Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

18.02.2020
Без рубрики 'Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи
0 19 мин.

Упражнения для растяжки шеи

Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

1. Наклон головы назад и вбок

Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи.

Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.

Повторите упражнение в другую сторону.

2. Заведение руки за голову

Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку.

Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Левую руку положите на макушку и наклоните голову влево.

Повторите упражнение в другую сторону.

3. Наклон головы вперёд и вбок

С помощью этого упражнения вы можете растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи.

Сядьте с прямой спиной, правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки.

Повторите в другую сторону.

4. Растяжка задней поверхности шеи

Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.

5. Поза «Нитка в иголке»

Это интересное упражнение помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.

Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, разворачиваясь влево.

Опустите правое плечо на пол, разверните голову так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правая рука должна быть выпрямлена.

Если можете, вытяните левую ногу так, чтобы коснуться правой ладони. Левую руку уберите за спину.

Старайтесь развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. А теперь сделайте то же самое в другую сторону.

В этой статье есть ещё больше хороших упражнений из йоги, которые помогут растянуть шею и плечи, а здесь — варианты с массажным шариком.

А мы переходим к упражнениям, которые помогут вам укрепить мышцы шеи.

  • https://www.ladywow.ru/uprazhnenija-dlja-shei.html
  • https://spina-expert.ru/fizkultura/kak-ukrepit-myshcy-shei/
  • https://kaklechitsustavy.ru/bolezni/osteoxondroz/shejnyj-osteoxondroz-uprazhneniya.html
  • https://gercules.fit/sport/uprazhneniya-i-kompleksy/na-sheyu/upr-na-sheyu.html
  • https://podduev.com/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshc-shei/
  • http://fit-ness24.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-shei/
  • https://spina-health.com/uprazhneniya-dlya-myshc-shei-i-ukreplenie-shejnogo-otdela-i-spiny/
  • https://faceandcare.ru/luchshie-uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-shei-i-podborodka/
  • https://lifehacker.ru/neck-exercises/

Упражнения для укрепления шейных мышц

  1. Встаньте ровно и распрямите спину. Если первое время держать спину ровно сложно — выполняйте упражнение, оперевшись на стену. Макушка при этом должна смотреть вверх. Это — исходное положение. Руки сцепите в замок. Обхватите ладонями макушку и немного наклоните голову вперед. Затем постарайтесь вернуть голову в исходное положение, оказывая руками сопротивление. Выполняйте упражнение 30  секунд, затем расслабьтесь. Повторите. Это упражнение желательно первое время выполнять перед зеркалом, чтобы видеть, как работают мышцы шеи.
  2. Встаньте в исходное положение. Заведя левую руку через голову положите ее на правое ухо. Склоните голову к левому плечу. Постарайтесь вернуть голову в исходное положение, оказывая сопротивление рукой. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем повторите для левой стороны шеи. Затем — опять для правой и еще раз — для левой.
  3. Возьмите стул и сядьте на него, уперевшись руками в сиденье. Спину держите ровно. Затем прогните позвоночник к спинке стула, откинув голову максимально назад. Сидите в таком положении 30 секунд. Вернитесь в первоначальное положение и выполните упражнение второй раз.
  4. Исходное положение — стоя, как в первых двух упражнениях. Поверните голову максимально влево, как позволяют мышцы шеи. Сначала могут присутствовать неприятные ощущения. Смотрите через плечо. Досчитайте до 30 и поверните голову вперед. Повторите для правой стороны.

Комплекс упражнений

Прежде чем приступать к непосредственному выполнению основного комплекса, следует сделать несколько разминочных упражнений. Они позволят разогреть мышцы шеи и подготовить их к более серьёзной нагрузке.

Упражнения для разминки

  1. Выполнить наклоны головы поочерёдно вперёд и назад.
  2. Наклонить голову вправо, затем выпрямить шею и наклонить влево.
  3. Наклонить голову к правому плечу, затем, касаясь подбородком груди, сделать перекат к левому.Повторить в обратную сторону.
  4. Вариация предыдущего, но с перекатом по спине.

Основные упражнения

Этот комплекс включает несколько изометрических упражнений и элементы лечебной гимнастики доктора А.Ю.Шишонина. Для всех упражнений исходное положение: сидя ровно, спина и шея прямая.

Положить ладони на лоб, предплечья параллельны полу. Давить на область лба и, преодолевая сопротивление, напрягать задние группы мышц. Проделать то же самое, прикладывая руки к затылку.
Для укрепления боковой мышечной группы. Голову держать прямо, наклонить её к одному плечу, задержаться на 15 секунд, вернуться в исходное. Проделать то же в противоположную сторону.
Для укрепления передней и задней групп мышц

Тянуться макушкой в потолок, немного опустив подбородок, задержаться на 15 секунд, потом осторожно подать его вперёд и немного вверх и снова остановиться на некоторое время.
Для улучшения координации. Податься головой вперёд, вытягивая шею, зафиксировать позу

Затем, рисуя дугу подбородком, потянуться к подмышке, задержаться на 15 секунд. Вернуться в исходное положение. В другую сторону проделать то же самое.
Для работы с подзатылочной мышечной группой. Повернув голову максимально влево, постараться немного приподнять подбородок и зафиксировать позу на 15 секунд. Расслабиться, вернувшись в исходное положение. Повторить в противоположном направлении.
Для проработки лестничных мышц шеи. Обхватив ладонью правой руки левое плечо, надавливая на него, тянуться локтем вперёд и вверх. При этом голова повёрнута вправо и давит подбородком в правое плечо. Задержаться на 15 секунд. Повторить симметрично во вторую сторону.
Приложить ладонь правой руки к виску, давить на эту область и, преодолевая сопротивление, напрячь боковую мышечную группу шеи. Проделать то же самое с левой стороны.

Выполнение этих несложных упражнений позволяет не только укрепить мышцы, но и даёт ощущение прояснения в голове, психологического комфорта, возникает лёгкость и чёткость в мыслях. Все перечисленное — приятные бонусы гимнастики, возникающие благодаря улучшенному кровообращению в области шеи и головы.

В чем опасность и как помочь себе физическими нагрузками

Появление комфортабельных средств передвижения, удаленной работы, онлайн-образования, доставки услуг и товаров на дом способствовало снижению общего количества физической нагрузки в течение дня. Однако организм человека до сих пор остро нуждается в физической активности, вне зависимости от технологических инноваций.

Что происходит, когда мы перестаем ежедневно заниматься умеренной физической активностью:

  • снижается количество мышечной массы;
  • ухудшается кровообращение в тканях;
  • накапливаются жировые отложения;
  • снижается иммунитет;
  • мозг испытывает кислородное голодание, возникают головные боли, головокружение;
  • возникают сосудистые заболевания;
  • развивается дефицит питательных веществ;
  • разрушаются кости и суставы;
  • наблюдаются признаки преждевременного старения организма;
  • снижаются когнитивные способности (развивается раннее слабоумие).
READ  Вдовий горб на шее: причины и методы избавления

Это далеко не все последствия малоактивного образа жизни. Чаще всего к ним добавляются индивидуальные наследственные особенности организма и пагубные привычки человека, способствующие развитию болезней.

Для чего нужна лечебно-профилактическая гимнастика. Трудно поверить, что несложные физические упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях всего за 15-30 минут и без оборудования, способны улучшить самочувствие и предотвратить множество заболеваний. Однако это действительно так.

Гимнастика улучшает кровообращение (органы и ткани получают достаточное количество питательных элементов вместе с кровью), самочувствие и умственные способности человека, а также сопротивляемость организма инфекциям.

Гимнастика для женщин полезна еще и тем, что способна замедлить старение организма благодаря повышенной выработке гормона роста, а для мужчин — это профилактика половой дисфункции.

Упражнения для развития мышц спины, шеи, торса и ног помогают укрепить мышечный корсет, связки и сухожилия, снизить нагрузку на суставы и позвоночник, уменьшить риск развития патологий опорно-двигательной системы.

Упражнения назначают в качестве комплексной терапии при заболеваниях нервной системы, позвоночника и суставов, а также в период реабилитации после операции или травмы.

Помимо физической активности для укрепления мышц и здоровья позвоночника требуется принимать витамины и соблюдать правильное питание.

Гимнастика для шеи — 4 упражнения которые творят чудеса

Четыре простых упражнения, которые легко выполнять в любом возрасте, практически творят чудеса. Делая гимнастику регулярно, вы нормализуете сон, подтяните кожу шеи и подбородка, уберете “вдовий горб”, избавитесь от боли в шейном отделе позвоночника.

Шейный остеохондроз — проблема, которая беспокоит многих. Дискомфорт в области шеи сопровождается головной болью, которая порой бывает такой сильной, что не снимается анальгетиками. Все дело — в ухудшении кровообращения, которое происходит в результате искривления шейных позвонков. Вернуть здоровье позвоночнику поможет специальная гимнастика.

Гимнастика для шеи — упражнения,которые творят чудеса

Всего четыре простых упражнения, которые нужно повторять каждый день, уже через месяц способны значительно уменьшить искривление шейных позвонков. Эта же гимнастика служит отличной профилактикой остеохондроза и рекомендована всем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении.

Гимнастика для шеи снимает напряжение и помогает держать мышцы в тонусе. Именно от шейных и плечевых мышц зависит состояние шейного отдела позвоночника и осанка.

Упражнения для укрепления шейных мышц

  1. Встаньте ровно и распрямите спину. Если первое время держать спину ровно сложно — выполняйте упражнение, оперевшись на стену. Макушка при этом должна смотреть вверх. Это — исходное положение. Руки сцепите в замок. Обхватите ладонями макушку и немного наклоните голову вперед.

    Затем постарайтесь вернуть голову в исходное положение, оказывая руками сопротивление. Выполняйте упражнение 30  секунд, затем расслабьтесь. Повторите. Это упражнение желательно первое время выполнять перед зеркалом, чтобы видеть, как работают мышцы шеи.

  2. Встаньте в исходное положение. Заведя левую руку через голову положите ее на правое ухо.

    Склоните голову к левому плечу. Постарайтесь вернуть голову в исходное положение, оказывая сопротивление рукой. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем повторите для левой стороны шеи. Затем — опять для правой и еще раз — для левой.

  3. Возьмите стул и сядьте на него, уперевшись руками в сиденье. Спину держите ровно.

    Затем прогните позвоночник к спинке стула, откинув голову максимально назад. Сидите в таком положении 30 секунд. Вернитесь в первоначальное положение и выполните упражнение второй раз.

  4. Исходное положение — стоя, как в первых двух упражнениях. Поверните голову максимально влево, как позволяют мышцы шеи.

    Сначала могут присутствовать неприятные ощущения. Смотрите через плечо. Досчитайте до 30 и поверните голову вперед. Повторите для правой стороны.

Изометрические упражнения для шеи — еще одна волшебная гимнастика

  • Изометрические упражнения позволяют напрягать и укреплять мышцы при полной их неподвижности. Выполняется каждое упражнение в течении 10 секунд, с повтором 5 раз:
  • — Сильно надавите на ладонь лбом, затем — правым и левым виском, потом — затылком.
  • — Положите ладонь под подбородок и надавливайте на нее, сопротивляясь подбородком.
  • — Поднимите подбородок максимально вверх и поворачивайте головой вправо и влево настолько, насколько это максимально возможно.
  • — Опустите подбородок к шее и повторите предыдущее упражнение.

— Голову отведите немного назад, плечи опустите. Постарайтесь дотронуться правым ухом до правого плеча, левым ухом — до левого.

Как помочь шейному отделу позвоночника вернуть гибкость

Гидролизат коллагена в сочетании с витамином С помогает купировать дегенеративные процессы в суставе.

Гимнастика для шеи очень эффективна, а в тандеме с БАДами — эффективна вдвойне. Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена восстанавливает и укрепляет соединительную ткань, из которой состоят мышцы и шейные позвонки. Благодаря гимнастике улучшается кровоснабжение, и аминокислоты, на которые распадается гидролизат коллагена, быстро достигают своей цели, а именно — шейного отдела, восстанавливая разрушенные коллагеновые волокна. Соединительная ткань позвоночника и плечевого отдела обновляется, укрепляются кости, связки, суставы. Происходит восстановление здоровья позвоночника, шея распрямляется, становится красивой и гибкой.

Комплекс упражнений и правила тренировок

Для предупреждения обвисания кожи и появления морщин подходят упражнения, способствующие восстановлению кровообращения и хорошему лимфооттоку. Для укрепления нужно нагружать мышцы

При лечении важно растягивать мышечные волокна и расслаблять, так как цель ЛФК – снятие мышечных спазмов

Упражнения для красоты

Растяжка мышц шеи улучшает кровоток и лимфодренаж

Растяжка мышц шеи и небольшое напряжение тонизирует мышечную ткань. С их помощью подтягивают лицо и шею, восстанавливают овал лица, избавляют от второго подбородка. Упражнения очень просты, женщины и девушки могут выполнять в любое время суток и в любых условиях.

  1. Наклоняют голову назад – несильно, одновременно вытягивая вверх нижнюю челюсть. Не менее 5 повторений.
  2. Подняв лицо вверх, складывают губы трубочкой, вытягивают вверх челюсть и губы. В крайнем положении задерживаются на 5 с. 5 повторений.
  3. Запрокинув голову выдвигают челюсть вверх 10 раз с некоторым напряжением. Так устраняют круговые кожные складки на шее.
  4. Наклоняют и поднимают голову, не поворачиваясь. Движение осуществляется усилием 20 раз.
  5. Из положения лежа на спине медленно поднимают голову до упора подбородком в грудь. Повторяют 10 раз.

Завершают комплекс массажем: похлопывают тыльной стороной ладони мышцы подбородка в течение 1 минуты.

READ  Реабилитация после компрессионного перелома позвоночника

Комплекс для укрепления

Силовые упражнения автоматически укрепляют мышцы шеи

Мышцы шеи автоматически укрепляются при занятиях бодибилдингом, атлетикой и воркаутом. В домашних условиях их тренируют, выполняя отжимания, подтягивания, обратные отжимания. Однако прокачать шейный отдел можно и без посещения тренажерного зала.

Упражнения предполагают создание противодействия.

  1. Сложенные ладони прикладывают к щеке и давят на них головой, пытаясь преодолеть сопротивление. Давление умеренное, время исполнения – 3–5 с. Затем ладони прикладывают к другой щеке.
  2. Пальцы рук переплетают, кладут на лоб и надавливают головой на вдохе. На выдохе отдыхают.
  3. Переплетенными пальцами рук упираются в затылок и давят головой. Давление медленное.
  4. Голову поворочают до упора не опуская подбородок. В крайнем положении удерживается 3–5 с. Напряжение должно быть тянущим, но не болезненным.
  5. Наклоняют голову в сторону до момента максимального растяжения. Повторяют в другую сторону.
  6. Поворачивают голову, касаясь плеча подбородком. Задерживаются на 3–5 с.
  7. Опускают подбородок к шее – не голову к груди. В этом положении сильно напрягаются лестничные мышцы, они должны хорошо ощущаться.
  8. Заканчивают комплекс вращением и подъемом плеч. Так как мышцы шейного и грудного отдела связаны, выполняют также растяжку и этих мышц: вытягивают вперед руки, переплетают пальцы и скручивают туловище в верхней части. Затем поднимают сцепленные руки над головой и прогибаются в грудном отделе.

Лечебная тренировка

За основу можно взять комплекс для шеи доктора Шишонина

Направлена на нормализацию работы мышц шеи с учетом произошедших в позвоночнике изменений. Мышцы напрягаются в растянутом положении: таким образом снимают спазмы и зажимы. Упражнения выполняются медленно, подконтрольно

Здесь важно избегать появления болей

Маятник – голову наклоняют к плечу, стараясь коснуться ухом плеча. В крайнем положении останавливаются на 7–10 с. Затем повторяют наклон в другую сторону.
Пружина – тянут подбородок к шее. При этом напрягаются и растягиваются задние мышцы шеи и грудного отдела. Напряжение удерживают 10 с, затем подбородок поднимают.
Гусь – вытягивают вперед голову, затем из этого положения поворачивают лицо к плечу, наклоняют голову и тянутся к плечу подбородком. Возвращаются по такой же траектории. Крайнее положение фиксируется на 3–5 с.
Упражнение для лестничной мышцы – поворачивают голову к плечу и поднимают немного верх

Амплитуда очень невелика, так как важно напрячь мелкие мышцы шеи, а не подсоединить длинную мышцу позвоночника. Задержка на 10 с при повороте.
Рамка – правую ладонь кладут на левое плечо, локоть удерживают на весу

Поворачивают голову вправо и удерживают 10 с. Меняют руку и повторяют в другую сторону.
Факир – руки поднимают над головой, соединяют ладони и в этом положении поворачивают голову вправо и влево, задерживаясь на 10 с.

Число повторов невелико – по 3–5 раз. Заканчивают комплекс растяжкой.

Посмотреть, как правильно делать упражнения для укрепления мышц спины и шеи, можно на ютубе. Здесь есть ролики по методике доктора Бубновского, Божьева, Шишонина и других врачей. ЛФК очень эффективна: избавляет от хондроза, остеомиелита, искривлений, спазмов, жирового валика на холке и прочего.

Противопоказания к занятиям

Позитивное влияние ЛФК на организм может быть омрачено негативными последствиями в том случае, если у человека имеются индивидуальные противопоказания к занятиям:

онкологические новообразования;
с осторожностью — остеопороз;
перелом;
открытые раны;
тромбоз;
повышенная скорость оседания эритроцитов;
гипертензия;
интоксикация организма;
сильный болевой синдром;
психические расстройства;
метастазы;
наличие инородных тел в организме;
внутреннее кровотечение;
инфекционное заболевание;
повышенная температура тела;
лихорадка;
тошнота, слабость.

Первые несколько занятий лучше всего выполнять под присмотром специалиста. Он поможет откорректировать правильность выполнения упражнений и проследит за вашим самочувствием.

Причины появления двойного подбородка

Двойной подбородок — результат лишнего веса, гормональных патологий, нарушения обмена веществ

Шея и подбородок связаны между собой мышечными волокнами, которые отвечают за четкий контур лица, точеный подбородок. С наступлением определенного возраста мышцы шеи теряют упругость, а кожа эластичность. Появляется второй подбородок, брыли, тяжи, кольца Венеры, морщины и дряблость в этой области.

Нередко такие проблемы преследуют и молодых женщин. Это связано с некоторыми факторами:

  • стремительная потеря веса или напротив быстрое увеличение массы тела;
  • генетическая предрасположенность к раннему провисанию мышц, определенное строение лица;
  • нарушение гормонального фона;
  • вредные привычки – курение, употребление алкоголя;
  • нарушение обменных процессов в организме;
  • сутулость;
  • неправильный прикус;
  • эндокринные заболевания;
  • регулярное пребывание в статической позе (например, работа за компьютером);
  • отсутствие элементарного ухода за кожей;
  • неправильный рацион;
  • ряд патологий, связанных с соединительной тканью.

Рекомендации по выполнению физических упражнений для шеи

Перед тем как приступить к тренировке и выполнению комплекса упражнений, следует уяснить ряд простых правил. Их соблюдение поможет вашим тренировкам стать более эффективными и снизит риск получения травмы.

Каждую тренировку начинайте с разминки.

Подготовьте мышцы, связки и позвоночник к нагрузке.

Постарайтесь выполнять упражнения в медленном темпе.

Медленные движения принесут больше пользы для роста мышечной ткани и снизят риск повреждения позвоночника.

Нагрузка обязательно должна увеличиваться.

Без прогресса не будет роста мышц. Но прогресс должен быть постепенным. Резкое увеличение нагрузки принесет больше вреда, чем пользы. Оптимальным вариантом наращивания нагрузки будет увеличение количества повторений и сокращение времени для отдыха.

Тренировки мышц шеи лучше сочетать с комплексом упражнений для мускулатуры предплечий или проводить отдельно.

Ведь мышцы шеи работают и при тренировке мускулатуры спины, плеч и груди. Чрезмерная нагрузка не даст мышцам времени на восстановление и снизит эффективность тренировок.

в домашних условиях

Наибольшей популярностью пользуется гимнастика для шеи Шишонина без музыки. Она будет описана в следующем разделе. А вот простой комплекс, который занимает всего десять минут и совершенно безопасен:

  1. Спина ровная, ноги расставлены на ширине плеч, руки на поясе. Делать кивающие движения головой, стараясь дотянуться подбородком до грудины. Выполнить десять раз.
  2. Исходное положение такое же. Совершать наклоны головой, пытаясь попеременно дотянуться левым ухом до левого плеча и наоборот. Выполнить по десять раз в каждую сторону.
  3. Круговые вращения головой следует выполнять медленно, по десять раз в каждую сторону.
  4. Упираясь ладонями рук в лоб, пытаться преодолеть сопротивление и дотянуться подбородком до грудины.
  5. Упираясь руками в область затылка, создать ощутимое сопротивление и пытаться запрокинуть голову назад.

Лечебная гимнастика для мышц шеи

Для тех, кто не занимается спортом и увлекается физкультурой исключительно в лечебно-профилактических целях, существует собственный комплекс упражнений для шеи. Его можно выполнять прямо в кровати утром, не вставая с неё. Он позволяет быстро проснуться, улучшает движение крови в верхнем отделе позвоночника, предотвращает застойные явления в позвонках.

READ  Йога для позвоночника: семь лучших поз от боли в спине для дома

Упражнения для гимнастики шеи

Сначала необходимо будет заменить подушку плотным валиком из ткани или же свёрнутым полотенцем. Выполняйте упражнения по следующей схеме:

Лежа на кровати, руки положите по бокам, а ноги сведите вместе. Начинайте плавно поднимать голову, напрягая при этом мышцы шеи, при этом удерживайте её в прямом положении. Достигнув высшей точки подъёма, зафиксируйтесь и начинайте плавно опускаться назад. Для начала данное упражнение нужно будет повторить пять раз, в дальнейшем доведите число циклов до двадцати.
Присядьте на кровать, обеспечив при этом себе упор на стену или же спинку кровати. Разместите руки на коленях, расправьте плечи и выпрямитесь в спине. Положите голову на грудь и наклоните её влево. Попытайтесь дотянуться ею до левого плеча, а затем вернитесь в исходное положение и начинайте делать упражнения в другую сторону. Данное упражнение выполняется на растяжку мышц и обычно требует пять подходов.
Пересядьте в положение по-турецки, стараясь сохранять при этом прямое положение вашей спины. Начните выполнять повороты головы на прямой шее, для этого направляете подбородок то влево, то вправо. Корпус во время выполнения этого упражнения двигаться не должен и здесь вполне будет достаточно пять подходов.
Оставаясь в исходном положении, производите головой круговые движения, стремясь описать максимально возможную округлость головой

При этом все упражнения необходимо будет выполнять с большой осторожностью. Можно даже закрыть глаза для того, чтобы не началось головокружение

Для этого упражнения также будет вполне достаточно пять подходов.

Растяжку шеи необходимо делать осторожно, чтобы не повредить ее

Если вы хотите лучше понять, как правильно выполнять упражнения для шеи, стоит посмотреть видео на эту тему которое можно найти на специализированных ресурсах, посвящённых лечебной физкультуре. При этом ищите только те комплексы, которые направлены на профилактику заболеваний позвоночника и общее укрепление организма, так как схемы тренировок для бодибилдеров больным людям и лицам, предрасположенным к заболеванию позвоночника противопоказаны.

Какие мышцы шеи задействуются при выполнении фитнес-упражнений?

Как было сказано выше, шея состоит из множества мышц, различных по своему строению, размеру и предназначению. Некоторые мышцы постоянно вовлекаются в работу во время тренировки, хорошо прокачиваются и растут. Другие мышцы находятся глубже и практически не участвуют при выполнении обычных физических упражнений. Поэтому есть смысл усилено тренировать только ту часть мускулатуры, которую проще задействовать и заставить расти.

На шее расположены:

Трапециевидные мышцы — треугольные мышцы, начинающиеся с задней стороны шеи и опускающиеся в область спины в правую и левую стороны. Мышцы работают при совершении следующих движений:

Отведение лопаток к позвоночнику.

Движение лопаток вверх и вниз.

Передняя, средняя и задняя лестничные мышцы — три мышцы в области шеи. Отвечают за:

Движение ребер при вдохе и выдохе (верхняя).

Повороты шеи в стороны (средняя и нижняя).

Ременные мышцы — прикрыты трапециевидными. Отвечают за:

Повороты головы и шеи в стороны. Позволяют делать это независимо друг от друга.

Сгибание и разгибание шеи.

Грудино-ключично-сосцевидные мышцы — расположены по бокам шеи и опускаются к ключицам. Позволяют совершать наклоны головой вперед, назад и в стороны. Двигают верхние ребра при вдохе и выдохе.

Показания и противопоказания к назначению упражнений

Шея — очень тонкая и чувствительная часть человеческого тела. При повреждении её структур существует возможность возникновения полного паралича. Именно поэтому стоит назначать специальные упражнения для укрепления мышечного корсета только тем, кто действительно в этом нуждается и не имеет противопоказаний для прохождения курса ЛФК.

Показания к назначению упражнений:

  • шейный остеохондроз различной степени тяжести;
  • вегетососудистая дистония;
  • мигрени и частые головные боли различной степени интенсивности;
  • восстановление после травм и переломов позвоночника;
  • восстановление после длительного ношения корсета;
  • нарушения сна: повышенная сонливость, вялость или бессонница;
  • хроническая цервикалгия;
  • головокружения периферического и централизованного характера;
  • искривление позвоночника;
  • восстановление после паралича;
  • периодические нарушения памяти и концентрации внимания;
  • синдром хронической усталости.

С целью профилактики возникновения хронических заболеваний рекомендуется проводить лечебную гимнастику в следующих случаях:

  • регулярные спортивные тренировки;
  • профессиональные занятия спортивными единоборствами;
  • малоподвижный образ жизни;
  • длительная работа за компьютером (шесть и более часов в день);
  • возраст старше двадцати пяти лет;
  • наличие заболеваний позвоночника у ближайших родственников;
  • ожирение.

Противопоказания к назначению упражнений:

  • обострение шейного остеохондроза;
  • опухолевое поражение позвоночника или спинного мозга;
  • инородное тело в непосредственной близости от сосудов и нервов;
  • артроз тазобедренного сустава;
  • грыжи или протрузии межпозвоночных дисков;
  • неустановленная причина болезненных ощущений.

Ограничения и противопоказания

Обострение грыжи в шейном отделе является временным противопоказанием к занятиям

Противопоказаний у занятий немного. Ограничения касаются только силовых и лечебных комплексов:

  • Во время острой инфекции и при высокой температуре занятия нужно отложить.
  • Онкологические заболевания выступают ограничением для любой активности.
  • Обострения грыжи, протрузии служат временным запретом.
  • Травмы, послеоперационный период исключают любые занятия, в том числе и растяжение мышц.
  • Гипертония на 3 стадии тоже служит запретом.
  • Нельзя заниматься, если есть недуги, при которых повышается внутриглазное и внутричерепное давление.

Физкультура — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Семейные

Медицинский центр «Моситалмед»

Москва
, ул. Арбат, д. 28/1 стр. 1

Смоленская

+7(495)212-90-98

  • Приём
    от 700
  • Неврология
    от 700
  • Физиотерапия
    от 155

1 Написать свой отзыв

Семейные

Медицинский центр «ДР Медикал Групп»

Москва
, Маросейка, д. 10/1, стр. 3

Китай-город

+7 (495) 788-39-22

  • Приём
    от 7500
  • Мануальная терапия
    от 2000
  • Массаж
    от 2000

1 Написать свой отзыв

Семейные

Медицинский центр «Свобода движения»

Москва
, Куркинское шоссе, д.30

Планерная

+7 (495) 127-82-24

  • Приём
    от 1300
  • Мануальная терапия
    от 3000
  • Кинезиотерапия
    от 1800

1 Написать свой отзыв

Показать все клиники Москвы

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *