Неправильная осанка

28.01.2020
Без рубрики 'Неправильная осанка
0 22 мин.

Виды осанки и типы нарушений

Правильная осанка — это способность непринуждённо поддерживать тело прямо. Если для этого требуется дополнительные усилия, скорее всего, можно говорить о проблемах со спиной.

Выделяют несколько основных видов нарушений, при которых позвоночник искривляется вперёд или назад:

  1. Плоская спина. При этой патологии уменьшается угол наклона таза и сглаживаются все естественные изгибы позвоночника, что приводит к снижению его рессорной функции. Это может привести к повреждениям спинного мозга. При этом спина становится похожа на доску.
  2. Круглая спина. Изгиб позвоночника в поясничной области сглажен, а грудной кифоз увеличен по всему грудному отделу.
  3. Сутулая спина. Считается самым простым нарушением осанки. Для него характерно увеличение грудного кифоза, при этом сглаживается изгиб позвоночника в области поясницы.
  4. Плосковогнутая спина. Для неё характерно сглаживание грудного кифоза, и увеличение поясничного изгиба позвоночника. Угол наклона таза увеличивается. Патология приводит к ослаблению мышц живота.
  5. Кругловогнутая спина. При этой патологии увеличиваются все естественные изгибы позвоночника. Шея с плечами наклоняется вперёд, живот также выступает.

Помимо этого позвоночник искривляется влево или вправо. Это называется сколиозом, который, наравне с плоскостопием, считается самым распространённым заболеванием опорно-двигательного аппарата. Профилактика сколиоза и плоскостопия у детей является первоочередной задачей родителей.

Профилактика

Чтобы не допустить нарушений со спиной, важно соблюдать профилактические меры. Вот некоторые рекомендации:

Вот некоторые рекомендации:

  1. По утрам нужно делать специальную зарядку.
  2. Важны ежедневные длительные прогулки на улице.
  3. Рацион питания должен быть составлен с учетом всех необходимых питательных компонентов.
  4. Нельзя потакать вредным привычкам.

Кроме того, контролировать осанку следует все время. Необходимо правильно сидеть при работе или учебе. Для работы нужно создать комфортные условия.

Для этого подбирается удобный стул. Необходимо правильно выбрать высоту сидения

Это особенно важно при высоком росте. Нужно выбрать и качественный матрас для сна

Необходима физическая нагрузка.

Специальная тренировка для профилактики сколиоза должна выполняться регулярно. Есть специальные упражнения, которые делаются на тренажерах. При этом нужно соблюдать технику безопасности.Искривлению позвоночника сильно подвержены дети. Поэтому рекомендуется выполнять ЛФК при нарушении осанки. Эффективны упражнения с гимнастической палкой.

Ее можно взять в руки и поднимать одновременно с отведением ноги назад. Взять палку, чтобы она оказалась сзади. Подниматься на носки отводить руки назад.

Разместить палку впереди и выполнять подъемы рук к грудной клетке.Если знать, что вызывает проблемы со спиной, можно самостоятельно заниматься профилактикой. На сегодня все! До новых встреч!

Основные виды нарушения осанки

На практике врачи выделяют такие виды нарушения осанки:

  • Сутулость спины – это углубление кифоза грудного отдела, усугубленное уплощением лордоза отдела поясницы. Симптоматика показывает себя приведением у пациента плечевого сустав и крыловидным расположением лопаток, согнутая голова.
  • Круглая форма спины – крайняя форма выраженности патологической сутулости. В данном случае – смещен центр тяжести и для нормального передвижения человек ходит на согнутых в коленях ногах. Иные симптомы данной формы патологии – угол наклона таза меньше, голова опущена и приведены плечи, лопатки сложены в форме крыльев, брюшина выпирает.

  • Кругловогнутая форма патологии спины – она увеличивает все существующие анатомические изгибы позвоночника. Лопатки в этом случае – крыловидные, голова – аномально выдвинута вперед, живот – будет выпучен, плечи приведены.
  • Плоский позвоночник – если уплотнены все изгибы позвоночника, врачи диагностируют данную форму патологии. Грудь – становится плоской, несколько смещена вперед, а живот – выпячивает.

В этом случае опасность состоит в том, что при ходьбе толчок не будет амортизироваться и сразу передается в основание черепа, голову, что может спровоцировать головокружение и обморок.

  • Плосковогнутая аномалия позвоночника спины – в этом случае идет уплотнение кифоза грудного отдела позвоночника и диагностирован нормальный/увеличенный лордозе поясничного отдела. В этом случае идет смещение кзади и ноги – полусогнуты, либо же в колене отмечается переразгибание, лопатки – поставлены в форме крыльев.
  • Сколиотическая форма спины – нарушение самой постановки осанки во фронтальном ее направлении, в отличие от всех предыдущих, идущих в сагиттальном типе плоскости. Характерна боковым типом искривления и все и каждая симметричная линия будет нарушена.

А вот правильная осанка может быть только одного вида.

Неправильная осанка: две основные причины её формирования

Несмотря на то, что человечество давно достигло пика своего эволюционного развития, многим из нас куда привычнее сохранять «осанку неандертальца». А с развитием высоких технологий, эта тенденция стала уже пугающей. Посмотрим, какие причины приводят к формированию неправильной осанки.

Зачастую формирование неправильной осанки закладывается еще в детстве. Даже взрослого человека очень сложно заставить подолгу сидеть на одном месте, сохраняя вертикальное положение спины, не говоря уже о детях. Для многих детей длительное нахождение в такой позе представляется сущей пыткой, и потому они стараются снизить возникающую нагрузку самым простым образом – сгорбившись над столом. Со временем это входит в привычку, а без должного контроля со стороны родителей и учителей, становится уже анатомической нормой. Неправильная осанка у детей способствует развитию такого заболевания, как сколиоз. Подобные проблемы возникают и у взрослых, в особенности тех, кто занят на сидячей работе: офисных сотрудников, водителей и т.д.

Психологические причины также могут привести к формированию неправильной осанки. В подростковом возрасте юношей и девушек постоянно преследуют всевозможные комплексы: одни стесняются своей внешности, других угнетают семейные проблемы, третьи становятся объектом насмешек и издевательств со стороны сверстников. Все это тяжким грузом ложится на хрупкие плечи подростков, заставляя их ходить с понурой головой. С возрастом эти проблемы уходят, но привычка сутулиться остается.Неуверенность в себе – лишь одна из множества подобных причин. Даже привычка постоянно жить в страхе и ожидании опасности способна сгорбить самую крепкую спину. Так в блокадном Ленинграде, где авианалеты случались по несколько раз в сутки, большинство горожан до конца жизни сохранили сутулую осанку.

Другие причины неправильной осанки

  • Лишний вес – еще одна распространенная причина формирования неправильной осанки. Мышцам спины и без того нелегко поддерживать позвоночник в вертикальном положении, а если на них ляжет дополнительная нагрузка, то они просто не смогут должным образом выполнять свою главную функцию. Беременные женщины, особенно на поздних сроках, также испытывают колоссальную нагрузку на позвоночник, однако после рождения ребенка неправильная осанка может быть выправлена с помощью специальных корректирующих корсетов. А любителям плотно покушать перед сном стоит пересмотреть свой образ жизни, пока это не обернулось серьезными последствиями для здоровья.
  • Ношение обуви на высоком каблуке – это настоящая проверка на прочность для всего опорно-двигательного аппарата и позвоночника в частности. Поэтому убежденным модницам следует правильно расставить приоритеты, поскольку красота и здоровье неотделимы друг от друга.
  • Уровень физического развития столь же важен для сохранения правильной осанки. Для высоких и худощавых людей сутулость является анатомической неизбежностью, поскольку мышечный дефицит не позволяет сформировать естественный и по-настоящему прочный корсет для позвоночника. Выход очевиден – наращивать мышечную массу и заниматься силовым тренингом, не забывая изолированно прорабатывать спину.
  • И, наконец, сутулость может являться следствием некоего врожденного дефекта тела.

Когда нужна консультация ортопеда-травматолога?

Вообще, взрослому человеку, который начал замечать, что ему все труднее становится держать спину в правильном положении, стоит обязательно проконсультироваться с квалифицированным врачом. Ведь это может быть признаком начала серьезного заболевания, которое необходимо своевременно диагностировать и вылечить. Прежде всего, это могут быть болезни, носящие дегенеративно-дистрофический и воспалительный характер. К ним относятся: радикулит, остеохондроз и грыжа межпозвонкового диска. Стоит отметить, что все эти болезни, если не заняться серьезно их лечением, способны привести человека даже к инвалидности.

READ  Насколько эффективна вертебропластика позвоночника?

Знаете ли вы, к чему приводит плохая осанка? В первую очередь, такая вредная привычка рано или поздно вызовет боли в спине, прежде всего, в поясничном отделе. А люди, привыкшие постоянно сутулиться, могут страдать от болей в шее, а также в голове. В пожилом возрасте проблемы с осанкой могут провоцировать увеличение нагрузок на суставы нижних конечностей, возможно развитие нарушений вентиляции легких, что будет ухудшать состояние организма в целом.

Увы, от проблем со спиной никто не застрахован, но внимательное отношение к себе и своему здоровью способно предотвратить появление очень серьезных заболеваний. В любом случае, главное – вовремя обратиться к квалифицированному врачу, который обязательно поможет избавиться от плохой осанки.

Причины искривления спины

Если говорить о факторах, которые могут привести к сутулости, то их очень много и каждый по-своему важен в отдельно взятом случае. Главнейшими причинами здесь можно назвать следующее:

  1. Врожденные неприятности с мышцами и скелетом. Нередко случается так, что человек рождается с некоторыми дефектами в конструкции тела. При взрослении негативные тенденции только еще сильнее развиваются, становятся более заметными и исправить их, как правило, не представляется возможным или довольно тяжело. Стоит отметить, что эта причина все-таки одна из самых нечастых, в большинстве же случаев проблема не является врожденной и ее вполне можно исправить.
  2. Сидение в согнутом виде. Современная жизнь заставляет очень многих людей вести малоподвижный сидячий образ жизни. Это касается огромного количества офисных работников, всевозможных продавцов, менеджеров, бухгалтеров и прочих. Появление компьютерной техники автоматизировало и упростило работу, но она стала сидячей. Казалось бы, этому стоит только радоваться, но нет – слишком малоподвижный образ жизни приводит печальным последствиям. Если сидеть каждый день по много часов с согнутой спиной, это сильно влияет на здоровье постепенно происходит привыкание и перестройка тела под сидячую позу, человек начинает даже ходить сутулясь. В свою очередь, неправильная осанка может привести к печальным последствиям.
  3. Как ни странно, но вялая осанка бывает также и следствием чрезмерной физической нагрузки. Если человеку приходится тяжело трудиться на работе, где необходимо носить тяжести, выполнять очень физически трудоемкие задачи, это часто подкашивает его здоровье, надрывает спину.
  4. Лишний вес также является тем фактором, из-за которого появляется кривая осанка. Дело в том, что позвоночнику тяжело удержать большую нагрузку и он изгибается. Если вовремя не начать исправлять ситуацию, это чревато еще большими проблемами.
  5. Ношение портфеля или сумки на одном и том же плече. Когда человек вешает себе на плечо сумку, она часто норовит соскользнуть. Чтобы этого не произошло, приходится немного перегибаться в другую сторону, или приподнимать плечо с сумкой немного выше. При регулярном повторении этого действия вполне может возникнуть слегка кривая осанка. Это очень часто можно заметить по идущим улицей людям с сумками на плечах. Большинство из них слегка наклонены в сторону.
  6. Также к печальному результату приводит плохое положение тела во время сна. Если человек принимает какие-то неестественные позы во сне или спит на очень мягком матрасе, его позвоночник будет понемногу искривляться и именно в этом будут скрываться варианты правильных ответов на источник его неприятностей.

Предпосылки для искривления осанки

Спина тела человека находится в вертикальном положении благодаря мышечной ткани. Данная костно-мышечная система в целом и каждый ее сегмент в отдельности находится в тонусе, при этом «уравновешивая» соседние волокна мягких тканей.

При современном ритме жизни, когда человек недостаточно активно двигается, мышцы не получают необходимой им нагрузки для противодействия мышцам-антагонистам, которые расположены в области груди и живота. Поэтому слабое физическое развитие туловища влечет за собой общее искривление осанки.

Основной причиной искривленной осанки является долгое нахождение в сидячем положении, например, перед экраном монитора

Правильное положение осанки также зависит и от строения костной системы позвоночника. Данная система должна взаимодействовать как единый слаженный механизм. Вот почему при дисфункции в одной из частей позвоночного столба страдает осанка. Так, например, плоскостопие искажает расположение суставов нижних конечностей относительно тазовой области туловища. А это в свою очередь приводит к отклонению корпуса назад, увеличивается поясничный физиологический лордоз, и позвонки грудной и шейной зоны смещаются.

В детстве недостаток питательных элементов и витаминов, а также неправильная физическая нагрузка могут привести к серьезным дефектам, связанным с формированием строения скелета. Впоследствии данные нарушения влияют на общее здоровье человека. Одним из сигналов такого дисбаланса в организме служит как раз неправильная осанка. Помимо этого депрессия, комплексы или плохое самочувствие заставляют человека опускать плечи и как бы «вжиматься» в землю, то есть сутулиться в попытках скрыться от окружающего мира, и визуально становится хорошо видно сгорбленное состояние спины.

Что такое осанка?

Осанка — это способность человека держать тело в разных положениях. Во многом она является показателем здоровья человека, поскольку влияет на эффективность ряда выполняемых им действий.

Осанка может быть правильной и неправильной. В первом случае она представляет собой естественную привычную позу человека в положении стоя. Без лишнего напряжения он может ровно держать голову и корпус. У человека с хорошей осанкой плечи слегка опущены и отведены назад, живот подтянут, а грудь расправлена, походка легкая.

При неправильной осанке человек не может держать тело в естественном положении, он стоит и ходит на полусогнутых конечностях, опускает голову и плечи, сутулится, выпячивает живот.

Признаки правильной осанки следующие:

  • Голова и позвоночник находятся в прямом положении.
  • Очертания плеч и надплечий симметричны.
  • Лопатки находятся на одном уровне.
  • Линия ключиц горизонтальная.
  • Длина ног идентична.
  • Ягодицы расположены симметрично.

При нарушениях этих показателей есть смысл говорить о неправильной осанке.

Видео: «Что нужно знать о нарушении осанки?»

Влияние состояния осанки

Любые нарушения осанки — это не только эстетическая проблема. В организме человека всё взаимосвязано, и искривление позвоночника грозит защемлением нервных окончаний. Это приводит к ярко выраженному болевому синдрому. Также защемляться могут кровеносные сосуды, из-за чего ухудшается процесс кровообращения и работа некоторых органов.

На физическое здоровье

Искривленная осанка следующим образом влияет на физическое здоровье человека:

  • Боковое искривление позвоночника приводит к деформации грудной клетки. Из-за этого у человека возникают проблемы с дыханием.
  • Длительное искривление осанки (в течение нескольких лет) провоцирует образование межпозвоночной грыжи. Она выражается сильной болью, а в некоторых случаях приводит к полной потере способности двигаться.
  • Искривление шейного позвонка способствует появления остеохондроза. Также в некоторых случаях может нарушаться кровообращение, что вызывает регулярные головные боли.

Это также влияет и на внутренние органы:

  • Из-за постоянно опущенных плеч оказывается сильное давление на грудную клетку, что приводит к негативному воздействию на внутренние органы, расположенные в этой области.
  • Сильное искривление позвоночника в области поясницы вызывает деформацию внутренних органов. Также это негативно воздействует на все органы малого таза и мочеполовую систему.

На внутреннее состояние

Неправильная осанка негативно сказывается не только на физическом здоровье, но и на психологическом состоянии. Сутулый человек чувствует себя менее уверенным и страдает от заниженной самооценки. Выявить уровень вашей уверенности в себе можно с помощью простого психологического онлайн теста.

Также существует мнение, что сутулость напрямую связана с развитием психоза, нарушением сна и развитием депрессии.

Лучшие врачи-Остеопаты

Новичков Евгений Николаевич
Мануальный терапевт, Остеопат, Вертебролог
Cтаж 34 года

READ  Как избавиться от остеофитов шейного отдела

Стоимость приема от 1800 р.
1600р. только на glavvrach.net!

  • четверг
    2 июл 2020

  • пятница
    3 июл 2020

г. Москва, ул. Палиха, д. 13/1. Белорусская, Достоевская, Менделеевская, Новослободская, Савеловская

Ярухин Игорь Николаевич
Мануальный терапевт, Остеопат, Вертебролог
Cтаж 33 года

Стоимость приема от 1000 р.

  • четверг
    2 июл 2020

  • пятница
    3 июл 2020

  • воскресенье
    5 июл 2020

  • понедельник
    6 июл 2020

  • вторник
    7 июл 2020

г. Москва, ул. Палиха, д. 13/1. Белорусская, Достоевская, Менделеевская, Новослободская, Савеловская, Марьина Роща, Савеловская, Савеловская

Добриков Андрей Леонидович
Мануальный терапевт, Остеопат, Вертебролог
Cтаж 14 лет

Стоимость приема от 1800 р.
1600р. только на glavvrach.net!

  • четверг
    2 июл 2020

  • пятница
    3 июл 2020

  • суббота
    4 июл 2020

  • воскресенье
    5 июл 2020

  • среда
    8 июл 2020

г. Москва, ул. Палиха, д. 13/1. Белорусская, Достоевская, Менделеевская, Новослободская, Савеловская

Завалко Алексей Федорович
Мануальный терапевт, Остеопат
Cтаж 30 лет

Стоимость приема от 1800 р.
1100р. только на glavvrach.net!

  • четверг
    2 июл 2020

г. Москва, Ленинский пр-т, д. 2а. Добрынинская, Октябрьская, Октябрьская, Полянка, Серпуховская

Корольков Иван Анатольевич
Остеопат
Cтаж 19 лет

Стоимость приема от 1950 р.

  • четверг
    2 июл 2020

  • пятница
    3 июл 2020

  • суббота
    4 июл 2020

  • понедельник
    6 июл 2020

  • среда
    8 июл 2020

г. Москва, Ленинский пр-т, д. 90. Проспект Вернадского

ЗАНЯТИЯ С КОРРЕКЦИОННОЙ ПАЛКОЙ. Как выработать правильную осанку?

Самый надежный способ защитить позвоночник от болезней — соблюдать правильную осанку. К сожалению, правильная осанка не дается нам от рождения, ее нужно вырабатывать. Очень полезно заниматься с коррекционной палкой. Она может быть деревянной или металлической диаметром 2-3 см.

  • Положите палку на спину, придерживая ее в сгибах локтей, отведенных назад (кисти рук — вперед). Покатайте ее по спине несколько раз.
  • Затем возьмитесь за концы ладонями и зафиксируйте палку на уровне лопаток, походите в таком положении некоторое время. С палкой в этом положении можно смотреть телевизор, читать.
  • Кроме того, полезно периодически ложиться на пол, сильно прижимая лопатки к полу. Или, лежа на спине, отвести руки в стороны и сильно прижать их к полу.

Разновидности

В зависимости от характера искривления выделяют такие виды неправильной осанки:

  1. Сутулость — патология, при которой отмечается опущение головы, плеч, мягко скругленная спина.
  2. Плоская спина — явление, при котором отсутствуют анатомические изгибы позвоночника, в частности естественный прогиб. Характерным признаком является выпяченный живот.
  3. Плоско-вогнутая спина — это состояние, при котором в сидячем положении спина ровная, а при ходьбе человек выглядит сутулым.
  4. Круглая спина. Для данной патологии характерен сильный изгиб позвоночника в районе лопаток. При отсутствии решения проблемы может возникнуть горб.
  5. Сколиоз — это состояние, при котором наблюдается изогнутость позвоночника, вследствие которой человек выглядит неестественно перекошенным.

Патологию легко выявить, так как при искривленном позвоночнике человек не может долго ровно сидеть даже при развитом мышечном корсете.

Коррекция нарушений с помощью упражнений

Гимнастика позволяет выпрямить осанку в домашних условиях, она также будет полезна в качестве профилактики здоровым людям. Все упражнения должны выполняться ежедневно.

Наклоны с руками за спиной. Встаньте прямо, после чего сомкните руки за спиной и делайте наклоны, сохраняя спину ровной. Сильно наклоняться не обязательно, достаточно поместить спину параллельно полу. В день требуется минимум два подхода по 60 секунд.
Опереться о стену. Необходимо встать рядом со стеной, затем поднять руки вверх параллельно телу, после чего опереться о стену ладонями. В день достаточно 2 подходов по 30 секунд.
Руки в замок. Сядьте на твёрдую поверхность в любую удобную позу, сохраняя при этом спину ровной. Затем сомкните ладони за спиной и сидите в течение 30 секунд, после чего поменяйте руки. Если сомкнуть ладони не получается, достаточно коснуться пальцами.
Кошка. Для выполнения упражнения опуститесь на четвереньки, обопритесь ладонями и коленями в пол. Затем на вдохе округляйте спину, а на вдохе выгибайте, задерживаясь в каждом положении на 10-15 секунд. Достаточно 20 повторов в день.
Сфинкс. Лягте на пол, на живот. Обопритесь о пол локтями, и двигайтесь, выгибая позвоночник. Дневная норма — 2 минуты.
Пловец. Упражнение способно не только выпрямить осанку, но и укрепить мышцы спины и живота. Достаточно лечь животом на твёрдую поверхность, после чего поднять вверх левую руку и правую ногу, а через 5 секунд наоборот. Повторяйте упражнение на протяжении 1 минуты

Важно следить, чтобы при этом грудь и живот постоянно касались пола.
Пресс наоборот. Лягте животом на пол, после чего сведите руки за головой и так поднимайте верхнюю часть туловища

При этом нельзя давить руками на голову, и нужно следить, чтобы шея не напрягалась.

На начальных этапах выполнения физических упражнений высока вероятность почувствовать боль в мышцах. Как быстро избавиться от крепатуры, мы уже рассказывали.

Человеческий организм долго эволюционировал и приспосабливался к разным условиям, но, чтобы оставаться здоровым, ему требуется поддержка человека. Любые проблемы с осанкой проще устранить, если вовремя обнаружить. Не менее важную роль в поддержании осанки здоровой играет и профилактика, которая включает в себя непродолжительные физические нагрузки. Не стоит также забывать, что правильное питание тоже играет важную роль.

Изменяем устоявшиеся привычки

Первоочередные объекты внимания выглядят следующим образом:

  1. Высота каблука

В наши дни увидеть женщину на каблуках можно гораздо чаще, чем женщину без них. Но такое положение корпуса лишь загружает поясничный отдел и способствует искривлению позвоночника. Наверное, мало кто из женщин откажется от красивых туфель на каблуке

Но важно ознакомиться со всеми нюансами ношения такой обуви. Впрочем, любители обуви на плоской подошве также не застрахованы от рисков – имеется риск подхватить проблемы с позвоночником или испортить икры на ногах

Выбирая туфли, отдавайте предпочтение моделям на каблуке по классике. Высота в 3 см совершенно не критична и не распределяет нагрузку на поясницу.

  1. Упражнения физического характера

Гиподинамия мучает множество людей по всему миру. Рецепт устранения довольно прост: необходимо увеличивать физические нагрузки.

Не ленитесь хотя бы пару раз в сутки вставать к стене и касаться ее поверхности лопатками и ягодицами. Прочувствуйте ощущение вертикали позвоночника, и старайтесь перенять это в повседневную жизнь. При сидячей работе, обязательно устраивайте перерывы. Походите по комнате, выполните несколько наклонов, потянитесь и сделайте массаж. Так вы снимете напряжение с мышечных тканей позвоночного отдела. Физическая активность только улучшает осанку и предотвращает развитие заболеваний.

При наличии свободного времени запишитесь в бассейн. С помощью плавания можно снять напряжение всего тела. В бассейне вы станете ловкими, гибкими и активными, а позвоночник обязательно скажет вам спасибо!

  1. Положение осанки при ходьбе, сидении

Нарушение осанки преследует людей, который ежедневно занимаются сидячей работой

Нужно обращать внимание на положение своего тела во время сидения. Не рекомендуется закидывать ногу на ногу и всячески перекручивать конечности ног

Обе стопы должны стоять на полу, а колени должны составлять угол в 90 градусов. Тазобедренная часть обязана располагаться параллельно уровню пола. Длительная работа исключает сидение на домашней и низкой табуретке. Необходимо подобрать устойчивый стул или кресло, с высокой спинкой, подлокотниками и регулятором высоты положения.

При нахождении без движения, не переносите вес на одну ногу – стойте на обеих ногах. Приняв такое положение, вы сбалансируете нагрузку на позвоночник. По возможности, втягивайте живот, распрямляйте плечи и сводите лопатки. Такое положение свидетельствует о правильности держания позвоночника. Совершая пешую прогулку или пробежку не наклоняйте шею, а голову приподнимайте чуть выше обычного состояния.

READ  Боль в спине после эпидуральной анестезии

Во время переноса тяжестей старайтесь не сгибать спину, а держите ее прямо. Во избежание перевеса, не перегружайте одну часть тела, а распределяйте груз на обе руки поровну.

При ношении наплечной сумки, чередуйте рабочие плечи. Пройдя определенное расстояние, поменяйте одно плечо на другое.

  1. Лишний вес

Искривление позвоночника – это свидетельство наличия лишнего веса. Перевешиванием тела вперед страдают многие тучные люди, которым трудно держать спину ровно. Совет один: начинать работать над снижением веса

Важно проследить за правильностью рациона, проверить свой метаболизм, гормональный фон и другие показатели. Очень часто проблема кроется в гиподинамии

Способы работы над осанкой

Физические процедуры. Назначаются врачом. В этом случае используют магнитные, электрические и другие типы физиопроцедур. Таким образом не только борются с болью, но и оказывают общее укрепляющее воздействие на позвоночник.
Применение лекарств. Опять же назначается доктором. Этот способ используют в дополнение к другим.
Мануальная терапия. К выбору врача этого направления нужно подойти со всей ответственностью. Его задача – воздействуя на позвоночный отдел с помощью рук, улучшить кровоснабжение и работу мышц, убрать чувство боли

Работать нужно очень осторожно, чтобы не навредить. Один сеанс, к сожалению, не поможет – нужно пройти курс, но экономить на выборе мануального терапевта не стоит.
Лечебная гимнастика

Система упражнений подбирается индивидуально в зависимости от конкретного случая, поэтому лучше обратиться к профессионалу. К примеру, изначально вы идете к врачу, а он уже дает направление в кабинет физкультуры, и там тренер подбирает для вас занятия.
Использование лечебных корсетов и бандажей для поддержания тела в правильном положении. Модели бывают поддерживающими и корректирующими. Нужный вариант подбирается доктором. Носят такой атрибут обычно около 6 месяцев.
Лечебный массаж. Назначает врач в поликлинике или вы можете обратиться к профессиональному массажисту самостоятельно. Направлен на снятие мышечных спазмов. Это не расслабляющий массаж, поэтому приготовьтесь к тому, что может быть больно. Но многие пациенты после прохождения полного курса замечают значительное улучшение своего состояния.
Оперативное вмешательство. Крайний метод, к помощи которого прибегают в последнюю очередь. Назначается только в тяжелых случаях, когда становится ясно, что другие способы лечения не помогут.

Исправление осанки

  1. Хождение с грузом на голове. Чаще всего используют книгу. Первое время будет очень непривычно, и книга будет постоянно падать, но при регулярной практике вы сможете хорошо овладеть этим навыком. Именно пытаясь удержать вещь на голове, вы интуитивно принимаете правильную позу, и тело длительное время находится в нужном положении.
  2. Стоя прямо, сомкнуть руки за спиной и рывком попробовать свести локти. Тело при этом принимает форму дуги, грудь выставляется вперед, а плечи назад. Удержите положение на несколько секунд. Повторите несколько раз.
  3. Лягте на спину, упритесь локтями в пол. Не отрывая головы от поверхности, медленно прогните позвоночник на уровне грудной летки. Повторить не менее 10 раз.

  1. Повисните на турнике. Тело расслаблено, ноги не касаются пола. Через несколько секунд плавно поднимите ноги, образовав угол 90 градусов, затем так же медленно опустите.
  2. Подтягивания. Возьмитесь за снаряд руками, расставив их на ширине плеч, и медленно подтянитесь вверх, стремясь коснуться перекладины грудью. Это упражнение помогает задействовать все мышцы спины.
  3. Подтягивание в продольной плоскости (если позволяет расположение снаряда). Необходимо встать вдоль перекладины. Взявшись за нее руками, совершите медленные подтягивания, поднимая голову с разных сторон турника.

Как исправить осанку у ребенка

Упражнения несложные, однако являются хорошей профилактикой сколиоза и искривления позвоночника. Именно в детском возрасте скелет достаточно гибок, и для исправления осанки зачастую достаточно просто профилактической физкультуры:

  • Рывки руками в стороны. При этом лопатки нужно стараться свести вместе, а спину выгнуть дугой, направляя грудную клетку вперед.
  • Круговые движения руками. Это упражнение воздействует на верхнюю часть спинного отдела, а также плечи.
  • Наклоны туловища вперед – разминка поясницы плюс растяжка.
  • Наклоны в стороны укрепляют не только мышцы спины, но и боковые мышцы пресса. Эти два упражнения нужно выполнять медленно.
  • Лежа на животе, по очереди поднимать конечности: левую руку и противоположную ногу и наоборот, прогибаясь при этом в спине.
  • Упражнение «березка» лежа на спине.
  • Встать спиной к стене, ноги врозь. Не торопясь присесть, будто на воображаемый стул, образуя прямой угол. Зафиксировать положение на 7-10 секунд.

Разновидности нарушений

Если позвоночник правильный, то его строение обусловлено изгибами — лордозами и кифозами. Для чего они нужны? Эти элементы играют важную роль при активных движениях или занятиям спортом, делая последствия резких движений более мягкими и избавляя от возможной боли.

Если вы заметили, что бег или быстрые движения вызывают быструю усталость и болевые ощущения, то у вас может развиваться патология, формирующая следующие виды осанок: сутулость, плоская или плоско-вогнутая, круглая или кругло-вогнутая спина.

Перечисленные патологии все без исключения очень опасны, так как влияют на правильность функционирования внутренних органов и конечностей. Ниже мы подробно расскажем, какая бывает осанка при серьезных нарушениях и объясним, почему каждое из них опасно для здоровья человека.

Сутулость

Этот вид патологий встречается чаще всего. Он представляет собой нарушение кифозов – элементов, отвечающих за способность позвоночника прогибаться. Лордозы шеи и поясницы также деформированы. Внешне это выглядит следующим образом: голова не прямая, а слегка вытянута вперед, плечи расположены близко друг к другу, лопатки крыловидные, а надплечья находятся выше, чем обычно.

Чаще всего эта патология формируется в подростковом возрасте, когда ребенок активно растет. Кроме этого патологии предшествует высокий рост, длительная работа в сидячем положении, слабая физическая подготовка. Последствия патологии – плохое кровоснабжение органов, расположенных в грудной клетке, ухудшение дыхания, работы сердца и сосудов.

Круглая спина

Патология развития осанки, при котором лордоз полностью отсутствует. В свою очередь кифоз – изгиб позвонков вперед, неестественно и очень сильно усиливается, из-за чего спина округляется и по своей форме становится похожа на дугу.

Это очень сильно осложняет больному жизнь, так как при такой патологии ноги согнуты даже при ходьбе. Центр тяжести меняется, из-за чего угол таза становится меньше. Все это влияет не только на внешний облик, но и на то, насколько правильно будут функционировать внутренние органы и системы организма.

Кругло-вогнутая спина

Природные линии позвоночника (наклоны вперед или назад) увеличиваются, из-за чего ноги слегка согнуты. Спина при этом выдвинута вперед, живот выпячен, плечи сведены.

Плоская спина

Поясничный лордоз сильно уменьшен, из-за чего спина неестественно плоская, а грудь и живот слегка выступают вперед.

Грудные и брюшные мышцы в таком случае слабо развиты, мышечный корсет также недостаточно крепкий. Из-за этого человек испытывает определенные трудности в физической активности: такие резкие движения, как бег и прыжки, даются ему с большим трудом.

Плоско-вогнутая спина

Изгиб позвонков назад в этом случае нарушен и становится меньше, из-за чего спина, ноги и таз слегка смещены назад. Шея в этом случае прямая.

Перечисленные виды осанки опасны – каждая несет угрозу здоровью ребенка и взрослого человека. Это не только портит внешний вид, делая больного неуверенным в себе. Патологии опорно-двигательного аппарата влекут за собой смещения органов, сбои в работе систем организма, нарушения двигательной активности.

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *