укрепляет мышечный корсет.

Плавание считается специалистами наиболее подходящим и эффективным видом спорта при межпозвонковых грыжах поясничного отдела.

В воде движения происходят плавно и равномерно, поясница при этом не испытывает нагрузок, что делает этот вид спорта самым привлекательным для людей, у которых диагностированы грыжи в поясничном отделе.

Независимо от того, занимаетесь ли вы плаваньем в бассейне или в море, этот вид физической нагрузки имеет свои особенности:

  • в стадии обострения болезни плавать категорически запрещается;
  • комплекс упражнений в воде должен подбираться индивидуально, исходя из клинической картины заболевания;
  • самые безопасные стили плаванья при поясничных грыжах – это кроль и на спине.

Для достижения хорошего эффекта плавать нужно регулярно, не менее 3 раз в неделю по часу. Можно добавить к плаванью физиотерапию. Температуру воды в бассейне рекомендуется постепенно снижать до 23°С. Правильное дыхание тоже играет важную роль при плаванье.

Разрешено при лечении грыжи добавлять к плаванью физиотерапию.

READ  Уколы никотиновой кислоты при остеохондрозе и других заболеваниях

Регулярные занятия плаваньем на протяжении длительного времени (более полугода) способны привести к полному выздоровлению пациента.

Пилатес

Пилатес считается максимально безопасным для позвоночника видом спорта. Упражнения в пилатесе требуют постоянного поддержания равновесия, за счет этого они эффективно укрепляют даже самые мелкие мышцы спины. Этот вид спорта позволяет сформировать мышечный корсет и снизить нагрузку на межпозвоночные диски.

Регулярные и правильные занятия пилатесом позволяют снять спазмы мышц и ускорить процесс регенерации околопозвоночной ткани.

Пилатес считается максимально безопасным для позвоночника видом спорта.

Заниматься йогой при грыже позвоночного отдела не только можно, но и необходимо. Занятия этим видом спорта помогают восстановить здоровье позвоночника. Начинать нужно с более легких и простых асан.

Выполнять упражнения нужно плавно, без резких движений, прыжков. Наращивайте нагрузку постепенно, чтобы организм привык к занятиям.

Занимаясь йогой 3-4 раза в день, можно добиться хороших результатов в лечении межпозвоночной грыжи.

Вис на турнике

Во время выполнения виса на турнике растягиваются грудной и поясничный отделы позвоночника, а шейный отдел испытывает усиленное давление. Поэтому пациентам, которые кроме грыжи страдают остеохондрозом, вис на турнике выполнять запрещается. Подтягиваться на турнике можно не более 10 раз.

Людям, которые кроме грыжи страдают остеохондрозом, вис на турнике выполнять запрещается.

Во время виса поясница сильно прогибается вперед, и компрессия усиливается, позвонки сжимают диски еще сильнее. Опасен и соскок с турника, так как в момент касания ногами земли позвоночник подвергается сильной компрессии, и может произойти защемление грыжи.

Фитнес

Занятия фитнесом относят к аэробным нагрузкам, и большинство его упражнений похожи на упражнения лечебной физкультуры.

В остальных – заниматься можно, но к занятиям нужно отнестись ответственно и поэтапно увеличивать нагрузку.

Задачей фитнеса в данном случае будет формирование мышечного корсета, который обеспечит стабильность позвоночника. Этого можно добиться, если выполнять упражнения технически правильно и не делать резких движений во время занятий.

Фитнес противопоказан в тяжелых случаях межпозвоночной грыжи. В остальных — заниматься можно.

Фитбол

Фитбол – это большой гимнастический мяч. Занятия на нем не имеют противопоказаний и возрастных ограничений. Упражнения на фитболе – прекрасный вариант для людей с грыжами в поясничном отделе позвоночника, так как во время таких занятий вытягиваются позвонки, укрепляются мышцы и снимается вся нагрузка со спины и поясницы. Фитбол дает возможность людям с грыжами в пояснице держать в тонусе свое тело, без ущерба для позвоночника.

Можно ли при протрузии заниматься спортом и йогой?

Прежде чем ответить на вопрос о том, можно ли при протрузии заниматься спортом, уточним, что существуют два разных понятия. Это спорт и физкультура. В спорте важны достижения, рекорды и ради их получения никто не считается со здоровьем спортсмена. Поэтому сказать, что можно заниматься спортом при протрузии диска было бы неправильно. Можно даже уточнить, что для профессионального спортсмена любые проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе и разрушение межпозвоночных дисков, является весомым поводом для прекращения карьеры.

К другой совершенно категории относится физкультура.

Она может быть повседневной и лечебной. И именно такие занятия лежат в основе восстановления нормального состояния опорно-двигательного аппарата. Физкультура входит в любую программу мануальной терапии позвоночника и крупных суставов. Единственное уточнение: заниматься ей можно только под руководством опытного специалиста. В нашей клинике мануальной терапии работают опытные доктора, профессиональная деятельность которых связана с организацией процесса занятий лечебной физкультурой для наших пациентов.

Еще один частый вопрос: а можно ли при протрузии заниматься йогой, и если да, то как это правильно делать?

В первую очередь тут тоже стоит подразделять легкие упражнения, направленные на восстановление энергетического баланса организма и сложные акробатические трюки, которые используются исключительно для демонстрации своего мастерства.

При протрузиях можно заниматься йогой, но только в том объеме, которые не доставляют никаких физических неудобств. Как только почувствуете боль или повышенное напряжение в мышцах спины, сразу же прекращайте выполнение упражнения.

Вы можете задать интересующие вопросы с помощью формы обратной связи. Также мы приглашаем всех, кто заинтересован в здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом, на бесплатную консультацию опытного специалиста в нашу клинику мануальной терапии. Помните, что протрузия и даже грыжа межпозвоночного диска – это не приговор. Не соглашайтесь сразу на хирургическую операцию Попробуйте довериться нам. Мы сделаем все возможное, чтобы вы почувствовали вновь свободу движений.

Помните! Самолечение может быть опасно! Обратитесь ко врачу

источник

Какие виды спорта рекомендуют врачи?

Существуют определенные виды спорта, которые относят к рекомендованным при данном заболевании. Суть рекомендаций стоит в разумном применении определенных физических нагрузок, которые способны помочь в решении возникшей проблемы. Такими на стадии появления межпозвонковых грыж считаются:

  • йога;
  • восточные гимнастики;
  • плавание;
  • ходьба на лыжах;
  • спортивная ходьба.

Если безоговорочно исключаются командные игры и спуск на лыжах как факторы, способствующие большому проценту травм, следует и в вопросе бега прислушаться к врачебным советам и ограничить или исключить занятия тем видом спорта, который может повредить больному.

Упражнения для шеи при грыже позвоночника и гимнастика для поясницы

Межпозвоночная грыжа развивается вследствие смещения межпозвоночного диска. Причиной этому служат дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике и малоподвижный образ жизни. Для нехирургического лечения заболевания применяются лечебно-профилактические упражнения и различные физиотерапевтические процедуры. Упражнения при грыже, которые используются на ранней стадии развития заболевания, позволяют стабилизировать позвоночник и устранить заболевание.

Спорт и грыжа – совместимы ли эти понятия

Многих пациентов интересует вопрос: можно ли заниматься спортом при грыже? Для того чтобы на него ответить, врач должен провести ряд диагностических обследований, определив состояние пациента. В остром периоде заболевания любые занятия спортом категорически противопоказаны. Однако, если начато лечение и отмечаются положительные сдвиги, то человек может посещать спортивные секции.

Существуют такие виды спорта, которые при той или иной грыже противопоказаны. Так, например гольф вызывает стирание межпозвоночного диска в поясничном отделе, поэтому если грыжевое образование локализовано в этом месте, то занятия гольфом пациенту запрещены. Наиболее положительным эффектом у лиц с заболеваниями позвоночника, в частности, с грыжей обладает плаванье. Когда человек плывет, его позвоночник вытягивается, и давление, оказываемое на межпозвоночный диск, уменьшается. Главное не переусердствовать. Грыжа и спорт совместимы только лишь при правильной дозировке нагрузки.

Каждому пациенту назначается ЛФК при грыже. Это комплекс разминающих и общеукрепляющих упражнений, которые способствуют восстановлению нормальной структуры межпозвоночного диска и препятствуют дальнейшему развитию образования. Несмотря на то, что ЛФК (лечебная физкультура) не считается видом спорта, упражнения можно выполнять только после консультации с врачом и вне острого периода заболевания.

Грыжа шейного отдела позвоночника – комплекс упражнений

Упражнения для шеи должны выполняться медленно. Резкие движения могут привести к ущемлению образования и повреждению нервов. Заниматься следует, не напрягая мышцы шеи.

Если имеются болевые ощущения во время выполнения упражнений либо после зарядки боль и другие симптомы усиливаются, то следует обратиться к специалисту для выяснения причины усугубления состояния.

Ниже приведены некоторые упражнения для грыжи шейного отдела позвоночника, которые обладают наибольшей эффективностью. Все они выполняются в положении сидя с прямой спиной.

  • На 6-7 секунд положить голову, насколько это возможно, на правое плечо. Затем медленно поднять голову и повторить движение в противоположную сторону.
  • На глубоком вдохе медленно запрокинуть голову назад. Задержать на 3-4 минуты, поднять обратно.
  • Глубоко вдохнув опустить голову вперед, не прилагая усилий. Задержать на 6-8 секунд, вернуться обратно.
  • Сидя с ровной спиной медленно поворачивать голову налево, а затем направо.
  • Лежа на спине, на твердой поверхности согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. Не отрываясь от пола, напрячь мышцы пресса на несколько секунд. Расслабится и повторить упражнение снова.
READ  Остеохондроз

Лечебная гимнастика при поясничной межпозвоночной грыже

Врачи рекомендуют следующие упражнения при грыже поясницы:

  • Висеть в течение минуты на турнике.
  • Лечь на твердую поверхность и приподнять таз, напрягая ягодичные мышцы. Задержаться около минуты, после чего вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.
  • На твердой поверхности в положении лежа на спине подтягивать поочередно ноги, согнутые в коленях к груди.
  • Стоя на четвереньках выгнуть спину вверх, после чего медленно прогнуться к полу. Выполнить упражнение 6-7 раз.

Иногда врачи рекомендуют выполнять упражнения для грыжи, надев специально подобранный бандаж. Это необходимо для стабилизации позвоночника во время гимнастики. Однако самостоятельно использовать бандаж не стоит, так как он может наоборот ослабить мышцы спины, что усугубит состояние.

На видео показан ряд восстановительных гимнастических упражнений после межпозвоночной грыжи:

Все вышеописанные упражнения следует выполнять аккуратно, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки. Ни в коем случае нельзя заниматься ЛФК, если заболевание находится острой фазе. Пациент должен внимательно следить за своим состоянием и при малейшем ухудшении обращаться за помощью к специалистам. Гимнастика при грыже принесет больший эффект, если совмещать упражнения с массажем пораженной зоны и посещением физиотерапевтического кабинета.

Можно ли делать массаж при протрузии позвоночника?

Самый частый вопрос, который звучит от наших пациентов, заключается в их сомнении на счет применения некоторых приемов мануальной терапии. Опять же, где-то когда-то давно была прочитана или услышана недостоверная, или неправильно интерпретированная информация. И теперь вопрос: можно ли делать массаж при протрузии позвоночника, поскольку ходят слухи о том, что это может привести к инвалидности параличу.

Давайте разбираться в этом заблуждении.

Итак, массаж входит в обязательную программу лечения любого случая протрузии межпозвонкового диска. Эта процедура позволяет быстро и эффективно купировать избыточное напряжение мышечных волокон и убрать спазм в основных кровеносных сосудах. На фоне улучшения местного кровообращения начинаются регенеративные процессы, направленные на восстановление поврежденных участков хрящевого диска.

Опытный массажист может в буквальном смысле этого слова поставить пациента на ноги.

Велика ценность массажа и как подготовительного этапа перед началом занятий физкультурой и кинезитерапией. От эластичности мышц и связок зависит эффективность занятий лечебной гимнастикой.

Противопоказания, конечно же, есть.

Это инфекционные заболевания позвоночника и окружающих его мягких тканей, общее недомогание, высокая температура тела, повышенный уровень артериального давления. Однозначно нельзя делать массаж позвоночника без специального медицинского образования с дополнительным прохождением профессиональной подготовки по проведению массажа. Понимаете, в чем разница? Даже, если у человека есть диплом о высшем медицинском образовании, но нет свидетельства о том, что он обучен проведению массажа, допускать его до этой процедуры нельзя.

Занятия физкультурой при больном позвоночнике

Если вы находите у себя симптомы, характерные для остеохондроза, то можно смело начинать выполнять упражнения лечебной физкультуры

Они отличаются разнообразием, что позволяет применять их в любом возрасте – это особенно важно для пожилых пациентов. Их возможности часто бывают ограничены, что требует от врача составления индивидуальной программы занятий

Выполнять упражнения можно следующим образом:

  1. Домашние тренировки приемлемы для пациентов на последних этапах реабилитации после грыжи поясничного отдела. Им незачем тратить лишнее время и средства, чтобы выполнять простую физкультуру. Им достаточно поддерживать мышцы спины в тонусе, делая ежедневную «зарядку».
  2. Групповые и индивидуальные тренировки в спортивном зале подходят для людей с начальными стадиями остеохондроза. Программа упражнений и наблюдение тренера уже через несколько месяцев вернут спине гибкость и силу.
  3. Занятия лечебной физкультурой (ЛФК) проводятся в различных лечебных учреждениях. Они могут быть в виде курса, назначенного врачом, который выполняется только в условиях больницы. Сейчас существуют и частные клиники, в которых пациент может пройти курс за личные средства.
  4. Для пожилых людей и пациентов с грыжей поясничного отдела рекомендуется прохождение лечения в условиях санатория. Там специалисты следят за правильностью и регулярностью соблюдения всех мероприятий.

Рекомендации по выбору вида нагрузки

Несмотря на большой объём движений, ежедневно выполняемый человеком, его мускулы работают лишь в нескольких режимах. От их сочетания зависит результат, который требуется от мышц – сила или скорость. Поэтому существует два основных вида нагрузки, прилагаемой к позвоночнику:

  • При изометрической нагрузке мышцы, окружающие позвоночный столб, сокращаются в состоянии максимального укорочения. Это наблюдается при поднятии человеком тяжести с согнутой спиной – такой механизм очень вредит суставам. Поэтому при восстановлении позвоночника следует избегать этой нагрузки, не поднимая тяжести больше десяти килограммов.
  • Изотоническая нагрузка выполняется при максимально растянутых мышцах, когда они при движении изменяют свою длину. Все упражнения лечебной физкультуры стараются построить на этом принципе – растяжение позвоночного столба снимает боль и скованность при движениях.
  • Но для грамотного восстановления после грыжи поясничного отдела требуется сочетание сразу двух видов нагрузки. Это предотвращает отмирание мышечных волокон в период, когда пациент носит гипсовый или жёсткий корсет. Если упражнения были подобраны правильно, то больной быстро вернётся к повседневной работе.

Рекомендации по выбору упражнений

Длинные мышцы спины расположены вдоль позвоночника, образуя его прочный каркас. Их тренировка включает в работу небольшие мускулы, окружающие межпозвоночные суставы. Упражнения по их укреплению представляют собой разгибательные движения при фиксированных ногах и тазе. Это осуществимо на специальных тренажёрах, оснащённых валиками.

Многие больные считают, что укреплять спину можно только разгибательными движениями. Но это мнение неправильно – позвоночник необходимо поддерживать со всех сторон. От природы он снабжён сильными разгибателями, которые «тренируются» ежедневно

Поэтому важно сочетание нагрузки на мышцы спины и брюшного пресса:

Основное упражнение называется гиперэкстензия – больной максимально наклоняется вниз, сгибая спину, а затем возвращает её в прямое положение

Движение выполняется плавно и без рывков – важно не допускать сильного разгибания. При восстановлении после грыжи оно служит для профилактики рецидива болезни.
Для разгрузки поясничного отдела тренируют мускулы брюшного пресса – в зависимости от состояния это можно делать лёжа или на турнике

Второй вариант больше подходит людям, у которых ещё нет стойких изменений в позвоночнике (грыжи).
Мышцы живота в положении лёжа качают плавно и медленно, сгибаясь и касаясь руками коленей. При этом следует максимально напрягать мускулы, чтобы чувствовать нагрузку.
На турнике пресс качают поднятием ног, но только согнутых в коленных суставах. Такая мера позволяет снизить нагрузку на позвоночник, предотвращая возникновение боли у пациентов с грыжей.
Для укрепления боковых стенок живота применяют наклоны туловища в разные стороны.
Начинают все нагрузки без отягощений, но постепенно их можно выполнять с небольшими гирями или гантелями. Начинают с одного килограмма, постепенно доводя вес до предельного уровня (10 кг).

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *