Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

13.02.2020
Без рубрики 'Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
0 21 мин.
Содержание
  1. Грыжа позвоночника: причины и лечение
  2. Основной комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника
  3. Дикуль: фото и история появления методики
  4. Лечебная физкультура — метод лечения грыжи
  5. Особенности занятий по методике Дикуля
  6. Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела: какие есть правила
  7. Упражнения в период ремиссии
  8. Что разрешено выполнять при заболевании?
  9. Правила выполнения гимнастики
  10. Причины образования межпозвоночной грыжи
  11. Лечебная гимнастика
  12. Гиперэкстензия: техника выполнения
  13. Какие бывают поражения позвоночника?
  14. Гимнастика при обострении грыжи
  15. Причины появления межпозвоночной грыжи
  16. Возможности и полезные свойства лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже
  17. Лечебная физкультура при грыже в шейном отделе позвоночника
  18. Примерный комплекс упражнений Дикуля для спины
  19. Растяжка

Грыжа позвоночника: причины и лечение

Чаще всего такое восстановление требуется при патологиях межпозвоночных дисков. Это может быть их небольшое смещение или выпячивание, которое получило название протрузии. Или же собственно грыжа с повреждением или полным разрывом фиброзного кольца диска. Эти состояния приводят к сильным болям в спине, нарушению иннервации конечностей и ограничению подвижности.

Грыжа появляется по разным причинам, но чаще всего из-за нарушения обменных процессов в тканях, а также из-за слабости межпозвоночных мышц и связок. Спровоцировать выпячивание диска могут травмы, повышенные нагрузки, лишний вес, сидячий образ жизни. Прежде чем начинать лечение грыжи, нужно выяснить причины ее появления и постараться устранить их. Поэтому терапевтические методы всегда выбираются индивидуально. Лечение должно быть комплексным, и обязательно включает в себя ЛФК.

Основной комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

В основной набор физ упражнений при остеохондрозе с наличием межпозвоночной грыжи входят:

  • выбрав твёрдую поверхность, необходимо приподнять таз над ней зафиксировать данное положение на протяжении одной минуты;
  • при помощи рук нужно ноги согнуть в коленях и стараться подтягивать их к груди;
  • включается в физ комплекс, актуальный при остеохондрозе, также провисание, для чего подойдёт открытая дверь, на которой требуется провисать одну минуту;
  • на четвереньках нужно прогнуть спину в пояснице и медленно выпрямлять, повторяя это физ упражнение от трёх до пяти раз;
  • лёжа на животе, руки сцепляются в замок сзади, а носочками необходимо вытягиваться и ноги приподнять от пола не больше чем на три сантиметра.

Наиболее новой действенной методикой, за счёт которой осуществляется лечение, считается выполнение скручивания. Понадобится также жесткая поверхность и на ней следует занять лежачее положение на спине, вытянуть в стороны руки, выпрямить ноги и прямо держать голову, после чего правая нога перекидывается через левую, а голова разворачивается в противоположную сторону.

Непосредственно, какие физ упражнения нужны, а какие выполнять категорически нельзя выполнять индивидуально каждому пациенту, решает только врач. Они используются как для профилактики, так и для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. Смотрите еще упражнения для остеохондроза шейного отдела.

В дополнении к общему восстановлению может быть рекомендован массаж или ортопедический пластырь, являющиеся уникальными средствами лечения рассматриваемого заболевания. При сформировавшемся образовании могут назначить уколы, называемые новокаиновыми блокадами. Но эти уколы, как и любые другие средства, имеют ряд противопоказаний, поэтому необходимо их чётко знать.

Таким образом, лечение при остеохондрозе вбирает упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, которые способны избавить не только от мучительной боли пациента, но и исключить заболевание полностью, а все уколы, мази, гели и пластыри должны быть обязательно согласованы с наблюдающим доктором во избежание негативных последствий.

Дикуль: фото и история появления методики

Сейчас многие врачи и центры реабилитации для пациентов с грыжей используют эту систему. Академик Валентин Дикуль создал ее на основе собственного опыта, поэтому эффективность каждого упражнения проверена. Этот человек в прошлом был цирковым артистом и получил серьезную травму позвоночника. Врачи считали, что Дикуль на всю жизнь останется инвалидом, прикованным к коляске. Но упорный труд и желание исцелиться помогли ему избежать этого. Он не только вернулся на цирковую арену, но и стал цирковым акробатом.

В дальнейшем это побудило его изучать проблему реабилитации больных с патологиями позвоночника. Валентин Дикуль стал академиком. Он разработал систему упражнений для различных категорий больных, даже для детей с ДЦП. Созданные им тренажеры позволяют вернуться к активной жизни даже тем, кому врачи прочили инвалидность.

Собственный опыт исцеления помог академику доказать, что нервная ткань способна к регенерации, что можно восстановить функции позвоночника при любых патологиях. Двигательная активность запускает сложные биохимические процессы, активизирует кровообращение и обмен веществ. Это возвращает мышцам их функции, снимает спазмы и боль.

Лечебная физкультура — метод лечения грыжи

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является обязательным пунктом в комплексном лечении, которое назначает врач после обследования. Основные упражнения при межпозвонковой грыже направлены на укрепление связок и мышц позвоночника пациента. Многие специалисты занимались исследованиями в данной области, в результате которых были разработаны целые комплексы лечебной физкультуры. Регулярные занятия, упорство со стороны пациента, правильный подход и контроль врача дают хорошие результаты. Даже зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника может дать хорошие результаты.

Показания и противопоказания ЛФК

Комплекс упражнений при позвоночной грыже подбирается индивидуально после проведенной диагностики. Квалифицированный врач должен провести ряд исследований, ознакомиться с результатами рентгена, МРТ. Если грыжа поясничного отдела позвоночника подтверждена, специалист по ЛФК составит план занятий, подберет подходящую программу тренировок, которые помогут замедлить развитие недуга. Упражнения подбираются исходя из особенностей пациента, стадии заболевания, уровня выпячивания грыжи. Например, при грыже Шморля упор делается на прокачку мышц.

Необходимо знать, что даже безобидные на первый взгляд физические упражнения имеют ряд серьезных противопоказаний. Врач должен знать анамнез хронических заболеваний, чтобы исключить ухудшение состояния пациента. Нельзя приступать к упражнениям в острой стадии заболевания.

Если произошло обострение, появилась сильная боль в области грыжи и по ходу нервного отростка, воспалились ткани, упражнения необходимо отложить. На этом этапе нужно купировать болевой синдром, стабилизировать состояние пациента. Для этого применяется медикаментозное лечение. Не следует приступать к курсу ЛФК при обострении хронических заболеваний.

Лечебная гимнастика противопоказана:

  • при гемофилии (нарушении свертываемости крови);
  • при хроническом нарушении мозгового кровообращения;
  • при хронической недостаточности дыхательной или сердечной системы;
  • при параличе конечностей;
  • при онкологии.

Правила проведения занятий

Чтобы упражнения при поясничной грыже позвоночника не вызвали непредвиденных осложнений, оправдали ожидания пациента и врачей, необходимо соблюдать определенные правила:

  • Тренировки должны быть регулярными. Это означает, что весь комплекс упражнений нужно выполнять каждый день. О любых изменениях в программе занятий скажет специалист по ЛФК.
  • Если в процесс выполнения упражнений появилась боль, онемение, дискомфорт, необходимо сказать врачу.
  • Количество повторов упражнений при грыже, их длительность должна увеличиваться постепенно.
  • После выполнения упражнений у пациента может наблюдаться легкое чувство усталости.
  • Запрещено перед тренировкой пить обезболивающие препараты.
  • Дополнительных физических нагрузок после тренировок следует избегать.
  • Все рекомендации по поводу образа жизни должны строго выполняться.

Особенности занятий по методике Дикуля

Самое главное условие эффективности занятий – это индивидуальный подход к каждому пациенту. Поэтому одному человеку может потребоваться для исцеления полгода, другому – несколько лет. Это зависит от тяжести патологии и степени тренированности мышц пациента. Приступая к занятиям, нужно настроиться на длительную работу. Грыжа редко появляется неожиданно, чаще всего ей предшествуют долгие годы патологических процессов и разрушения тканей. Поэтому и восстанавливать их нужно тоже долго

Очень важно, чтобы пациент настроился на успех и не прерывал занятий

Вся система упражнений, созданных академиком, условно делится на три этапа.

  1. Сначала организм подготавливается к последующим нагрузкам. Этот этап особенно важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет слабые мышцы.
  2. На втором этапе выполняются упражнения для повышения мышечного тонуса, для укрепления связок и суставов.
  3. Только после этого в комплекс включаются упражнения на разработку межпозвоночных мышц, на повышение подвижности и гибкости позвоночника. Такой интенсивный курс помогает предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания и в большинстве случаев способствует полному излечению.
READ  Симптомы и лечение шейно-грудного остеохондроза

Заниматься можно при любых патологиях. Но чем раньше начаты занятия, тем более эффективной будет система, которую создал Валентин Дикуль. Упражнения для спины при протрузии дисков могут полностью вернуть их в нормальное состояние и предотвратить развитие грыжи. Затрачивая не более часа в день на занятия, человек может обеспечить себе здоровье позвоночника на долгие годы.

Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела: какие есть правила


Существует ряд важных правил, соблюдение которых необходимо в процессе выполнения любых гимнастических упражнений у пациентов с диагнозом грыжа:

  • Гимнастический комплекс должен подбираться медицинским специалистом для каждого больного в индивидуальном порядке. В процессе выбора необходимо изучить подробно историю болезни, учесть ее стадию, а также то, какие еще патологии сопутствуют грыже, нужно иметь в виду и размер грыжи, и то, насколько хорошо больной подготовлен физически. С учетом всех этих факторов специалист сможет подобрать именно те упражнения, которые окажутся одновременно безопасными и полезными для здоровья.
  • Первоначально заниматься лечебной физкультурой нужно под руководством реабилитолога или тренера с медицинским образованием, которые имели опыт в заболеваниями подобного характера. В процессе

тренировки тренер может помогать пациенту, направляя его и подсказывая ему, как делать правильно.

Подбирать комплекс лечебной физкультуры нужно без учета воздействия обезболивающих средств, это поможет врачу и пациенту правильно оценить ощущения и выбрать наиболее подходящие упражнения. Планируя визит к врачу, стоит ориентироваться на утреннее время, то есть до принятия дозы назначенных препаратов.
В случае, если какое-либо упражнение из тех, что выбрал врач, начинает причинять боль и дискомфортные ощущения, его требуется сразу же перестать делать. Возможно, заболевание прогрессировало, и симптоматика в виде болевого синдрома свидетельствует именно об этом. Как можно скорее нужно посетить своего лечащего врача.
Комплекс ЛФК преследует лишь одну цель – избавиться от грыжи в крестцово-поясничном отделе позвоночника. Именно ее достижению нужно уделить максимум сил и внимания. Уже после, когда здоровье позвоночника придет в норму, можно будет заняться и другими видами физкультуры.
Заниматься нужно каждый день. Если нет возможности или сил делать все упражнения сразу, то можно разделить их на несколько блоков и выполнять в течение дня.
Одежда для занятий должна быть удобной, из натуральных тканей, не обтягивающей, пропускающей воздух. Область поясницы должна быть прикрыта, чтобы не быть застуженной. Обувь также должна быть по размеру, удобной, а лучше всего ортопедической.
Во время занятий двигаться нужно медленно и очень плавно. Нельзя делать никаких резких и быстрых движений.

Увеличение нагрузки нужно производить постепенно.

Чтобы закрепить полученный от ЛФК оздоровительный эффект, желательно дополнить терапию физиопроцедурами, массажем, а также посетить мануального терапевта. Самостоятельно, без консультации с лечащим врачом, назначать их себе не рекомендуется, так как даже самая полезная для здоровья методика может оказаться вредной и даже опасной для здоровья.

Упражнения в период ремиссии

В период ремиссии к основному комплексу можно добавлять упражнения, выполняемые стоя на четвереньках. Они помогут максимально растянуть позвоночник, предотвратить защемление волокон спинномозговых корешков. В комплекс входят такие движения:

  1. Встав на четвереньки, выполнить прогибание и выгибание поясницы с максимальной амплитудой.
  2. Вытянуть вперед правую руку и поднять левую ногу. Это положение должно быть зафиксировано на 10 секунд. Повторить то же для правой ноги и левой руки.
  3. Заняв исходное положение, медленно наклонить таз влево и сесть на пол. Повторить то же в другую сторону.
  4. Приняв исходную позицию, опустить голову вниз и стараться подтянуть к ней левое колено. Задержаться в такой позиции на 5-7 секунд. Повторить упражнение для другой ноги.
  5. Стоя на четвереньках, отводят таз назад и садятся на пятки, руки остаются на месте.

Каждое упражнение нужно выполнять от 5 до 15 раз.

Что разрешено выполнять при заболевании?

Комплекс упражнений Дикуля при грыжи в поясничном отделе позвоночника

Перед проведением тренировочного комплекса стоит получить врачебную консультацию или обратиться к физиотерапевту. Также есть тренировочные комплексы, которые нельзя проводить при недуге. Разрешенные физические нагрузки при грыже:

  1. Отжимания категорически запрещено использовать. Однако, многие пострадавшие утверждают, что подобные занятия купируют болезненность. Выполнять отжимания для нижней части спины при грыже разрешается с позволения физиотерапевта и при присутствии тренера.
  2. Подтягивания. Применение турника при грыже поясничного отдела позвоночника разрешается, но подтягиваться запрещено. На турнике разрешается только висеть, этот метод растягивает позвоночник, освобождает нервные корешки от сдавливания, что способствует уменьшению болезненности.
  3. Полезна ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника. Врачи рекомендуют начать заниматься спортивной или скандинавской ходьбой. Метод скандинавской ходьбы способен задействовать более 90% мышц тела. Прогулки на улице улучшают кровообращение, в межпозвоночные диски начинают поступать необходимые питательные вещества.
  4. При межпозвонковой грыже разрешается использовать бег трусцой. Данный способ позволяет сократить выпячивание, он способствует предотвращению выпадения диска.

Безупречно проведенные занятия позволяют пациенту восстановиться за короткий промежуток времени. Недуг перестает беспокоить через 7-14 дней регулярных тренировок. Запрещены резкие движения с большой амплитудой, поднятие гантелей с весом более 3 кг.

Правила выполнения гимнастики

От недостатка движения мышцы атрофируются и состояние больного только ухудшается. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата часто назначают лечебную физкультуру. Гимнастика способствует мукреплению мышц спины, улучшению кровоснабжения, похудению.

Чтобы упражнения были максимально эффективными, нужно соблюдать следующие правила:

  1. Тренировки можно проводить дома или в зале, но перед этим требуется проконсультироваться у ортопеда и невролога, узнать о противопоказаниях.
  2. Программа тренировок не должна включать запрещенные упражнения. Комплекс ЛФК подбирается в соответствии с тяжестью, фазой заболеваний.
  3. Начинать выполнение упражнений можно только при ремиссии.
  4. Самостоятельно сложно определить правильность выполнения упражнений, лучше, если первые занятия пройдут под контролем опытного тренера.
  5. Все движения необходимо выполняться медленно и плавно, излишняя интенсивность может навредить.
  6. Нагрузка на позвоночный столб должна быть постепенной. Начинать тренировки рекомендуется с выполнения самых простых упражнений по 5 минут, увеличивая их продолжительность на 1 минуту через 1-2 дня.
  7. Выполнение упражнений на тренажере нужно проводить только под контролем специалиста, знакомого с особенностями тренировок людей с позвоночной грыжей, односторонними и двухсторонними протрузиями,
  8. Полезны занятия в воде, растягивание позвоночника на перекладине, некоторые позы йоги, пилатес, упражнения на доске Евминова, планки.
  9. При возникновении болевых ощущений необходимо немедленно прекратить выполнение упражнений.

Разминка

Кроме полного комплекса упражнений, в течение дня хорошо выполнять небольшие разминки. Это может быть:

  • 10-минутная утренняя гимнастика-разминка для растяжения спинной мускулатуры;
  • зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника при сидячей работе – ее можно делать через каждые 2 часа по 5-10 минут;
  • разгрузочные упражнения перед сном – можно заняться плаванием или просто прогуляться.

Запрещенные упражнения при грыже поясничной зоны

При позвоночной грыже есть ряд ограничений:

  1. Нельзя проводить силовые тренировки со штангой, выполнять жим ногами на тренажере, наклоны с утяжелителями, гиперэкстензию.
  2. Необходимо исключить любые движения на скручивание, используемые для тренировки косой мускулатуры пресса. Не рекомендуются тренировки с гимнастическим мячом, кувырки.
  3. Запрещен интенсивный бег, поэтому людям с позвоночной грыжей противопоказаны хоккей, фитбол, баскетбол, легкая атлетика.
READ  Лечение остеохондроза медикаментами

Причины образования межпозвоночной грыжи

Предпосылками для заболевания являются негативные процессы, годами протекающие в организме.

  1. Периодическое обезвоживание приводит к усыханию дисков. Их основная задача — амортизационная функция, но она нарушается, если впитываемой жидкости оказывается слишком мало.
  2. Отсутствие правильного питания. Межпозвоночный диск должен получать необходимые ему микроэлементы — калий, магний, кальций, фосфор и пр. Если этого не происходит, ткань слабеет, что приводит к его разрушению.
  3. Большая нагрузка на спину. Неверное распределение тяжестей при их поднятии, отсутствие красивой осанки постепенно приводит к разрушению позвоночных дисков.
  4. Недостаток ежедневной физической нагрузки. Благодаря ей происходит укрепление мышц и связок позвоночника, улучшается кровообращение.

Проявляется грыжа после провоцирующего воздействия, обычно связанного с подъемом тяжестей. Главный симптом — острая боль в пояснично-крестцовом или шейном отделе позвоночника.

Лечебная гимнастика

После выявления грыжи в пояснично-крестцовом отделе пациенту назначается комплекс физкультуры. Гимнастика направлена на восстановление здоровья пациента, поэтому включает в себя методики, разработанные врачами, например, Бубновским. Обычно задействуются такие виды упражнений из ЛФК:

  • Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, чтобы они образовывали прямой угол. На вдохе немного приподнимается поясница, на выдохе позвоночник полностью выравнивается. Не стоит задерживать дыхание или делать чрезмерные усилия. Повторить движение следует 10-15 раз.
  • Не меняя положение, поместить правую руку за голову. На вдохе поднять корпус и стараться локтем дотянуться до левого колена. Вернуться в исходное положение. Повторить действие для другой стороны. Потребуется выполнить 10-15 подходов.
  • Разместиться удобно на спине, согнуть ноги в коленях, захватить лодыжки руками. В таком положении слегка раскачиваться на спине. Мышечный корсет при этом должен быть расслаблен, дыхание ровным. Достаточно выполнить 5-7 перекатываний.
  • Лежа на спине вытянуть руки и ноги. На вдохе поднять правую ногу вверх, не сгибая колена, и стараться дотянуться пальцами до носка. Нагрузка приходится в основном на ноги, спина задействуется минимально. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить действие для другой ноги. Выполнить 10-15 подходов.
  • Лежа на полу, поместить руки за голову, и на вдохе максимально вжать поясницы в пол. В таком положении пребывать одну минуту, задержать дыхание. Плечи прижимаются к подстилке, пальцы ног тянутся на себя.
  • Лежа на полу, ноги согнуть в коленях и выполнять вращательные движения. Они напоминают кручение педалей на велосипеде. Достаточно делать упражнение в течение 5-7 минут.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Для удобства можно использовать специальный коврик. Удобная одежда не должна сковывать движения, и позволять коже дышать. Весь комплекс ЛФК должен выполняться легко, не доставляя боли или дискомфорта. В противном случае пациент нарушает технологию, и может тем самым спровоцировать обострение.

Простой и эффективный комплекс по Бубновскому для занятий дома

Гиперэкстензия: техника выполнения

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника представляет комплекс ЛФК, способный вернуть тонус мышц в нормальное состояние. Данный метод терапии выполняется на тренажере, позволяющем регулировать угол наклона. Гиперэкстензию можно выполнять как в тренажерном зале, так и самостоятельно. Правильная техника выполнения:

Важно контролировать амплитуду движений. Не делайте резких движений

Соблюдать требования инструктора без пререканий.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника может проводится дома. Лучше ходить в тренажерный зал при грыже и выполнять гиперэкстензию под наблюдением тренера. Техника проведения данного способа терапии:

  • тренировки начинаются с разминки;
  • затем следует хорошенько разогреть все мышцы, в этом может помочь велотренажер;
  • далее, следует выполнить несколько упражнений, предназначенных именно для поясничного отдела, подойдут физические упражнения от Бубновского;
  • после чего сделайте жим лежа, необходимо тренировать все мышцы спины, в том числе и грудные;
  • следующим этапом тренировки является так называемая Т-гриф тяга.

Использование тренажеров при грыже в поясничном отделе позвоночника разрешается только с присутствием тренера. В заключение тренировки проведите несколько силовых упражнений, если врач позволил, можно использовать гантели, но с маленьким весом. Последний этап — качать пресс при грыже. Качать пресс при грыже следует, если пациент хорошо себя чувствует, нет боли и мышцы спины предварительно разогреты. Гиперэкстензия позволяет проработать весь мышечный аппарат спины. Какие упражнения запрещается выполнять при данном методе терапии в спортзале? Запрещается низкое опускание, глубокий прогиб, маятниковые движения, использования большого веса гантель. Тренажерный зал следует посещать 2–3 раза в неделю.

Какие бывают поражения позвоночника?

Поясничная часть при грыже характеризуется болью в нижнем отделе спины, из-за чего наблюдается начальная форма заболевания, при которой болевые ощущения достигают поясничного и крестцового отделов, при этом фиксируются мышечные спазмы. Соответственно абсолютно весь комплекс физ упражнений должен иметь своей целью достижение растяжения и укрепления мышц, при этом приобретая физическую силу.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Но и каждодневную активность нельзя полностью исключать, так как малоподвижный образ жизни непосредственно влияет на артериальное кровоснабжение, нарушая тем самым трофические процессы. Эффективны в этом отношении при остеохондрозе методика Дикуля, развивающая нервную систему, а также йога.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Что касается лекарственных препаратов, то какие уколы или мази применять в подобных ситуациях решает только врач, поэтому нельзя заниматься самолечением в этом плане. Должна иметься составленная доктором чёткая схема, которая включает уколы или другие эффективные средства и их поочерёдное введение. Лечение остеохондроза должно оказывать противовоспалительный и обезболивающий эффект. Но мази противовоспалительного действия втирать особого смысла нет, так как они не достигнут межпозвонкового диска. В этом варианте наиболее приемлемы согревающие мази, которые устраняют мышечные спазмы.

Гимнастика при обострении грыжи

При обострении болезни запрещено выполнять упражнения, предполагающие поворот или сгибание спины. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника предусматривает только упражнения, выполняемые лежа на спине, такие как:

  1. Лечь и несколько секунд тянуть носки стоп на себя и от себя.
  2. Принять начальную позицию, поднять одну ногу на 15-20 см над полом. Удерживать ее в таком положении 10 секунд. Выполнить движения другой ногой.
  3. Для растяжения позвоночника можно положить на табурет подушку и лечь на нее животом. Это позволяет правильно прогибаться позвоночнику, освободить защемленные нервные окончания, избавиться от боли.

Причины появления межпозвоночной грыжи

Любое заболевание намного легче предупредить, чем вылечить

Такая проблема не возникает в один момент, это результат продолжительных негативных процессов, которые происходят в позвоночнике и вообще в организме, и длятся эти процессы много лет. А вот само проявление болезни происходит после воздействия провоцирующего фактора, который является своеобразной «последней каплей», а не причиной появления болезни. Чаще всего таким провоцирующим воздействием оказывается неправильный подъем тяжелого груза, когда вес поднимается не ногами, а спиной.

Причиной появления грыжи межпозвоночного диска являются дегенеративные процессы, происходящие в дисках. Причины этих процессов таковы:

неправильная нагрузка на спину

Речь не только о неправильном поднятии тяжестей, так же важно следить за правильной осанкой, работать в удобной позе и т.д. Несоблюдение простейших правил приводит к тому, что ускоряется разрушение межпозвоночных дисков;
недостаток воды в организме крайне негативно влияет именно на соединительные ткани, в том числе – на межпозвоночные диски

READ  «коллаген ультра» для суставов и позвоночника

Главной задачей дисков является рессорная функция, полноценно выполнять они ее могут только при наличии достаточного количества жидкости, которую они впитывают из окружающих тканей. Если жидкости будет мало, то диски в буквальном смысле будут усыхать, что серьезно увеличит вероятность появления грыжи;
отсутствие умеренных физических нагрузок. Не зря основой лечения при грыже позвоночника являются физические упражнения, но они нужны и в повседневной жизни. Благодаря именно таким упражнениям развиваются связки и мышцы позвоночника, задачей которых является поддержание позвоночника в оптимальном состоянии. Кроме того, межпозвоночные диски «питаются» (получают необходимые питательные элементы, а также избавляются от ненужного) за счет диффузии. Чтобы она проходила успешно, необходима определенная нагрузка, которая улучшит кровообращение. А создать такие условия проще всего именно с помощью физических упражнений.
серьезной проблемой является и неправильное питание. И позвоночнику, и межпозвоночным дискам постоянно нужны определенные микроэлементы, которые могут попасть в огранизм человека только с пищей. Самые важные из них известны всем – кальций, магний, фосфор, калий и т.д. При недостатке этих элементов костная ткань становится пористой и слабой, а межпозвоночные диски начинают разрушаться. Так что правильное питание просто необходимо для здоровья спины.

Возможности и полезные свойства лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже

Межпозвоночная грыжа — заболевание, при котором деформируется межпозвоночный диск и выпячивается за границы позвоночного столба.

Эта патология вызывает:

  • сдавливание близлежащих тканей, нервов и сосудов;
  • нарушение функционирования позвоночника;
  • ухудшение работы внутренних органов.

Схема лечения разрабатывается для каждого человека отдельно и зависит от:

  • физического состояния человека;
  • степени развития межпозвоночной грыжи;
  • области локализации патологии.

Оздоровительная физкультура применяется как при консервативной терапии, так и после хирургического вмешательства во время реабилитации пациента.

Возможности лечебной гимнастики:

  • укрепляет мышцы;
  • активирует кровообращение в поражённой области позвоночника, благодаря чему грыжа уменьшается в размерах;
  • уменьшает проявления заболевания: покалывание в спине, онемение позвоночника, головные боли;
  • устраняет скованность движений;
  • делает гибким позвоночник;
  • повышает общий тонус и настроение.

Лечебная физкультура при грыже в шейном отделе позвоночника

Приведенный ниже комплекс упражнений выполняется при грыже позвоночника в шейном отделе

Но следует учесть, что шейный отдел во многих смыслах является очень «капризным», поэтому к выполнению упражнений следует подходить с осторожностью. Кроме того, упражнения подбираются индивидуально, поэтому лечащий врач может добавить некоторые упражнения к приведенному ниже комплексу

Также упражнения не следует выполнять в период острого протекания болезни, наоборот, в этот период рекомендуется носить фиксирующую повязку, которая обеспечит покой больным позвонкам и дискам.

Повороты головы вправо влево при грыже шейного отдела позвоночника

Приведенные упражнения комплекса преследуют цель восстановить эластичность мышц шеи и улучшить подвижность позвонков.

Упражнение 1

Выполняется сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Нужно выполнять плавные повороты головы в крайнее правое, а потом в крайнее левое положение. Повторяется упражнение 5-10 раз. При облегченном варианте делаются небольшие повороты в стороны.

Упражнение 2

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно плавно опускать голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Выполняется 5-10 раз.

Упражнение 3

Выполняется стоя или сидя, с опущенными вдоль тела руками. Медленно закидывается голова назад, при этом нужно втягивать подбородок. Упражнение повторяется 5-10 раз.
Видео:

Следует отметить, что любые упражнения стоит выполнять только после консультации у врача. Приведенные выше комплексы упражнений при грыже позвоночника не повредят, конечно, но только врач сможет учесть все нюансы с учетом конкретно вашего случая.

Также не забывайте, что упражнения, выполняемые после операции по удалению грыжи позвоночника, могут несколько отличаться от приведенных выше комплексов.

Примерный комплекс упражнений Дикуля для спины

Большинство упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела выполняются в положении лежа на спине на умеренно твердой поверхности. Для некоторых нужны дополнительные приспособления – резиновые ленты. Другие упражнения предполагают скольжение по полу, для облегчения которого можно использовать целлофан. Каким же может быть комплекс при грыже?

  • Сначала выполняется разминка, чтобы разогреть мышцы. Это могут быть наклоны, повороты, потягивания. Все движения выполняются плавно и медленно.
  • Лечь на спину, ноги зафиксировать петлями. Не отрывая от пола плечи, медленно приподнять левое бедро и постараться развернуть его вправо. Повторить в другую сторону.
  • Лежа на спине, руки скрестить на груди. Не отрывая верхнюю часть туловища и ноги от пола, сделать несколько приставных шагов в одну и в другую сторону.
  • Похожее упражнение заключается в том, что на этот раз нижняя часть тела неподвижна, а верхняя выполняет наклоны в стороны, скользя по полу.
  • Стоя, руки опущены, в руках палка. Медленно наклоняться вниз, сохраняя спину прямой, а руки опущенными. Ноги немного согнуть.
  • Стоя прямо, в левой руке резиновая лента, конец которой зафиксирован ногой. Положить правую руку на затылок и медленно наклоняться вправо, преодолевая сопротивление ленты.
  • Лежа на животе, руки прижаты к бедрам, ноги зафиксированы. Медленно приподнимать верхнюю часть туловища, задержавшись в верхнем положении на несколько секунд.
  • Лежа на спине с согнутыми ногами медленно подтягивать колени к груди.

Растяжка

Почти каждая тренировка, направленная на улучшение состояния поясницы, должна включать в себя элементы растяжки. В этом случае добиться положительного результата можно гораздо быстрее. В комплекс добавляются следующие упражнения:

Встать на четвереньки, сжать лопатки, и постараться тянуть их к пояснице. В итоге получается небольшой прогиб

Важно, чтобы в процессе не было боли или чрезмерного дискомфорта. Сохранять положение нужно 7-9 секунд, после чего вернуться в исходное положение

Выполнить 5-7 повторов. Не меняя положение, поднять лопатки вверх, стараясь максимально прогнуть спину. Сохранять такое положение в течение 10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Усиливается движение за счет упора на пальцы, вместо ладони. Сохраняя позицию на четвереньках, на вдохе вытянуть одновременно левую руку и ногу. Задержаться на 5-6 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить действие для другой стороны. Достаточно выполнить 10-15 подходов. Встать на колени, поместить руки прямо перед собой. Стараться кончиками пальцев продвигаться вперед, тем самым вытягивать позвоночник. Голова находится на одном уровне со спиной. Выполнять действие в течение 5-10 секунд. После чего вернуться в исходную позицию. Повторить действие 4-5 раз. Лечь на пол, ладонями упереться в пол. На вдохе поднять верхнюю часть корпуса, делая прогиб в спине. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию.

Растяжение мышечного волокна, позволяет добиться улучшения его эластичности, укрепить корсет, поддерживающий спину в целом, нормализовать кровообращения и избавиться от спазмов. Назначается растяжка также часто в качестве профилактики обострений, или в период ремиссии, для поддержания хорошего самочувствия пациента.

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *