Как вылечить сколиоз в домашних условиях

Лечение сколиоза первой степени

Сколиоз. Что это такое и с чем едят?

Сколиоз из себя представляет собой небольшое искривление позвоночника и искривления оси от нормального положения. У здорового человека с прямой осанкой, позвоночник прямой, то при искривлении под названием сколиоз он напоминает английскую букву S. Но что говорить, если начальную или уже чуть более тяжелую степень искривления(сколиоз) имеют 2 процента населения России, включая и детей. Причем более 80 проц. их имеют уже приобретенное искривления позвоночника(сколиоз), который связан с не здоровым образом жизни, и гиподинамия, так как человек не развивает мышцы спины.

Данные факторы приводят к тому что мышцы ослабляются, которые держат наш позвоночник, что и сказывается искривлении позвоночника. К счастью сейчас это поправимо. Просто следует выполнять некоторые упражнения и следующие упражнения вам в этом помогут.

Упражнения при сколиозе для исправления искривления осанки

Каждое перечисленное упражнение следует выполнять не менее 2-3 раз в день. А самое главное и удобное в них, то что их можно выполнять даже в домашних условиях.

Итак, наше первое упражнение это Ласточка.

  1. Станьте на четвереньки, руки выпрямите, ноги должны быть согнуты в коленях и старайтесь чтобы были под прямым углом.
  2. Постарайтесь сделать одновременно : вытяните сначала правую руку вперед и левую ногу назад. Старайтесь чтобы рука и нога были параллельны.
  3. Попробуйте удержаться в таком положении 5-10 мин, затем повторите с противоположной рукой и ногой.
  4. Сделайте 6-7 повторений. Когда для вас это упражнение станет легким то попробуйте делать его с гантелями или утяжелителями.
  1. Лягте на живот. Ноги с руками выпрямите.
  2. Поднимите одновременно от пола руки и ноги и старайтесь как можно выше поднять руки и ноги и как можно дольше. Хотя бы 10-15 сек. Сначала будет не легко , но по мере укрепления мышц станет намного легче.
  3. Повторяйте упражнение также как и предыдущее. С каждым разом увеличивайте время .

И наше третье упражнение называется: Гиперэкстензии.

  1. Может оно вам уже знакомо. Упражнение тренирует мышцы спины. Нам понадобиться стул и какой-нибудь упор еще , например 2 стул.
  2. Вы должны лечь на стул, но животом вниз, но так чтобы таз и верхняя часть бедер находились на стуле. Сначала опустите спину, а потому максимально поднимите вверх.
  3. Постарайтесь повторить это упражнение около 10 раз. Когда станет совсем легко возьмите утяжелители.

Упражнение, которое называется «Выброс»

И вот последнее очень интересное упражнение:

  1. Встаньте на четвереньки. Руки вытяните вперед.
  2. С силой , напрягая мышца спины выбросьте туловище максимально вверх. Руки отводите при этом назад.
  3. Аккуратно падаете в начальное положение.
  4. Упражнение может сначала для вас показаться тяжелым но оно очень эффективное. Постарайтесь повторить хотя бы 4-8 раз.

Йога также помогает исправить искривления позвонка

Для исправления позвоночника.

Также для исправления кривого позвонка будут полезны упражнения те, которые являются полностью статическими упражнениями из йоги. К примеру это позы асаны, в которой нужно находиться примерно 5-6 минут. Ниже см. фотки с позами, думаю суть уловите.

Также очень полезна для спины всем известная — поза лотоса.

Что еще полезно при искривлении осанки?

Очень полезны подтягивания. Они укрепляют все мышцы спины и подтягивания полезны и для мышц полностью всего тела. Еще очень полезно для позвоночника это плавание. Если хотите исправить осанку, советую вам записаться в ближайший бассейн.

В заключение этой небольшой статьи хотел бы отметить, что заниматься нужно ежедневно, если конечно же вы хотите добиться эффекта. На этом я заканчиваю, до новых встреч.

Лечение сколиоза первой и второй стадии

На данный момент существует достаточно много методик для выравнивания позвоночника. И первое, что мы рассмотрим, – это лечебная физкультура.

При первой и второй стадии искривления многие обращаются в спортивные залы или в залы йоги, так как думают, что там им помогут. Не зря так думают, так как йога достаточно сильно связана с релаксацией и расслаблением. Однако не все знают, что лечебная физкультура только помогает не проявиться сколиозу.

Лечебная физкультура, о которой мы поговорим, хорошо подходит для людей с начальной стадией сколиоза. Но для хорошего эффекта необходимо индивидуально подбирать упражнения, так как у каждого человека может быть различные причины возникновения искривления. На начальной стадии очень хорошо помогает ходьба на лыжах или плавание. Главное – запомнить, что во время занятий такой физкультурой запрещено категорически перенапрягаться. И главное, нужно тщательно следить за своим самочувствием, чтобы данные упражнения не дали осложнения и не ухудшили здоровье.

Одним из первых упражнений будет положение на спине.

Для этого необходимо:

  1. Принимаем положение лежа, при этом руки вытягиваем за голову, и стараемся тянуться, как только можем. Носки по очереди тянем на себя и от себя. Такое упражнение необходимо выполнять не более двух минут.
  2. Следующее упражнение достаточно всем известно. В положении лежа ноги поднимаем на уровне 45 градусов и начинаем ехать на невидимом велосипеде. Такое упражнение выполняется не более 30 секунд, по три-четыре подхода.
  3. Во время выполнения следующего упражнения необходимо сгибать по очереди ноги, чтобы колени прикасались к груди, делать это поочередно. Одновременно, когда колено касается груди, хватаете его рукой, а после этого отпускаете ногу и кладете руку за голову. Такое упражнение выполняется не более десяти раз.
Советуем изучить -  Лечение боли в спине

Следующее упражнение – в положении лежа на животе:

  1. Принимаем нужную позицию, при этом руки должны лежать перед собой. На вдохе поднимаете голову, плечи, руки, а на выдохе возвращаетесь в позицию лежа. Такое упражнение необходимо выполнять не менее чем пять раз.
  2. Поднимаете голову и руки, как в первом упражнении, но тут делаете руками перекрестные движения, то есть «ножницы». Такое упражнение необходимо выполнять десять раз.
  3. В данном упражнении следует поднять туловище и ноги настолько высоко, насколько сможете. При этом ноги должны быть прямыми. Руки, которые тянутся к потолку, берете и разводите в разные стороны, при этом, когда обратно возвращаетесь в положение, уже ноги разводите в стороны.

Следующая позиция – стоя:

  1. Самое простое упражнение – кладете ладони рук на плечи и начинаете вращать руками сначала вперед, потом назад. Такое упражнение необходимо выполнять десять раз.
  2. Поднимаем вверх руки, пытаясь дотянуться до потолка, при этом не становитесь на носочки. Необходимо выполнять медленно и аккуратно. На вдохе тянетесь вверх, на выдохе опускаете руки вниз. Во время того, как вы тянетесь вверх, задержитесь в таком положение на доли секунд, при этом не дыша. Такое упражнение необходимо выполнять не более десяти раз.

Базовые упражнения

Сразу после разминки следует приступить к упражнениям для выпрямления позвоночника при сколиозе. Необходимо помнить, что упражнения нельзя делать быстро. Все выполняется медленно, дыхание должно быть глубоким и спокойным.

В положении стоя

Выполняются такие упражнения:

  • прижав ладони к плечам, вращать локтями по кругу;
  • плечо той стороны, которую искривил сколиоз, отвести назад, а затем плавно вернуть в исходное положение;
  • другое плечо повернуть вперед до ощущения напряжения в лопатке, не поворачивая корпус;
  • набрать в легкие воздух, потянуться вверх и задержать дыхание, после этого выдохнуть и расслабиться.

В положении лежа

Следующие упражнения для устранения сколиоза выполняются лежа, поэтому необходимо расстелить на полу гимнастический коврик.

Упражнение «Ножницы» укрепляет пресс и косые мышцы живота. Для выполнения необходимо:

оторвать от пола прямые ноги на 20–30 см;
ладони положить на пол или под ягодицы, чтобы можно убрать лишнее напряжение со спины;
делают махи ногами так, чтобы левая двигалась вправо параллельно полу, а правая — влево, и наоборот;
важно сохранять ноги прямыми и держать их на одном уровне.

  • лечь ровно на спину;
  • руки развести в стороны;
  • поднять ноги вверх и согнуть под прямым углом;
  • не отрывая лопаток от пола, перенести ноги вправо;
  • выпрямить одну ногу, затем вторую;
  • согнуть ноги и вернуться в положение лежа ровно на спине;
  • повторить действия в другую сторону.

Несколько эффективных упражнений:

  1. Для вытяжения спины необходимо положить прямые руки выше головы. Затем сильно потянуться руками, стараясь как бы вытянуть себя, потом расслабиться.
  2. Перевернуться на живот и плотно прижаться к полу. Вытянуть руки перед собой и оторвать их одновременно с ногами от поверхности. При этом необходимо растягиваться.
  3. Делать движения как во время плавания брассом.
  4. Лечь набок стороной, которая имеет искривление. В области талии нужно подложить валик или подушку. Затем согнуть в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставить лежать прямо. Поднять верхнюю руку, навесив ее над головой, нижней рукой взяться снизу за шею. Зафиксировать это положение на 10 секунд, потом лечь на спину и расслабиться.

Данные упражнения являются симметричными, поскольку развивают правую и левую части тела. Ассиметричные упражнения для лечения сколиоза должен назначать врач на основе обследования.

Занятия в движении

Чтобы успокоить организм после базового курса ЛФК, необходимо выполнить заключительную ее часть. Во время всего комплекса нужно беспрерывно шагать на месте. Выполняют следующие упражнения:

  • поднимать руки через стороны вверх и опускать в течение 1–2 минут для восстановления дыхания;
  • взять руки в замок за спиной и выполнять ходьбу на пятках;
  • вытянуть руки перед собой и 8–10 раз поднять каждое бедро;
  • плотно прижаться спиной к стене, поднять руки вверх на вдохе, опустить на выдохе.

Упражнения при сколиозе

Как мало людей могут похвастаться хорошей осанкой! Печально, но искривление позвоночника встречается всё чаще. Патологические состояния сопровождаются болью, вызывают дискомфорт и внешние изменения. Учащаются головные боли, ослабевает зрение, деформируется спина и ноги, страдают внутренние органы, а усталость становится нормой.

Редакция «Так Просто!» уверена, что позвоночник поддается коррекции в любом возрасте. Не стоит пускать проблему на самотек. Сегодня мы расскажем о лечении сколиоза по рекомендациях мануального терапевта Виталия Гитта.

При сколиозе позвоночник искривлен в одну сторону. Одна сторона мышц гипертрофированна, а другая практически не видна. Асимметрия появляется в связи с неравномерной нагрузкой на позвоночник. Чтобы сохранить вертикальное положение, одна группа мышц постоянно находится в напряжении.

Неважно, стоит человек или сидит, мышцы с одной стороны работают в усиленном режиме. При любой нагрузке, будь то ходьба, плавание или занятия спортом, нагрузка усиливается и проблема усугубляется.

Отсюда вывод, который делают все остеопаты, мануальные терапевты и массажисты: вылечить сколиоз спортом и обычной физкультурой невозможно, более того — очень вредно. Сколиотическое искривление будет только увеличиваться!

Существуют традиционные способы лечения: лечебная физкультура, массаж, специальные корсеты, щадящий режим и хирургия. Иногда мануальный терапевт может выпрямить позвонок за несколько лечебных процедур. Но спустя некоторое время проблема возвращается обратно. Методики не работают, ведь пациент ничего не меняет в повседневной жизни. Положительный результат будет, только если в привычной обстановке изменятся условия для позвоночника.

Советуем изучить -  Боль в спине после эпидуральной анестезии

Речь идет о двух обязательных процедурах. Первая — сделать так, чтобы большую часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба. Вторая — максимально выровнять мышечный корсет. Выполнять лечебные позы и упражнения нужно постоянно. Дома, на работе, на отдыхе. Тогда, по словам врачей, позвоночник выравнивается в любом возрасте.

Рассмотрим рекомендации на примере левостороннего поясничного сколиоза. В случае правостороннего искривления, все упражнения следует делать зеркально. Не забудь проконсультироваться с врачом перед началом выполнения.

Лечебные позы при сколиозе

  1. Сидеть на рабочем месте следует подложив под левую ягодицу твердый предмет. Подойдет книга или кусок пенопласта. Толщина подложки подбирается индивидуально. Тут играет роль величина деформации, возраст, ширина таза и жировых отложений на ягодицах. Средняя высота подложки составляет 1–1,5 см для детей и 5–6 см для упитанного человека.

Школьникам и взрослым так сидеть нужно постоянно. На работе, дома и вообще всегда и везде. Подложка убирается только после полного выздоровления. Дети до 5 лет с небольшим искривлением сидят на подложке не более одного часа.
Когда подложки нет под руками, сидеть надо на ноге. В случае левостороннего сколиоза ногу подкладывают под левое бедро. Правым плечом можно опираться на спинку стула, стену.


Надо научиться принимать позу с обратным изгибом стоя. Это довольно просто: правая нога согнута, правая половина таза опущена вниз, а все тело опирается на левую ногу.

При искривлении позвоночника человек неосознанно принимает позу, удобную именно для сколиоза. А лечебная должна быть зеркальной.

Всегда обращай внимание как ты сидишь, стоишь и принимай нужную позу.

Выровнять позвоночник — это половина работы.

Важно убрать мышечную асимметрию, которая возвращает сколиоз, если ничего не делать. Чтобы восстановить атрофированные мышцы, регулярно выполняй следующие упражнения.

Лечебные упражнения при сколиозе

  1. Рукой (со стороны ослабленных мышц) упирайся в неподвижную опору. Должны напрягаться боковые мышцы спины и талии. В день достаточно выполнять 2–5 серий из 10 нажатий: 2 секунды — нажатие, 1 секунда — отдых.
  2. Ложись на диван на бок, ослабленной стороной вверх. Слегка согни ногу которая лежит на диване, а руку с этой же стороны подложи под голову. Рука с ослабленной стороны упирается в диван. Тело слегка наклонено вперед. Поднимай ногу до появления усталости. Можно использовать дополнительную нагрузку или попросить помощника нажимать на ногу, сопротивляясь в ответ.

Самой главной рекомендацией является регулярный профилактический осмотр у специалиста. В самолечении легко переусердствовать, и искривление пойдет в другую сторону.

Ранее мы писали про комплекс йоги, с которым не страшен сколиоз. Занимайся, и проблем со спиной не будет.

ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения при сколиозе для 1, 2, 3 степени

Экология здоровья: Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя.

Какие упражнения следует выбрать при сколиозе?

Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя. Здесь все должно быть индивидуально.

Разная степень искривления – разные упражнения?

Если у вас сколиоз 1 степени – упражнения вы можете делать все. Если вы неуверенны в том, какую сторону спины вам нужно расслаблять, а какую укреплять – делайте синхронные упражнения. Они помогут укрепить мышечный корсет и сократить риск прогрессирования.

Если у вас сколиоз 2 степени – вы можете делать те же упражнения. Но больший эффект будет при занятиях с квалифицированным специалистом. При этом внимательно относитесь к своему самочувствию. При усилении болей, ухудшении внешнего вида спины стоит прекратить занятия и подыскать другого врача. Это, безусловно, сложный процесс, особенно в небольших городах, но не стоит продолжать занятия при таких симптомах.

Рекомендовать гимнастику при сколиозе 3 степени заочно нельзя. Здесь нужно общение с глазу на глаз – при такой степени искривления нужен только индивидуальный подход.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ПРИ СКОЛИОЗЕ В КАРТИНКАХ

Ниже приведены упражнения для спины при сколиозе. Справа показано, как нужно делать, а слева – запрещенные упражнения при сколиозе.

1. Упражнение для укрепления мускулатуры ног. Нужно прислониться к стене спиной и согнуть колени под углом 90 градусов. Это поможет избежать повышенной нагрузки на колени.

2. Упражнения для растяжения задней поверхности бедра и спины нужно выполнять лежа – это позволяет уменьшить сдавливающую нагрузку в поясничном отделе позвоночника. В положении лежа на спине выпрямить одну ногу, вторую ногу подтянуть к себе и выпрямить.

3. Упражнение для задней поверхности бедра и тазобедренных суставов правильнее делать следующим образом. В положении стоя опорную ногу немного согнуть, другую – выпрямить и поставить на пятку. Потянуть носок на себя, пока не появится легкое напряжение в мышцах бедра.

4. Упражнение для растяжения мышц спины следует выполнять в положении лежа. Согнув ноги в коленях, пытаться дотянуться ими до лба.

5. Для растяжения задней поверхности бедра и поясничного отдела позвоночника нужно сесть на колени, наклониться вперед и положить руки на пятки. Не стоит давать динамические нагрузки позвоночнику – это не способствует растяжению мышц спины.

6. Для растяжки так называемых выпрямителей спины нужно встать на четвереньки, при этом руки и ноги должны находится на ширине плеч, руки немного согнуть в локтях. Из такого положения «округлить» спину.

Советуем изучить -  Остеофиты шейного отдела позвоночника: лечение

7. При растяжке задней поверхности бедра следует одну ногу расположить на небольшой высоте и наклоняться к ней. Если нога будет расположена слишком высоко, мышцы поясницы получать очень высокую нагрузку.

8. Для растяжки передней поверхности туловища нужно лечь, прямые руки отвести за голову и постараться достать пол кистями.

9. Для растяжки мышц туловища спереди следует принять исходное положение, как в упражнении 5. Руки вытянуть вперед и стараться достать пола плечами и грудью.

Также интересно: Как избавиться от некрасивой холки на спине.

10. Для напряжения всех мышц тела следует в положении стоя поднять руки вверх о согнуть в локтях под 90 градусов и стараться отвести назад как можно больше.

Выбор терапии при искривлении

Основой лечения служит комплекс упражнений, направленных на разработку связочно-мышечного аппарата. Дозированные физические нагрузки позволяют укрепить спину и обеспечить позвоночному столбу надежную поддержку, в результате чего искривление постепенно исчезает. Лечебная физкультура объединяет в себе базовые упражнения для исправления осанки, специальную гимнастику, йогу, комплекс дыхательных упражнений. Заниматься можно не только в кабинете ЛФК, но и дома, в комфортных для себя условиях.

Увеличить эффективность ЛФК помогает физиотерапия. Электрофорез, теплолечение, солевые ванны, УВЧ и магнитотерапия – каждая из этих процедур оказывает положительное воздействие на организм, способствуя выздоровлению. Следует учесть, что физиотерапия может использоваться только в комплексе с другими методиками, иначе результат будет кратковременным.

Еще одним полезным дополнением является лечебный массаж. С его помощью удается заметно повысить результативность физических занятий и немного сократить период лечения. Для каждого типа искривления применяется отдельный вид массажа, и делать его должен опытный специалист, особенно при заболеваниях 3 и 4 степени. Это обусловлено высокой уязвимостью деформированных позвонков и межпозвоночных дисков.

Тейпирование – самый удобный и легкий способ воздействия на мышечный корсет. Несмотря на то, что используется он не так давно, многие уже убедились в его эффективности и практичности. Методика заключается в наложении на проблемные участки эластичных самоклеящихся лент – тейпов, которые фиксируют растянутые мышцы и стимулируют к работе зажатые. Нужный результат достигается различной силой натяжения при наклеивании лент. Тейпы незаметны под одеждой, не мешают ни работе, ни отдыху, держатся на теле несколько дней и все это время оказывают лечебное воздействие на связочно-мышечный аппарат.

Для выпрямления позвоночника также применяются корригирующие корсеты. Их ношение показано до завершения роста костной ткани, когда кости еще поддаются коррекции при помощи внешнего воздействия. Корсеты изготавливают по индивидуальным меркам, чтобы учесть все физиологические особенности больного. Носить их нужно постоянно, снимая только для гигиенических процедур и сна, а если случай сложный, то и спать приходится тоже в корсете.

Это основные методики лечения, стандартно используемые при искривлении позвоночника. Они могут комбинироваться в различных вариантах по усмотрению врача. Как правило, чем выше степень искривления, тем больше методик задействуется:

  • при сколиозе 1 и 2 степени, когда угол искривления не превышает 25 градусов, назначают комплекс ЛФК и массаж, курсами по 15-20 сеансов с перерывами 2-3 месяца. Также при отсутствии противопоказаний может применяться тейпирование;
  • при сколиозе 3 степени (угол искривления 26-50 градусов) в дополнение к ЛФК и массажу показана физиотерапия и ношение корсета на протяжении минимум полугода;
  • при кифозе 1 и 2 степени (угол искривления 30-50 градусов) для лечения применяют ЛФК, дыхательную гимнастику, массаж. По усмотрению врача может назначаться тейпирование и мануальная терапия;
  • кифоз 3 степени (50-70 градусов) лечится при помощи физиопроцедур, ЛФК, ношении корсета. Может применяться массаж короткими курсами раз в полгода;
  • при лордозе основной упор делают на ЛФК и массаж, в качестве вспомогательных мер назначается физиотерапия и в отдельных случаях ношение корсета.

Сколиоз и кифоз 4 степени требует хирургического лечения, то же относится и к запущенной стадии лордоза. Если деформации слишком тяжелые, консервативная терапия будет неэффективной, и даже может спровоцировать прогрессирование болезни. В любом случае, выбор оптимальной методики осуществляется врачом-ортопедом или вертебрологом, после тщательного обследования пациента. А теперь подробнее об основных способах лечения позвоночника.

Как лечить сколиоз у взрослых

Сформированную сколиотическую дугу устранить консервативными методами нельзя, и лечебные мероприятия направлены, в основном, на борьбу с проявлениями сколиоза и последствиями его воздействия на организм. Конкретно задачей такого лечения является:

  • снятие воспаления и боли;
  • нормализация кровоснабжения;
  • укрепление мышечной ткани;
  • замедление и остановка дистрофических процессов в межпозвоночных дисках;
  • улучшение состояния костной ткани.

Большинство людей с искривлением 2 и 3 степени ощущают частые, а иногда и постоянные, боли в спине, шее, грудной клетке. Чем запущеннее состояние, тем сильнее болевой синдром, поэтому лечение обычно начинают с приема лекарственных препаратов.

Лечение обычно начинают с приема лекарственных препаратов.

В основном это обезболивающие и противовоспалительные средства местного действия, а также препараты, снижающие чувствительность нервных окончаний.

Дополнительно больному рекомендуется витаминный комплекс и особая диета, способствующая восстановлению костной и мышечной ткани.

Кальций Д3

В других случаях такие лекарства будут совершенно бесполезны. При сколиозе могут применяться и наружные средства – различные мази и кремы с противовоспалительными свойствами. Независимо от вида медикаментов, использовать можно лишь те, которые назначены лечащим врачом, во избежание негативных последствий для здоровья.

Лечебная гимнастика

ЛФК – это самая важная часть лечения. С помощью комплекса упражнений осуществляется воздействие на самые проблемные группы мышц, и позвоночник получает естественную поддержку. Кроме того, лечебная физкультура нормализует кровообращение в зажатых тканях, способствует проработке позвоночника, оздоравливающе действует на весь организм.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: