Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

21.01.2020
Без рубрики 'Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине
0 16 мин.

Наиболее распространенные причины появления болей при нагрузках спины

К сожалению, много болевых ощущений появляется из-за серьезных заболеваний спины, физические нагрузки только острее проявляют их клиническое течение. Самыми частыми причинами появления болей при нагрузках спины считаются следующие:

  1. Миозит. Хроническое или острое воспаление мышечных волокон, часто встречается у людей, не занимающихся спортом и ведущих сидящий образ жизни.

    Симптомы миозита мышц спины

  2. Грыжа межпозвоночных дисков. При нагрузках боли сильные, острые, затухают длительное время. Это очень серьезные нарушения функциональности позвоночника. Физические нагрузки могут стать причиной их частичного смещения или разрушения оболочки. Категорически не рекомендуется заниматься массажами или иными народными методами самолечения, обращение к врачу обязательно.

    Симптомы межпозвоночной грыжи поясничного отдела

  3. Защемление нервных волокон. Неправильное положение позвоночника во время физических нагрузок может привести к защемлению нервных волокон. Появляются боли различной интенсивности, затухающие при покое. Как правило, назначается комплексное лечение: медикаментозное для снятия воспаления и лечебная физкультура для восстановления положения нервных волокон и усиления мышечного тонуса спины. Только сильные мышцы могут гарантировать, что в дальнейшем позвонки не будут смещаться и защемлять нервы.

    Ущемление нерва в поясничном отделе позвоночника

  4. Искривления позвоночного столба. Физические нагрузки распределяются неравномерно, в некоторых участках появляются точки концентрации, что становится причиной появления сильных болей. Надо знать, что искривление позвоночника оказывает негативное влияние не только на позвонки, но и на все внутренние органы человека.

    Описание боли при поясничном сколиозе

  5. Растяжение мышечных тканей. Сопровождается сильными болями, при устранении нагрузок в короткий срок симптомы исчезают.

    Характерные симптомы растяжения спинных мышц

Если, кроме болей, замечается резкое ограничение амплитуды движений и ухудшение общего состояния организма, то нужно как можно скорее посетить близлежащее медицинское учреждения для постановки диагноза и выбора схемы лечебных мероприятий.

Лечение

Для снятия интенсивности болевых ощущений в пояснице после нагрузок следует выполнять две рекомендации: снять причину и пользоваться обезболивающими кремами. Когда не помогает, то нужно обращаться к врачам.

В качестве местной терапии рекомендуется обрабатывать область поясницы долгитом, финалгоном, бутадионом и другими мазями и гелями идентичного действия.

«Финалгон»

Перечень средств очень широк, но по эффективности они ничем друг от друга не отличаются. Существующая разность в стоимости объясняется известностью брендов и успешностью рекламной кампании производителей. Воспалительные процессы в нервных волокнах лечатся нестероидными препаратами.

Методы диагностики

Без правильно поставленного диагноза и определения причин болевых ощущений невозможна успешная их локализация или ликвидация.

Рентгенография

Применяется несколько видов традиционной диагностики состояния позвоночника после возникновения тех или иных патологий. На начальном этапе обследования назначается рентгенография в стандартных положениях позвоночника. Врач может заметить нарушения физиологичности позвонков или участков позвоночника, своевременно обнаружить дегенерацию костных тканей, увидеть неприродные изменения дисков. В некоторых случаях ставится диагноз метастатических поражений позвонков.

Рентгенологическое исследование

В более сложных случаях может назначаться функциональная рентгенография. Это сложное обследование, позволяет не только выявлять явные признаки патологических процессов, но и замечать ранние стадии развития различных отклонений в позвоночнике.

Магнитно-резонансная томография

Довольно точное обследование, позволяющее контролировать состояние мягких тканей вокруг позвоночного столба. Дает возможность определять протрузии и грыжи, онкологические и доброкачественные опухоли, воспаления и иные патологические изменения на ранних стадиях развития.

Магнитно-резонансная томография

Компьютерная томография

Наиболее подробное изучение состояние костных и мягких тканей позвоночника. Назначается в самых сложных случаях или при подозрениях на опасные для жизни заболевания.

Компьютерная томография

Чем может быть вызвана боль в пояснице

Нижняя часть спины, где чаще всего и возникают болезненные ощущения, включает в себя пять позвонков (именуемые П1-П5) поясничной области, которые поддерживают большую часть веса верхней части тела. В пространствах между позвонками располагаются круглые упругие подушечки, которые называются межпозвоночными дисками. Они представляют собой своеобразные амортизаторы, предусмотренные для каждого позвонка всего позвоночного столба. Все позвонки соединяются между собой посредством связок, а с мышцами – с помощью сухожилий. Тридцать одна пара нервов уходит корнями к спинному мозгу, они контролируют движения тела и передают сигналы от тела к мозгу.

Большинство случаев острой поясничной боли вызываются явлениями механического характера, то есть нарушениями в работе позвоночников, мышц, межпозвонковых дисков и нервов.

Растяжения связок и мышц – самая частая причина, по которой болит поясница. Они могут происходить от выполнения упражнений типа становой тяги или другой сильной нагрузки

При выполнении упражнений важно не перегружаться сверх меры и строго следовать правилам их выполнения: не откланяться от вертикали при подъеме, так как это может привести к весьма тяжелым последствиям. Если спина болит уже не первый день, не стоит игнорировать проблему, только лишь пользуясь обезболивающими мазями и висением на турнике

Рекомендуется обратиться к врачу.

Травматическое повреждение позвоночника может произойти как от падений и автомобильных аварий, так и от занятий таким спортом, как тяжелая атлетика и культуризм. Чрезмерные и резкие нагрузки на позвоночный столб могут привести к его сжатию и, как следствие, к разрыву или грыже межпозвонкового диска. Поэтому боль в пояснице может проявиться и после тренировки, если спортсмен не рассчитал свои силы.

Грыжа или разрыв дисков может произойти в результате сильной и неравномерной нагрузки на позвоночник. Это опасное заболевание, которое может привести к инвалидности. Его симптомы: боль в пояснице, иногда отдающая в ногу, сковывающая движения, ощущение онемения, жжения, слабости в ноге и «мурашек». Иногда неприятные ощущения могут локализоваться только в ноге, и пострадавший даже не догадывается об их причине. Также о грыже может свидетельствовать такой неприятный симптом, как потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником.

READ  Боли в спине при беременности на разных сроках: причины, лечение, полное описание проблемы

Радикулопатия – это состояние, обусловленное сдавливанием, воспалением и/или травмой спинного нервного корешка. Давление на корешок нерва вызывает боль, онемение или покалывание, которое иррадиирует в другие участки одного нерва. Радикулопатия может возникать при стенозе позвоночного канала или грыжи, или смещение диска сдавливает нервный корешок, ее могут вызвать множество причин, в том числе и физические нагрузки.

Радикулит – это форма радикулопатии, вызванная сдавливанием седалищного, большого нерва, проходящего через ягодицы, которая распространяется вниз по задней поверхности ноги. Это сжатие вызывает жжение или боль в пояснице в сочетании с болями, отдающими в ягодицы и низ одной ноги, изредка достигая подножия. В самых крайних случаях, когда нерв зажат между диском и прилегающей костной ткани, симптомы могут включать не только боль, но онемение и мышечную слабость в ноге вследствие прерывания нервных сигналов. Приступ радикулита может быть вызван такими типами нагрузки, как бег трусцой, прыжки (во время занятий аэробикой или танцами).

Спондилолистез – это состояние, при котором позвонки нижнего отдела позвоночника зажимают нервы на выходе из позвоночного столба. Оно может протекать незаметно, но проявляться болью после тренировки или иных физических нагрузок.

Дистрофия межпозвонковых дисков является одним из наиболее распространенных механических причин боли в пояснице, но она возникает тогда, когда межпозвоночные диски утрачивают свои амортизационные свойства в процессе старения.

Стоит ли нагружать позвоночник при возникновении болей

Вопрос очень индивидуальный, ответ зависит от вида и интенсивности болей. Единственно правильный способ жизни — обязательные движения, при возможности занятия спортом. Имеется в виду не спорт высших достижений, когда ради побед приходится причинять серьезный вред здоровью, в том числе и позвоночнику. Заниматься нужно физкультурой для улучшения своего здоровья, никаких рекордов устанавливать не надо.

Спортивные упражнения должны радовать, утомляемость при этом умеренная

Полный отказ от движений при возникновении болей рекомендуется только в острый период, в дальнейшем с учетом состояния можно начинать двигательные движения различной интенсивности.

Если боли в спине не острые, не стоит отказываться от движения

Отказ от нагрузок имеет одну цель – исключить провоцирующий фактор болей. Правильное лечение позволит не только избавиться от возникших болевых ощущений, но и максимально предупредить их появления в будущем.

Боли поясницы и хондроз

Остеохондроз часто путают с радикулитом. Это два разных заболевания. Радикулит вызывается воспалением нервных корешков, выходящих из спинного мозга. Поясничный отдел страдает относительно редко. Но бывают случаи, когда малейшее движение также вызывает резкие боли, причиняющие немало страданий больному.

Стадии развития остеохондроза

Почему возникают боли поясницы? Поясничный отдел позвоночника наиболее подвержен физическим и статическим нагрузкам. Под воздействием постоянной или чрезмерной разовой перегрузки страдают позвонки и межпозвоночные диски. Процесс разрушения начинается с дисков – амортизаторов, пружинящих эластичных прокладок между двумя позвонками. Они способны выдержать огромную силу на сжатие, при давлении в 100 кг сжимаются всего лишь на 1,4 мм. Но возможности дисков не беспредельны.

Постепенно в студенистом ядре снижается количество жидкости. Диск сначала усыхает, уплощается. Расстояние между соседними позвонками уменьшается. При перегрузке они могут смещаться относительно друг друга, ущемляя нервные корешки. Так появляются боли поясницы.

Если процесс разрушения дисков вовремя не приостановить, наступает следующая стадия заболевания. Фиброзное кольцо диска может разорваться. Студенистая жидкость ядра просачивается между позвонками, то есть образуется грыжа. Грыжевые выпячивания давят на нервные корешки, приводят к сильнейшим болям поясницы, влияют на трудоспособность человека. Разрушение дисков способствует появлению таких заболеваний:

  • протрузии;
  • межпозвоночные грыжи;
  • деформирующий спондилез.

Не вдаваясь в подробности, можно сказать, что все болевые ощущения при перечисленных заболеваниях также вызываются раздражением, сдавливанием корешков спинномозговых нервов. При этом происходят изменения в окружающих позвоночник тканях, усиливающие болезненные симптомы. Появляются отеки, венозный застой, спайки. Грыжи поясницы вызывают не только острые боли, они способны привести к тяжелым последствиям – параличам и парезам ног.

Обзор допустимых видов спорта

«Правильная» мышечная боль в пояснице после тренировки

Связана с накоплением молочной кислоты

Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно мелких мышц

Начинается на следующий день

Начинается сразу после травмирующего движения

Болит только в той области, на которую приходилась нагрузка

Боль может отдавать в другую часть тела

Чувствуется и в движении, и в покое

Постепенно ослабевает и полностью проходит через пару дней

Не проходит долго, может даже усиливаться

Это абсолютно нормально. Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма.

Травма поясничных мышц – это не обязательно тяжелое увечье. Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки.

Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.

Тяга штанги в наклоне.

Почему травмируются поясничные мышцы?

С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) большая нагрузка, 2) слабая мышца в 3) состоянии растяжения. Если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не посылает сигналов на подъем слишком большого веса, то травмы не происходит.

READ  Пилатес для здоровья позвоночника: комплекс упражнений

Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках часть ее берут на себя мелкие межпозвоночные мышцы, которые для данного вида работы не приспособлены.

Эта модель срабатывает чаще всего в случае неправильной техники выполнения упражнения, когда работает вместо крупной мышцы более мелкая и слабая. А более слабую мышцу травмировать гораздо легче.

Соблюдать правильную технику.

Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.

Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?

Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.

Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.

Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.

Для расслабления глубоких мышц поясницы можно использовать домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он помогает быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.

Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные.

Дома из безопасных средств можно применять холод, в течение 3-х дней. Тепловые процедуры в это время запрещены, т.к. тепло усиливает воспаление и отек.

Чтобы предотвратить боль в пояснице во время тренировки, помните три основных правила: всегда тщательно делать разминку, соблюдать технику и не брать слишком большой вес.

У мужчин причины болей несколько иные, чем у женщин. Они возникают у спортсменов тяжелоатлетов в следующих случаях:

  • при поднятии штанги во время соревнований;
  • в процессе метания ядра, диска, когда резко превышается нормальная амплитуда движений в пояснице;
  • при травмах во время игры в футбол, баскетбол, занятии горнолыжным спортом и т.д.;
  • при интенсивных продолжительных тренировках.

Жимы штанги с приседаниями приводят к болям поясницы

Болевой синдром в поясничном отделе у спортсменов развивается в результате растяжения нижних отделов мышц спины, разрыва связок и сухожилий. Боль появляется внезапно после физических нагрузок, иногда может отдавать в ногу.

При больных спине и пояснице допустимы следующие спортивные упражнения:

  1. Аэробика. Как и ЛФК улучшает кровообращение. Дает кардионагрузку и возможность похудеть.
  2. Йога. Растягивает поясничный отдел. Это освободит от защемления грыжевые выпячивания и нервные корешки. Хорошая растяжка пригодится затем и в железном спорте.
  3. Бег. Укрепляет спину, если вы занимаетесь, соблюдая технику.
  4. Плавание. Лучшее занятие для больной поясницы. Разгружает позвоночник, укрепляет спинную мускулатуру. При плавании не возникает вероятности новой травмы или деформации уже полученной грыжи.
  5. Единоборства. Здесь велик риск травм. Но на татами или на ринге можно получить все нагрузки, необходимые мужскому организму.
  6. Занятия на брусьях и турниках. Дают возможность похудеть и наработать мышечную массу. Растягивается позвоночный столб, что полезно при проблемах со спиной.

Характер боли в пояснице и возможные причины

Иногда это просто перенапряжение, а иногда сигнал о серьёзных заболеваниях. На поясницу всегда идёт самая сильная нагрузка. Рекомендуем при возникновении боли в пояснице, проконсультироваться с врачом. Чтобы в будущем избежать серьёзных осложнений. Часто её вызывает остеохондроз, грыжа межпозвонковых дисков, радикулит. В этих случаях боль усиливается при движении и глубоком вдохе. Для того чтобы выявить основное заболевание, нужно пройти полное обследование. Ведь проявляется она по-разному: острая, ноющая, пульсирующая и так далее.

Отдаёт в левую ногу и ягодицу

Боль в пояснице, которая отдаёт в левую ногу и ягодицу, может быть причиной:

  • остеохондроза,
  • заболевания почек,
  • гинекологические заболевания,
  • протрузии межпозвоночных дисков.

Часто люди даже не знают, к какому специалисту обращаться при такой боли

Обратите внимание на сопутствующие признаки. При вегетососудистом заболевании левая нога полностью немеет

Кожа на ней бледнеет и становится холодной. Симптом усиливается в ночное время. Ишиалгия – это воспаление в области крестца. Болит левая нога и ягодица, а также задняя поверхность бедра.

При вставании из положения сидя

Если боли в пояснице происходят при вставании из положения сидя, зачастую, это банальны проблемы с позвоночником:

  • перегрузки,
  • долгое сидение в неудобной позе. Поясница перегружается и когда человек встаёт, начинает болеть.

И это начальные сигналы различных искривлений вашего позвоночника в будущем. Этот симптом может быть следствием:

  1. спондилита,
  2. радикулита поясницы,
  3. остеохондроза,
  4. межпозвоночной грыжи.

При наклоне вперёд

При наклоне вперед боль в пояснице может быть при заболеваниях:

  1. радикулит,
  2. смещение позвонков поясничного отдела, грыже,
  3. болезни почек,
  4. травмы и даже онкологические заболевания.

В зависимости от характера ощущений при наклоне вперёд, врач направляет человека на обследования для установки точного диагноза. Первичная обычно бывает при незначительных изменениях хрящевой ткани. Вторичная при инфекции почек, онкологии или в следствии перенесённых травм. Ещё такая боль возникает при сидячем образе жизни и у людей старше 50 лет.

Отдаёт в пах и низ живота

Боль, отдающая в пах и низ живота, характерна при заболеваниях:

  • артроз тазобедренного сустава (болит пах и крестец);
  • пояснично-крестцовый остеохондроз (выражается прострелами, усиливающимися при движении);
  • стеноз позвоночного канала (болит пах, слабость в ногах, нарушается мочеиспускание);
  • межпозвоночная грыжа (прострелы спускаются постепенно в пах);
  • почечная колика (боль с поясницы отдаёт в пах, сухость во рту, слабость, тошнота).
READ  В чем секрет лечебных свойств листьев и корней хрена при остеохондрозе?

Ещё это могут быть такие заболевания, как патологии кишечника, воспаление органов малого таза, цистит, киста, ревматическая полимиаглия, рак простаты и многие другие.

При острой

Острую боль в пояснице называют люмбаго, в простонародье прострелом. Чаще всего это нарушения и изменения пояснично-крестцового отдела позвоночника. Она возникает при переохлаждении, травмах и тяжёлой физической работе. Иногда говорит о развитии тяжёлых заболеваний внутренних органов. Бывает, что острая боль возникает при защемлении спинномозговых корешков или воспалении седалищного нерва.

Виды болей в пояснице после физических нагрузок

В зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки боли делятся на две большие группы.

Вид болей в спине Причины и краткое описание
Физиологические Главная причина – чрезмерные нагрузки на мышцы. По большей части не вызывают хронических изменений в позвоночнике, но могут становиться причиной повреждений отдельных позвонков. При уменьшении нагрузки исчезают, для восстановления функциональности спины требуется от нескольких часов до нескольких дней. Примеры физиологических болей: резкое увеличение физической нагрузки, неправильное положение спины во время поднятия тяжестей или выполнения физической работы. При поднимании грузов с пола спина должна быть только ровной, а не согнутой. Тяжести поднимаются ногами, а не спиной. За счет такой техники уменьшаются механические нагрузки на межпозвоночные диски и минимизируются риски их травмирования. Такие травмы становятся причиной очень сильных болей и могут иметь долговременные негативные последствия. У женщин есть свои особенности – физиологические боли в спине возникают из-за длительного ношения обуви на высоких каблуках и во время беременности.
Патологические Могут быть постоянными и при нагрузках увеличивающимися или возникающими лишь периодически. Причин очень много и связаны они не только с патологическими изменениями в позвоночнике, но и с проблемами в близлежащих внутренних органах. Кроме того, иногда боли в пояснице после физических нагрузок могут быть не основными, а отдающими, причина располагается не в позвоночнике. В этой области они чувствуются как вторичный признак заболевания или нарушения функциональности организма. Чаще всего проблемы возникают в поясничном отделе, на него приходятся максимальные нагрузки и здесь сосредоточено большинство нервных окончаний периферийной системы.

Реакция на появление болей зависит от причины их возникновения и характера течения.

Описание состояния

Если после тренировки сильно болит поясница, то человек не может нормально подняться с кровати, передвигается в согнутом положении и даже нормально дышать при таком состоянии ему очень сложно. У многих людей болевой синдром развивается в спине по причине плохой натренированности тела.

Но следует отметить, что и спортсмены не защищены от такого состояния. Бодибилдеры, к примеру, с возрастом начинают ощущать сильные колющие боли в позвоночнике после тренировки, невыносимый болевой синдром возникает даже при попытке просто наклониться вперед. Поэтому можно заключить, что боль в пояснице может возникнуть у любого человека, вне зависимости от того, занимается он спортом либо нет.

У тяжелоатлетов повреждение спины чаще всего происходит в нижней части позвоночника и в пояснице. Неприятные ощущения варьируются от легких кратковременных приступов боли до длительного острого болевого синдрома. Причины боли в пояснице после тренировки могут быть связаны с сильным растяжением мышц, повреждением диска, возрастными изменениями в костных тканях, неправильной осанкой, а также плохой техникой подъема тяжелых предметов в спортивном зале.

Чтобы предотвратить появление такой ситуации, а также различных осложнений, следует определить механизм развития болевого синдрома и его основные симптомы.

Как победить боль в пояснице

Существует большой выбор способов лечения состояний, при которых болит спина – медикаментозный, мануальная терапия и массаж. Для эффективного лечения дополнительно проводятся занятия лечебной физкультурой, которая включает в себя суставную гимнастику и психосоматические упражнения. При болях в спине помогут:

  1. Занятия пилатесом, которые помогут научиться чувствовать свое тело и обрести правильную осанку. Укрепление мышечного корсета. Для достижения этой цели можно заняться плаваньем в бассейне или открытом водоеме.
  2. Периодические занятия на тренажерах, которые способствуют хорошей прокачке мышц, в том числе и спины.
  3. Правильная оценка своих физических способностей. У спортсмена, человека отличной физической подготовки проблемы с поясницей в основном возникают после потребности поднять максимально допустимый вес.

Зарядка при болях в спине активизируют положительные процессы в организме, такие как: улучшение кровоснабжения, снятие защемления нерва и общее укрепление мышц спины. Но при неправильных занятиях не только не помогут, но и ухудшат состояние пациента. Чтобы этого не случилось, следует запомнить, что нужно выполнять упражнения медленно. Все действия выполняются в определенное время, соответствуя вдоху и выдоху. Для начала достаточно выполнить не более десяти раз, в дальнейшем постепенно увеличивать продолжительность и количество нагрузок. После появлении тошноты, головных болей, слабости занятия нужно прекратить и проконсультироваться у терапевта.

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *