Здоровый и полноценный ночной отдых при шейном остеохондрозе: как правильно спать?

30.04.2020
Без рубрики 'Здоровый и полноценный ночной отдых при шейном остеохондрозе: как правильно спать?
0 20 мин.

Упражнения при остеохондрозе

При заболеваниях поясничного и шейного отделов позвоночника можно делать «березку».Лечебная физкультура — важный пункт лечения, который нельзя игнорировать. Упражнения при остеохондрозе следует делать регулярно. Ежедневно нужно увеличивать нагрузку или проделывать зарядку немного дольше. Хорошо при остеохондрозе поясничного отдела помогает такое упражнение, как «березка».

Лечебная физкультура помогает нормализовать кровообращение, тонус мышц, укрепить сосуды, сердце, дыхательную систему. Упражнения подбираются специалистом исходя из стадии остеохондроза. Выполнять их можно в домашних условиях. Полезны такие упражнения:

  1. Опускаем и поднимаем голову. Вращаем ее по кругу против часовой стрелки и за ней. Повторить 5 раз.
  2. Наклоняем голову к груди. Поворачиваем ее к плечам. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.
  3. Лежа на спине поднимаем голову, тянем ее к груди. Фиксируем положение, спустя 5 секунд расслабляемся. Количество повторов – 10.

Как грамотно выбрать матрас и подушку

Немаловажную роль для правильного сна при остеохондрозе имеет выбор подушки и матраса. Бытует мнение что при данном заболевании полезно спать на жестком, на самом деле это не так. Матрас должен быть средней жесткости. Отдых на жесткой постели не принесет пользу, причиной этого становится то факт, что мышцы спины и шеи находятся в зажатом положении, и не могут полностью расслабится.

Жесткая постель может привести к искривлению позвоночника. Мягкий матрас может тоже сыграть плохую роль, усугубить течение болезни. В обоих случаях возникает напряжение во всех отделах позвоночного столба.

Оптимальный выбор при данном заболевании это ортопедический матрас средней жесткости. Существует несколько разновидностей:

  • Матрац, состоящий из латекса или пенополиуретана.
  • Ортопедические изделия из отдельных блоков пружин.

Такие матрасы способствуют правильному положению позвоночника во время ночного отдыха, хорошей циркуляции крови. В процессе подбора необходимо учитывать массу тела. Для того чтобы правильно выбрать качественный матрас, лучше всего обратиться в специальный салон, сотрудники которого могут помочь с выбором.

Обычно в таких магазинах существуют демонстрационные модели, на которых возможно прилечь, подобрать удобный вариант. Во избежание очередного приступа или обострения заболевания необходимо обеспечивать комфортный отдых все время.

Частые головокружения, боли в височных отделах по утрам, говорят о нарушенном кровообращении, которое является следствием шейного остеохондроза. Поэтому к выбору подушки в этой ситуации надо подойти очень серьезно. Она должна обладать следующими качествами:

Важно подобрать изделие средней жесткости, прямоугольной или квадратной формы.
Высота подушки не должна превышать 10 см, это оптимальный выбор, при котором достигается правильное, ровное положение позвоночника.
Размер подушки выбирается по ширине плеч.
Подушка не должна быть чрезмерно мягкой или жесткой.

Почему важен правильный сон

Позвоночный столб является осью тела. Его окружают мышцы, сосуды и нервы. Управляет позвоночником нервная система при помощи мышц, к которым идут нервные импульсы. В горизонтальном положении позвоночник должен сохранять свою форму. Мышцы и сосуды при этом должны быть максимально расслаблены. Такое состояние расслабляет межпозвоночные диски, увеличивает промежуток между ними и способствует восстановлению хрящевой ткани.

В какой позе спать

Неправильный сон приводит к неприятным ощущениям после пробуждения. Это может быть ломота в теле и скованность движений (сложно поднять руку и повернуть шею). Способствуют появлению дискомфорта:

  1. неправильная поза для сна;
  2. неправильный матрас;
  3. высокие подушки.

Во-первых, нужно выбрать оптимальную позу для сна. Множество исследований выявило следующие варианты:

  1. Сон на спине. Нужно лечь прямо, положив на подушку только голову. Шея должна быть расслаблена и немного выдвинута вперед. Грудной и крестцовый отделы соприкасаются с матрасом. Под ноги лучше подложить валик, чтобы снизить нагрузку на нижний отдел позвоночника. Позвонки будут находиться в прямой линии, обеспечив полное расслабление дисков.
  2. На животе. Данная поза может быть полезна только при остеохондрозе поясничного отдела. Если же воспаление в шее, спать на животе не рекомендуется. Любой поворот головы в сторону может только усугубить состояние. После пробуждения чувствуется скованность в затылке.
  3. На боку. Эта поза будет удобна, если согнуть ноги в коленях и положить между ними подушку для дополнительного расслабления. На подушке должна лежать только голова. Плечом нужно упереться в матрас. Это так называемая поза зародыша.

Как выбрать постельные принадлежности

Правильный матрас должен быть полужестким, лучше ортопедическим. Если спать на мягком матрасе, тазовая часть будет провисать. При сне на боку это создаст дополнительное напряжение для позвоночника. Слишком жесткие модели создадут дополнительно давление. Это приведет к мышечному напряжению.

Менять матрас нужно один раз в 7 или 10 лет. Также при выборе нужно учитывать вес и рост. Маленьким хрупким людям могут подойти более мягкие модели, высоким полным – более жесткие.

https://youtube.com/watch?v=P4Qs_ojWZUc

Кроме матраса, нужно верно подобрать подушку. При этом учитываются следующие критерии:

  1. По форме подушка должна быть прямоугольной. Лучше, если по бокам будут вшиты два валика. Либо один валик в средней части. Для дневного сна можно использовать жесткую овальную подушку, либо полукруглую.
  2. Высота подушки определяется в зависимости от ширины плеч. Средние показатели – 14-60 см. Подушку меньшего размера покупать не рекомендуется. Больше можно, но нужно ориентироваться на степень комфорта.
  3. Ширину подушки также следует определять по плечам. В горизонтальном положении плечи не должны выходить за края.
  4. Подушка должна быть достаточно упругой. Между грудным отделом и затылком должно оставаться свободное пространство, а голова при этом не западать.
  5. Жесткость может быть средней. Но оптимальный уровень жесткости лучше уточнить у врача. Он зависит от сложности заболевания.

Менять подушки следует раз в 5 лет. Из наполнителей лучше отдать предпочтение латексу и бамбуку. Они запоминают форму тела, поэтому используются в ортопедических подушках. Также хорошо зарекомендовали себя подушки с шелухой гречи. Они хорошо поддерживают позвонки и обеспечивают эффект массажа. Главный минус таких изделий – они громко шуршат при попытке повернуться. Изделия из пуха и пера тоже подойдут. Лучше выбирать подушки, где данные наполнители содержатся вместе в равных пропорциях.

Подушка подобрана неправильно, если:

  1. она деформируется во время сна;
  2. хочется подложить руку под голову;
  3. во время сна человек часто меняет позы;
  4. утром плечи деревянные, чувствуется боль в шее.

Людям с шейным остеохондрозом нужно иметь при себе полукруглую подушку, если они собираются в поездку. Она будет поддерживать положение головы и не даст ей западать в стороны.

Качество сна

Для профилактики осложнений важно спать крепко, чтобы иметь возможность хорошо выспаться. Исследования доказали, что люди с расстройствами сна в несколько раз чаще страдают от проблем с шейным отделом позвоночника

Если человек страдает от бессонницы, испытывает трудности с засыпанием, ощущает усталость после пробуждения – нужно обратить внимание на средства, помогающие нормализовать сон

Сон при шейном остеохондрозе не будет доставлять боль и неудобство, если правильно подобрать подушку, матрас и занять физиологически верную позу. Также не нужно пренебрегать визитами к врачу, чтобы не запустить заболевание.

READ  Остеохондроз межпозвонковых дисков с4-с5 с5-с6

Правила сна при остеохондрозе

Каждый из нас проводит в постели минимум 5-6 часов в день, а некоторые счастливчики – гораздо больше. Для большинства постель ассоциируется с отдыхом и расслаблением, тогда, почему же у многих после сна болит голова и спина, затекает шея. они чувствуют себя разбитыми и усталыми.

Причина — в выборе неправильной позы для отдыха и постельных принадлежностей. Все это не способствует расслаблению мышц позвоночника и может быть фактором развития и прогрессирования остеохондроза .

Правильное положение позвоночного столба во время сна – обеспечивает полноценный сон. Когда мы лежим, величина нагрузки на позвоночник наименьшая.

Стоит встать, она резко возрастает в 2,5 раза. За ночь, если вы отдыхаете правильно, межпозвонковые диски расправляются, увеличивается межпозвонковое пространство. и вы вырастаете на 2-3 см.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:

— Основание кровати должно быть ровным и достаточно жестким. Ни гамак, ни раскладушка не годятся для продолжительного отдыха, тем более, ночного сна.

— Матрац подойдет плоский. полужесткий и эластичный. Только такой, позволит позвоночному столбу сохранять в течение ночи естественные физиологические изгибы и значит, по-настоящему отдыхать. Мягкий, прогибающийся матрац не дает опоры самой тяжелой части тела — тазу. Это приводит к неправильному положению позвоночника во время сна. Но и от лежания на голых досках нет пользы, т.к. позвоночник в этом положении тоже деформируется.

В настоящее время существуют специальные ортопедические матрацы с элементами легкой тракции (вытяжения). Это способствует расслаблению мышц и уменьшению раздражения нервных образований. Лучшие матрацы — латексные.

Использование ортопедического матраца способствует расслаблению мышц, уменьшению боли в спине, предохраняет от пролежней, стимулирует кровообращение.

Гидроматрацы не годятся при остеохондрозе. Они чересчур эластичны, колебания и сотрясения при малейшем движении тела могут привести к повреждению диска.

— Подушка должна быть небольшой. невысокой, прямоугольной формы, заполнять собой пространство между плечами и головой (плечи не лежат на подушке), хорошо ее поддерживать, чтобы она и не проваливалась , и не скатывалась с нее. Такая подушка даст возможность мышцам полностью расслабиться ночью.

Если нет подушки подходящего размера, можно сложить пополам большую подушку, главное, чтобы она не оказалась высокой.

Высокая подушка заставляет голову сгибаться в три погибели. Спать на ней — одно мученье для позвоночника: смещаются позвонки шейного отдела позвоночника, нарушается кровоснабжение мозга. То же происходит, когда вы читаете или смотрите телевизор, подложив подушку или валик под голову.

Не спите на очень маленькой подушке или без подушки! Голова оказывается резко запрокинутой назад, мускулы напряжены.

В настоящее время существуют специальные ортопедические подушки. Подушка предназначена для профилактики многих заболеваний позвоночника (остеохондроза, сколиоза и др.). Она имеет специальную форму, которая обеспечивает прочную и в то же время мягкую поддержку по всей длине шеи.

Использование специальной подушки способствует расслаблению мышц шейного отдела позвоночника и уменьшению раздражения нервных образований, что предотвращает развитие головных болей, бессонницы, болей в области плеч и шеи.

— При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. рекомендуется лежать на спине с валиком под коленными суставами.

— При остеохондрозе шейного отдела позвоночника. удобнее лежать на боку так, чтобы плечо опиралось на матрац, а голова покоилась бы на небольшой подушке.

— Поза «эмбриона». возможно — лучшая для сна. Ложитесь на бок, ноги согните и немного подтяните к груди. Под колено той ноги, которая лежит сверху, можно подложить подушечку. В любом случае ни одна часть тела не должна давить на другую, чтобы не нарушать циркуляцию крови.

— Нельзя спать на животе (при глубоком сне происходит расслабление мышц шеи, голова при этом бывает повернута в сторону и запрокинута, возникает сдавление артерий, кровоснабжающих ствол мозга, что может спровоцировать инсульт в данной области).

В какой позе полезно спать?

В лежачем положении нагрузка на позвонки снижается в 2,5 раза. С точки зрения остеопатов, основной составляющей здорового сна при заболеваниях позвоночника является правильное положение позвоночного столба с сохранением его естественных изгибов. Для такой «ночной реабилитации» необходима полезная для позвоночника поза.

  • При поясничном и крестцовом остеохондрозе рекомендуется спать на спине, подложив под коленные суставы валик. Так мышцы спины лучше всего расслабляются, а напряжение, накопившееся в них за день, снимается. Эта поза не всегда подходит для людей, страдающих ночным нарушением дыхательных движений (апноэ) или храпом.
  • При шейном остеохондрозе полезнее спать лежа на боку, плечо должно опираться на матрас. В такой позе позвоночник сохранит естественную S-образную форму, и его суставы смогут полностью распрямиться, растянуться.
  • При грудном остеохондрозе можно спать и на боку, и на спине. Матрас не должен быть слишком жестким (это может привести к вредному для позвоночника выпрямлению его естественного изгиба).

Еще полезна для сна поза «эмбриона», когда человек лежит на боку, а его ноги согнуты и немного подтянуты к грудной клетке. Такая поза способствует хорошей циркуляции крови и расслаблению всех мышц спины.

На животе спать не рекомендуется даже здоровым людям. Когда во время отдыха мышцы шеи расслаблены, а голова повернута в сторону, сдавливаются крупные кровеносные сосуды в шейном отделе позвоночника. Результатом может быть нарушение кровоснабжения мозга, и даже инсульт.

Что такое шейный остеохондроз

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, заключающееся в дистрофии суставных хрящей, мелких костных тканей, межпозвонковых дисков. Остеохондроз может быть грудным, шейным, поясничным – в зависимости от локализации. Это довольно серьезное заболевание, которым не следует пренебрегать. В серьезных случаях оно может привести к жесточайшим и невыносимым болевым ощущениям, а также необратимым последствиям и поражением позвоночника. В редких случаях остеохондроз может стать причиной инвалидности. Поэтому если вы столкнулись с данной болезнью – не оттягивайте поход к врачу, обращайтесь к специалисту как можно скорее. Ведь чем раньше диагностировано заболевание, тем эффективнее будет его лечение.

Главный симптом шейного остеохондроза — это боль в шее, которая усиливается во время двигательной активности. Не многие придают этому фактору большое значение и оправдывают ее словами «застудил, засиделся в одном положении». На более поздних этапах развития заболевания у пациента может возникнуть головокружение, общая слабость организма, тошнота, рвота, изменения артериального давления и даже обмороки. Все это происходит из-за того, что воспалительные процессы просто перекрывают кровоснабжение, отток крови нарушается. Шейный остеохондроз считается наиболее опасным, потому что при нарушении кровоснабжения питания лишается мозг.

Причины развития шейного остеохондроза разнообразны. Чаще всего остеохондроз развивается из-за чрезмерной нагрузки на позвоночный столб. Это наблюдается при подъеме тяжелых грузов, при избыточной массе тела, при ношении каблуков или сложной работе, требующей постоянного нахождения на ногах. Дистрофия мышечного каркаса, плоскостопие, малоподвижный образ жизни, неправильная осанка – все это может спровоцировать развитие остеохондроза. Шейный остеохондроз может развиваться после травм позвоночного столба, при гормональных изменениях (беременность и менопауза), при недостатке некоторых витаминов. В любом случае, заниматься остеохондрозом должен врач-невропатолог. И одно из главных условий выздоровления – это грамотная техника сна.

READ  Сколько длится острый период при остеохондрозе и как купировать боль?

На чем лучше спать?

Если каждое утро вы мучаетесь от головных болей и головокружений — это является главными предпосылками остеохондроза, они происходят оттого, что в головной мозг не поступает необходимое количество кислорода, одним словом наступает кислородное голодание. В таком случае вам поможет подушка, подобранная под ваши индивидуальные параметры.

После кровати подушка является основным аксессуаром в спальной комнате. Как правильно подобрать идеальную подушку для сна и как на ней спать при шейном остеохондрозе, смотрите фото ниже:

  • она должна иметь квадратную или прямоугольную форму. Запомните, что округлая форма или валик подходит только для чтения книги и просмотра телевизора, но ни в коем случае не для ночного сна!
  • высота не может быть выше 10 сантиметров. Так вы гарантируете позвонкам непринужденное состояние. Имейте в виду что в горизонтальном состоянии шея находиться чуточку повыше, нежели голова, плечи при этом подняты;
  • подушка должна иметь ширину чуть больше чем ваши плечи;
  • по поводу жесткости подушки требуется проконсультироваться с доктором, у которого вы проходите лечение, при различных видах заболевания шейного остеохондроза она будет отличаться.

Приобретая идеальную подушку, вы обретёте незаменимого помощника в полноценном отдыхе. Ваша настроение улучшится, а боли по утрам прекратятся.

Ортопедические подушки встречаются различных форм. Как уже говорилось ранее валик, и округлая форма годится только для поддержки шеи во время просмотра телевизора или чтения, также она годится для дневного сна (не более двух часов). Для полноценного ночного сна выберите прямоугольную форму. Также можно подобрать с валиками, которые расположены по краям или одним вшитым посередине.

Наполнители для подушки

  • гречневая шелуха (массажирует шею, способствует улучшению процессов обмена, а также положительно влияет на кровоток);
  • латекс, данный наполнитель подходит для людей, страдающих аллергией;
  • бамбук, самый распространенный вариант. Материал не поддается деформации и прослужит вам многие годы. Рекомендуется использовать для деток, с целью профилактики остеохондроза шейного позвонка;
  • мелкие пружины, а между ними размещается наполнитель. Идеально для людей, предпочитающих спать на спине или на боку;
  • гелевый состав, довольно новый материал. Нравится он далеко не всем, так как создается впечатление, что вы лежите на «мармеладе». Однако, изделие великолепно справляется с поставленной задачей, удерживая позвоночный столб в точном анатомическом состоянии.

Заболевание остеохондрозом, пусть и с неохотой, но поддается излечению

Для этого важно соблюдать все требования, и главное знать, как спать при шейном хондрозе и безошибочно подобрать изделие для сна под голову. При данном заболевании с особой чуткостью относитесь к шейному отделу, так как трудности в области шеи могут предвещать опасные перебои в деятельности остальных жизненно важных органов, и, прежде всего, головного мозга

Как определить, что подушка выбрана неверно?

  1. Появляется желание подложить локоть под голову или вы, не можете удобно улечься, от такого изделия нужно отказаться;
  2. Утром вы чувствуете усталость, отечность в области шеи, головные боли и спазмы, это признаки того, что подушка слишком высока.

Мы подробно разобрались что важно при шейном остеохондрозе, как спать правильно. Имея данное заболевание уделяйте большое значение правильному отдыху и качественным постельным принадлежностям

Соблюдая эти правила, вы сможете обеспечить необходимый восьмичасовой сон, а утром будете чувствовать ощущение легкости.

Основные правила

Существует большое количество ортопедических подушек, параметры зависят от степени остеохондроза, на рынке предоставлен большой выбор. Подушки в форме полумесяца или валика комфортны для положения шеи, но применяться могут только для отдыха на спине. Выпуск таких изделий бывает прямоугольной, либо квадратной формы.

Наполнители ортопедических подушек разнообразны. Последнее время востребованными являются вариации:

  1. Наполнитель из Гречневой лузги. Такой наполнитель обладает массирующим воздействием, способствует хорошему кровообращению головного мозга.
  2. Бамбуковое волокно: подушка из этого наполнителя считается экологически чистой, в ней не скапливается пыль, циркулирует воздух при этом она не требует специального ухода. Она рекомендуется взрослым и детям для профилактики шейного остеохондроза.
  3. Латексный наполнитель антибактериальный, не токсичный, не вызывает аллергию на материал.

Ортопедические подушки имеют высокую цену, важно не сделать ошибку при выборе. Приобретение качественного ортопедического изделия требует соблюдения простых правил:

  • Правильная высота подушки зависит на процесс лечения, когда после отдыха болит шея или голова, это говорит о слишком высоком изделии.
  • Когда во сне возникает желание подложить руку или еще одну подушку, это означает о низком уровне, обычно приводит к отекам, неприятным ощущениям на утро.
  • Высота подбирается индивидуально, на этом этапе возможно сменить несколько вариантов, необходимо запастись терпением.
  • Подушка хорошего качества не подвергается деформациям. Наполнитель должен быть качественно распределен по всей полости.

Как спать правильно при шейном остеохондрозе

Во сне мы проводим примерно треть жизни. Если матрас, подушка, постельное белье, температура воздуха в комнате, темнота во время сна подобраны неправильно и не дают нам возможности восстановиться, то наш организм не восстанавливается

Качеству подушки и матраса стоит уделить особое внимание, если вы страдаете какими-то недугами с позвоночником

Правильно подобранные спальные принадлежности избавят вас от дискомфорта и боли. Будут способствовать выздоровлению.

Выбор матраса

Правильно подобранный матрас сэкономит вам кучу денег на лекарствах и обследованиях, улучшить ваше самочувствие.

Матрас должен быть ортопедический. Это значит, он будет учитывать ваш вес, комплекцию. Он не будет слишком мягким или слишком жестким. Ложась на него, вы будете чувствовать, что матрас подстраивается под форму вашего тела, а не наоборот. И вы будете уверены, что позвоночник занимает физиологически правильную форму.

Выбор подушки

Не менее ответственно, чем к выбору матраса, нужно отнестись к выбору подушки. Подушка, в случае шейного остеохондроза, важнее, чем матрас. Так как положение высоты подушки будет регулировать положение шеи.

Если подушка будет слишком высокая, то будет создаваться напряжение на мышцы шеи. Если слишком низка, то с одной стороны будет перерастяжение шеи, с другой сжатие.

Подушка должна быть подобрана такой высоты, чтобы шея осталась в горизонтальном положении. Тогда и кровообращение, и полноценный отдых будут обеспечены.

Еще нужно помнить, что подушка должна сохранять форму. Она не должна быть мягкой или жесткой. Подушку следует выбирать умеренной жесткости. Не стоит брать пуховые подушки или из синтепона. Идеальный наполнитель – гречневая шелуха или кокосовое волокно.

Если положение головы во время сна правильное, то мышцы шеи расслабляются, мышечные зажимы отпускаются. И после сна человек чувствует себя отдохнувшим.

READ  Как выбрать и использовать мазь от боли в спине и пояснице: современный взгляд

Позы для сна

Людям, с шейным остеохондрозом, рекомендуется спать на боку. Подушка должна быть не высокая, но и не низкая. Ноги следует держать согнутыми. При проблемах в пояснице, между коленей следует положить подушку, чтобы избежать перекоса таза.

Идеальная поза для сна человека с больной спиной – поза эмбриона. Когда вы лежите на боку и подтягиваете колени к груди, а лоб к коленям. В таком положении расслабляется поясница и шея.

Так же вы можете спать на спине. Это анатомически верная поза. Только одно условие – ноги должны быть чуть присогнуты в коленях. Для этого под колени кладется валик или небольшая подушка. Присогнутые ноги позволяют расслабиться пояснице. С прямыми ногами будет копиться напряжение в нижней части спины.

На животе лучше не спать. Особенно, страдающим шейным остеохондрозом. Потому что лежа на животе, вы вынуждены поворачивать голову в сторону. Мышцы шеи будут напрягаться еще больше. Качество сна будет страдать, организм не получит полноценный отдых.

Постельные принадлежности

Чтобы нарушение межпозвоночных дисков и позвонков не мешало нормально спать, нужно правильно выбрать не только позу для отдыха, но и качественные постельные принадлежности. Приобретать хороший матрас и подушку лучше еще до начала дегенеративных процессов в позвоночнике.

Подушка

Во время сна подушка должна поддерживать шейный отдел позвоночника в его анатомическом положении. Во время бодрствования эту функцию выполняет мускулатура.

Выбирать подушку нужно по таким критериям:

  • Форма. Подушка должна быть квадратной или прямоугольной. Эта форма оптимальна для полноценного отдыха. Не стоит приобретать изделие в виде подковы или валика: они предназначены для кратковременного отдыха.
  • Ширина. Большие подушки неудобны для людей с остеохондрозом шейного и грудного отделов. Выбирать нужно ту, которая по ширине равна расстоянию от одного плечевого сустава до другого. Можно приобрести изделие немного больше по размеру.
  • Высота. Слишком объемные подушки заставляют позвонки выгибаться. Это неестественно для позвоночника. Долгое нахождение в этом положении приводит к их смещению. Высота изделия не должно превышать 7-9 см. Если возникает желание подложить под голову руку, подушка недостаточно высокая, что тоже неправильно.
  • Жесткость. Этот показатель индивидуален. Стоит отдать предпочтение не очень жестким подушкам. Голова не должна в нее погружаться. Сон на перьевых или пуховых подушках вызывает нарушение кровообращения и, как следствие, гипоксию головного мозга.

Материалы, из которых изготовлена подушка, должны быть натуральными. Сейчас в продаже есть совершенно новые ортопедические подушки из специального геля. Также можно приобрести изделие, наполненное лузгой гречихи. Такой наполнитель одновременно выполняет роль массажера.

Матрас

Хороший упругий матрас тоже играет важную роль. Ортопедические модели сделаны так, чтобы положение позвоночника оставалось максимально естественным, а сон при остеохондрозе — комфортным.

Есть 3 типа жесткости матрасов:

  • Мягкие противопоказаны людям с остеохондрозом шейного и грудного отделов. Также их нельзя использовать при защемлениях нервных корешков в поясничном отделе.
  • Средней жесткости — он идеально подходит для полноценного сна при болезни. Его производят из комбинированных материалов. В состав, помимо латекса, также входит конский волос, кокос, лузга гречихи.
  • Очень жесткий не подходит для сна при шейном остеохондрозе. После него состояние больного ухудшится, а боли усилятся. На жестком матрасе рекомендуют спать людям с дегенерацией поясничного и грудного отделов.

Если матрас на пружинах, важно следить, чтобы они не продавливались сквозь оболочку. Это не только неудобно, но и опасно для здоровья спины и шеи

Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Постельные принадлежности

Самое важное при шейном остеохондрозе обеспечить такое положение тела во сне, чтобы шейный отдел позвоночника подвергался минимальной нагрузке. Мышцы шеи также должны быть расслаблены

Во время ночного отдыха тело должно находиться в физиологическом положении. Рекомендуется приобрести кровать с жестким основанием или упругим матрасом. Матрас необходимо подбирать индивидуально в зависимости от размеров и веса человека: полным людям необходим более жесткий вариант, а худым – более мягкий. Самый практичный матрас — латексный, две плоскости которого имеют разную степень мягкости.

Немаловажное значение имеет и подушка, на которой вы спите. Она должна быть небольшого размера и не очень мягкой, чтобы хорошо поддерживать голову и шею

Форма подушки должна быть стандартной — квадратной или прямоугольной. Если у вас выявлены нарушения мозгового кровообращения из-за шейного остеохондроза, приобретите высокую и жесткую ортопедическую подушку. Стоит она достаточно дорого, но благодаря ей голова и шея гарантировано будут находиться в правильном положении. Ортопедические подушки имеют разную форму и степень жесткости. Подбирают их индивидуально в зависимости от позы, в которой вы привыкли спать. Если вам удобно спать на боку, то это должна быть жесткая подушка со специальным валиком в районе шеи, который помогает расслабить мышцы и обеспечить нормальное мозговое кровообращение. Если вы спите на спине, то форма подушки должна быть стандартной, а жесткость — умеренной. Если вы спите на животе, то вам нужно мягкая маленькая подушка.

Позы для сна

Самая опасная поза для сна при шейном остеохондрозе, особенно при наличии протрузий или в стадии обострения заболевания, это поза на животе, когда голова повернута набок и немного задрана вверх. В такой позиции происходит сжатие кровеносных сосудов; мозг плохо омывается кровью; повышается артериальное давление. Специалисты рекомендуют избавиться от привычки спать на животе на начальных стадиях развития шейного остеохондроза. Для этого можно пришить к пижаме карман в районе грудной клетки и положить в него теннисный мяч. Каждый раз, когда вы будете поворачиваться во сне на живот, мяч будет сдавливать грудь, заставляя перевернуться на бок. Если справиться с застарелой привычкой не получается, то научитесь спать, подложив плоскую подушку в область груди.

Самые предпочтительные позиции для сна — на боку и на спине. Следите за тем, чтобы во время сна на подушке находились только голова и шея. Плечи должны быть на одном уровне с телом. Так создается наиболее естественная геометрия, способствующая нормальному оттоку крови.

Матрас — это товар, который сложно проверить изнутри . Поэтому лучше покупать его у известного производителя, который дорожит своей репутацией.

Матрас должен обладать оптимальным сочетанием жесткости и эластичности.Слишком жесткий,либо слишком мягкий матрас приведут к искривлению позвоночника.

Чем старше человек, тем более мягкий матрас ему рекомендуется. А вот для формирования позвоночника у детей необходима твердая поверхность для сна.

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *