Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

20.02.2020
Без рубрики 'Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника
0 23 мин.

Курс гимнастических упражнений при шейном остеохондрозе

Ввиду того, что шейный остеохондроз является заболеванием хронического типа, при регулярном выполнении всего комплекса упражнений, в норме эффект от гимнастики проявится только спустя 2-3 месяца. До этого момента будет наблюдаться остановка прогрессирующего развития деформации и болей.

Динамические упражнения

Такая лечебная физкультура при шейном остеохондрозе призвана активно тренировать мышцы шеи путем их частого сокращения и расслабления. Для большей наглядности принцип проведения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно посмотреть на видео. Каждое из представленных упражнений повторяется 5 раз.

  1. В положении стоя во время глубокого вдоха руки медленно поднимаются. При этом необходимо немного тянуться. На выдохе руки плавно опускаются вниз. Во время следующего вдоха правую руку необходимо отвести в сторону с поворотом туловища. В процессе необходимо смотреть на руку, которую на выдохе требуется вернуть в исходное положение и выполнить то же с левой рукой.
  2. В положении стоя выполнять неторопливые повороты головы в стороны, а также наклоны вверх и вниз.
  3. Стоя в положении ногами врозь с разведенными в стороны руками, необходимо плавно совершать ими вращательные движения назад. При этом постепенно необходимо увеличивать амплитуду.
  4. В стоячем положении руки у груди согнуты в локтях. На вдохе руки в там же положении отводятся максимально назад, сводя при этом лопатки. На выдохе руки возвращаются в исходное положение.
  5. Стоя во время вдоха приподняться на носочках и подняв руки вверх немного прогнуться. Взгляд при этом направлен на руки. После этого руки отводятся в стороны и плавно перемещаются на колени. При этом выполняются неполные плавные пружинистые приседания. Во время выдоха необходимо постараться коснуться головой коленей.
  6. Лежа на животе во время вдоха необходимо максимально прогнуться, поднимая руки вверх. Взгляд при этом должен быть направлен на ладони. Возврат в исходное положение выполняется с выдохом.
  7. Находясь в положении стоя необходимо пружинить туловищем вправо на вдохе. При этом голова должна быть повернута влево. Во время выдоха правая рука отводится над головой, и с такого положения осуществляется возврат в исходную позицию. По тому же принципу выполняется наклон влево.

Статические упражнения

Данный тип упражнений, использующийся для шейного остеохондроза, призван улучшать обменные процессы в поврежденных тканях и, таким образом, способствовать естественной регенерации нервов и тканей. Для выполнения гимнастических упражнений этого типа мышцы поддаются максимальному напряжению. Обычно это происходит при длительном удержании неудобного положения тела. Все упражнения выполняются по 5 раз.

  1. В положении сидя необходимо максимально напрячь мышцы шеи и при этом плавно, но прилагая максимальные усилия, повернуть голову вправо. А совершая вдох из этого положения нужно посмотреть за спину вниз. Во время выдоха мышцы нужно расслабить и принять исходную позицию. То же самое нужно выполнить и влево. После чего также с усилием совершаются наклоны головы вперед, до момента касания подбородком груди и отвод головы назад. Время удерживания головы в крайнем положении для каждого из упражнений составляет 5 секунд.
  2. Лежа на боку необходимо положить ладонь на живот. Во время плавного глубокого вдоха выполняется выпячивание живота. На выдохе – втягивание.
  3. Лежа на животе разместить лобовую зону головы на коврик. Немного приподняв голову медленно повернуть ее влево и коснуться ухом основания пола. Затем в этом положении приподнять голову и удерживать ее в течение 16-20 секунд. Далее необходимо повернуть голову в исходное положение. То же самое выполнить вправо.
  4. Стоя с ногами врозь выполнять разведение рук вверх, затем в стороны и свести ладони на груди, согнув их в локте. С этого положения напрягая мышцы, на вдохе максимально свести лопатки.
  5. В положении сидя делается самомассаж шеи. Для этого изначально руками производятся легкие и плавные поглаживания, переходящие в растирания. Заканчивается процедура поглаживаниями. Это позволит эффективно снять напряжение с мышц шеи при остеохондрозе.

Конечно же, для получения качественных результатов от ЛФК при шейном остеохондрозе, важно не только регулярно выполнять гимнастические упражнения, но и следить за своим общим физическим состоянием. Именно поэтому важно регулярно посещать врача и консультироваться с ним в вопросах подбора упражнений

ЛФК при остеохондрозе в грудной области

Приобретенное нарушение осанки обычно является причиной развития остеохондроза в грудной либо шейно-грудной области хребта. Для этой области определены специальные упражнения, которые способствуют устранению болевых ощущений, а также улучшают циркуляцию крови на данном участке.

Для тренировки нужно стоять либо сидеть на стуле с ровной спиной. При проблемах в грудной области позвоночника потребуется выполнение таких упражнений:

  1. Плечи плавно поднимаются к верху и опускаются. Делается 20 повторов.
  2. Руки разводим по сторонам и делаем скручивание туловища в одну и другую сторону. Делаем 20 повторов.
  3. Ложимся на спину и отрываем лопатки, приподняв вверх корпус. Считаем до 5 и опускаемся. Делаем 10 повторов.
  4. Ложимся на пол лицом вниз. Приподнимаем подбородок и грудную клетку. Считаем до 5 и возвращаемся в исходную позу. Делаем 10 повторов.

При грудном либо шейно-грудном остеохондрозе немаловажно укрепить мышечный корсет. В этом поможет выполнение таких упражнений:

  • Прижимаемся к стенке, таким образом, чтобы прогиба в пояснице не было. Руками тянемся по стенке в сторону потолка. Фиксируемся на 10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Делаем несколько повторов.
  • Садимся на пол, ноги вытягиваем вперёд, тянемся руками к пальцам ног. Спина в это время должна быть ровная. Такой тренинг доступен лишь людям, у которых неплохая растяжка. В случае невозможности выполнить это задание, позволяется слегка согнуть ноги в коленях. Основное требование – спина должна быть ровная.
  • Делаем планку. Это упражнение можно выполнять, опершись на ладони либо локти. Также разрешается поочередное использование ладоней и локтей, это поможет укрепить брюшной пресс. В случае, когда очень трудно держать планку, разрешается опуститься на колени.

Позвоночный столб – довольно уязвимая область организма, в особенности на фоне остеохондроза, вследствие чего нужно очень осторожно выполнять упражнения, чтобы не нанести себе вред

Примерный комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе (неострая стадия)

Упражнение 1. Предварительная разминка.

В качестве разминки рекомендуется обычная ходьба на месте — на полной стопе, затем на носках и пятках. Руки при этом расслаблены, свисают свободно, плечи расправлены и слегка опущены вниз. Продолжительность — 2-3 мин.

Упражнение 2. Расслабление мышц шеи

Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела. Сжать кулаки и напрячь руки, при этом опуская плечи и лопатки и выпрямляяспину. Удерживайте напряжение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и дайте рукам свободно покачаться.

Упражнение 3. Наклоны головы вбок.

Выполняется стоя или сидя.

Осторожно наклоните голову вбок, опуская ухо к плечу — почувствуйте растяжение мышц. Подержите так 10-15 секунд

Медленно примите исходное положение. Наклоните голову в другую сторону. Выполняйте упражнение осторожно, не допускайте усиления боли.

Упражнение 4. Повороты головы в сторону.

Выполняется стоя или сидя.

Наклонить голову вниз, подбородком стараясь коснуться яремной впадины. Как бы скользя подбородком по верхней части грудины, поверните голову вправо, подержите так 3-6 секунд. Затем медленно поверните ее в другую сторону. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 5. Поднимаем-опускаем плечи.

Выполняется стоя или сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещая их вперед. Опустите, слегка отводя назад, как бы расправляяплечи. Повторить 6-8 раз

Упражнение 6. Движение плечами вперед-назад.

Выполняется стоя или сидя.

Исходное положение — плечи свободно расправлены и опущены. Приподнять плечи и сместить их вперед. Вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараясь сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение повторить 6-8 раз.

READ  10 асан йоги для спины и здорового позвоночника

Упражнение 7. Наклоны головы вперед.

Выполняется стоя или сидя.

Плавно опустите подбородок на грудь, согнув шею вперед. Плечи держать прямо! Медленно выпрямитесь. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 8. Махи руками назад.

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Прижмите лопатки к спине. При этом вытянутые прямые руки переместятся чуть назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз. Не двигайте руками, постарайтесь работать только мышцами спины.

Упражнение 9. Круговые вращения в кистевом суставе

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. Выполняйте круговые вращения в кистевом суставе, не опуская локтей — 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 10. Круговые вращения в локтевом суставе.

Исходное положение — как в предыдущем упражнении.

Выполняйте круговые вращения в локтевом суставе, не опуская локтей — 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 11. Круговые вращения в плечевом суставе.

Исходное положение — руки вытяните в стороны. Плечи опущены.

Выполняйте круговые вращения в плечевом суставе — 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 12. Круговые вращения в плечевом суставе.

Расслабьте плечи и руки. Поднимите руки вверх, кисти расслаблены. Свободно уроните руки вниз. Дыхание свободное, глубокое. Повторит 4-6 раз.

Ограничения к проведению ЛФК и возможные побочные реакции

Как у любого лечения при остеохондрозе, у лечебной физкультуры имеются некоторые противопоказания. Пациентам с данной патологией необходимо учитывать, что делать гимнастические упражнения нельзя:

  1. при обострении;
  2. при патологиях нервов;
  3. в постоперационный период;
  4. при вирусном и бактериологическом инфицировании;
  5. при гипертензии;
  6. при сердечных патологиях.

Побочные реакции от лечебной физкультуры отсутствуют, если у пациента нет ограничений к её выполнению. Но первые 2-3 занятия могут стать причиной появления головокружения, поскольку в организме восстанавливаются связки и улучшается приток кислорода в кровь, если правильно поставлено дыхание.

Правила по проведению лечебной физкультуры

Для получения максимального эффекта проводить занятия ЛФК требуется с соблюдением ряда правил:

  1. Перед началом занятия необходимо немного разогреть мышцы, с этой целью советуют сделать на шею массаж или совершить несколько наклонных и поворотных движений головой, поочередно в каждую сторону;
  2. В отличие от иных локализаций остеохондроза при патологии шейных позвонков доктора не рекомендуют выполнять физкультурные упражнения, если болезнь находится в обострившейся стадии;
  3. Начинать нужно с простейшей практики, постепенно дополняя комплекс увеличением количества повторов и более сложными элементами;
  4. Специалисты советуют выполнять лечебные занятия каждый день, причем лучше в одинаковое время (по вечерам или после пробуждения);
  5. Выполнять комплекс следует без суеты и нервозности, двигаться размеренно и плавно. Если почувствовали дискомфорт – прекратите упражнение и переходите к следующему. Необходимо исключать подобные элементы, вызывающие болезненность;
  6. ЛФК, проводимая при остеохондрозных поражениях шеи, должна дополнительно включать тренировку рук, грудных и плечевых мышц и суставов.

Лечебная физкультура – это не только зарядка на коврике, она предполагает занятия на тренажерах или плавание. Только не стоит самостоятельно выбирать тренажерные упражнения, будет гораздо безопаснее и эффективнее, если это сделает врач.

Доказала свою эффективность в противоостеохондрозной терапии и йога, поскольку подобная практика предполагает продуманное и медленное выполнение упражнений, не способных повредить позвоночнику.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе: эффективность

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе не применяется на острой стадии заболевания. С целью улучшения самочувствия больного назначается вытягивание позвоночника по своей оси. Ввиду увеличения расстояния между позвонками мышцы расслабляются, снижается раздражение нервных корешков, снижается боль.

Хороший результат лечебная физкультура дает на первых стадиях развития заболевания. Она помогает стимулировать физиологические и биологические процессы всего организма, улучшает кровообращение, повышает тонус мышц и способствует восстановлению функции позвоночно-двигательного сегмента.

https://www.youtube.com/video/x1-yDn7SBec

Регулярно выполняемая лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает добиться следующего:

  • укрепление мышц рук и мышечно-связочного аппарата;
  • улучшение притока крови и обращения лимфы;
  • ускорение обменных процессов в пораженных тканях позвоночника;
  • исправление неправильной осанки;
  • восстановление опорной и двигательной функций позвоночника.

Основная  цель, которую преследует лечебная физкультура при остеохондрозе – это укрепление мышечных и хрящевых тканей, которые поддерживают позвонки. Делайте упражнения медленно, расслабляйтесь и пытайтесь избежать резких движений.

Упражнения не стоит выполнять при наличии острых болей и без консультации специалиста. В идеале лучше заниматься физкультурой под контролем физиотерапевта, но, освоив правильную технику,  вы сможете делать это и самостоятельно.

Делать упражнения рекомендуется каждый день. Вначале повторяйте каждое не больше пяти раз, а по мере укрепления мышц повышайте количество до 10-12 раз.

Первый результат от применения лечебной физкультуры вы заметите сразу – вы станете чувствовать себя легче. Комплекс упражнений должен подбирать врач, учитывая стадию и форму заболевания, тип пораженных структур.

Не стоит прекращать заниматься гимнастикой. Если вы плохо себя чувствуете, обратитесь к специалисту – он скорректирует комплекс.

Учтите, что физические упражнения при остеохондрозе в ряде случаев противопоказаны. К противопоказаниям относятся следующие:

  • Острая фаза остеохондроза.
  • Послеоперационный период (на первом этапе восстановления позвоночника).
  • Заболевания неврологической системы, которые сопровождаются нарушенной координацией движения.
  • Высокое артериальное давление.
  • Расстройства вестибулярного аппарата.
  • Проблемы со зрением: тяжелая форма близорукости, высокое внутриглазное давление.
  • Дисфункции сердца и сосудов, к примеру, аритмия.
  • Ухудшение состояния ввиду хронической болезни, тяжелой формы заболевания.

Занятия нельзя проводить на голодный желудок, но и сразу после приема пищи делать их не следует (должно пройти около часа).

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – читай

здесь

Курс лечения включает в себя несколько периодов:

  • устранение болевого синдрома и релаксация мышц;
  • борьба с поражением корешков;
  • восстановление подвижности сегментов позвоночника, которые были поражены;
  • создание мышечного корсета;
  • меры, направленные на формирование физиологических изгибов позвоночника.

Применяются следующие методы лечения:

  • массаж мышц спины;
  • мануальная терапия;
  • физические упражнения и лечебная гимнастика;
  • физиотерапия (электрофорез, «сухой жар»);
  • лечение грязями и глиной;
  • криотерапия (терапия холодом);
  • рефлексотерапия (иглоукалывание);
  • фитотерапия (употребление травяных настоев);
  • апитерапия (лечение пчелиным ядом);
  • гирудотерапия (терапия пиявками);
  • оперативное вмешательство.

Если лечение будет своевременным, то прогноз благоприятный.

Лечением данной болезни занимается невролог. Для диагностики применяются следующие меры:

  • ощупывание позвоночника на первичном приеме;
  • рентген;
  • магнитно-резонанская и компьютерная томография.

Врачи назначают противовоспалительные препараты с анальгетиками. Широко применяется электрофорез с карипазимом. Внутримышечно делаются инъекции диклофенака.

Могут использоваться такие методы, как эндоскопическая нуклеотомия, лазерная вапоризация межпозвонковых дисков. В результате снижается внутридисковое давление, вправляется грыжевое выпячивание. Плазменная нуклеопластика базируется на подаче низких температур вместе с коагуляцией прямо в диск. При выпаривании посредством интродьюсерной иглы удаляются образовавшиеся газы.

В развитых странах нейрохирурги начинают осваивать такой инновационный метод, как протезирование дисков. Неплохие результаты демонстрируют протезы «Prodisc».

Усложненный курс упражнений для шеи

Следующие несколько упражнений необходимо выполнить на четвереньках.

Упражнение №15 «Стоим на четвереньках и поднимаем голову вверх»

Встаньте на четвереньки и поднимите голову вверх так, что ваш взгляд должен быть устремлен вверх.

В такой позе необходимо задержаться на несколько секунд и вернуть голову в исходное положение. После начинайте растягивать задние мышцы шейного отдела. Опускайте голову вниз медленно и аккуратно, чтобы не было болевых ощущений. В таком положении также следует задержаться. Это упражнение повторяют несколько раз.

Упражнение №16 «Стоим на четвереньках и поворачиваем голову в сторону»

Исходное положение то же, стоя на четвереньках.

READ  Лечение остеохондроза позвоночника гирудотерапией

Из этого положения начинайте поворачивать голову в стороны. Все движения делают медленно и аккуратно, без резких порывов. В каждой стороне задерживаются на несколько секунд.

Затем также проделайте упражнение для растяжения задних мышц. Опустите голову вниз и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите весь комплекс несколько раз.

Далее упражнения выполняются лежа на спине.

Упражнение №17 – «Наклоны шеи с помощью рук»

Лягте на спину и поместите руки под шею.

Из такого исходного положения поднимайте голову, проделывая небольшой наклон вперед. Затем возвращайтесь обратно. Такое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.

Упражнение №18 – «Повороты шеи с помощью рук»

В том же положении поместите руки под шею и начинайте выполнять упражнения. Для этого наклоняйте голову вперед и немного поворачивайте ее в сторону.

Упражнение №19 «Руки под голову, а затем назад»

Лягте на спину и положите под поясницу валик из полотенца. Руки должны быть несколько запрокинуты назад и свисать с кровати или кушетки. Поместите руки под голову, немного дотрагиваясь шеи.

Поддерживая голову, наклоните ее вперед и задержитесь на несколько секунд.

Далее растяните передние мышцы. Здесь необходимо запрокинуть голову назад так, чтобы она немного свисала с кровати или кушетки. В таком положении также задержитесь на несколько секунд. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и разведены в стороны.

Это упражнения необходимо повторить несколько раз.

Все перечисленные упражнения необходимо делать регулярно для профилактики и для устранения боли. Подобные меры помогут существенно сэкономить на лекарствах при обострении.

Занятия плаванием отлично разгружают позвоночник и снимают мышечное напряжение. Очень полезными будут упражнения Шишонина.

Учитывая, что остеохондроз длительное хроническое заболевание быстрого результата не будет. Первое время просто не станет хуже. Но это уже прогресс! Затем потихонечку уменьшится боль, снизится частота обострений. Многое зависит от тяжести заболевания. Первые результаты надо ожидать только через 2—3 месяца и это нормально.

Постепенно будет улучшаться кровоснабжение позвоночника, уходить спазм мышц. Сначала изменения идут на микроскопическом уровне и пока ощущаться не будут

Важно заниматься систематически и улучшение самочувствия не заставит себя ждать

Физические упражнения в период ремиссии остеохондроза поясницы

Комплекс ЛФК в подострый период остеохондроза поясничного отдела позвоночника основывается на постепенном увеличении нагрузки на работу мышц. Упражнения для спины в подострый период продолжаем так же делать в домашних условиях, но теперь лучше использовать гимнастический коврик.

Принимаем положение лежа, выпрямив ноги. Сгибаем и разгибаем ноги по очереди.
Остаемся в том же положении. Совершаем скольжение пяткой правой ноги по коврику, подтягиваем к ягодице, остаемся в такой позиции 3-5 секунд, затем выпрямляем ногу. То же делаем  левой ногой. Повторяем 8 раз, после чего совершаем такое же упражнение двумя ногами одновременно.
Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища, ноги также выпрямляем. Делая вдох, плавно поднимаем  по очереди вверх прямые руки, кладем за голову. Выдыхая, возвращаем руки в прежнюю позицию.
Остаемся в том же положении. Совершаем скольжение пяткой правой ноги по коврику, подтягиваем к ягодице, остаемся в такой позиции 3-5 секунд, затем выпрямляем ногу. То же делаем  левой ногой. Делаем 8 раз, после чего совершаем такое же упражнение двумя ногами одновременно.
Находясь лежа на спине, сгибаем левую ногу, подтягиваем к животу. Правую ногу оставляем на коврике вытянутой. Далее приподнимаем правую ногу несколько раз. Меняем ноги, делаем те  же движения.
Ложимся на спину, положив руки вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях, следим, чтобы ступни плотно прижимались к полу. Вдыхая, поднимаем таз вверх, максимально задействовав мышцы пресса и бедра. Выдыхая, возвращаемся в исходную позицию

Важно делать данное упражнение медленно.
Лежим на спине, согнув ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Руки необходимо скрестить на груди

Выдыхая, голову и плечи приподнимаем, максимально задействовав мышцы пресса. Вдыхая, возвращаемся в прежнюю позицию.
Ложимся на спину, ноги и руки вытянуты, ладони смотрят вниз. Делаем вдох, далее выдох, напрягая ягодичные мышцы. Находимся в таком положении 8-10 секунд. Затем расслабляемся, после чего делаем вдох.
Лежим на спине, согнув ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Выдыхая, приподнимаем ноги, подтянув колени к груди. Если есть сложности с выполнением упражнения, можно помогать себе руками. Остаемся в такой позиции несколько секунд. Вдохнув, возвращаемся в прежнюю позицию.
Встаем на коврик на колени, плавно скользим ладонями по коврику, присаживаемся ягодицами на пятки, возвращаемся в прежнюю позицию.
Стоя на коленях, отводим левую ногу назад. Следим за равновесием. Остаемся в такой позиции 5 секунд. Возвращаемся в прежнюю позицию. Далее делаем то же правой ногой.
Ложимся на живот, предварительно поместив под него валик. Руки разводим в стороны. Делая глубокий вздох, отрываем голову и плечи от коврика. Остаемся в таком положении несколько секунд. Возвращаемся в прежнее положение, делаем выдох. Важно ровно держать голову, смотря перед собой.

Представленные упражнения являются эффективным методом при лечении  остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Они достаточно просто выполняются в домашних условиях, не требуют специальной подготовки. При выполнении гимнастики для спины можно также использовать видео, где будет наглядно показано, как правильно выполнить то или иное упражнение ЛФК. Какие именно упражнения делать и в какой последовательности, каждый может решить самостоятельно.

Важно помнить, регулярные занятия спортом являются основой для профилактики и лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

https://youtube.com/watch?v=fc8yx7gHvxY

2018, Голуб Олег Васильевич. Все права защищены.

Показания и противопоказания к занятиям ЛФК

Данная техника не имеет возрастных и половых ограничений. Лфк принято назначать при нарушениях осанки и заболеваниях позвоночника: сколиозе, остеохондрозе, радикулите, грыжах, которые повлекли за собой утрату способности организма и внутренних органов нормально функционировать.

Лечебная физкультура имеет ряд ограничений, которые должны учитываться при назначении пациенту:

  • Психические расстройства;
  • Физическая недееспособность;
  • Аневризма аорты;
  • Дегенеративные поражения костной тканы, их деформация.

Также существуют некоторые противопоказания:

  • Повышенная температура тела;
  • Злокачественные опухоли;
  • Наличие инородных тел вблизи сосудов в теле человека;
  • Гипертензия;
  • Рак и другие необратимые недуги;
  • Метастазы;
  • Тромбозы;
  • Повышение СОЭ;
  • Угроза или наличие внутреннего и открытого кровотечения;
  • ОРВИ, грипп.

ЛФК при беременности выполняется в зависимости от сроков и самочувствия пациентки. Но, при наличие следующих заболеваний, от физических упражнений стоит воздержаться:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии обострения;
  • Многоводие, маточные кровотечения;
  • Задержка развития плода;
  • Угроза выкидыша;
  • Тяжелые форма токсикоза;
  • Инфекционные заболевания;
  • Заболевания органов моче-половой системы;
  • Предлежание плаценты;
  • Гипертензия, вызванная беременностью.

Важность ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Терапевтическая физкультура способствует устранению отечности, нормализует питание и кровоснабжение в пораженных тканях, помогает в формировании и укреплении мышечного корсета, увеличивает двигательные возможности и пр.

Для терапии шейного остеохондроза специалистами было разработано множество разнообразных комплексов:

  • На усиление шейных и грудных мышц;
  • На двигательную координацию;
  • Дыхательные упражнения;
  • На расслабление мышечных тканей;
  • Плавательная гимнастика и др.

Терапия, направленная на избавление от остеохондрозных поражений, нуждается в особенном подходе, поскольку подобная патология способна негативно повлиять на функциональность рук и кровоснабжение головного мозга.

ЛФК при остеохондрозных поражениях шейных позвонков по праву считается самой высокоэффективной терапевтической методикой, обеспечивающей мышечное укрепление, увеличение двигательной амплитуды движений, купированию болевой симптоматики, предотвращению нервно-корешкового сдавливания и мышечной атрофии, улучшению кислородного питания больного участка и головного мозга.

Главное условие, гарантирующее эффективность терапевтической физкультуры, – соблюдение верной тактики и ежедневное исполнение упражнений.

Немаловажным условием терапии остеохондроза методом ЛФК является правильная осанка. Это необходимо помнить всегда, независимо от выполняемой на данный момент деятельности: при ходьбе, сидя за столом, хлопоча на кухне и пр.

READ  Первый по ортопедии

Период обострения

Во время усугубления грудного остеохондроза рекомендуется выполнять комплекс лечебной физкультуры. Занятия предназначены нормализовать кровообращение в мышцах, предотвратить их атрофию, либо непроизвольное сокращение, поддержать уровень активности.

Некоторые занятия ЛФК при грудном остеохондрозе можно проводить лежа, для комфортного положения тела, либо его расслабления рекомендуется подложить тряпичные валики или подушки.

Лечебно-физкультурный комплекс

Лечебно-физкультурный комплекс упражнений для грудного дегенеративного поражения межпозвоночных пластин выполняется как стоя на гимнастическом коврике, так лежа, сидя на кровати. В последнем случае нормализовать периферическую кровяную трофику помогут попеременные движения мышц плеч, плечевого пояса, верхних и нижних конечностей.

При возможности, необходимо подключить брюшной пресс. Результатом должно служить ощущение теплоты, некоторой утомленности. Количество повторов, их продолжительность необходимо регулировать, опираясь на свое физическое состояние.

Тренинг включает в себя несколько упражнений приведенных ниже, как то:

  1. Упражнение на скручивание грудной зоны. Встать прямо, развести руки по сторонам, плечи немного опущены, лопатки сдвинуты к позвонковому столбу, мускулы шеи, живота, нижних конечностей – ослаблены. Необходимо поочередно поворачиваться в разные стороны от талии, зафиксировав таз, бедер. Затем принять исходное положение.
  2. Второе задание так же рассчитано на скручивание, выполняется стоя. Выдыхая, голову размеренно, мягко опустить к груди, ослабляя мышцы спины, при этом напрячь и втянуть в себя живот. По выполнении, корпус плавно опускать вперед, вниз, руки двигаются вместе с ним. Выполняя задание, предпочтительно коснуться пальцами рук стопы. После кратковременной задержки медленно выпрямится. Шея и плечи идут последними.
  3. Встать прямо, руки вытянуть по линии корпуса. Наклонять поочередно в стороны корпус, руки находятся в расслабленном состоянии, по окончании, плавно поднять руки. Стиснуть правой левое запястье, растянуться вправо. Подобное упражнение исполнить в обратную сторону. По окончании вытянуться, размеренно опустить руки по швам.
  4. Упражнение напоминает трансформированное выполнение Лодочки, применяется в качестве предупредительной процедуры упомянутого заболевания. Лежа лицом вниз, развести руки по сторонам, на выдохе плавно их поднять, отстранить назад. Размеренно согнуть ноги коленях, обхватывая руками наружную и внутреннюю лодыжку. Через несколько секунд выпростать ноги, плавно опустить нижние и верхние конечности на пол.
  5. Встать на четвереньки, на выдохе как можно сильнее прогнуть спину вверх. Через несколько секунд плавно вернуться начальное положение, распрямляя спину.
  6. Лечь на гимнастический коврик лицом вниз, руки завести за голову, под грудь положить тряпичный валик, маленькую подушку. Приподнимая корпус, напрячь мышцы живота, спины. По окончании передвинуть подушку несколько вверх, повторить задание.
  7. Хорошим дополнением являются упражнения с палкой. Держа ее в выпрямленных руках, поднять максимально над головой, завести назад, по возможности соблюдая вертикальное устойчивое положение. Подобное занятие также возвращает правильную осанку, предупреждает искривления позвонкового столба.
  8. Следующее задание выполняется так же с палкой при грудном остеохондрозе. Гимнастический снаряд располагается за спиной, опираясь на него руками. Необходимо выполнять вращательные движения корпусом, головой по очереди в обе стороны, с максимальной частотой.

Что такое шейный остеохондроз?

Шейный остеохондроз – самая распространенная форма остеохондроза. Болезнь встречается не только у лиц старшей возрастной группы (старше 40 лет), но и у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, часто пребывающих в одном положении тела (сидячая работа, игры на компьютере) и не следящих за своим питанием. Среди причин поражения шейных позвонков специалисты называют также избыточное потребление соли и жирной пищи, эндокринные расстройства, травмы спины, курение, алкогольную зависимость. Этот отдел позвоночника наиболее подвижен, поэтому высвобождение нервных окончаний из позвоночного столба происходит активнее по сравнению с другими позвонками, что повышает риски их защемления.

Опасайтесь остеохондроза, если работаете за компьютером

Симптоматика шейного остеохондроза чаще всего не имеет выраженных клинических проявлений и может «маскироваться» под болезни сердца и патологии других внутренних органов. Пациенты с данным диагнозом часто жалуются на головную боль, болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины, тошноту, головокружение. Если первичная диагностика не выявила кардиологических заболеваний, больного отправляют к неврологу, который назначается развернутый комплекс обследования и дальнейшее лечение.

Симптомы шейного остеохондроза

Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Третья группа

Комплекс упражнений при остеохондрозе в данном случае направлен на проработку мышц плечевого пояса. Первые упражнения делаются плавно, затем скорость постепенно наращивается. Эта методика также позволит предотвратить появление боли в мышцах после занятий. Она включает в себя следующие упражнения:

  • Поставьте ноги на ширину плеч, руки поместите на пояс. Выполняйте обороты плечами вперед, затем в обратную сторону.
  • Больную руку поместите на здоровое плечо. Вторую же расположите на локти нездоровой конечности, аккуратно потяните пораженную руку вниз здоровой конечностью.
  • Отведите руки за спину, соедините их в замок, таким образом, чтоб больная конечность располагалась сверху. Аккуратно тяните пораженную руку вниз здоровой конечностью.

Существует мнение, что боли в пояснице являются платой человека за возможность ходить прямо. Именно этот отдел получает максимум нагрузки при ходьбе и выполняет функции амортизатора. Лечебная физкультура в данном случае направлена на растяжку спинных и брюшных мышц. Вначале упражнения выполняются лежа: нагрузка на спину в данном случае небольшая, и риск усиления боли отсутствует.

Упражнения для спины при остеохондрозе в данном случае дадут такие результаты:

  • улучшение крово- и лимфообращения;
  • устранение застойных процессов в органах малого таза;
  • нормализация метаболизма в костных и хрящевых тканях позвоночника;
  • укрепление мышц;
  • вытяжение нервных корешков в спинном мозге;
  • восстановление и улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика будет способствовать выработке белков в мышечных тканях. Они, попадая в организм, стимулируют работу основных его систем.

Для облегчения состояния при остеохондрозе поясницы можно использовать такие упражнения:

  • Лягте на спину, поясницу плотно прижмите к полу, согните ноги в коленях. Тянитесь руками к ногам, попытайтесь их обнять, не отрывая при этом от пола поясницу. В таком положении задержитесь на пять секунд, затем опуститесь и расслабьте мышцы. Повторить упражнение рекомендуется в два подхода по 20 раз.
  • Сведите ноги вместе, подтяните их к животу, сгибая колени. Ноги обхватите руками, зафиксируйте это положение, а после плавно потянитесь головой к коленям. Плавно опуститесь на пол и верните исходную позицию.
  • Встаньте на четвереньки, спину удержите прямо. Руками переступите влево, сгибая туловище в аналогичную сторону, а после вправо. В поворотах задержитесь на несколько секунд. Повторить упражнение рекомендуется не меньше десяти раз.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднимите голову и одновременно прогните спину. Теперь сделайте все в обратном порядке, опустив голову и плавно выгнув позвоночник.
  • Встаньте прямо. Ноги держите ровно, руки поместите на пояс. Наклоняйтесь по максимуму вперед и назад. В каждую сторону нужно сделать 10 глубоких наклонов.
  • Сядьте на пол, руки поднимите вверх, наклонитесь к ногам, пытаясь дотронуться до пальцев ног руками. Такая гимнастика поможет укрепить спинные и брюшные мышцы. Наклоняясь вперед, вы должны ощущать работу спины, наклоняясь назад – пресс.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника поможет значительно нормализовать состояние. Но помните о том, что терапия должна быть комплексом

Важно придерживаться всех рекомендаций лечащего врача. Подробно рассмотреть технику упражнений вы можете на видео

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *