Как быстро вылечить защемление седалищного нерва в домашних условиях

13.04.2020
Без рубрики 'Как быстро вылечить защемление седалищного нерва в домашних условиях
0 18 мин.

Лечение ишиалгии седалищного нерва в домашних условиях

В большинстве случаев лечение ишиалгии проводится в домашних условиях, амбулаторно. Стационарное лечение ишиалгии седалищного нерва может потребоваться в тех случаях, когда для купирования болевого синдрома нужно хирургическое вмешательство по поводу удаления грыжи или опухоли. В этом случае пациент помещается в хирургический стационар. После проведения операции наблюдение за его состоянием ведет невролог и хирург.

Во всех остальных случаях лечение ишиалгии седалищного нерва проводится дома. Официальной медициной для этого используется следующая схема:

  • нестероидные противовоспалительные препараты вводятся внутримышечно с целью купирования боли и устранения реакции воспаления;
  • применяются сосудорасширяющие препараты для усиление местного кровотока в очаге поражения;
  • витамины группы В позволяют поддержать трофику поражённого нервного волокна;
  • хондропротекторы – это препараты, которые гипотетически должны восстанавливать поврежденные хрящевые ткани (на практике этого эффекта можно добиться только в сочетании курса инъекций с остеопатией, мануальной терапией и лечебной гимнастикой);
  • местное применение разогревающих мазей;
  • введение миорелаксантов при наличии симптомов избыточного натяжения мышечного волокна.

Также для лечения ишиалгии в домашних условиях назначается массаж, физиопроцедуры, лечебная гимнастика. Именно они оказывают максимально выраженный лечебный эффект. К сожалению того объема, который назначается пациенту по современным стандартам, не достаточно для полного восстановления поврежденных тканей позвоночного столба. Поэтому рекомендуется самостоятельно подыскивать клиники мануальной терапии и обращаться туда за проведением полноценного лечения ишиалгии и заболевания, которое её спровоцировало.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Причины и симптоматика

Седалищный нерв отвечает за физическую активность в ногах. Если нет раздражения, волокна не дают о себе знать. Острая симптоматика проявляется в результате воспаления по каким-либо причинам. Боль считается основным симптомом воспаления седалищного нерва. Неприятные ощущения возникают немного ниже поясницы, переносятся в ягодицы, пронзают ногу полностью.

При передвижении боль невозможно терпеть. В спокойном состоянии симптомы становятся тянущими, ноющими, чувство тяжести возникает редко. Появляются проблемы со сном, поскольку трудно определить удобное положение. Слабость появляется из-за болезненного синдрома, нога немеет, начинаются колики, при передвижении подкашиваются суставы.

Защемление относится к главной причине воспаления, причиной становятся разрушительные процессы в позвоночнике:

  • В межпозвоночных дисках появляются грыжи.
  • Появляется остеохондроз.
  • Кости деформируются, на них появляются наросты.
  • В результате нервные волокна пережимаются, возникает сильная боль.

Комплексное лечение воспаления.

Лечение ишиаса – это комплекс процедур, он подбирается различно для каждого больного и зависит от конкретной симптоматики и тяжести состояния.
В лечение входят:

  • Постельный режим в период острой боли.
  • Медикаменты: применяются нестероидные противовоспалительные лекарства, миорелаксанты, витамины, местно наносятся мази и гели раздражающего действия, которые снимают боль и уменьшают спастический синдром.
  • Физиотерапия: назначают согревающие компрессы, прогревания, электро или фонофорез.
  • Массаж начинают проводить после стихания острого процесса, он способствует уменьшению боли, повышает проводимость поврежденного нерва, улучшает кровоснабжение и лимфоток предупреждает гипотрофия мышц.
  • Лечебная физкультура: после установления причины воспаления седалищного нерва пациенту индивидуально подбирается программа упражнений, некоторые из них нужно выполнять уже в первые дни болезни, лежа в постели. По мере восстановления двигательной активности нагрузку постепенно увеличивают. Рекомендованы также занятия в бассейне.
  • Оперативное лечение показано в случаях, когда консервативные методы не действуют и выраженный болевой синдром становится хроническим, а также при тяжелых нарушениях работы органов таза

Профилактика заболевания

Для предупреждения воспаления седалищного нерва необходимо обратить внимание на поддержание в тонусе мышц спины, следует заниматься укрепляющий гимнастикой и контролировать правильную осанку при сидячей работе, регулярно делать перерывы и разминку, избегать травм, не поднимать тяжести, не допускать переохлаждения

Лечение седалищного нерва — советы врача-невролога.

Как лечить седалищный нерв — советует врач 1 категории О.В. Антоновская.
Если возникли симптомы, похожие на симптомы воспаления седалищного нерва, прежде, чем начинать лечение, нужно обратиться к врачу для уточнения диагноза. Похожие симптомы может вызывать почечная колика, которая возникает при прохождении песка по мочеточнику, острые воспалительные заболевания в малом тазу.Заболевания седалищного нерва диагностируют с помощью МРТ и рентгена.
Только после постановки точного диагноза можно начинать лечение в домашних условиях.

Лечение воспаления седалищного нерва — что делать в домашних условиях?

В первую очередь больной должен лечь на ровную кровать и обмотать поясницу теплым платком. Быстро приложить любое сухое тепло — оно будет только на пользу.

Медикаментозное лечение седалищного нерва (ишиаса).

Чтобы убрать симптомы воспаления или защемления потребуется комплексное лечение.

  • Если болит седалищный нерв так, что невозможно терпеть, применяются обезболивающие препараты. Боль очень выматывает человека, а это замедляет восстановительный процесс.
  • Таблетки и уколы. В первые 3-4 дня для лечения воспаления седалищного нерва назначают нестероидные противовоспалительные препараты в виде инъекций: ибупрофан, деклофенак, вольтарен. Затем их заменяют таблетками из той же группы. При проблемах с ЖКТ таблетки можно заменить соответствующими свечами, мазями, гелями и пластырями с теми же названиями.
  • В особо тяжелых случаях, когда больной прикован к кровати, в лечении ишиаса под контролем врача используют гормоны. Они очень эффективно снимают отеки и воспаления нервных корешков.
  • Снять боль при ишиасе и воспаление поможет физиотерапия: токи Бернара, электофорез, фонофорез, детензор-терапия. При ишиасе полезны плавание, массаж, гирудотерапия.

Лечение седалищного нерва народными средствами дополнит действие лекарств и поможет быстрее справиться с болезнью в домашних условиях. Рецепты и отзывы вылечившихся вы найдете в этой статье.

Лечебная физкультура

При воспалении седалищного нерва двигаться нужно осторожно, чтобы не вызвать приступ внезапной боли. Однако при отсутствии сильной боли необходимо приступить к занятиям лечебной физкультурой, которая улучшит состояние организма, активизирует кровообращение, ликвидирует застойные явления

При ишиасе рекомендуется выполнять следующие упражнения.

  1. Исходное положение – лёжа на спине, руки заведены за голову. Согните ногу в колене, а потом прижмите её к животу. Упражнение повторите не менее 8 раз. Аналогичные действия проведите со второй ногой. Движения должны быть плавными, но с максимальной амплитудой.
  2. Лёжа на спине, раскиньте руки в стороны. Ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Положите обе ноги влево, потом вернитесь в исходное положение и положите ноги вправо. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло в пояснице. Однако больше 10 раз повторять движения не стоит.
  3. Лягте сначала на один бок, согните ногу в колене и подтяните её к животу. То же самое нужно сделать и на другом боку. Количество движений на каждом боку – не менее 5 раз.
  4. Сядьте на пол, руками упритесь в пол позади туловища. Согните ногу в колене, подтяните её к животу, выпрямите и плавно опустите в таком положении на пол. Повторите эти действия для каждой ноги не менее 5 раз.
  5. Встаньте на колени, руки положите ладонями на пол перед собой. Медленно перебирая руками, не отрывая их от пола, переместите тело так, чтобы руками дотронуться до пятки одной из ног. Так же перебирая руками, вернитесь в исходное положение, а потом продолжите движение в противоположную сторону, дотронувшись руками до пятки ноги с другой стороны.
  6. Лягте на живот, ладони положите на пол, оттолкнитесь ими от поверхности, вытолкнув таз вверх. В таком положении нужно продержаться около 25 секунд. Руки при этом должны быть прямыми. Сделайте не менее 8 повторений.
  7. Встаньте на ноги. Делайте круговые движения тазом с максимальной амплитудой с начала в одну сторону, потом в другую.
  8. Последнее упражнение не только позволяет растянуть мышцы ног, но и проверить болезненность нерва. Встаньте прямо, поднимите руки вверх, слегка прогнитесь в спине, а потом медленно, без резких движений наклонитесь вниз как можно глубже. В идеале нужно коснуться не только ладонями пола, но и лбом нижней части ног. Однако упражнение нужно делать до первых болевых ощущений.
READ  Как лечить радикулит поясницы в домашних условиях

Регулярно выполняя все эти базовые упражнения, вы должны постепенно всё меньше ощущать боль в пояснице и задней части ног.

Виды мазей при заболевании

Все средства наружного применения, которые выпускаются в виде мазей, можно условно разделить на несколько больших категорий, отличающихся своим составом и механизмом воздействия.

Таблица. Обзор основных групп мазей, применяемых при ишиасе.

НПВС Прежде всего, нестероидные противовоспалительные средства применяются для быстрого и эффективного смягчения боли.
Средства раздражающего/разогревающего действия Они способствуют улучшению кровоснабжения и питания тканей в организме.
Хондропротекторы Они, как можно догадаться из названия, используются для восстановления хрящевой ткани.
Гомеопатические препараты Они направлены на мягкое снятие воспалительного процесса.
Комбинированные средства Такие мази воздействуют на заболевание комплексно.

Мази при ишиасе

Назначения врача в данном случае будут зависеть от того, спутником какого заболевания является ишиас, насколько сильные у пациента боли и имеются ли у него те или иные противопоказания.

Лечение седалищного нерва

НПВС

Они по праву считаются самой популярной группой мазей, используемых при защемлении седалищного нерва. Сюда относятся следующие средства:

  • «Диклофенак»;
  • «Пироксикам»;
  • «Найз»;
  • «Ибупрофен»;
  • «Кетапрофен» и другие.

«Диклофенак»

Боль и воспаление после применения таких мазей устраняются практически мгновенно. НПВС нередко назначаются, если ишиас был спровоцирован переохлаждением либо травмой. Вместе с тем, у препаратов данной группы есть многочисленные противопоказания, среди которых:

  • заболевания печени/почек;
  • детский возраст;
  • болезни ЖКТ;
  • период беременности или кормления грудью.

Помимо того, курс приема НПВС должен составлять не более трех-четырех дней.

«Пироксикам»

Средства раздражающего/разогревающего действия

Такие средства изготавливаются из скипидара, жгучего перца, яда змей/пчел и прочих раздражающих веществ. Способствуют улучшению питания тканей и кровообращения, помогают справиться с отеком и воспалительными процессами. После нанесения возникает жжение, отвлекающее от малоприятных ощущений, вызванных защемлением седалищного нерва.

«Капсикам»

Самыми распространенными представителями данной группы являются следующие:

  • «Капсикам»;
  • «Бeтaникoмилoн»;
  • «Випросал»;
  • «Никофлекс»;
  • «Апизартрон»;
  • «Финалгон».

Как правило, длительность курса лечения при помощи разогревающий мазей варьируется в пределах пяти-десяти дней.

«Финалгон»

Хондропротекторы

Способствуют восстановлению соединительных тканей в организме. При межпозвоночной грыже, остеохондрозе, протрузии, вызывающих ишиас, хондропротекторы не только устраняют симптомы, но и предупреждают новые приступы воспаления нерва.

«Хондроитин»

К хондропротекторам относятся:

  • «Хондроитин»;
  • «Софья»;
  • «Терафлекс М»;
  • «Хондроксид» и иные препараты.

Все они являются малотоксичными, а потому лечение может продолжаться до 3-х месяцев. Вместе с тем, такие мази применяются в тандеме с анальгетиками, поскольку не устраняют болевой синдром после первого применения.

«Хондроксид»

Гомеопатические препараты

Эффективность данных средств признана далеко не всеми специалистами, т. к. в гомеопатических мазях содержится очень мало действующих веществ. Что касается исследований на данную тему, то их результаты также противоречивы.

«Цель Т»

Но не забывайте, что у этих препаратов, в отличие от их более сильных аналогов, побочных действий и противопоказаний практически нет, а потому мази могут использоваться для детей, беременных и при других болезнях, сопровождающих защемление седалищного нерва.

Как правило, при ишиасе используется «Цель Т» или «Траумель». Они производятся из животных и растительных компонентов, а также из серы – микроэлемента, который очень важен для хрящевых тканей. Все эти компоненты обладают противовоспалительным эффектом.

«Траумель»

Комбинированные средства

Состоят, как нетрудно догадаться, из нескольких компонентов, которые действуют не только на симптомы, но и на причины патологии. Самым известным препаратом является «Долобене», он устраняет не только болевые ощущения, но также воспаление и отеки. Аналоги данного препарата – «Димексид» и «Декспантенол».

«Долобене»

«Димексид»

Также стоит заметить, что при лечении защемления седалищного нерва главное – комплексный подход, без него вы вряд ли сумеете избавиться от болезни раз и навсегда

Потому медикаментозная терапия должна сочетаться с другими методами – массажем, лечебной гимнастикой, внесением коррективов в образ жизни (к примеру, при физических нагрузках следует проявлять повышенную осторожность)

Растирания

Вылечить застуженный седалищный нерв дома можно с помощью растираний, которые проводят с использованием таких средств:

  • медвежье сало (общая длительность терапии – не менее 4 недель);
  • сок агавы (растение тщательно моют, срезают с него колючки и разрезают надвое; срезом натирают воспаленную область несколько раз в день на протяжении 2 недель);
  • водка и соль (ингредиенты смешивают в соотношении 1 стакан водки на 1 ст. л. соли, добавляют 1 стакан меда и столько же сока редьки; после тщательного перемешивания ингредиентов готовым средством растирают больные места несколько раз в день на протяжении 1–2 недель);
  • каланхоэ (сок растения в объеме 100 мл смешивают с жидким медом (200 г) и водкой (1 стакан); растирание проводят перед сном, после процедуры укутывая больную область полиэтиленовым пакетом и теплым пледом; всего необходимо 7 сеансов, проводимых ежедневно);
  • острый перец и алоэ (небольшой лист растения измельчить, добавить цветы чистотела в объеме 1 ст. л. и красный горький перец (стручок); все ингредиенты смешать и залить водкой (1 стакан); после настаивания на протяжении 1 недели средством растирают больную область ежедневно в течение 2–3 недель);
  • сирень (почки тщательно измельчают и смешивают с нутряным жиром в соотношении 1:4; далее ставят смесь на водяную баню и выдерживают до получения однородной массы; полученное средство втирают в больные места несколько раз в день на протяжении 1 недели).
READ  Боли под правой лопаткой сзади со спины

Массаж и рефлексотерапия

Массажный комплекс эффективно помогает снять боль при ишиасе. Его проводят обычным способом или при помощи банок. Есть варианты с использованием мазей для втирания. Традиционная китайская медицина рекомендует иглоукалывание и точечный массаж на акупунктурные точки и купирование болевого синдрома.

Иглорефлексотерапия нормализует местные обменные процессы, стимулирует весь организм. Лечение проводится с помощью комплексных сеансов. Точечное воздействие улучшает кровообращение, запускаются процессы естественного восстановления.

Сколько длится лечение домашними методами? Стабильные положительные результаты возникают не раньше, чем через 2 недели/месяц применения настоев и отваров, местного прикладывания компрессов.

Особенно полезны народные способы и фиторецепты беременным, так как любые анальгетики и противовоспалительные препараты противопоказаны во время вынашивания младенца

Осторожно следует подбирать лечение и в период вскармливания малыша грудью. Для предупреждения защемления нерва и поддержки живота будущим мамам рекомендован дородовый бандаж в форме пояса или бандаж-капюшон

Народная медицина, как способ борьбы с ишиасом

Проверенные временем народные рецепты зарекомендовали себя очень хорошо и дают быстрый и гарантированный эффект. Но все-таки лечение ишиаса в домашних условиях должно проходить как дополнение к остальным методам терапии. Средств народной медицины пригодных для лечения ишиаса есть целое множество это и отвары, и настои, компрессы и растирки, и мази.

Отвары и настои для лечения ишиаса

  • чабрец, календула, цвет калины (по 1,5 ст. ложки), полевой хвощ (3 ст. ложки) перемешать. 2 ст. ложки травяной смеси залить 0,5 л. кипятка, прокипятить 2 минуты, выключить, дать остыть и принимать по 0,5 стакана 3 р./день до еды;
  • створки бобов, фасоли заварить как чай и пить;
  • осиновые листья (1 ст. ложка), залить водой (1 л.) прокипятить. Пить до еды, 4 р./день по 250 гр;
  • корни календулы (1 ст. л.) и вода (250 гр.) Часто применяют настой календулы прокипятить 5 минут, процедить и пить по 125 гр. 2 р./день.

Компрессы для лечения ишиаса

  • растереть проблемный участок, нанести горячий пчелиный воск и укутать это место;
  • натереть корень хрена и картофель в пропорции 1.1, перемешать, добавить ложку меда. Кладем смесь в ткань и прикладываем к больному месту. Обязательно нужно укутываться.
  • листья капусты прикладывают к проблемным участкам и утепляется шерстяной тканью.
  • прополис и пчелиный воск смешивают в пропорции 1:1, после чего их прикладывают к пораженной области на несколько часов;
  • яичный белок смешать с 20 мл скипидара, прикладывать к больной области каждые пять часов и держать до появления сильного жжения.

Растирки для лечения ишиаса

Терапия с помощью растирок делается следующими средствами:

  • пихтовое масло;
  • барсучий жир;
  • спиртовую настойку на березовых почках;
  • листья агавы;
  • настойка зверобоя.

Мази для лечения ишиаса

  • молотый корень водяного касатика (3 ст. ложки) смешать с растительным маслом (1 стакан). Втирать в больное место 2 р./день.
  • Водка (250 гр.), сок черной редьки (5 стаканов), 1 стакан меда, соль (1 ст. ложка). Перемешать и поставить в холодильник. Перед использованием сбалтывать.

Ванны для лечения ишиаса

  • запарить побеги сосны (1 кг) водой (3 л.), процедит и вылить в ванную в пропорции 1:15. Принимать не больше 10 минут, температура воды не больше 37°.
  • добавить в воду отвар дягиля;
  • делать кашицу с горчичного порошка (400 гр) с водой и добавить в ванную. Вода должна быть прохладной.

Народных рецептов лечения болезни есть много главное не пускайте заболевание на самотек.

Массаж в домашних условиях

Для лечения этого недуга дома, можно, так же, делать точечный массаж он поможет тканям позвоночника легче восстановиться. Массаж можно делать только тогда, когда воспаление прошло. Делать его нужно в три этапа:

  1. Определить самую болезненную точку.
  2. Массаж этой точки и точки сзади тазобедренного сустава на ягодице.
  3. Седативный массаж меридианных точек мочевого пузыря.

Новая боль во время массажа появляться не должна. Если чувствуется дискомфорт, то этот метод нужно прекратить.

Гимнастика в домашних условиях при лечении ишиаса

Гимнастика – эффективный метод лечения воспаления седалищного нерва. Сложных и трудоемких упражнений делать не нужно. Главное помнить, что делать гимнастику нужно начинать только после окончания острой стадии болезни – упражнения не должны доставлять вам дискомфорт. Вот некоторые упражнения (все делается лежа на спине на твердой поверхности):

  • подтяните ноги к груди и обхватите себя за ягодицы, опустите ноги в исходное положение. Повторять 10 раз.
  • с согнутыми в коленях ногами попытаться подтянуть ноги к себе, вернуться исходное положение. Повторять 10 раз.
  • лягте на живот, поднимите корпус как при отжиманиях, не используя рук Повторять 5 раз.

Делайте упражнения без фанатизма! Желательно, что бы ваш лечащий врач знал о методах вашего лечения и одобрил их. Главный ваш приоритет – ваше самочувствие и здоровье!

READ  Лфк при грыже позвоночника поясничного отдела

https://youtube.com/watch?v=2oesyhMg2PI

Причины воспаления седалищного нерва

Ликвидация болевого синдрома не является основным критерием в лечении ишиаса (медицинский термин обозначающий поражение седалищного нерва). Если оставить без внимания причину компрессии нерва, патологические отклонения будут усугубляться, а болезненный дискомфорт станет постоянным спутником. Со временем хронические боли скажутся на психоэмоциональном состоянии и работоспособности.

Седалищный нерв ответвляется от центрального органа нервной системы на уровне поясницы, проходит по внутренней стенке и задней поверхности таза, охватывает седалищный бугор. Продолжая свой путь, иннервирует мышцы бедер, ответственных за сгибательно-разгибательную функцию коленных суставов. Разделяясь в области подколенной ямки на мало-и большеберцовый, через голень добирается до ступней и пальцев на ноге.

Провокаторами воспаления седалищного нерва выступают повреждения, ущемления, инфекционные поражения его волокон в зоне иннервации. Чаще всего ишиалгия (иррадиирующая по ходу нерва боль) проявляется как клинический симптом:

  • дегенерации и дистрофии хрящевых межпозвоночных прослоек – остеохондроз, грыжи, протрузии;
  • травмирования костно-мышечного аппарата – ушибы, вывихи, переломы;
  • инфекционных заболеваний – герпес, корь, краснуха, туберкулез, ВИЧ;
  • формирования новообразований – злокачественные и доброкачественные опухоли, экзостозы:
  • синдрома грушевидной мышцы.

Неправильно проведенная инъекция в область ягодицы провоцирует воспаление седалищного нерва.

Ванны

Ванночки с добавлением лекарственных отваров, настоев и иных народных средств помогают облегчить общее состояние человека, страдающего ишиасом. Принимая ежедневно ванну, можно уменьшить интенсивность возникающих симптомов, а со временем и вовсе избавиться от них. Чтобы такая лечебная методика принесла положительные результаты, необходимо знать, как ее правильно проводить:

  • общая длительность процедуры – не более 1 часа;
  • курс терапии – не дольше 2 недель;
  • вода должна иметь температуру не выше 40 градусов;
  • принимать ванну рекомендовано перед сном.

В ванночки можно добавлять горчичный порошок (не более 300 г), который предварительно разводят в воде до получения кашицеобразного состояния. Также можно добавить настой из корня дягиля, который приготавливают таким образом: корень мелко нарезают, заливают кипятком в объеме 1 л и оставляют настаиваться на протяжении 1 часа.

Одними лишь народными средствами при таком заболевании не ограничиться. Именно поэтому лечить ишиас необходимо комплексно, с совместным применением медикаментов, которые назначил врач.

Защемление седалищного нерва — упражнения и гимнастика.

Чтобы быстрее вылечить седалищный нерв в домашних условиях, необходимо делать упражнения.
Рекомендации из газеты «Вестник ЗОЖ» 2013 год, №19 с.12-13.Основной комплекс упражнений.

Лечь на живот. Опираясь на руки, медленно поднимайте верхнюю часть туловища до выпрямления рук. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд, а затем так же медленно опускайтесь на пол.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимите таз, затем медленно опустите.
Лечь на спину, колени подтянуть к груди. Из этого положения постараться достать лбом колени.
Встать на четвереньки, вытянуть правую ногу и левую руку, досчитать до 10. Вернуться в исходное положение, сделать так же противоположной рукой и ногой.
Сесть на пятки, вытянуть руки перед собой. Медленно наклоняясь, коснитесь ладонями пола.
Сесть на пятки, развести руки в стороны, и, не сгибаясь, отвести их за спину, как можно дальше. Вернуться в исходное положение

Как избавиться от защемления седалищного нерва с помощью упражнений.

Когда у женщины воспалился седалищный нерв, она в первую очередь обратилась к неврологу. Врач назначил ей уколы мильгаммы и мовалиса, а так же никотиновую кислоту, массаж и магнитотерапию, посоветовал больше плавать.
Больная плавала каждый день 1-1,5 часа, старалась больше двигаться, не смотря на боль, во время сна старалась принимать позу эмбриона.
После этого курса лечения врач- невролог посмотрел на снимки и сказал, что лекарства тут не помогут, надо делать операцию. Но больная отказалась. Тогда врач сказал, что ей только остается терпеть боль, поддерживать позвоночник постоянной зарядкой и плавать при температуре воды выше 23 градусов.
Чем больная и занялась, подобрала себе комплекс упражнений, который усиливал кровообращение в области позвоночника, укреплял мышцы спины, создавал мышечный корсет. Начинала с простого, постепенно увеличивала количество повторений, увеличивала амплитуду.Вот эти упражнения помогут от защемления седалищного нерва:

  1. Лежа, после сна, массировать голову, собрав пальцы в пучок, растирать уши.
  2. Лежа, руки вытянуть вдоль туловища, носки ног вытянуть, делать «ножницы»
  3. В таком же положении крутить «велосипед»
  4. Лежа, согнуть ноги в коленях, ступнями упереться в кровать и слегка поднимать таз, задерживаясь в этом положении на 2-3 вздоха.
  5. Держась руками за спинку кровати поднять прямые ноги под углом 90 градусов, держать их на 2-3 вздоха.
  6. Ноги, согнутые в коленях приподнять вверх, заведя под них руки, подтянуть колени к груди, слегка опустить и снова подтянуть. Сосредоточиться на вытягивании позвоночника в области крестца. Это упражнение страхует от защемления нерва на целый день.
  7. Встав с постели, сделать массаж всего тела с помощью ручного массажера.
  8. Несколько раз отжаться от стола или пола для улучшения кровообращения
  9. Несколько раз присесть, держась за дверные ручки или палку.
  10. Самое главное упражнение для растягивания позвоночника: встать на вытянутые руки и ноги, высоко поднять таз, выгнув дугой спину, опустить голову. В таком положении обойти всю комнату.
  11. Это упражнение усиливает мышцы, прилегающие к позвоночнику, стимулирует восстановление межпозвонковых хрящей.
  12. Сесть на пол, упереться на расставленные сзади руки, ноги согнуть. Поднять таз, стараясь расположить тело параллельно полу. Затем опуститься в исходное положение.
  13. Упражнение «гвардеец». Встать по стойке «смирно». Тянуть затылок вверх на вдохе и после 3 вдохов-выдохов возвратиться в и. п.
Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *