Лучшие упражнения для спины: собственное исследование ace

20.02.2020
Без рубрики 'Лучшие упражнения для спины: собственное исследование ace
0 37 мин.

Как правильно качать спину?

Тренировка мышц спины чрезвычайно важна для формирования спортивной фигуры, поскольку именно мускулатура спины является крупнейший мышечной группой тела. По сути, именно развитые широчайшие мышцы делают телосложение атлета мощным и мужественным, тогда как прокачанные трапеции придают корпусу массивность и V-образную форму.

Лучшие упражнения на мышцы спины — это вертикальные и горизонтальные тяги

Прежде всего, подтягивания, тяга верхнего блока сидя, тяга блока к поясу, тяга штанги в наклоне и так далее. Кроме этого, для равномерного развития фигуры, необходимо уделять внимание развитию трапеций, мускулатуры плеч, а также мышцам поясницы и корпуса — именно поэтому без становой тяги не обойтись

При этом спина является одной из наиболее сложных мышечных групп для тренировок — часто она просто «не растет». Основная проблема заключается в том, что новички зачастую не умеют чувствовать мышцы спины в работе, неправильно выполняя тяги к поясу и подтягивания, одновременно с этим перегружая спину вторичными изолирующими упражнениями.

Анатомия мышц спины

С анатомической точки зрения мускулатура спины делится на три сегмента — трапециевидные мышцы (верх спины), широчайшие, ромбовидные и зубчатые мышцы (середина), а также мышцы выпрямители позвоночника (низ). Тренировка трапециевидных мышц придает спине массивность, широчайших — ширину, а развитие глубинных мышц выпрямителей укрепляет корпус и низ поясницы.

Лучшими упражнениями для развития мышц спины являются вертикальные и горизонтальные тяги (подтягивания, тяга верхнего блока сидя, тяга штанги в наклоне) и упражнения для трапеций (прежде всего, шраги и разведения гантелей стоя). Кроме этого, для проработки мускулатуры спины важны и такие базовые упражнения, как становая тяга и жим штанги стоя.

Упражнения против боли в спине

Если человек мучается болью в спине, есть несколько простых упражнений, которые могут, не травмируя эту часть тела, улучшить ее состояние. Также они подойдут и в качестве простой утренней зарядки и разминки.

Первое носит название «Поза охотничьей собаки». Для его выполнения нужно расположиться на четвереньках, держать спину ровно, напрягая мышцы пресса. И далее требуется вывести вперед левую руку и назад – правую ногу, или наоборот. Конечности должны быть прямыми и располагаться параллельно полу. Позиция удерживается в течение 10 с. Это упражнение отлично прорабатывает практически все мышцы спины. Рекомендуется сделать 5 повторов.

Поза охотничьей собаки

Отличное упражнение и боковая планка. Выполнять его тоже просто – нужно лечь на бок, с опорой на один из локтей, расположенный прямо под плечом. Далее требуется оторвать тело от пола таким образом, чтобы получилась прямая линия от головы до колен. В таком положении нужно постоять 10 с. Также рекомендуется сделать 5 повторений.

Боковая планка

Третье упражнение – скручивания вверх, но немного переделанные. Требуется лечь на пол и поставить одну ногу так, чтобы она была согнута в колене и опиралась в пол недалеко от ягодиц, а вторая при этом вытягивается вперед. Руки располагаются между поясницей и полом. Далее нужно приподнимать голову и плечевой пояс над уровнем пола и задерживаться в таком положении на 10 с., возвращаясь затем к исходному состоянию.

Скручивания вверх

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Упражнения в воде против боли в спине

С болью в спине помогут простые упражнения, которые можно делать в бассейне.

Шаг 1. Рекомендуется выполнить 12-15 махов ногами в воде. В этом случае хорошо работают мышцы пресса и спины. Одна из ног в момент выполнения упражнения поднимается в воде максимально высоко.

Махи ногами в воде

Шаг 2. Требуется помаршировать в воде, тщательно сгибая ноги в коленях попеременно.

Марширование в воде

Шаг 3. Можно поднимать в воде тяжести, расположив их на плечевом поясе и выполняя приседания.

Поднятие тяжестей в воде

Шаг 4. Хорошо протягивает спину «супермен» в воде. Выполнять его нужно, опираясь на бортик бассейна.

«Супермен» в воде

Видео – Лучшие упражнения для спины

Спина – та часть тела, которая нуждается в физической нагрузке не меньше, чем пресс или ноги. Может, она и не так часто теряет форму, как, например, живот или конечности, но несет на себе колоссальную нагрузку. И только тренированность мышц поможет спине лучше справляться с возложенной на нее задачей – поддерживать человека в горизонтальном положении и помогать делать это позвоночнику.

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Показать все клиники Москвы

Показать всех специалистов Москвы

Тяга на блоке за голову

Это упражнение развивает широчайшие мышцы спины и бицепсы плеча. При этом, в отличие от тяги к груди, оно лучше Electromyographic analysis of three different types of lat pull-down нагружает задний пучок дельтовидных мышц.

READ  Как выбрать и использовать мазь от боли в спине и пояснице: современный взгляд

Его часто называют опасным для шейного отдела позвоночника, поскольку в нижней точке многие люди сильно вытягивают шею вперёд, чтобы достать рукояткой до трапеции. В таком варианте тяжёлая тяга действительно может быть опасна.

Кроме того, она может навредить плечам по той же причине, что и тяга штанги к подбородку узким хватом и жим из-за головы. Если во время её выполнения плечи разворачиваются внутрь, субакромиальное пространство сужается, что повышает риск импинджмент-синдрома. А вот если развернуть плечо наружу, пространство под акромионом будет гораздо шире Ultrasound evaluation of the subacromial space in healthy subjects performing three different positions of shoulder abduction in both loaded and unloaded conditions .

И опять же, у многих людей не хватает мобильности плеч, чтобы во время тяги за голову удержать плечи от разворота внутрь и не вытягивать шею вперёд. В итоге плохая техника в сочетании с большими весами делает упражнение опасным.

Как снизить риски

Проверьте без веса, можете ли вы выполнять это упражнение правильно. Сядьте на скамью, возьмитесь за рукоятку в два раза шире плеч и потяните её до касания верхней части трапеции. Если вам удалось сделать это, оставив плечи без разворота внутрь и лишь слегка наклоняя шею, как в видео ниже, можете добавить упражнение в свои тренировки.

В противном случае лучше пока делать тягу к груди и параллельно развивать мобильность плеч.

ÐоÑоÑко из анаÑомии

ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÑавилÑно вÑбÑаÑÑ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° ÑпинÑ, важно понимаÑÑ, как ÑÑÑÑоено наÑе Ñело. Спина â ÑÑо не одна мÑÑÑа, а гÑÑппа ÑазнÑÑ Ð¼ÑÑÑ, коÑоÑÑе в ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ Ð¾ÑвеÑаÑÑ Ð·Ð° ÑазнÑе ÑÑÑÑавÑ. РпÑимеÑÑ, оÑÐ½Ð¾Ð²Ð½Ð°Ñ Ð´Ð¾Ð»Ñ Ð¿ÑиÑодиÑÑÑ Ð½Ð° глÑбиннÑе мÑÑÑÑ ÑпинÑ. Ðо делаÑÑ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑделÑно на Ð½Ð¸Ñ Ð±ÐµÑÑмÑÑленно, поÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо они и Ñак ÑÑаÑÑвÑÑÑ Ð² лÑбой ÑизиÑеÑкой акÑивноÑÑи. Ðез ÑÑеÑа глÑбинной мÑÑкÑлаÑÑÑÑ Ð¾ÑÑалÑнÑе мÑÑÑÑ ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð´ÐµÐ»ÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑледÑÑÑие гÑÑппÑ.

ШиÑоÑайÑие мÑÑÑÑ. ЭÑо повеÑÑноÑÑнÑе мÑÑÑÑ, коÑоÑÑе занимаÑÑ Ð½Ð¸Ð¶Ð½ÑÑ ÑаÑÑÑ ÑпинÑ, в наÑалÑной ÑаÑÑи веÑÑние пÑÑки пÑикÑÑÑÑ ÑÑапеÑиевидной мÑÑÑей. ШиÑоÑайÑие мÑÑÑÑ Ð¾ÑвеÑаÑÑ Ð·Ð° Ñазгибание ÑÑк в плеÑевом ÑÑÑÑаве, ÑÑаÑÑвÑÑÑ Ð² конÑÑоле Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑловиÑа и Ñаза, вÑполнÑÑÑ Ð²ÑпомогаÑелÑнÑÑ Ð´ÑÑаÑелÑнÑÑ ÑÑнкÑиÑ. СпоÑÑÑÐ¼ÐµÐ½Ñ ÑаÑÑо назÑваÑÑ Ð¸Ñ Â«ÐºÑÑлÑÑми». ÐакаÑаннÑе ÑиÑоÑайÑие мÑÑÑÑ Ð´ÐµÐ¹ÑÑвиÑелÑно поÑожи на ÑложеннÑе кÑÑлÑÑ Ð¿ÑиÑÑ.

РомбовиднÑе мÑÑÑÑ. Ðни наÑодÑÑÑÑ Ð² веÑÑней ÑаÑÑи ÑÑловиÑа, над ÑÑапеÑиевидной мÑÑÑей. РомбовиднÑе мÑÑÑÑ Ñвоего Ñода моÑÑ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñником и лопаÑками. Ðни пÑинимаÑÑ ÑÑаÑÑие в Ñведении лопаÑок, оÑвеÑаÑÑ Ð·Ð° Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ñем и ÑдеÑжание в опÑеделенном положении.

ТÑапеÑÐ¸ÐµÐ²Ð¸Ð´Ð½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа. ЭÑо две ÑиÑокие плоÑкие мÑÑÑÑ, коÑоÑÑе наÑодÑÑÑÑ Ð² веÑÑнем оÑделе ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ имеÑÑ ÑоÑÐ¼Ñ ÑÑеÑголÑника. ÐмеÑÑе они обÑазÑÑÑ ÑÑапеÑиÑ. ТÑапеÑÐ¸ÐµÐ²Ð¸Ð´Ð½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа оÑвеÑÐ°ÐµÑ Ð·Ð° вÑаÑение в плеÑевом ÑÑÑÑаве, пÑиближение лопаÑки к позвоноÑникÑ, повоÑÐ¾Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ (пÑи одноÑÑоÑоннем ÑокÑаÑении), Ñазгибание Ñейного оÑдела (пÑи двÑÑÑоÑоннем ÑокÑаÑении).

ÐоÑÑниÑнÑе мÑÑÑÑ. ЭÑо наиболее глÑÐ±Ð¾ÐºÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа ÑеловеÑеÑкого Ñела, коÑоÑÐ°Ñ Ð¾ÑвеÑÐ°ÐµÑ Ð·Ð° ÑÑабилизаÑÐ¸Ñ ÐºÐ¾ÑпÑÑа, мÑÑеÑнÑÑ Ð¸Ð½ÑегÑаÑиÑ. СÑÐµÐ¿ÐµÐ½Ñ ÐµÐµ ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð²Ð»Ð¸ÑÐµÑ Ð½Ð° гибкоÑÑÑ, диапазон движений, подвижноÑÑÑ ÑÑÑÑавов и даже ÑÑнкÑиониÑование оÑганов. Таким обÑазом, поÑÑниÑнÑе мÑÑÑÑ ÑоÑмиÑÑÑÑ Ð¼ÑÑеÑнÑй коÑÑеÑ, ÑдеÑживаÑÑий коÑпÑÑ Ð² положении пÑÑмо.

ÐÑÑÑÑ â ÑазгибаÑели позвоноÑника. ЭÑо Ñонкие мÑÑÑÑ, коÑоÑÑе идÑÑ Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника и вклÑÑаÑÑ Ð´Ð»Ð¸Ð½Ð½ÐµÐ¹Ñие, подвздоÑно-ÑебеÑнÑе и оÑÑиÑÑÑе мÑÑÑÑ. Ðни наÑодÑÑÑÑ Ð²Ð¾ внÑÑÑеннем Ñлое мÑÑÑ Ð¸ под кожей неÑазлиÑимÑ, однако пÑи ÑоÑоÑем ÑазвиÑии они обÑазÑÑÑ ÑелÑеÑнÑе ÑÑÐ¾Ð»Ð±Ñ Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника и пÑиподнимаÑÑ ÑиÑоÑайÑие мÑÑÑÑ.

ÐÐ»Ñ ÐºÐ°ÑеÑÑвенной пÑоÑабоÑки вÑÐµÑ Ð³ÑÑпп необÑÐ¾Ð´Ð¸Ð¼Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑнÑе ÑÑениÑовки Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑÑÑ ÑпинÑ. ÐÑи ÑÑом Ð´Ð»Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð¹ из Ð½Ð¸Ñ ÑÑебÑÑÑÑÑ Ñвои ÑпÑажнениÑ, коÑоÑÑе обеÑпеÑÐ°Ñ Ð»Ð¾ÐºÐ°Ð»ÑнÑй ÑоÑÑ.

Тренировка спины для девушек: почему не стоит бояться

Теперь давайте займемся
визуальной стороной вопроса. Посмотрим на свою фигуру и определим, над чем нам
предстоит работать в тренажерном зале. У меня есть своя точка зрения, какой
должна быть фигура (кстати, она совпадает с мнением большинства девушек). В
целом, фигура должна напоминать «песочные часы» – с узкой талией и заметной
попой.

Открою один секрет: если ты
хочешь иметь большую попу, сначала укрепи мышцы спины, потом качай попу. Мы же
знаем, что мышцы растут только при работе с большими весами, даже очень
большими. Если мышцы спины слабые, ты просто не сможешь технически правильно
выполнять упражнения и взять большой вес в таких базовых упражнениях на
ягодицы, как приседания, становая тяга и т.п.

Преимущества сильной спины

Мышцы спины — это наш каркас,
работать над которым нужно постоянно по следующим причинам:

  1. Крепкие
    мышцы спины – это красивая осанка, здоровый позвоночник и профилактика травм.
  2. Развитая
    спина – это визуально узкая талия и фигура «песочные часы» у девушек и V-образный профиль у мужчин.
  3. Сильные
    мышцы спины – это фундамент, на котором выполняется большинство базовых
    упражнений. В то время как слабая спина показывает отсутствие прогресса в
    рабочих весах и, соответственно, в росте мышц (в том числе ног и ягодиц).
READ  Как избавиться от горба на спине в домашних условиях самостоятельно?

Поэтому чтобы нарастить попу,
сначала делай упор на тренировку верха, а потом подключай низ. Собственно,
перейдем к делу.

Комплексные упражнения

Напоследок предоставим комплекс упражнений в домашних условиях, который прекрасно подойдет как женщинам, так и мужчинам. Он несложный в своем исполнении, но дает весьма заметные результаты.

Присед с подъемом на пальцы

Ставим ноги на ширине плеч. Вдыхаем и сгибаем ноги до угла 90 градусов. Руки вытягиваем параллельно полу. Выдыхаем и, вытянувшись вверх, встаем на носки.

Обратные отжимания

Садимся на край стула, руками держимся за сиденье. Вдыхая, опустите таз вниз параллельно стулу. На вдохе поднимаемся обратно.

Жим руками в выпаде

Ноги ставим на ширине плеч, делаем небольшой шаг вперед. Сгибаем локти, колени чуть согнуты.

Вдыхаем и приседаем, задевая коленом пол. Руками при этом тянемся вверх. Выдыхаем и возвращаемся в первоначальное положение.

Вот так, имея силу воли, упорство и выполняя выше представленные упражнения, можно легко добиться фигуры своей мечты. Никогда не поздно привести себя в форму и полюбить свое тело!

Широчайшая мышца спины – упражнения в домашних условиях

Рассмотрим по отдельности специфику упражнений, входящих в наш комплекс упражнений с собственным весом для широчайшей мышцы. Подробная пошаговая инструкция о том, как делать упражнение, представлена на соответствующей ему странице. Также для наглядной демонстрации, как работает техника упражнений, усилиями Неленивого Ленивца представлены фото упражнений и анимированные изображения.

Отжимания – эффективное упражнение для широчайших мышц спины. Среди отжиманий мы рекомендуем несколько вариантов этого упражнения для мужчин, от простого к сложному: с руками на разном уровне, аналогичный вариант, но со сменой рук, с перекатами с руки на руку и с хлопком. Оптимальное расположение рук – немного шире, чем ширина плеч, при этом старайтесь выбрать для себя комфортное исходное положение. Результат от упражнения будет лучше при его медленном выполнении, с плавными опусканиями и поднятиями. Спину нужно держать в ровном и зафиксированном положении, также следите за равномерностью дыхания

Очень важно стараться опускаться как можно ниже – в идеале грудная клетка должна фактически достигать уровня пола или прогибаться глубже уровня ладоней, в зависимости от конкретного упражнения для укрепления крыльев, выполняется оно на полу или над ним при помощи опор

Подтягивание на перекладине – превосходное упражнение, чтобы активизировать рост широчайших мышц, но понадобится выполнять его специальным образом. Мы предлагаем такие упражнения для подтягивания: широким хватом на полусогнутых руках, широкие подтягивания к груди и за голову

При подтягиваниях с акцентом на широчайшие мышцы, важно подниматься насколько возможно выше. Благодаря этому, при опускании крылья растягиваются, а в наиболее высокой точке максимально сокращаются, что обеспечивает их дальнейший активный рост

Делая подтягивания к грудной клетке, идеальным будет считаться такое выполнение упражнения для спины, когда вы касаетесь грудью перекладины. У новичков это едва ли сможет получаться, но это засвидетельствует вашу хорошую форму и является тем, к чему стоит стремиться, работая над техникой данного упражнения для увеличения крыльев. При подтягиваниях за голову мы рекомендуем делать упражнение таким образом, чтобы плечи при поднимании соприкасались с перекладиной.

Планка – упражнение достаточно простое для выполнения, поскольку его нужно делать в статическом (неподвижном) положении. Несмотря на это, трудно представить полноценный и реализованный на максимум домашний тренинг без этого упражнения. Сочетание в одном тренировочном занятии статических и динамических упражнений увеличат объём и интенсивность тренировки, не получая при этом чрезмерную нагрузку на мышцы. Мы предлагаем два варианта планки – с упором на согнутые руки и на вытянутых руках. Эти упражнения на нижние широчайшие мышцы спины не требуют особой подготовки, но при этом способны неплохо простимулировать мышцы спины на начальном тренировочном этапе. Более опытные культуристы могут продолжать использовать планку в качестве завершающего тренировку упражнения.

Итак, теперь Вы осведомлены, как нужно правильно качать широчайшие мышцы спины, используя для этого собственный вес. На нашем сайте Kak-Nakachat.Pro Вы найдёте много полезной информации о том, как сделать сильными различные группы мышц, улучшить свою физическую форму и повысить показатели в тренировках. Наш анатомический каталог включает как упражнения с использованием собственного веса, так и с отягощениями, представленные для мужчин и женщин.

Аспекты, о которых стоит узнать перед тем, как начать тренировку

Совокупность мышц, что находится в области спины, является самой крупной мышечной группой всего тела человека. Прокачанные трапециевидные мышцы придают фигуре мощность, а широчайшие позволят сделать плечи шире

READ  Одна лопатка выпирает больше другой

Важно помнить, что упражнения на спину, которые выполняются в тренажерном зале с целью прокачки этой части тела, являются очень травмоопасными. И если нагрузка дается некорректно, то есть сразу очень большая, то велик риск травмировать спину и спровоцировать развитие ряда патологий

При неправильной нагрузке можно травмировать спину

Именно поэтому не стоит сразу бросаться с места в карьер – нужно нагружать мышцы постепенно, начиная с самых простых базовых упражнений. Особенно актуально это для тех людей, которые до некоторых пор были далеки от спорта и вели малоподвижный образ жизни.

Упражнения для разминки спины

Что касается людей, не пытающихся прокачать спину, а просто желающих улучшить немного физическую форму, то и для них нагрузка первое время должна быть дозированной. Тем, кто уже имеет ряд проблем с позвоночником, лучше проконсультироваться относительно возможности заниматься спортом с врачом. В последнем случае все же лучше исключить серьезные силовые упражнения и остановиться на лечебной физкультуре или растяжке спины. Эти виды физической нагрузки тоже смогут улучшить состояние спины, но при этом не усугубят сложившуюся ситуацию.

Цены на пояса для спины

Почему нужно тренировать спину

Если задуматься о том, какой дать ответ на вопрос, указанный в подзаголовке, то есть два основных варианта, и оба они – верны. Первое – тренировать спину нужно для красоты. Куда приятнее иметь спортивную и подтянутую фигуру, нежели рыхлое тело с дряблыми мышцами. Именно это обычно волнует большинство людей, населяющих планету. Однако есть и второй аспект – это здоровье. И оно куда важнее, чем наличие рельефа мышц.

Тренировка мышц спины

Дело в том, что физическая нагрузка спине просто необходима – она поможет натренировать мышцы, а за счет этого часть испытываемого позвоночником воздействия распределится на мышечный корсет вокруг верхней части скелета и, соответственно, позвоночнику будет проще удерживать большую массу тела. За счет этого риск развития ряда заболеваний спины и позвоночного столба значительно снижается.

Тренированная спина выглядит красиво

Анатомия

Как вы видите, существует и несколько мелких мышечных групп, играющих незначительную роль, таких как большая, малая, круглые и подостная. На этих мышцах также нужно сосредоточиться, так как они будут стабилизировать и укреплять плечи, а также придавать вашей спине глубину и рельеф.

Если концентрироваться на развитии вышепоказанной мускулатуры, то вы сможете добиться следующего:

  • Крупные, но не гипертрофированные верхние трапециевидные мышцы
  • Объемные и сильные широчайшие, которые тянутся вниз и образуют форму латинской буквы V
  • Мощные ромбовидные и нижние трапециевидные
  • Хорошо развитые подостные и большие круглые мышцы
  • Развитые нижнюю часть широчайших и мышц выпрямляющие позвоночник, придающие нижней части спины структуру «елочки».

Вы можете видеть все вышеперечисленные признаки на фотографии:

Развитая спина

Именно эти признаки делают спину привлекательной. Это даже можно назвать «секретной формулой» для достижения вашей цели.

Но как накачать спину в тренажерном зале и добиться таких результатов? Сейчас мы начнем обсуждать лучшие упражнения, а также узнаем, как их скомбинировать в оптимальную программу тренировок на спину.

ТÑениÑовка â ÑезÑлÑÑаÑ

Ðе ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ ÑÑдÑÐ¸Ñ Ð¸ лÑÑÑÐ¸Ñ ÑпÑажнений Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑÑÑ ÑпинÑ. ÐÑе завиÑÐ¸Ñ Ð¾Ñ Ñого, какого ÑезÑлÑÑаÑа Ð¶Ð´ÐµÑ ÑпоÑÑÑмен. ÐÑо-Ñо ÑоÑÐµÑ ÑÑоÑмиÑоваÑÑ ÑилÑнÑÑ Ð¸ глÑбокÑÑ ÑпинÑ, дÑÑгие â накаÑаÑÑ Ð¼Ð¾ÑнÑй веÑÑ Ð¸ подÑеÑкнÑÑÑ ÑзкÑÑ ÑалиÑ. ТолÑко поÑле опÑÐµÐ´ÐµÐ»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñелей наÑинаÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð±Ð¸ÑаÑÑÑÑ Ñе или инÑе ÑпÑажнениÑ. Также в данном вопÑоÑе нÑжно ÑÑиÑÑваÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð³Ð¾Ñовки. РпÑимеÑÑ, наÑинаÑÑим ÑпоÑÑÑменам пÑежде нÑжно пÑокаÑаÑÑ ÑиÑоÑайÑие ÑпиннÑе мÑÑÑÑ, а Ñже поÑом ÑÑапеÑÐ¸Ñ Ð¸ ÑазгибаÑели. ÐÐ»Ñ Ð½Ð°ÑаÑÐ¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð¼Ð¾Ð³ÑÑ Ð¸ÑполÑзоваÑÑÑÑ Ð»ÑбÑе ÑазновидноÑÑи веÑÑикалÑнÑÑ ÑÑг.

Ðожно Ñак ÑгÑÑппиÑоваÑÑ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° опÑеделеннÑе мÑÑÑÑ:

  • Ð´Ð»Ñ ÑиÑоÑайÑÐ¸Ñ Ð¼ÑÑÑ ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸ÑполÑзоваÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑгиваниÑ, ÑÑги веÑÑнего и гоÑизонÑалÑного блока, Т-гÑиÑа, ÑÑанги и ганÑели в наклоне;
  • Ð´Ð»Ñ ÑÑапеÑиевиднÑÑ Ð¼ÑÑÑ Ð´ÐµÐ¹ÑÑвеннÑми ÑвлÑÑÑÑÑ ÑÑаги Ñо ÑÑангой и Ñ Ð³Ð°Ð½ÑелÑми;
  • Ð´Ð»Ñ ÑазгибаÑелей подÑÐ¾Ð´Ð¸Ñ ÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð°Ñ ÑÑга, она показÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑÑÑ ÑÑÑекÑивноÑÑÑ, Ñем гипеÑÑкÑÑензиÑ, наклонÑ, вÑполнÑемÑе Ñо ÑÑангой ÑÑдом или на плеÑаÑ.

ТÑениÑовки Ð´Ð»Ñ ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»ÑÑÑ Ð¿ÑокаÑаÑÑ Ð¸ биÑепÑ. Ðо еÑли ÑÑениÑоваÑÑÑÑ Ð½ÐµÐ¿ÑавилÑно, Ñо на него бÑÐ´ÐµÑ Ð¿ÑиÑодиÑÑÑÑ Ð¾ÑÐ½Ð¾Ð²Ð½Ð°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка. ÐÑи ÑÑом Ñ Ð±Ð¸ÑепÑа доÑÑаÑоÑно маленÑкий ÑÐ°Ð·Ð¼ÐµÑ Ð¸ ÑÑомлÑеÑÑÑ Ð¾Ð½ бÑÑÑÑо. Таким обÑазом, еÑли ÑпоÑÑÑмен не ÑоблÑÐ´Ð°ÐµÑ ÑеÑникÑ, Ñо биÑÐµÐ¿Ñ ÑоÑÐ¼Ð¾Ð·Ð¸Ñ Ð¿ÑогÑеÑÑ Ð¸Ð·-за ÑÑомлÑемоÑÑи.

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *